اگر والدین همه کارهای بچه ها را خودشون انجام بدهند، فرصتی برای نشان دادن خلاقیت فرزندانشان باقی نمی ماند. #کانال_تربیتی_والدین_آگاه از کودکتان حمایت کنید البته نه در هر حالتی فقط زمانی که مطمئن شدید کسی او را اذیت می کند یا او مورد ظلم و ستم قرار گرفته است. حمایت بیش از حد از کودکان از انان افرادی خود رای و خودبین می سازد. افرادی که تحت هر شرایطی حق را به خود می دهند و انتظار دارند دیگران انان را مرتب تائید کنند. . 🌸🌸🌸🌸🦋🌸🌸🌸🌸 🌿🌷

✅توصیه‌هایی برای همسران ❇️راهکارهای کلیدی برای رابطه بهتر با خانواده همسر.... 👈• اصل اول ومهم واساسی، «احترام» به خانواده ها هست. 👈• از تنش، بگو مگو و ثابت کردن خودتون دوری کنین. 👈• در حضور خانواده هاتون به همسرتون خیلی احترام بگذارین که خیالشون از بابت رابطه شما دو نفر راحت باشه. 👈• از بازی‌های بیهوده عروس و مادرشوهر و داماد و مادرزن دست بردارین. 👈• حدومرز‌ها رو مشخص کنین. 👈• حس شوخ‌طبعی‌تون رو حفظ کنین. 👈• اگر حرفی دارین خودتون مستقیما گفتگو کنین؛ بی‌واسطه! 👈• یاد بگیرین که همیشه خونسردی و آرامش‌تون رو حفظ کنین. 👈• عاقل و بالغ باشین. سخت نگیرید و مهربان باشید. #همسرانه 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 🌹 @hamsardarl 🌹 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀

❤️🍃❤️ #همـــسرانه ✍️ بعضی خانوما میگن چرا شوهر ما تو خونه حرف نمیزنه ولی با دیگران این همه میگه و میخنده... چرا واسه ما خرج نمیکنه😔 ولی به دیگران که میرسه این همه دست و دلباز میشه.... و خیلی مثال های دیگه... ❗️میدونید یکی از دلایلش چی میتونه باشه؟؟ اینکه اون "دیگران" همسر شما را همیشه "تایید" میکنن... ولی شما ممکنه بی احترامی کنی یا گاهی فقط کارت اینه که همسرت رو "تخریبش" کنی...!!! 👌 یه خانوم نمیذاره تو تایید کردن همسرش کسی ازش سبقت بگیره... 👌يه خانم به شوهرش بى احترامى نمى كنه..... 👌يه خانوم به حرف شوهرش گوش مى كنه .... چشم گفتن به مرد، معجزه مى كنه .... 👌يه خانم به شوهرش سركوفت نمى زنه...... 🌷یک خانوم قدرشناسی را بلده و شوهرش را تعریف می کنه... 🌷💞💓 @hamsardarl 💕💕💕

🔴 #زندگی_به_سبک_ساعت‌شنی 💠 سیستم ساعت #شنی به این شکل است که دو ظرف شیشه‌ای متصل به یکدیگر به نوبت #پذیرای شن‌های ظرف دیگر است و وقتی شنها و بار ظرف بالا خالی شد شیفتشان عوض شده و دیگری #شانه به زیر بار ظرف بالایی می‌دهد. در واقع مکمّل یکدیگر هستند و تا وقتی مسئولیت خود را به نوبت انجام دهند به ساعت شنی #معنا می‌دهند. 💠 یکی از اصول مهم در زندگی مشترک این است که زن و شوهر مثل یک ساعت شنی بارِ مشکلات و سختیها را از دوش همسر خود بردارند و پذیرای احساسات و #عواطف یکدیگر باشند. 💠 زن یا مرد در مواقعی نیاز به کمک جسمی، #روحی و یا فکری همسر پیدا می‌کنند و مشکلات و گرفتاریهای زندگی، آنها را خسته و کلافه می‌کند در اینگونه مواقع باید مثل سیستم ساعت شنی، برای یکدیگر #وقت بگذاریم و شانه به زیر بار مشکلات همسر بدهیم و مانند ساعت شنی که به نوبت ظرفیت خود را در اختیار ظرف دیگر قرار می‌دهد #ظرفیت بالای خود را در اختیار همسر قرار دهیم تا ذهن او را از افکار آشفته و پریشان #خالی کرده و با دیدن پشتیبانی و حمایت ما به آرامش، آسودگی خاطر و #امنیت روانی برسد. 🔴 #صد_سال_دیگر 💠 برخی #تصورات و افکار، می‌توانند حال بد ما را تغییر دهند. و حتی مانع انجام تصمیمات #غلط ما شوند. 💠 شخصی می‌گفت: گاهی که از دست همسرم #عصبانی می‌شوم و یا کینه و دلخوری از او دارم #چشمهای خود را می‌بندم و تصور می‌کنم #صد_سال دیگر کجا هستم. 💠 صد سال دیگر نه #من هستم نه همسرم و نه فرزندانم. بلکه همگی در #عالم_آخرت هستیم و فقط #اعمال و نیّات ما باقی می‌ماند کما اینکه اجداد ما صد سال پیش، زنده بودند اما الان دستشان از این دنیا کوتاه است. 💠 گاه صد سال از زمان، #جلو بزنیم تا برای اصلاح گذشته و بدیهای خود به #عقب برگردیم. 🆔 @hamsardarl

❤️🍃❤️ #هردوبدانیم #تغییرهای_ممنوعه ❌ پس از ازدواج منتظر تغییر کامل همسرتان نباشید. ازدواج به خودی خود افراد را تغییر نمی‌دهد. ‼️ زندگی زناشویی مکانی نیست که بتوانید در آن دیگری را تغییر دهید و او را در قالب آنچه که می‌خواهید در آورید. با توجه به قانون 70_30 : ✅ معمولاً 70 درصد از خصوصیات همسرتان خوب است، ✅ و حدود 30 درصد هم چندان خوب نیست. اگر روی آن 30 درصد تمرکز کنی و بخواهی آن‌ها را تعویض یا حذف کنی؛ مشکلات شروع خواهند شد. اما اگر روی آن 70 درصد متمرکز شوید رابطه‌تان بهتر و بهتر خواهد شد. در ازدواج به جای اینکه منتظر تغییر باشید؛ بیشتر روی آن چیزهایی که نمی‌خواهید تغییر کنند، و می‌خواهید همان‌گونه که هست، بماند؛ تمرکز کنید و آن‌ها را تقویت کنید🌷🌷 @hamsardarl

#تربیتی #اختلالات_شایع_در_نوجوان ✅ افسردگی نوجوان 🔴 افسردگی یکی از اختلالات شایع در همه گروه‌های سنی از جمله نوجوانان است. بر اساس برخی آمارها حدود 25 درصد جمعیت کشور حداقل یکبار دچار افسردگی شده‌اند. 🔺 افسردگی در نوجوانان می‌تواند کاملا عملکرد روزمره آنان را تحت تاثیر قرار داده و نوجوانی شاداب و با طراوت را به فردی کسل، خموده و بی‌انرژی تبدیل کند. گرچه افسردگی خود به تنهایی یک اختلال قابل درمان است اما در بسیاری اوقات این بیماری ناشی از مشکلات دیگر نوجوان است. بدین ترتیب بهتر است ابتدا به حل ریشه پرداخته شود. 🔻برخی از مشکلاتی که می‌تواند زمینه‌ساز افسردگی باشند عبارت‌اند از: 1⃣ ضعف مهارتهای اجتماعی 2⃣ اضطراب اجتماعی و اضطراب فراگیر 3⃣ استفاده از مواد مخدر 🍀ادامه دارد.. @eakhavi 👇👇👇👇👇👇👇👇 @moshavereh_alborz

#تربیتی #اختلالات_شایع_در_نوجوان #ادامه_مطلب ✅ افسردگی نوجوان 4️⃣ عدم مشارکت کافی در فعالیت های خشنود کننده و شادی آور 5️⃣ افکار خودکشی 6️⃣ مشکلات تحصیلی 7️⃣ مواجه شدن با وقایع استرس آور متعدد و مشکلات بین فردی 8️⃣ اختلال‌های سلوک 9️⃣ اختلال‌های خوردن 💢پیچ اینستاگرام💢 👇👇👇👇👇👇👇👇 https://yun.ir/zufs34 💢 کانال تخصصی همراهان نوجوان 💢 @eakhavi

🌟بسم‌الله‌الرحمن‌الرحیم🌟 🌼قالَ مولانا امیرالمؤمنین علیه السلام: ♦️إذَا تَمَّ الْعَقْلُ، نَقَصَ الْكَلَامُ 🔅هنگامى كه عقل كامل گردد سخن كم مى شود 📚نهج‌البلاغه، حکمت 71 #حدیث #امام_علی_علیه‌السلام ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 🌐 #سماح (مرکز مشاوره اسلامی حوزه علمیه) سایت | ایتا | کارگاه‌ها | آپارات

💠مهارت انتقاد پذیری: ♦️نمی‌دانم چرا وقتی به همسرم می‌گویم این همه سیب زمینی سرخ کرده را یکجا نخورد، عصبانی می‌شود! 🔅من فقط نگران وزن او هستم! آیا من حرف بدی به او می‌زنم؟ و یا با لحن یا کلمات نامناسبی خواسته‌ام را بیان می‌کنم؟ شاید او آنقدر مغرور است که فکر می‌کند کاری که انجام می‌دهد درست است! ‼️واکنش مناسب و صحیح به انتقاد کار آسانی نیست. 🔹هیچکس دوست ندارد نقاط ضعف و اشتباهاتش توسط یک دوست، همکار، شریک عاطفی یا هر فرد دیگری مورد سرزنش قرار بگیرد و احساس حقارت کند. 🔹هم منتقد باید راه و روش درست یک انتقاد تاثیرگذار و مفید را بلد باشد و هم انتقاد شونده باید واکنش صحیح برای بهره گرفتن از انتقاد در جهت رشد فردی و بهبود مهارت‌هایش را بلد باشد. #خانواده #انتقادپذیری ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 🌐 #سماح (مرکز مشاوره اسلامی حوزه علمیه) سایت | ایتا | کارگاه‌ها | آپارات

💠مهارت انتقادپذیری: ♦️هنگامی که می‌خواهیم از کسی #تعریف و تمجید کنیم، به نظر نمی‌رسد کار سختی پیش رو داشته باشیم! چون می‌دانیم که همه از #تحسین و تعریف خوشحال می‌شوند پس اغلب نیازی نمی‌بینیم آداب خاصی را رعایت کنیم. ♦️روی دیگر سکه زمانی نمایان می‌شود که آن ویژگی، بد و منفی است و احتمالا طرف مقابل از اینکه آن را واضح بیان کنیم چندان خوشحال نخواهد شد. ‼️بنابر این اگر برایمان مهم باشد که روابطمان را دچار چالش نکنیم و به روشی #انتقاد کنیم که شخص مقابل تصور نکند از روی #دشمنی و #غرض‌ورزی حرفی زده‌ایم. #انتقادپذیری #تعریف ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 🌐 #سماح (مرکز مشاوره اسلامی حوزه علمیه) سایت | ایتا | کارگاه‌ها | آپارات

🌟بسم‌الله‌الرحمن‌الرحیم🌟 🌺قالَ مولانا امیرالمومنین عليه السلام: ♦️اِحذَرِ العاقِلَ إذا أغضَبتَهُ، وَالكَريمَ إذا أهَنتَهُ، وَالنَّذلَ إذا أكرَمتَهُ، وَالجاهِلَ إذا صاحَبتَهُ 🔹برحذر باش: 🔅از خردمند، هنگامى كه او را به خشم آوردى، 🔅و از فرد بزرگوار، هنگامى كه به او اهانت كردى، 🔅و از فرومايه، هنگامى كه او را گرامى داشتى، 🔅و از نادان، هنگامى كه با او همنشين شدى 📚كنزالفوائد جلد1 صفحه368 #حدیث #امام_علی_علیه‌السلام ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 🌐 #سماح (مرکز مشاوره اسلامی حوزه علمیه) سایت | ایتا | کارگاه‌ها | آپارات

💠مهارت انتقادپذیری: ♦️یکی از دلایلی که پذیرش نقاط ضعف را برای اشخاص سخت می‌کند، تمایل به #توجیه_کردن است. 🔅روان انسان به طور طبیعی تمایل دارد باورهای غلط و رفتارهای اشتباهش را توجیه کند و همه چیز را به نفع خودش تمام کند. 🔅اینکه بدانیم چه چیزی این میل را در ما شدت می‌بخشد و از پذیرش اشتباهات و رفتارهای غلطمان جلوگیری می‌کند، مسئله بسیار مهمی در تقویت مهارت انتقادپذیری است. #انتقادپذیری #توجیه_کردن ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 🌐 #سماح (مرکز مشاوره اسلامی حوزه علمیه) سایت | ایتا | کارگاه‌ها | آپارات

💠مهارت انتقادپذیری: ⁉️انتقاد سازنده چه فایده ای دارد؟ 🔅«ممکن است متوجه شوید که فردی که می‌شناسید مقداری سبزی لای دندان‌هایش گیر کرده است. مشکل این است که آیا باید این مسئله را به او بگویید یا باید وانمود کنید که آن را ندیده‌اید؟ اگر به او نگویید، ظاهرش در تمام روز مضحکانه به نظر خواهد رسید. احتمالاً بهتر است با مهربانی و در فضای خصوصی به او تذکر دهید. مطمئناً از شما سپاسگزار خواهد بود و فوراً سبزی را از لای دندان‌هایش بیرون می‌آورد.» ♦️درواقع، انتقاد سازنده برای کمک به افراد است، نه آسیب رساندن به یک رابطه شخصی یا شغلی! 🔅 انتقاد سازنده به معنای آگاهی یافتن از کارهایی است که ما تا دیروز فکر می‌کردیم درست هستند و اکنون به ماهیت اصلی آنها پیدا برده‌ایم. 🔅انتقاد سازنده نقاط ضعف افراد را آشکار می‌کند و باعث می‌شود انسان‌ها برای بهبود خصوصیات شخصیتی، رشد و توسعه مهارت های فردی خود تلاش کنند. #انتقادپذیری #توجیه_کردن ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 🌐 #سماح (مرکز مشاوره اسلامی حوزه علمیه) سایت | ایتا | کارگاه‌ها | آپارات

💠مهارت انتقادپذیری: ⁉️چگونه انتقاد پذیر باشیم؟ 🔅در ادامه ۹ مرحله را توضیح خواهیم داد که بهتر است برای مواجه با انتقادی که از شما می‌شود، طی کنید. 🔅البته شما مختارید به هر روشی که مناسب می‌بینید جواب انتقاد را بدهید، اما استفاده از مراحل زیر کمک می‌کند #بهترین_واکنش، #کمترین_تنش و #بیشترین_بهره را از این موقعیت در راستای رشد و توسعه فردی به دست آورید. ‼️ از کوره در نروید و به اعتبارتان نزد دیگران بیفزاید. #انتقادپذیری ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 🌐 #سماح (مرکز مشاوره اسلامی حوزه علمیه) سایت | ایتا | کارگاه‌ها | آپارات

💠چگونه انتقادپذیر باشیم!! 1⃣قبل از هر واکنشی، فقط گوش دهید: ♦️هرگونه واکنش اولیه را حذف کنید و فقط گوش دهید تا متوجه شوید اتفاقی که افتاده، از دید شخص دیگری چگونه ارزیابی می‌شود. 🔅با این قصد گوش کنید که بفهمید ماجرا از چه قرار است نه با این نیت که بلافاصله پاسخی بدهید. 🔅صحبت طرف مقابل خود را قطع نکنید، بحث نکنید، حقایق را رد یا تصحیح نکنید، انتقادات و شکایات خود را مطرح نکنید، فقط گوش دهید. 🔅گوش دادن فعال به معنای درک کردن عمیق صحبت طرف مقابل است و یکی از اصول برقراری ارتباط موثر است. 🔺گوش دادن فعال به معنای تسلیم در برابر حرف‌های طرف مقابل نیست. 🔅شاید انتقاد سازنده باشد، پس ابتدا گوش دهید و سپس پاسخ مناسب را ارائه دهید. #انتقادپذیری #گوش_دادن_فعال ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 🌐 #سماح (مرکز مشاوره اسلامی حوزه علمیه) سایت | ایتا | کارگاه‌ها | آپارات

💠چگونه انتقادپذیر باشیم!! ‼️توجه: ♦️تنها در یک صورت اجازه ندهید طرف مقابل به صحبت‌اش ادامه دهد: ♦️اگر طرف مقابل فریاد‌زنان یا با کلمات توهین‌آمیز در حال بیان انتقادش بود، بلافاصله با لحن آرام اما جدی و مقتدرانه به او بگویید که تا زمانی که نمی‌تواند عصبانیتش را کنترل کند و با لحن و کلمات مناسب و محترمانه انتقادش را بیان کند، نمی‌توانید با او گفتگو کنید. ‼️بهتر است زمانی را صرف بازیابی آرامش کنید و وقت دیگری را برای گفتگو تعیین کنید. #انتقادپذیری #گوش_دادن_فعال #فریاد_زدن #توهین ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 🌐 #سماح (مرکز مشاوره اسلامی حوزه علمیه) سایت | ایتا | کارگاه‌ها | آپارات

💠چگونه انتقادپذیر باشیم!! ♦️استفاده از زبان بدن مناسب در هر مرحله از انتقادپذیری، در انتقال درست احساساتتان نقش بسیار موثری را ایفا می‌کند. 🔅گاهی بیان بهترین کلمات با لحن نامناسب و حالت چهره در هم کشیده، تاثیر مثبت آن کلمات را نیز از بین می‌برد. ‼️ان‌شاءالله در ادامه با مرور تکنیک‌ های زبان بدن به تاثیرات مثبت کلامتان بیفزایید. #انتقادپذیری #گوش_دادن_فعال #فریاد_زدن #توهین ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 🌐 #سماح (مرکز مشاوره اسلامی حوزه علمیه) سایت | ایتا | کارگاه‌ها | آپارات

💠چگونه انتقادپذیر باشیم!! 2⃣حالت تدافعی خود را بشناسید: ♦️ما آماده‌ایم که در صورت انتقاد بلافاصله وارد حالت دفاعی شویم. 🔅آگاه شدن از حالت تدافعی می‌تواند اولین سد در عدم انتقاد پذیری را بشکند! 🔅وقتی به چیزی که موافق نیستید گوش می‌دهید، حالتی دفاعی به خود می گیرید، اما اگر انتقاد سازنده باشد، چطور؟ 🔅اگر واقعا رفتار اشتباه شما به دیگری آسیب وارد کرده باشد، واکنش نابجای شما تنها از اعتبار و منطقتان نزد دیگران می‌کاهد. 🔅ممکن است فرد متعصبی به نظر برسید. ‼️ بهتر است ابتدا دلیل عصبانیت یا ناراحتی خود را کشف کنید و سپس تصمیم بگیرید چه پاسخی بدهید.  #انتقادپذیری #گوش_دادن_فعال #حالت_تدافعی ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 🌐 #سماح (مرکز مشاوره اسلامی حوزه علمیه) سایت | ایتا | کارگاه‌ها | آپارات

🌟بسم‌الله‌الرحمن‌الرحیم🌟 قالَ مولانا امیرالمؤمنین عليه السلام: ♦️ردعُ النَّفسِ عَن زَخارِفِ الدُّنيا ثَمَرَةُ العَقلِ 🔅ميوه خردمندى، رهانيدن جان از زرق و برق دنيا است 📚غررالحکم حدیث ۵۳۹۹ #حدیث #امام_علی_علیه‌السلام ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 🌐 #سماح (مرکز مشاوره اسلامی حوزه علمیه) سایت | ایتا | کارگاه‌ها | آپارات

🌟بسم‌الله‌الرحمن‌الرحیم🌟 🌺قالَ مولانا امیرالمؤمنین عليه السلام: ♦️أصابَ مُتَأنٍّ أو كادَ، أخطَأ مُستَعجِلٌ أو كادَ 🔅كسى كه با آرامش كار كرد به مطلوب رسيد، يا بدان نزديك شد. شتابكار به خطا رفت، يا بدان نزديك شد. 📚غرر الحکم حدیث ۱۲۹۰ #حدیث #امام_علی_علیه‌السلام ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 🌐 #سماح (مرکز مشاوره اسلامی حوزه علمیه) سایت | ایتا | کارگاه‌ها | آپارات

💠‌انتقادپذیری در سیره‌ی بزرگان: 🔹یکبار به مرحوم علامه طباطبایی گفتند : 🔅فلان کس از شما انتقاد کرده است ، علامه فرمود : ♦️ "من که رسوای جهانم! عیب من یکی دوتا نیست ، خب این هم رویش! " #انتقادپذیری #سیره_بزرگان #علامه_طباطبایی ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 🌐 #سماح (مرکز مشاوره اسلامی حوزه علمیه) سایت | ایتا | کارگاه‌ها | آپارات

🌸بسم‌الله‌الرحمن‌الرحیم🌸 🌺قالَ مولاناامیرالمؤمنین علیه السلام: ♦️لا يَكُن أهلُكَ وذو وُدِّكَ أشقَى النّاسِ بِكَ 🔅مبادا خانواده ات و دوستدارانت، به واسطه تو، بدبخت ترين مردمان باشند! 📚غررالحكم حدیث 10199 #حدیث #امام_علی_علیه‌السلام ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 🌐 #سماح (مرکز مشاوره اسلامی حوزه علمیه) سایت | ایتا | کارگاه‌ها | آپارات

🌟بسم‌الله‌الرحمن‌الرحیم🌟 🌸قالَ مولانا العسکری علیه السلام: ♦️خیرُ إخوانِکَ مَنْ نَسِیَ ذَنْبَکَ و ذکرَ إحسانَکَ؛ 🔅بهترین برادرانت کسی است که خطای تو را فراموش کند و نیکی تو را به یاد داشته باشد. 📚اعلام الدین، ص 313. #حدیث #امام_حسن_عسکری_علیه‌السلام ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 🌐 #سماح (مرکز مشاوره اسلامی حوزه علمیه) سایت | ایتا | کارگاه‌ها | آپارات

🌸بسم‌الله‌الرحمن‌الرحیم🌸 🌺قالَ مولاناامیرالمؤمنین علیه السلام: ♦️اَلدَّهْرُ يَوْمَانِ يَوْمٌ لَكَ وَ يَوْمٌ عَلَيْكَ فَإِذَا كَانَ لَكَ فَلاَ تَبْطَرْ وَ إِذَا كَانَ عَلَيْكَ فَاصْبِرْ 🔅دنیا دو روز است روزی به سود تو و روزی به زیان تو ، هر گاه به سود تو بود سرکشی مکن و وقتی به زیان تو بود شکیبایی پیشه کن 📚 نهج البلاغه حکمت ۳۹۶ #حدیث #امام_علی_علیه‌السلام ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 🌐 #سماح (مرکز مشاوره اسلامی حوزه علمیه) سایت | ایتا | کارگاه‌ها | آپارات

📌راهکارهای کاهش #استرس و #اضطراب: 1️⃣محرک های خود را پیدا کنید: ♦️در اختلالات اضطرابی، معمولاً محرک‌های خاصی وجود دارد که باعث ایجاد اضطراب در فرد می‌شوند. 🔅این محرک‌ها می‌تواند دیدن یک شخص باشد یا ممکن است چیزی باشد که موقعیت وحشتناکی را که قبلاً اتفاق افتاده، برایتان یادآوری کند. 🔅هنگامی که با یکی از محرک‌های خود مواجه می‌شوید، از تکنیک‌های آرام‌سازی استفاده کنید تا ذهن خود را از آن مورد و اضطراب ناشی از آن دور کنید. #ارتباط_موثر #موانع #استرس #پیدا_کردن_محرک‌ها ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 🌐 #سماح (مرکز مشاوره اسلامی حوزه علمیه) سایت | ایتا | کارگاه‌ها | آپارات

💢راهکار عملیاتی: 🔹اگر نمی‌دانید که چه چیزی محرک اضطراب شماست، زمانی که دچار اضطراب می‌شوید دلیل آن را در یک دفترچه، #یادداشت کنید. 🔅این کار می‌تواند برایتان بسیار مفید باشد تا بفهمید چرا دچار حملات اضطرابی می‌شوید. 🔅یادداشت کنید چه کسی با شما بود، کجا بودید و چه می‌کردید. 🔅سپس یادداشت‌های خود را ارزیابی کنید تا ببینید آیا ارتباط مستقیمی با حملات اضطرابی شما وجود دارد یا خیر؟ ‼️این کار به شما کمک می‌کند تا متوجه شوید محرک‌های شما چیست تا بتوانید در آینده برای سلامت روان بهتر از آنها اجتناب کنید. #ارتباط_موثر #موانع #استرس #پیدا_کردن_محرک‌ها #راهکار_عملیاتی ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 🌐 #سماح (مرکز مشاوره اسلامی حوزه علمیه) سایت | ایتا | کارگاه‌ها | آپارات

📌راهکارهای کاهش #استرس و #اضطراب: 2️⃣به اندازه کافی بخوابید: ♦️کمبود خواب با اختلالات اضطرابی بسیار رایج و همچنین نگرانی بیش از حد رابطه مستقیم دارد. 🔅با بی‌خوابی و یا کم خوابی هورمن استرس، #کورتیزول در بدن شما می‌تواند سر به فلک بکشد که همین امر می‌تواند موجب ایجاد #حملات_اضطرابی عمومی شود. 🔅علاوه بر این هورمن، درون مغز هر فردی #آمیگدال وجود دارد که دقیقاً مرکز عاطفی مغز است و نقش مهمی را در هنگام خواب بازی می‌کند. ‼️هنگامی که فرد دچار بی‌خوابی و یا کم‌خوابی می‌شود و برنامه منظمی برای خواب خود ندارد، این هورمن بهم ریخته و در نتیجه فرد به بی‌ثباتی عاطفی دچار خواهد شد که در پی این اتفاق پاسخ به محرک‌ها و عوامل منفی در ذهن بیشتر و اضطراب تشدید پیدا خواهد کرد. #ارتباط_موثر #موانع #استرس #خواب_کافی ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 🌐 #سماح (مرکز مشاوره اسلامی حوزه علمیه) سایت | ایتا | کارگاه‌ها | آپارات