⚘⚘⚘ #کودک 🔆 میزان ترشح هورمون رشد، طی #خواب عمیق شبانه افزایش می‌یابد! 💠 و از آنجا که اوج ترشح هورمون رشد از ساعت 22 تا 23 شب است، باید به خواب فرزندتان در این ساعت توجه ویژه‌ای داشته باشید! 🌷@moshavereh_alborz🌷

💼مشاوره #تحصیلی ❇️بهترین استفاده از ایام #تابستان بسیاری از محصلان با تعطیل شدن مدرسه‌ها، فرصتی طلایی و استثنایی بدست می‌آورند. حالا آن‌ها می‌توانند بسیار بیشتر از گذشته درس بخوانند. تجربه هم نشان داده است كه خیلی از دانش‌آموزان در دوران بعد از تابستان نسبت به فارغ التحصیلان پیشرفت بیشتری داشته اند. 🔵 ایام تابستان فرصتی است برای این‌که دروس قبلی را مرور کنید و نقاط ضعف خود را برطرف سازید. این را هم فراموش نکنید که مطالعه‌ی جدی ایام تابستان، اصلا به معنای آن نیست كه صبح تا شب فقط درس بخوانید. می‌توانید در این ایام هم به شیوه‌های مناسب، #تفریح و استراحت كنید. 🔴استفاده مناسب از #زمان در ایام تابستان ساعات خواب در ایام تابستان: یكی از نكاتی كه باید به آن توجه داشت ساعت خواب و بیداری در ایام تابستان است. در ایام تابستان معمولا به دلیل تعطیلی مدارس، بیدار شدن #دانش‌آموزان چند ساعت عقب می‌افتد. داشتن #ورزش و تحرك در برنامه روزانه یكی از تكنیك‌های كنترل #خواب تابستانی است؛ كافی است 30 دقیقه مقاومت کنید. 🌷@moshavereh_alborz🌷

🔴 آیت الله حائری شیرازی: من یادم هست وقتی که بچه بودم، در خانواده وقتی همه به #خواب می‌رفتند، آخر شب می‌آمدم خدمت پدر. پدرم این قصه‌های پیغمبران را در همان طفولیت برای من نقل می‌کرد و گاهی مثلاً یک قصه چندین شب طول می‌کشید و همین‌طور مقید بودم و گوش می‌کردم. وقتی این برنامه‌اش مصادف شد به ایام محرم، پدرم جریان #عاشورا و جریان مسافرت حضرت، جریان بیعت گرفتن از امام حسین در مدینه، جریانی که از این ماه رجب شروع شده است، به تفصیل، شب به شب نقل می‌کرد. 🔺اینها کارهای موثری است. یعنی پدر و مادر یکی از خدمات بزرگی که به #فرزند می‌کنند همین است که سرگذشت اینها را برای طفل بیان کنند. این در وجود طفل از همان طفولیت اثر می‌گذارد. در اخلاقش، کردارش، رفتارش، در عبادتش، نمازش، روزه اش اثر می‌گذارد و همهٔ اینها را اصلاح می‌کند. 🌹@moshavereh_alborz🌹

🌹 ✅فرآیند خواب خوب برای بچه‌ها 👈 یکی از مهمترین زمانهای تربیت فرزندان، را می‌توانید شبها قبل از خواب قرار بدهید. 👌🏻این زمان را دست کم نگیرید، می توانید این زمان را به فرصت طلایی تربیت تبدیل کنید. ⛔️ نباید بچه‌ها جلو تلویزیون خوابشون ببره. ✅ حتما برنامه قبل از خواب داشته باشند( یعنی مسواک، دستشویی و شب بخیر و...) و حتما ساعت خوابشون مشخص باشد(زمان مناسب خواب یعنی قبل از نیمه شب شرعی، که در رشد جسمی و روانی بچه‌ها تأثیرگذار است). 🔰برای ایجاد تاثیر تربیتی مناسب قبل از خواب، شما می‌توانید این کارها را انجام بدهبد:👈 ۱.با خواندن قصه برای بچه‌ها( گاهی از روی کتاب تا با کتاب مانوس بشوند و گاهی از حفظ باشه تا بچه با قصه‌های خود والدین هم مانوس بشود)، و قصه را گاهی مادر و گاهی پدر بگوید. ۲.شب بخیر گفتن زیبا، بوسیدن و بغل کردن فرزند، بوسیدن دست والدین قبل از خواب. ۳.خواندن یک دعای کوچک تا هم حس معنوی خوبی ایجاد بشود و هم بچه از تنها خوابیدن نترسد( در روایات هم به خواندن دعا قبل از خواب توصیه فراوان شده) ✍س.محمدی #خواب #فرزندپروری 🌹@moshavereh_alborz🌹

🌹 🔴 #تغییر_فضای_بی‌روح_خانه 💠 گاهی در زندگیِ زن و شوهری حال #خوشی نداریم. و انگیزه‌ای برای تحرّک و تلاش وجود ندارد. 💠 یکی‌از مهارتهایی که می‌تواند فضای بی‌روح خانه را #تغییر دهد شنیدن یا دیدن چیزی است که نقش آن ایجاد #تلنگر و #استارت زدن است. 💠 لذا گاهی در فضای خانه، پخش صدای زیبا و ملایم #قرآن، مناجات، روضه‌ای #دلنشین یا کلیپی زیبا از #شهدا و یا سخنان کوتاه #اخلاقی، جرّقه‌ای می‌شود تا فضای سرد خانه را گرم و با انگیزه کند. 💠 اتصال همسران به #معنویت عامل ازدیاد #آرامش و گرمابخش زندگی خواهد شد. 🌹@moshavereh_alborz 🔴 #چراغ_قرمز_شیرین 💠 وقتی پشت #چراغ_قرمز هستید به همسرتان #لبخند بزنید و سر به سرش بگذارید البته به دور از #تحقیر و تمسخر!😊 💠 بگویید خدا چراغ قرمزها رو سر راه من گذاشته تا فرصتی بشه حال عزیزمو بپرسم.😜 💠 اینگونه ابتکارات برای خانمتان بسیار #شیرین و به یادماندنی است. و با تصور آنها مدتهای طولانی به #آرامش می‌رسد! 💠 پشت #چراغ قرمزهای زندگی، با چراغ #سبزِ محبت و عشق، لحظات خود و همسرتان را شیرین کنید. 🌹@moshavereh_alborz 🔴 #قدر_لحظات_در_کنار_هم_بودن_رابدانیم 💠 #پیرزن هر شب از صدای خروپف پیرمرد شکایت داشت، پیرمرد هرگز نمی‌پذیرفت. شبی پیر زن صدای خروپف او را #ضبط کرد تا صبح حرفش را ثابت کند. اما صبح پیرمرد هرگز از #خواب بیدار نشد و آن صدای ضبط شده، #لالایی هر شب پیر زن شد. 💠 گاهی تصوّرِ اینکه، روزی من یا همسرم از دنیا می‌رویم و #دنیا با همه‌ی خوبی و بدی‌هایش تمام می‌شود عاملی برای ندیدن بسیاری از #عیوب و نقصهای همسر می‌شود. 💠 قدر لحظات هر چند #سختِ در کنار هم بودن را بدانیم. @moshavereh_alborz

🌹 💎🖊یکی از روش های درمان #بیخوابی تکنیکی که ارائه می شود ،کمک می کند براحتی خوابتان ببرد. ⁉️ چگونه؟ کارهای زیر را به ترتیب انجام دهید: 1⃣ به کمر دراز بکشید. چشم‌های خود را ببندید. آهسته و عمیق نفس بکشید. 2⃣یکی از دست‌های خود را پایین آورده و کنار بدنتان به حالت رها قرار دهید (کف دست‌ها رو به بالا باشد). سپس همین کار را با دست دوم تکرار کنید. اگر چپ دست هستید، اول دست چپ را پایین بیاورید و اگر راسن دست، دست راست را. 3⃣ با نفس‌های عمیق سینه خود را آرام کنید. 4⃣ سپس سراغ آرام کردن پاها، ران، ساق و مچ پا بروید و آنها را شل و آزاد کنید. 5⃣ به مدت ۱۰ ثانیه مغزتان را از هر فکری خالی کنید. با این اقدامات بسیار کوتاه و چند ثانیه‌ای سریعا به خواب خواهید رفت. #خواب 👇👇👇👇👇👇👇👇 @moshavereh_alborz

☕️🍵☕️🍵☕️🍵 🔰5 دمنوش آرام بخش و خواب آور: ⛔️متاسفانه بسیاری از افراد که به‌دلایل مختلف، دچار «اختلال خواب» می‌شوند به‌جای یافتن دلیل اصلی بی‌خوابی خود، ساده‌ترین راه ممکن که البته با عوارض و ضایعات فراوانی همراه است را انتخاب می‌کنند: مصرف قرص‌های خواب‌آور! ⛔️ 🔴باید توجه داشت که صرفاً یکی از عوارض مصرف قرص‌های شیمیایی خواب‌آور، ابتلا به فراموشی و تخریب حافظه کوتاه‌مدت است. ⏪افرادی که اقدام به مصرف قرص‌های خواب‌آور می‌کنند باید به جای مصرف این داروهای پرعارضه و اعتیادآور، دلیل اصلی بی‌خوابی خود را بیابند و بر اساس آن اقدام به درمان این اختلال کنند مثلاً امروزه بسیاری از نوجوانان و جوانان عادت دارند ساعات پایانی شب از طریق تلفن همراه خود در فضای مجازی به گشت و گذار بپردازند! غافل از اینکه استفاده بلندمدت و طولانی در ساعات منتهی به خواب از تلفن همراه و اینترنت می‌تواند موجب ایجاد اختلالات خواب دائمی در افراد شود و در درازمدت، این امر تبدیل به بی‌خوابی‌های مزمن و آزاردهنده شود. 🔶پس یکی از راهکارهای درمان اختلالات خواب، پرهیز جدی از استفاده از تلفن همراه و کامپیوتر پیش از خواب است. 🔶اما استفاده از برخی از دمنوش‌ها نیز می‌تواند در بهبود وضعیت خواب و درمان بیخوابی بسیار موثر باشد؛ در ادامه به برخی از این دمنوش‌ها و نوشیدنی‌ها اشاره شده است: 🔸دمنوش ترکیبی گل‌گاو زبان سنبل الطیب عرق بیدمشک خنک 🔸ترکیب عسل شیر 🔸دمنوش رازیانه (مخصوص خانم‌ها) 🔸دمنوش به لیمو نبات 🔸دمنوش بابونه ⬅️منبع: باشگاه خبرنگاران #نوجوان #خواب #اختلال _________ 🌐 #سماح (مرکز مشاوره اسلامی حوزه علمیه) @moshavereh_alborz