نحوه برخورد با صدای منتقد سرزنشگر درونی ۱. فکر انتقادات یا پر توقع را شناسایی کنیم. ۲.فکر را به عنوان صدای منتقد درونی در ذهن، نامگذاری کنیم. ۳.صدا را بیرون از ذهن و روی یک صندلی( واقعی یا تصوری) قرار دهید.به تأثیرات آن فکر روی خودتان توجه کنید. آیا باعث احساس یا عملکرد بهتر می شود ؟ اگر اینطور نیست، برچسب ناکارآمد روی آن بزنید و رهایش کنید. ۴. توجه را بر چیزی که در اینجا و اکنون مشغول‌اند کرده است، متمرکز کنید. هرگاه صدای منتقد درون، بازگشت، آرام و بردبار باشید و اجازه دهید برود. این کار را بارها و بارها انجام دهید. بپذیرید که افکار می آیند و می روند ولی شما قادرید انتخاب کنید که به آنها فکر کنید یا نه. #مشاوره #اختلالات_رفتاری_و_بالینی۴ #سرزنش_درونی 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

🔶نحوه برخورد با صدای منتقد سرزنشگر درونی 1️⃣ فکر انتقادات یا پر توقع را شناسایی کنیم. 2️⃣ فکر را به عنوان صدای منتقد درونی در ذهن، نامگذاری کنیم. 3️⃣ صدا را بیرون از ذهن و روی یک صندلی (واقعی یا تصوری) قرار دهید. به تأثیرات آن فکر روی خودتان توجه کنید. آیا باعث احساس یا عملکرد بهتر می شود؟ اگر اینطور نیست، برچسب ناکارآمد روی آن بزنید و رهایش کنید. 4️⃣ توجه را بر چیزی که در اینجا و اکنون مشغول‌ کرده است، متمرکز کنید. هرگاه صدای منتقد درون، بازگشت، آرام و بردبار باشید و اجازه دهید برود. این کار را بارها و بارها انجام دهید. بپذیرید که افکار می آیند و می روند ولی شما قادرید انتخاب کنید که به آنها فکر کنید یا نه. #اختلالات_رفتاری_و_بالینی۷۵ #سرزنش_درونی #کنترل_هیجانات #خود_آگاهی #سلامت_روان #پذیرش_افکار #سلامت_روان ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت