🪴افراد تاب آور.بخش اول ▫️چرا برخی افراد در برخورد با عوامل استرس زا، انعطاف پذیری خاصی دارند، خود را نمی بازند ، بی قرار نمی شوند و داستان های ذهنی درست نمیکنند ، ولی بعضی دیگر برای مقابله با چنین عواملی مشکل دارند؟ همهٔ ما کم و بيش روزهای سختی را در زندگی تجربه کرده ايم. روزهايی چون روزهای بی پولی، بيکاری، تنهايی و ... اما آن چه مهم است تاب و تحملی است که ما در چنين روزهايی از خود نشان می دهيم؛ اینکه چقدر دست و پای مان را گم میکنیم و مشوش میشویم ، یا بدون دستپاچه شدن ، سعی می کنیم برای هر چالش جدیدی راهکار پیدا کنیم.  این قدرت از درون خود ما سرچشمه می گیرد و با یکی از ویژگی های مهم روانی به نام «تاب آوری» ارتباط پیدا می کند. تاب آوری معادل واژه انگليسی Resiliency است. تاب آوری به معنای توانايی مقابله با شرايط دشوار و پاسخ انعطاف پذير به استرس های زندگی است. تاب آوری، مشكلات زندگی را کم نمی كند، بلكه به افراد قدرت می دهد تا با جريان زندگی حركت كنند. تاب آوری توانایی سازگاری موفقیت آمیز با شرایط استرس زا و چالش برانگیز است. تاب آوری نقش حياتی در سلامت روانی افراد دارد و به صورت توانايی فرد در سازگاری با يک موقعيت غیر منتظره ،تهديدآميز يا آزاردهنده تعريف میشود. #تاب_آوری #سبک_زندگی ✅معاونت مشاورین و مراجعین https://eitaa.com/joinchat/2354839966C2997d563b5

🪴افراد تاب آور.بخش دوم ▫️ویژگی های افراد تاب آور : افراد تاب آور ، نسبت به موقعيت، احساسات و افکار خود آگاه و هشيارند، از سوی ديگر احساسات و رفتارهای اطرافيان شان را نيز درك میكنند. می پذيرند كه موانع بخشی از زندگی هر انسان است. آنها می دانند زندگی پر از چالش است. می دانند كه ما نمی توانيم از بسياری از مشكلات اجتناب كنيم، ولی ميتوانيم در برابر آنها باز و منعطف باشيم و با تغييرات سازگار باشیم. افراد تاب آور، خود را مسئول شرايط خويش مي دانند و برای هر مشكل، شكست و مسئله، منابع بيرونی را سرزنش نمی كنند. آنها سهم خود را در امور زندگی،  پذيرفته اند. البته آنها می دانند که انتظار نتایجِ دقیق در هر کاری از کنترل آنها خارج است و همیشه سهم عوامل پیش بینی نشده را در نظر می گیرند. این افراد از مهارت های حل مسئله برخوردارند. وقتی بحران پديدار می شود، افراد تاب آور قادرند با استفاده از فنون حل مسئله، به راه حل برسند. در حالی كه ساير افراد در اين موقعيت ها دچار استرس زياد می شوند و نمی توانند راه حل مناسبی انتخاب كنند. افراد تاب آور خود را قربانی و ناتوان تصور نمی کنند. ▫️تاب آوری مهارتی آموختنی و اکتسابی است. تغییر میزان ویتامینها و مواد معدنی ضروری و همچنین تغییر در نوروترنزمیترها و هورمونها ، در میزان تاب آوری فرد نقش مهمی دارند. #تاب_آوری #سبک_زندگی ✅معاونت مشاورین و مراجعین https://eitaa.com/joinchat/2354839966C2997d563b5

🅾چهار گام تا آرامش و سلامت ذهن 🔻.دست از قضاوت خود و ديگران برداریم تا هیاهوی ذهنمان كم شود. 🔻.زاويه ديد و نگرش خود را تغيير دهیم. مديريت كردن زياد، و برنامه ريزی افراطی نداشته باشیم. 🔻.دست از شرح حال دادن نسبت به كارها و وقايع گذشته برداریم و آنها را توجیه نکنیم. 🔻.بي خبر باشیم،سوال كردن را كنار بگذاریم.هرچه کمتر از دیگران بدانیم، کمتر هم اذیت می شویم. 💠پس براي خودمان حريم داشته باشیم و به حيات خلوت ديگران سرك نكشیم. #سلامت_ذهن #سبک_زندگی ✅معاونت مشاورین و مراجعین https://eitaa.com/joinchat/2354839966C2997d563b5

🪴 وابستگی یا دلبستگی؟ •وابستگی یعنی میخواهمت چون مفیدی •دلبستگی یعنی میخواهمت حتی اگر مفید نباشی ♡من به خودکار گران قیمت روی میزم برای جلسات مهم وابسته‌ام اما به جعبه آبرنگ بی استفاده‌ای که یادگار دوران کودکی‌ام است دلبسته‌ام! • به کسی که دوستش داری دلبسته باش نه وابسته . #سبک_زندگی #توانمند_باشیم #دلبستگی #وابستگی ✅معاونت مشاورین و مراجعین https://eitaa.com/joinchat/2354839966C2997d563b5

🪴 کنترل خشم.بخش۱ ۱) فهرستی از عواملی که خشم تان را بر می انگیزد تهیه کنید. وقتی می دانید از چه چیزی عصبانی می شوید خود را بهتر برای مقابله با آن آماده می کنید. ۲) وقتی ریشه خشم خود را شناسایی کردید،می توانید خود را تغییر دهید، بنابراین مهم است که بپذیرید خشمگین می شوید و باید راه چاره ای پیدا کنید. ۳) از دیگران کمک بگیرید.خانوادتان باید بداند شما قصد تغییر وضعیت دارید. ۴) تکنیک های کنترل خشم را یاد بگیرید؛مکث،تنفس عمیق،اطمینان ازحل مسالمت آمیز مشکل و دست برداشتن از افکارمنفی از اولین قدم ها است. ۵) با کسی که باعث عصبانیت شما شده است احساس همدلی کنید به او حق بدهید گاهی اشتباه کند. - ادامه دارد ... #کنترل‌_خشم #سبک_زندگی #توانمند_باشیم ✅معاونت مشاورین و مراجعین https://eitaa.com/joinchat/2354839966C2997d563b5

🪴 کنترل خشم.بخش۲ ۶) حس بذله گویی را فراموش نکنید گاهی با خودتان بخندید و ببینید با خنده چقدر راحت می توانید بر عصبانیت خود فایق آیید. ۷) آرامش را تجربه کنید افراد عصبانی کسانی هستند که با کوچکترین محرک عصبانی می شوند یاد بگیرید خونسردی خود را حفظ کنید. ۸) اعتماد سازی کنید،اگر به دیگران اعتماد کنید کمتر عصبانی می شوید. ۹) یاد بگیرید گوش کنید،بر قرار نکردن ارتباط صحیح با دیگران از نداشتن مهارت گوش دادن ناشی می شود. ۱۰) یادتان باشد فرصت ها زود گذر هستند،به خود بگویید تا کی می خواهید از دست دیگران عصبی شوی. ۱۱) دیگران را ببخشید. کسانی را که باعث عصبانیت شما می شوند ببخشید تا بهتر بتوانید عصبانیت خود را کنترل کنید . #کنترل‌_خشم #سبک_زندگی #توانمند_باشیم ✅معاونت مشاورین و مراجعین https://eitaa.com/joinchat/2354839966C2997d563b5