#انگیزشی ✋ سلام صبح دل انگیز تابستانیت بخیر 🌞صبح آمده تا عشق بکارد 🌨باران محبت به سرت باز ببارد ☀️خورشید رسیده ست که با جوهر نورش ❤️نقشی ز خدا بر دل پاکت بنگارد کانال مشاور نوجوان خاطرات یک روانشناس 🌞🌹 https://eitaa.com/moshaverenojavan

قصد داریم تا هر از گاهی با یکی از تکنیکهای موثر رواندرمانی آشنا بشیم اگه خاطرتون باشه چند روز قبل تکنیک توان را بهتون معرفی کردیم این تکنیک متشکل از چهار قسمته که: یک قسمت را در بالا توضیح دادیم و اکنون هم قسمت دوم و سوم را میگذارم براتون البته فراموش نکنین که اجزای مختلف این تکنیک را میشه جداگانه هم بکار برد ✅ برای پیدا کردنش میتونین؛ #تکنیک_های_رواندرمانی #تکنیک_توان را بزنید

#تکنیک_های_رواندرمانی #تکنیک_توان این تکنیک برانگیختگی بالای هیجانی شما را تسکین می دهد. مرحله دوم؛ ورزش شدید 💪💪 ایده زیربنای این مسئله این است که وقتی شما هیجانات شدید را تجربه می کنید، بدن شما برای انجام عملی بسیج می شود مثلا وقتی شما عصبانی هستید بدن شما آماده جنگ، گریز یا دفاع است: پس، ورزش شدید می تواند بدن و ذهن را آرام کند مثلا: 🌱 ورزش ایروبیک برای ۲۰ دقیقه 🌱 ورزش با طناب 🌱 دویدن بالا و پایین پله ها 🌱 درجا زدن ✅ حتی ۵ تا ۱۰ دقیقه از ورزش شدید هم می تواند خلق شما را بالا ببرد و افکار مخرب شما را آرام کند #الهام_کرمی کانال مشاور نوجوان خاطرات یک روانشناس 🌞🌹 https://eitaa.com/moshaverenojavan

#تکنیک_های_رواندرمانی #تکنیک_توان این تکنیک برانگیختگی بالای هیجانی شما را تسکین می دهد. مرحله سوم؛ انفاس یا تنفس آرام (تنفس شکمی) این تکنیک مشابه واکنش شیرجه می تواند سیستم اعصاب پاراسمپاتیک را فعال کند مطمئن شوید در ناحیه شکم تنفس می کنید نه قفسه سینه (تنفس عمیق تا شکم) زیرا هرچه شما اضطرابی تر باشید با قفسه سینه تنفس می کنید 🌹 بنابراین اگر تتفس خود را تا ناحیه شکم پایین ببرید و سپس هر دو دست خود را روی شکم بگذارید و توجه کنید که دستانتان با هر تنفس بالا و پایین می روند، برانگیختگی هیجانی شما کاهش می یابد. 🌹همچنین تنفس خود را آهسته کنید؛ زیرا تنفس سریع با حالات اضطرابی ارتباط دارد؛ مثلا دم و بازدم حدود ۶ الی ۸ ثانیه! 🌹برای کسانی که اضطراب شدید و یا مشکلات بیخوابی دارند، بازدم طولانی‌تر توصیه می شود؛ مثلا دم ۶ ثانیه و بازدم حدود ۹ الی ۱۲ ثانیه (البته می توانید میزان آن را با دستگاه تنفسی خود هماهنگ کنید) #الهام_کرمی کانال مشاور نوجوان خاطرات یک روانشناس 🌞🌹 https://eitaa.com/moshaverenojavan

پس اگر: خشم شدید، اضطراب بالا، برانگیختگی بالای هیجانی و هیجانات ناگوار را تجربه می کنید: می توانید از اجزای مختلف تکنیک توان استفاده کنید زیرا این تکنیک می تواند روی آنها اثر بگذارد و آنها را سریعا آرام کند ☺️ روزتون طلایی 🌞🌞🌞

#انگیزشی هر روز صبح با داشتن این امید که دارم یه قدم به جایی که براش می‌جنگیدم نزدیک‌تر می‌شم، از خواب بیدار می‌شم... 💪💪 صبحتون روشن ☀️ کانال مشاور نوجوان خاطرات یک روانشناس 🌞🌹 https://eitaa.com/moshaverenojavan

#عزت_نفس #اندکی_تأمل #مادرانه 🍀🌼بچه که بودم وقتی کار اشتباهی میکردم مادرم میگفت " اشکال نداره حالا چیکار کنیم تا درست بشه" اما مادر دوستم بهش میگفت "خاک برسرت یه کار درست نمی تونی انجام بدی" 🍀🌼امروز هر دو بزرگسال و بالغیم. وقتی اتفاق بدی می افته اولین فکری که به ذهنم میاد "خب چیکار کنم؟" و با حداقل اضطراب و عصبانیت مشکل رو حل میکنم. اما دوستم با مواجه شدن با اتفاقات بد عصبانی میشه و میگه "خاک بر سر من که نمی تونم یه کار درست انجام بدم ، چرا من اینقدر بدبختم؟" 🍀🌼 حرفای امروز ما و احساسی که به فرزندمان می دهیم تبدیل به صدای درونی فرزندمان خواهد شد 🍁🍂مراقب باشیم چه پیامی برای همه عمر به فرزندانمان می دهیم. 👤 دکتر شهرام اسلامی کانال مشاور نوجوان خاطرات یک روانشناس 🌞🌹 https://eitaa.com/moshaverenojavan

#عید_غدیر دیدیم در غدیر که دنیا به جز علی آیینه‌ای برای پیمبر نداشته است... ❤️ خدا را شکر مولایم علی شد 🤲 عیدتون مبارک 🎊🎉🎊🎉🎊 کانال مشاور نوجوان خاطرات یک روانشناس 🌞🌹 https://eitaa.com/moshaverenojavan

#عید_غدیر مژده.....مژده ❤️ مخصوص اعضای کانال فردا به مناسبت عید بزرگ ولایت و به عشق مولا امیرالمومنین، به سوالات مشاوره ای شما عزیزان بصورت رایگان پاسخ داده می شود 🎊🎉 لذا برای گرفتن مشاوره، لطفا مسئله خود را بطور کامل و واضح توضیح دهید (امکان چت وجود ندارد) و سپس منتظر ارسال پاسخ از جانب مشاور بمانید مشاور، دوست و رازدار شما 🌞🌹 کانال مشاور نوجوان خاطرات یک روانشناس 🌞🌹 https://eitaa.com/moshaverenojavan