#تکنیک_های_رواندرمانی #تکنیک_توان خب، میخوایم هر چند وقت یکبار، به معرفی برخی تکنیکهای موثر رواندرمانی بپردازیم تکنیک توان ( TIPP technique) از جمله تکنیکهای بسیار موثر رواندرمانی دیالکتیکی است که می تواند روی کنترل خشم، اضطراب بالا و هیجانات ناگوار، اثر بگذارد و آنها را سریعا آرام کند مناسب افرادی که: _ هیجانات بسیار شدید را تجربه می کنند _ در اثر شدت هیجانات نمی توانند خوب فکر کنند و یا در بحران هستند _ رفتارهای مخرب مثل پرخوری یا نوشیدن (مشروبات الکلی) دارند. تشکیل شده از ۴ قسمت بسیار موثر تکنیک توان (حروف اول هر کدام کلمات را کنار هم بذارید)؛ 🌹تغییر دما 🌹 ورزش شدید 🌹انفاس (تنفس عمیق) 🌹 نرمش (آرامسازی عضلانی جفتی) در ادامه به معرفی هر کدام از گامها ی این تکنیک خواهیم پرداخت 💚💚💚 با ما باشید با جدیدترین و بهترین روشهای رواندرمانی روز دنیا کانال مشاور نوجوان خاطرات یک روانشناس 🌟🌹 https://eitaa.com/moshaverenojavan

#تکنیک_های_رواندرمانی #تکنیک_توان این تکنیک برانگیختگی بالای هیجانی شما را تسکین می دهد. ۱. مرحله اول: تغییر دما دمای صورتتان را با آب سرد تغییر دهید همراه با نگه داشتن نفستان (واکنش شیرجه یا غواص) واکنش شیرجه در واقع سیستم اعصاب پاراسمپاتیک را راه اندازی میکند و این مسئله باعث کاهش برانگیختگی هیجانی و فیزیولوژیکی می شود. 💙 شوک آب سرد در واقع به بدن شما می گوید؛ سریع انرژی را حفظ کن و گردش خون به سمت اعضای غیرضروری بدن کاهش می یابد و مستقیما به قلب و مغز می رود! #اخطار اگر مشکل قلبی دارید یا داروهای قلبی و یا مسدودکننده های بتا مصرف می کنید یا دچار بی اشتهایی روانی (Anorexia) و یا پرخوری عصبی (bulimia) هستید این کار را انجام ندهید. زیرا این حرکت به سرعت ضربان قلب را پایین می آورد و حتی می تواند ضربان قلب را به زیر حالت استراحت بفرستد!!! سه روش برای اجرای این حرکت وجود دارد: ۱. موثرترین روش: یک کاسه آب سرد تهیه کنید و چند تکه یخ به آن اضافه کنید، نفستان را نگه دارید و صورتتان را داخل کاسه بگذارید و برای ۶۰_۳۰ ثانیه نگه دارید. هر چقدر آب خنک‌تر باشد و هرچقدر طولانی‌تر نگه دارید بهتر جواب می دهد! ۲. استفاده از یک کیسه یخ یا کمپرس سرد روی صندلی بنشینید و کیسه یخ را بالای چشمها و بالای گونه ها نگه دارید، خم شوید و همزمان نفستان را نگه دارید. ۳. روش سوم؛ با آب سرد روی صورتتان بریزید؛ مطمئن شوید آب سرد روی چشمها و گونه هایتان می ریزد و همزمان نفستان را نگه دارید با ما باشید با جدیدترین روشهای رواندرمانی روز دنیا 💚💚💚 #الهام_کرمی کانال مشاور نوجوان خاطرات یک روانشناس 🌟🌹 https://eitaa.com/moshaverenojavan

. . با سلام و عرض خو‌ش‌آمد خدمت کسانی که تازه به جمع ما اضافه شدن 🦚🦚🦚 یه معرفی کوتاه ازخودم: من #الهام_کرمی_لالی هستم، 🌞🌹 روانشناس بالینی، دارای پروانه اشتغال روانشناسی بالینی کودک و نوجوان با شماره: ۴۰۸۸ 🌹مشاور رسمی آموزش و پرورش 🌹مشاور و مدرس رسمی سازمان فرهنگی هنری شهرداری تهران 🌹رواندرمانگر اختلالات روانی کودک، نوجوان، بزرگسال با روش شناختی رفتاری (CBT) و رفتاردرمانی دیالکتیکی (DBT). 🌹مشاوره تحصیلی و شغلی با بیش از ۱۵ سال سابقه 💚💚💚 ☘️ شما با کمک ما میتونید از جدیدترین روشهای رواندرمانی روز دنیا بهره مند بشید چون ما همیشه برای مراجعانمون بروز هستیم ✌️ اینم میانبر برای مطالب مهم کانال 🌱 #خاطرات_من ✍️ از امریکا به قم ✈️ بخاطر علی👦🌹 ذهن فقیر 🕸 ماجرای پرنده ی لوس 🦜 کودکی تاریک من 🌚 شفایافته 🌱 همسر خود شیفته ی من 😈 عقده 😤 زخمِ کاری ❤️‍🩹 احساس گناه مادرانه 🔥😭 من زشت هستم 😭🤢 و ... #تکنیک_های_رواندرمانی #طرحواره‌های_ناسازگار #معرفی_فیلم #معرفی_انیمیشن #معرفی_کتاب #صوتهای_روانشناسی #کارگاه #مدیریت_زمان #هوش_هیجانی #فضای_مجازی #تربیت_جنسی_کودک #اعتیاد_به_فیلم‌های_سکسی #اتیسم #تاثیرگذارترین_متن_در_زندگی_من 🌵 #سخنی_با_دختران_جوان #روابط_سالم #روابط_پارتنری #آسیب_دخترها #آسیب_پسرها #آسیب_جامعه #بیش‌فعالی_نقص‌تمرکز #بیش_فعالی #تمرکز #معرفی_بازی 🥎🏓 #اختلالات_شخصیت #اختلال_شخصیت_خودشیفته #اختلال_شخصیت_ضداجتماعی #اختلال_شخصیت_مرزی #عزت_نفس 😌 #اعتماد_به_نفس 💪 #کودکان_خجالتی 😢 #کمال_گرایی 😬 #خشم_درونی 😤 #همدلی 😘 #رشد_و_شخصیت_کودک👶👧 #والدین_اضطرابی #سخنی_با_والدین #سخنی_با_معلمان #کودکانه #مادرانه #پدرانه #همسرانه #نوجوان #مهارت_حل_مسئله #ذهن_فقیر 🕸 #سواد_رسانه‌ای 🧐 💕#هزار_دلیل_برای_حجاب 🧕 #بینش #بصیرتی #انگیزشی💪

قصد داریم تا هر از گاهی با یکی از تکنیکهای موثر رواندرمانی آشنا بشیم اگه خاطرتون باشه چند روز قبل تکنیک توان را بهتون معرفی کردیم این تکنیک متشکل از چهار قسمته که: یک قسمت را در بالا توضیح دادیم و اکنون هم قسمت دوم و سوم را میگذارم براتون البته فراموش نکنین که اجزای مختلف این تکنیک را میشه جداگانه هم بکار برد ✅ برای پیدا کردنش میتونین؛ #تکنیک_های_رواندرمانی #تکنیک_توان را بزنید

#تکنیک_های_رواندرمانی #تکنیک_توان این تکنیک برانگیختگی بالای هیجانی شما را تسکین می دهد. مرحله دوم؛ ورزش شدید 💪💪 ایده زیربنای این مسئله این است که وقتی شما هیجانات شدید را تجربه می کنید، بدن شما برای انجام عملی بسیج می شود مثلا وقتی شما عصبانی هستید بدن شما آماده جنگ، گریز یا دفاع است: پس، ورزش شدید می تواند بدن و ذهن را آرام کند مثلا: 🌱 ورزش ایروبیک برای ۲۰ دقیقه 🌱 ورزش با طناب 🌱 دویدن بالا و پایین پله ها 🌱 درجا زدن ✅ حتی ۵ تا ۱۰ دقیقه از ورزش شدید هم می تواند خلق شما را بالا ببرد و افکار مخرب شما را آرام کند #الهام_کرمی کانال مشاور نوجوان خاطرات یک روانشناس 🌞🌹 https://eitaa.com/moshaverenojavan

#تکنیک_های_رواندرمانی #تکنیک_توان این تکنیک برانگیختگی بالای هیجانی شما را تسکین می دهد. مرحله سوم؛ انفاس یا تنفس آرام (تنفس شکمی) این تکنیک مشابه واکنش شیرجه می تواند سیستم اعصاب پاراسمپاتیک را فعال کند مطمئن شوید در ناحیه شکم تنفس می کنید نه قفسه سینه (تنفس عمیق تا شکم) زیرا هرچه شما اضطرابی تر باشید با قفسه سینه تنفس می کنید 🌹 بنابراین اگر تتفس خود را تا ناحیه شکم پایین ببرید و سپس هر دو دست خود را روی شکم بگذارید و توجه کنید که دستانتان با هر تنفس بالا و پایین می روند، برانگیختگی هیجانی شما کاهش می یابد. 🌹همچنین تنفس خود را آهسته کنید؛ زیرا تنفس سریع با حالات اضطرابی ارتباط دارد؛ مثلا دم و بازدم حدود ۶ الی ۸ ثانیه! 🌹برای کسانی که اضطراب شدید و یا مشکلات بیخوابی دارند، بازدم طولانی‌تر توصیه می شود؛ مثلا دم ۶ ثانیه و بازدم حدود ۹ الی ۱۲ ثانیه (البته می توانید میزان آن را با دستگاه تنفسی خود هماهنگ کنید) #الهام_کرمی کانال مشاور نوجوان خاطرات یک روانشناس 🌞🌹 https://eitaa.com/moshaverenojavan

#تکنیک_های_رواندرمانی قسمت اول اگر ما احساس اضطراب می کنیم اگه احساس غم و اندوه می کنیم اگه احساس خشم می کنیم. باید ببینیم داریم تو ذهنمون هر روز و هر لحظه با خودمون چی میگیم؟؟ بله، انقدر که افکار و برداشتهای ذهنی ما از موقعیت های مختلفی که برامون اتفاق افتاده مهم اند، خود اون موقعیت ها اهمیت ندارن!!!😳 درسته، بخش بزرگی از احساسات ما زاییده‌ی افکار ما هستند! 🌹 پس ما اگه بخوایم احساسات خودمون را تغییر بدیم باید از افکارمون شروع کنیم. ❌ آیا شما هم از اون دسته آدمهایی هستین که هر روز صبح که بیدار میشین با افکار منفی به خودتون سم تزریق می کنید؟ 🤔 ادامه دارد.... کانال مشاور سلام خاطرات یک روانشناس 🌞🌹 https://eitaa.com/moshaverenojavan

#تکنیک_های_رواندرمانی #اضطراب قسمت دوم در قسمت قبل ☝️ خاطرنشان کردیم که بخش بزرگی از احساسات ناگواری که تجربه می کنیم بخاطر افکار و نوع برداشت ما از وقایع است یعنی افکار ما مستقیما باعث ایجاد احساسات ما می شوند! ✅ امروز میخواهم این نکته را اضافه کنم که علاوه بر افکار، بخش بزرگی از احساسات ما بخاطر رفتارهای نامناسب و ناسازگاری هست که در جهت اثبات این احساسات خرج می کنیم؟ یعنی رفتارهای ناسازگار هم می توانند باعث ایجاد احساسات منفی شوند ✅ یعنی چه؟👇 ❌ وقتی احساس غم و اندوه دارم؛ رفتار منفی؛ در خانه میمانم و ارتباطم را با دیگران محدود میکنم؛ که این مسئله باعث تمرکز بیشتر من روی افکار منفی خواهد شد و در نتیجه من احساس درماندگی بیشتری میکنم! ❌ وقتی احساس خشم دارم؛ رفتار منفی؛ ارتباطم را با آدمهای سمی حفظ میکنم و به خودم فرصت ارتباط با آدمهای مثبت و تجربیات جدید را نمی دهم! منفعلانه و یا پرخاشگرانه رفتار میکنم بجای رفتار موثر و جسورانه! و در نتیجه هر روز باعث رشد نفرت بیشتری در وجود خودم می شوم ❌ وقتی احساس اضطراب دارم؛ رفتار منفی؛ مدام از موضوعاتی که من را می ترسانند و باعث حس نگرانی من می شوند اجتناب و کناره گیری می کنم! دنبال رفتارهای ایمنی بخش هستم! ♨️ رفتارهای ناسازگار منفی بطور کلی؛ 🖤 ارتباط محدود با دیگران و خانه نشینی ارتباط با آدمهای سمی الگوی مداوم اجتناب و کناره گیری انجام مکرر راه حل های تکراری و بی فایده! ✅ الگوهای رفتاری مثبت و موثر 💚 ورزش کردن کناره گیری از افراد و افکار سمی انجام همه کارهایی ک دوست دارید صحبت کردن با یک دوست یا فرد مورد علاقه و آدمهای مثبت حضور در طبیعت 🌱 رسیدگی به روحیه خود و داشتن برنامه منظم برای انجام کارهای روزمره و تفریح مشاوره و رواندرمانی شما جزو کدام دسته از افراد هستید؟ 🌹 آیا با انجام رفتارهای مثبت سعی در حفظ روحیه خود دارید؟ و یا با انجام رفتارهای منفی و مخرب، به خودتان آسیب می زنید؟؟ 😊 ✍ #الهام_کرمی روانشناس بالینی کانال مشاور سلام خاطرات یک روانشناس 🌞🌹 https://eitaa.com/moshaverenojavan

#تکنیک_های_رواندرمانی ما بیشتر از اینکه در واقعیت رنج بکشیم، توی ذهنمون در حال رنج کشیدن هستیم! این به خاطر اینه که ذهن انسان بیشتر تمایل به منفی ها داره تا مثبت ها! شما اتفاقات منفی رو به خوبی به یادتون میمونه اونها رو نشخوار می کنید و مدام به یادتون میارید و در طول روز احساسات منفی زیادی رو تجربه میکنید! ♨️ همینطور تفسیرهای ما معمولا رنگ و بوی منفی داره تا مثبت! مثبت بودن تلاشی آگاهانه می‌طلبه و به طور خودکار اتفاق نمی افته! 🚫 اگر افکارمون رو مدیریت نکنیم، زندانی از منفی بافی های افکارمون برای خودمون می سازیم! کانال مشاور سلام خاطرات یک روانشناس 🌞🌹 https://eitaa.com/moshaverenojavan