برنامه ریزی درسی برای عسل خانم

مشاوره ی انتخاب رشته ی تحصیلی برای دوست عزیزمون🌱 #مشاوره_ی_تحصیلی_تیوان 👇👇👇👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/joinchat/2824864004C6d7a620f5e

سلام تیوانی های عزیز صبح خیلی زودتون بخیر ان شالله این روزها خیلی از دانش آموزان درگیری ذهنی انتخاب رشته رو دارند. مخصوصا دوستانی که سال نهم هستند. در حال تدارک دیدن یه پکیج کوچیک انتخاب رشته هستیم تحت عنوان باید ها و نباید های انتخاب رشته که با قیمت مناسب شرایط فعلی اقتصادی خدمتتون ارائه کنیم . چرا این پکیج مناسبه؟ 👇👇👇👇👇👇 این پکیج شامل فایل ویس و در کنارش فایل پی دی اف میشه که یک سری اصول زیربنایی برای یک انتخاب رشته ی موثر رو در اختیارتون میذاره. تجربه ثابت کرده که نگاه تک بعدی داشتن به موضوع انتخاب رشته معمولا همیشه با شکست رو به رو شده ، ما در این پکیج دید تک بعدی شما رو تعدیل می کنیم تا با بررسی سایر ابعاد به یک نتیجه گیری مناسب برسید. به زودی در مورد نحوه ی تهیه ی پکیج مورد نظر اطلاع رسانی میشه 😊 پر انرژی باشید یا حق💚 https://eitaa.com/joinchat/2824864004C6d7a620f5e

سلام دوستان حالتون چطوره؟

امروز با چند تا تکنیک مفید مطالعه در خدمتتون هستم✍📚🌱

قبل از هر چیز باید بدونیم که این تکنیک ها به درد چه افرادی می خوره؟ قبل از هرچیز باید بدونید که مشکل اصلی شما در درس خوندن چیه؟ آیا واقعا به دلیل عدم تمرکز دچار افت نمرات می‌شید و قادر به درس خوندن نیستید؟ اگه حداقل ۲ مورد از لیست زیر در مورد شما صدق می‌کنند، تکنیک‌هایی که در بخش‌های بعدی بیان میکنیم براتون مفید هستند: زمانی که باید درس بخونید تمایل بالایی برای کار غیر درسی یا تفریح پیدا می‌کنید. دچار وسواس مطالعه می‌شید و حس می‌کنید همه چیزو فراموش می‌کنید. وقت مطالعه چند بار به عقب برمی‌گردید و مطلب رو دوباره می‌خونید. موقع درس خوندن دچار هجوم افکار منفی می‌شید. دیر یاد می‌گیرید و همه چیز رو سریع فراموش می‌کنید. در اغلب امتحانات یک یا چند سوال رو جا میندازید. همیشه بخشی از پاسخ رو فراموش می‌کنید. مطلبی رو که چندین بار خوندید، یهو به طور کل فراموش می‌کنید (هرچند ممکنه دوباره یادتون بیاد). با هر صدای کوچیکی حواستون پرت می‌شه. خیلی زود از درس خوندن خسته می‌شید. گاهی چند بار باید یک خط رو بخونید تا متوجه بشید چی می‌گه.

🌱📚✍ خببببب بریم سراغ تکنیک ها. لطفا با دقت بخونید و سعی کنید در طول مطالعه تون به کار ببرید.😍📚 ۴ تکنیک بلند مدت افزایش تمرکز وقتی پای پاسخ دادن به سوالات امتحانی آن هم در مدت زمان محدود به میان می‌آید، تمرکز اهمیت چند برابری پیدا می‌کند. در لحظات پرتنش و استرس‌زا، چه شب قبل از امتحان باشد و چه جلسه امتحان، تمرکز بالا کمک می‌کند بتوانید از تمام داده‌های ذهنتان استفاده کنید، دچار اشتباهاتی مانند جا گذاشتن سوال یا فراموش کردن بخشی از جواب و اشتباهات کوچک نشوید. تمرکز یک شبه به دست نمی‌آید و عوامل مختلف شخصیتی، روانی، محیطی و مهارتی در اختلال تمرکز نقش دارند. قبل از هر چیز توصیه اکید ما این است که اگر عدم تمرکز در مسائل روزمره مشکل‌ساز شده، حتما برای تشخیص علت دقیق و مداخله تخصصی به یک روانشناس تحصیلی یا روانشناس کودک و نوجوان مراجعه کنید. در کنار آن می‌توانید از راهکارهای معمول بهبود یا افزایش تمرکز برای موفقیت در امتحانات کمک بگیرید. https://eitaa.com/joinchat/2824864004C6d7a620f5e

تکنیک پومودور این تکنیک به شما کمک می‌کند با کنترل و مدیریت زمان، تمرکز خود را افزایش دهید. در واقع وقتی مغز می‌داند قرار نیست مدت طولانی تمرکز داشته باشد و کاری انجام دهد، احتمالا بیشتر با شما همکاری می‌کند. در این روش باید کارها را به بخش‌های کوچک تقسیم کنید و برای هر بخش زمان کوتاهی حدود ۲۵ دقیقه در نظر بگیرید. پس از هر پومودورو (هر ۲۵ دقیقه) حدود ۵ دقیقه استراحت داشته باشید. بعد از گذشت هر ۴ پومودورو، یک زمان استراحت طولانی‌تر (۱۵ تا ۳۰ دقیقه) در نظر بگیرید. سعی کنید در بازه‌های استراحت کاری انجام دهید که بهره وری شما را برای پومودوروی بعدی بیشتر کند. فیلم دیدن یا انجام کاری که نصفه و نیمه می‌ماند، باعث به هم‌ریختگی بیشتر ذهن می‌شود. بنابراین به جای سر زدن به شبکه‌های اجتماعی، فضای اینترنت، خواندن کتاب غیر درسی یا فیلم دیدن، در فواصل کوتاه استراحت چند تمرین تنفس یا حرکت کششی انجام دهید. https://eitaa.com/joinchat/2824864004C6d7a620f5e

تکنیک یکپارچگی حسی یکپارچگی حسی به معنی هماهنگی اطلاعات دریافتی از حواس مختلف است. همبستگی فراوانی بین توانایی دقیق دیدن و حس کردن با تمرکز وجود دارد. فرض کنید در حال چای خوردن هستید، زمانی یکپارچگی حسی دارید که حین برداشتن لیوان چای، حواستان به عطر، طعم، رنگ و دمای چای باشد. حالا فرض کنید در حال پاسخ به سوالات امتحانی هستید، اگر یکپارچگی حسی در شما قوی باشد و آن را تمرین کرده باشید، قادر به تمرکز روی سوال و آنچه از شما می خواهد هستید. برای تقویت یکپارچگی حسی، سعی کنید طی روز چند کار هرچند ساده و بی‌اهمیت را با استفاده از تمام حواس خود و به طور کامل انجام دهید. مثلا هنگام آهنگ گوش دادن، همراستا با درک ریتم و شعر، خواننده را در حال خواندن ترانه تصور کنید. برای تقویت یکپارچگی حسی چند فعالیت مختلف مانند غذا خوردن و فیلم دیدن یا درس خواندن را همزمان انجام ندهید. تکنیک یکپارچگی حسی یکپارچگی حسی به معنی هماهنگی اطلاعات دریافتی از حواس مختلف است. همبستگی فراوانی بین توانایی دقیق دیدن و حس کردن با تمرکز وجود دارد. فرض کنید در حال چای خوردن هستید، زمانی یکپارچگی حسی دارید که حین برداشتن لیوان چای، حواستان به عطر، طعم، رنگ و دمای چای باشد. حالا فرض کنید در حال پاسخ به سوالات امتحانی هستید، اگر یکپارچگی حسی در شما قوی باشد و آن را تمرین کرده باشید، قادر به تمرکز روی سوال و آنچه از شما می خواهد هستید. برای تقویت یکپارچگی حسی، سعی کنید طی روز چند کار هرچند ساده و بی‌اهمیت را با استفاده از تمام حواس خود و به طور کامل انجام دهید. مثلا هنگام آهنگ گوش دادن، همراستا با درک ریتم و شعر، خواننده را در حال خواندن ترانه تصور کنید. برای تقویت یکپارچگی حسی چند فعالیت مختلف مانند غذا خوردن و فیلم دیدن یا درس خواندن را همزمان انجام ندهید. https://eitaa.com/joinchat/2824864004C6d7a620f5e

تکنیک گشتالتی تمرکز همیشه آنچه از آن فرار می‌کنید به شکل بزرگ‌تری باز می‌گردد. فرض کنید در حال درس خواندن هستید و ناگهان موضوعی ناراحت‌کننده به یادتان می‌آید، کافی است سعی کنید از موضوع دور شوید تا با شدت بیشتری ذهنتان را درگیر کند. از طرفی نمی‌توانید زمان طولانی به نشخوار فکری درباره ناراحتی و مشکلات بپردازید. بر اساس روانشناسی گشتالت، محرک‌ها معمولا نیاز به دریافت توجه هستند و بی‌توجهی کار را خراب‌تر می‌کند. راه چاره این است که یک دفتر یادداشت یا برگه روی میزتان داشته باشید و در چنین زمان‌هایی موضوع را روی کاغذ بنویسید. از قبل در دفتر برنامه‌ریزی خود زمانی برای فکر کردن به تمام مواردی که در روز لیست کرده‌اید در نظر بگیرید. به این صورت مغز شما هنگام استرس و نگرانی یک پاسخ دریافت می‌کند که اولا کوتاه است، ثانیا یک وعده پاداش می‌گیرد، به او قول می‌دهید که سر فرصت برمی‌گردید و به مشکل فکر می‌کنید. https://eitaa.com/joinchat/2824864004C6d7a620f5e

تکنیک تنفسی افزایش تمرکز یکی از اولین عملکردهای بدن که با افزایش سطح استرس تحت تاثیر قرار می‌گیرد، تنفس است. تنفس معمولا در هنگام اضطراب بالا حبس می‌شود یا کوتاه و تند است. از آن‌جایی که پایین بودن سطح اکسیژن خون باعث کاهش عملکرد مغز می‌شود متمرکز بودن سر جلسه امتحان را هم تحت تاثیر قرار می‌دهد. قبل از جلسه و حین آن تنفس آگاهانه داشته باشید. هر چند دقیقه یک بار دو نفس عمیق متناوب بکشید. به این صورت که با یک بازدم عمیق ۲ ثانیه هوا را از دهان خارج کنید، ۴ ثانیه دم عمیق از بینی داشته باشید و ۲ ثانیه نفس را حس کرده و بعد از اول تکرار کنید. تنفس عمیق حین امتحان کمک می‌کند استرس مغز کاهش پیدا کند و سلول‌های مغزی قادر با سوزاندن مولکول‌های غذایی باشند https://eitaa.com/joinchat/2824864004C6d7a620f5e

تکنیک شمارش برعکس یکی از دلایل عمده نداشتن تمرکز در امتحان، استرس و اضطراب ناشی از نشخوار فکری است. شمارش معکوس تا حدی کمک می‌کند هجوم افکار را متوقف کرده و به کاهش استرس امتحان کمک کنید. برای اجرای این تکنیک از شماره ۱۰۰ به عقب، ۳ تا ۳ تا بشمارید (۱۰۰، ۹۷، ۹۴ و …). وقتی ذهنتان کمی سر و سامان گرفت و استرس کمتر شد، دوباره به برگه امتحانی برگردید. این یکی از تکنیک‌های رایج روانشناسی شناختی درمانی برای مقابله با حواس‌پرتی و افزایش تمرکز در جلسه امتحان و آزمون است. https://eitaa.com/joinchat/2824864004C6d7a620f5e

تکنیک تغذیه ای جلسه امتحان تغذیه قبل از امتحان و تنقلاتی که سر جلسه با خودتان می‌برید می‌تواند به نوعی دوپینگ مغز برای امتحان باشد. قبل از جلسه خصوصا اگر دچار اضطراب و استرس هستید، از خوردن غذاها و نوشیدنی‌های محرک حاوی ادویه، کافئین (قهوه و چای)، کاکائو (شکلات) و قند زیاد خودداری کنید. بهترین تغذیه قبل از امتحان ترکیب سبزیجات، پروتئین (مانند انواع گوشت و تخم مرغ) و نشاسته پیچیده (مانند سیب‌زمینی و برنج) در کنار یکدیگر است. برای خوراکی سر جلسه هم توصیه می‌کنیم از مغزیجات استفاده کنید که به دلیل داشتن نمک الکترولیت‌های بدن را تامین می‌کنند و در عین حال ترکیبی متعادل از قند، چربی، ویتامین‌ها و پروتئین هستند. https://eitaa.com/joinchat/2824864004C6d7a620f5e

تکنیک پنهان سازی سوالات  اگر در جلسه با دیدن سوالات حس می‌کنید مطالب ناگهان از ذهن شما می‌پرند و همه چیز را فراموش می‌کنید، این تکنیک برای تمرکز در جلسه امتحان و آزمون به درد شما می‌خورد. به هیچ عنوان همه سوالات را قبل از جواب دادن نخوانید. به جای آن برگه پاسخ را روی برگه امتحانی بگذارید طوری که فقط یک سوال مشخص باشد. سوال را بخوانید و فقط به آن فکر کنید. بعد از ۱ دقیقه نوشتن پاسخ تشریحی را شروع کنید و وقتی تمام شد سراغ سوال بعدی بروید https://eitaa.com/joinchat/2824864004C6d7a620f5e

 تکنیک کوتاه مدت افزایش تمرکز در امتحان تمرین طولانی مدت کلید افزایش تمرکز است و دانش‌آموزانی که مجموعه‌ای از شرایط روحی، جسمی و آمادگی درسی برای جلسه امتحان را دارند، اغلب در جلسه آزمون بهتر عمل می‌کنند. اما اگر قبلا برای تمرین وقت نگذاشته‌اید، آنقدرها دیر نشده  و می‌توانید با یک سری میانبرها و راه های افزایش تمرکز در امتحان، برای چند ساعت هم که شده تمرکز حواستان را بالا ببرید. https://eitaa.com/joinchat/2824864004C6d7a620f5e

تکنیک تایم باکسینگ تایم باکسینگ از طریق برنامه‌ریزی کارها به صورت روزانه و ایجاد یک ضرب‌الاجل، به حفظ تمرکز کمک می‌کند. حتما تجربه کرده‌اید که وقتی زمان یک کار محدود است آن را خیلی سریع‌تر پیش می‌برید. در تکنیک تایم باکسینگ از این ویژگی ذهن به نفع تمرکز حواس استفاده می‌شود. برای اینکه دائم ذهنتان دچار استرس کارهای عقب افتاده نباشد، باید یک برنامه کلی روزانه داشته باشید و به آن پایبند بمانید. اینکه یک کار وقت‌گیر را طی یک روز انجام دهید و برای انجام سایر کارهایتان وقت کم بیاورید به مرور باعث نگرانی و کاهش تمرکز روی کارها می‌شود چون همیشه یک کار عقب‌افتاده وجود دارد. در این تکنیک کارها را به بخش‌های کوچک تقسیم می‌کنیم و هر بخش را در یک روز انجام می‌دهیم. از طرفی خود نوشتن از جمله روش‌هایی است که ذهن را در مسیر تمرکز، تسلط و پایبندی همراهی می‌کند. https://eitaa.com/joinchat/2824864004C6d7a620f5e

اجرای تکنیک تایم باکسینگ یک دفتر برای اجرای این تکنیک در نظر بگیرید، بالای برگه روز و تاریخ را بنویسید. هر روز صبح یا از شب قبل برنامه خود را روی یکی از برگه‌ها ترسیم کنید. هر برگه باید شامل ۳ باکس اصلی شامل اطلاعات زیر باشد: لیست کارهایی که به هیچ عنوان نباید ناتمام بمانند و در اولویت اصلی هستند. لیست افکار یا نگرانی‌های مزاحمی که دارید. زمانبندی کارهایی که در لیست قبلی نوشته‌اید. https://eitaa.com/joinchat/2824864004C6d7a620f5e

و در پایان میخوایم یه جمعبندی داشته باشیم در مورد تکنیک های بیان شده: 📚کدام تکنیک ها برای افزایش تمرکز در امتحان کاربرد دارند؟ تغذیه مناسب، نوشیدن آب کافی، تمرکز سوال به سوال، تنفس عمیق و شمارش معکوس از جمله تکنیک‌هایی هستند که برای چند ساعت به افزایش تمرکز در امتحان کمک می‌کنند. 📚کدام تکنیک های بند مدت برای افزایش تمرکز مفید هستند؟ روش‌های برنامه‌ریزی اصولی مانند تایم باکسینگ، استفاده از روش پومودورو، مراقبه ذهنی، تکنیک‌های گشتالتی و یکپارچگی حسی در طولانی مدت تمرکز حواس و دقت شما را افزایش می‌دهند. #مشاوره_تحصیلی_و_برنامه_ریزی_درسی_تیوان #سونیا_پوردولتی #کارشناس_ارشد_روانشناسی https://eitaa.com/joinchat/2824864004C6d7a620f5e