#تلنگر 🪴خود مراقبتی: کلید سلامت روان 🪴 🌱تعریف خود مراقبتی: به مجموعه‌ای از فعالیت‌ها و رفتارها اطلاق می‌شود که فرد به منظور حفظ و ارتقاء سلامت جسمی، روانی و اجتماعی خود انجام می‌دهد. این فرایند شامل اقداماتی است که به بهبود کیفیت زندگی، مدیریت استرس و پیشگیری از بیماری‌ها کمک می‌کند. 🔶اهمیت خودمراقبتی: تحقیقات نشان می‌دهند که خودمراقبتی به طور مستقیم با سلامت روان مرتبط است. به عنوان مثال:👇 🔸کاهش استرس: مطالعات نشان داده‌اند که فعالیت‌های خودمراقبتی مانند ورزش، مدیتیشن و تکنیک‌های تنفس عمیق می‌توانند سطح هورمون‌های استرس (مانند کورتیزول) را کاهش دهند و احساس آرامش را افزایش دهند. 🔸بهبود خلق و خو: فعالیت‌های بدنی منظم باعث ترشح اندورفین‌ها و سروتونین می‌شوند که به بهبود خلق و خو و کاهش علائم افسردگی کمک می‌کنند. 🔸افزایش تاب‌آوری: خودمراقبتی می‌تواند تاب‌آوری افراد را در مواجهه با چالش‌ها افزایش دهد. افرادی که به طور منظم از خود مراقبت می‌کنند، معمولاً توانایی بیشتری برای مقابله با بحران‌ها دارند. 🔷روش‌های خودمراقبتی: 🔹1. ورزش منظم: ورزش منظم نه تنها به بهبود سلامت جسمی کمک می‌کند، بلکه با کاهش علائم اضطراب و افسردگی نیز مرتبط است. فعالیت‌های هوازی مانند دویدن، شنا یا دوچرخه‌سواری تأثیر مثبتی بر سلامت روان دارند. 🔹2. تغذیه سالم: رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد مغذی (مانند میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌ها و چربی‌های سالم) می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر سلامت روان داشته باشد. مطالعات نشان می‌دهند که کمبود برخی از ویتامین‌ها و مواد معدنی (مانند ویتامین D و امگا-3) با افزایش خطر ابتلا به اختلالات روانی مرتبط است. 🔹3. مدیتیشن و تکنیک‌های ذهن‌آگاهی: تمرین‌های ذهن‌آگاهی (Mindfulness) و مدیتیشن به افراد کمک می‌کنند تا توجه خود را به لحظه حال معطوف کنند و احساسات خود را بهتر مدیریت کنند.این تکنیک‌ها می‌توانند به کاهش اضطراب و افسردگی نیز کمک کنند. 🔹4. استراحت کافی: خواب کافی و باکیفیت برای سلامت روان ضروری است. کمبود خواب می‌تواند منجر به افزایش استرس، اختلال در خلق و خو و کاهش تمرکز شود. 🔹5. زمان برای خود: اختصاص دادن زمان برای انجام فعالیت‌های مورد علاقه و تفریحی، به افراد کمک می‌کند تا احساس رضایت و خوشحالی بیشتری داشته باشند. این فعالیت‌ها می‌توانند شامل خواندن، نقاشی، سفر یا صرف وقت با دوستان باشند. 🟢 سخن پایانی: خودمراقبتی یک فرایند فعال است که نه تنها به حفظ سلامت جسمی کمک می‌کند بلکه نقش مهمی در سلامت روان ایفا می‌کند. با پیروی از روش‌های خودمراقبتی، افراد می‌توانند کیفیت زندگی خود را بهبود بخشند و تاب‌آوری خود را در برابر چالش‌ها افزایش دهند.

📣📣📣 تمامی مشاورین این کانال دارای تحصیلات حوزوی می باشند و مشاوره با رویکرد دینی انجام می شود. 📣📣📣

💠 عارف بالله آیت الله بهاءالدینی ره: عرقی که زن زیر چادر می ریزد، سه جا برای او نـــــــــور می شود: ۱- درون قبر ۲- در برزخ ۳- در قیامت https://eitaa.com/joinchat/1075183945C6d0f85d079

☘🌹☘🌹☘🌹☘ 🟢 #مـــــشاوره در موضوعات: #تربیت_فرزنــد، #امور_تربــــیتی، #حفظ_قرآن، #امور_پژوهشی (مقالات و پایان نامه حوزوی). ✔️ جناب استاد= #پــاســخـــگو 🔴 دکترای تخصصی حوزه رشته فقه و اصول سطح ۴، کارشناسی ارشد رشته تبلیغ، مدرس سطوح عالی حوزه علمیه، کارشناس پاسخگوی سوالات دینی، مربی و حافظ قرآن کریم و... . نحوه مشــــاوره👈 بصـــورت مجــــازی دقیقه ای 2500 تومان جهت دریافت نوبت به آیدی زیر مراجعه کنید: 🔆 @Qased110 ☘🌹☘🌹☘🌹☘

🌹☘🌹☘🌹☘🌹 🟢 #مـــــشاوره در موضوعات: #درمان_وســــواس_فکری ( افکار مزاحم جنسی،کفرگویی و افکار پرخاشگرانه) #نشخوار_فکری، #تقویت_اراده، #درمان_وســواس_عملی، #مشکلات_اعتقادی . ✔️ سرکارخانم= #حســـــینےجلالی 🔴 مبلغه وسطح ۳ حوزه علمیه، کارشناس ارشد تفسیروعلوم قرآنی، مدرس و پژوهشگر علوم دینی، نویسنده کتاب درمان وسواس با رویکرد فقهی و روانشناسی، نویسنده پژوهش های متعدد در زمینه وسواس و درمان آن و دیگر موضوعات علوم دینی، دارای گواهینامه دوره درمانی وسواس مرکز مشاوره اسلامی حوزه علمیه قم. درمان وسواس بصورت تکنیک های روانشناسی و آمــوزش قواعد فقهـی، با سابقه برگزاری کارگاه های آموزشی موفق برای صدها مخاطب وسواسی تاکنون و ... . نحوه مشــــاوره👈 بصورت #مجازی و #تلفنی دقیقه ای 2500 تومان ( #توافقی) جهت دریافت نوبت به آیدی زیر مراجعه کنید: 🔆 @YAHOSSIN313 ☘🌹☘🌹☘🌹☘

☘🌹☘🌹☘🌹☘ 🟢 #مـــــشاوره در موضوعات: #احکام_فقهی_بانوان در #مسائل_زناشویی_و_اتاق_خواب. ✔️ سرکارخانم= #رضایی 🔴 طلبه و مبلغه حوزه علمیه، کارشناس ارشدعلوم قرآن و حدیث، با سابقه بیش از ۱۰ سال مشاوره، کارشناس پاسخگوی سوالات شرعی حرم مطهر رضوی و مرکز ملی پاسخگویی به سوالات و ... . نحوه مشــــاوره👈 بصـــورت مجــــازی دقیقه ای 2500 تومان جهت دریافت نوبت به آیدی زیر مراجعه کنید: 🔆 @Rezaeef6493 ☘🌹☘🌹☘🌹☘