•🍁🍂🍁• در یه رابطه عاطفی، کنترل‌گری از آن کسی است که عزت نفس پایین‌تر و ترس از تنهایی داره.✔️👌🏻 #کنترل_گری #رابطه_سالم 🆔 @najafimilad_com 🍁

•🍁🍂🍁• سلام شبتون بخیر☺️✋🏻 آماده‌این یه نکته خوب بهتون بگم؟😉 🆔 @najafimilad_com 🍁

•🍁🍂🍁• همه ما تو زندگی با چالش‌های جدی مواجه می‌شیم. از مشکلات مالی گرفته تا روابط، بیماری و...🥺 این بحران‌ها می‌تونن روان ما رو تحت فشار قرار بدن و حتی احساس کنیم که دیگه تحمل نداریم.😖 وقتی تو دل این چالش‌ها گیر می‌کنیم، ممکنه بگیم: "من دیگه نمی‌کشم!😫 این همه فشار دیگه برام غیرقابل تحمله."💔 🆔 @najafimilad_com 🍁

•🍁🍂🍁• این احساس خیلی آشناست، نه؟😉 مخصوصاً وقتی که همه چی پشت سر هم خراب می‌شه 💥و حتی یک دقیقه فرصت نفس کشیدن نمی‌ذاره. مثلاً فرض کن که همزمان با مشکلات مالی💵، درگیر مسائل خانوادگی👥 هم هستی. اینجا به نقطه‌ای می‌رسی که به خودت می‌گی: "چطور قراره از این اوضاع جون سالم به در ببرم؟"🥲 🆔 @najafimilad_com 🍁

•🍁🍂🍁• نکته اینجاست که اگه ظرفیت روانی‌ات محدود باشه❌ حتی یک مشکل کوچیک هم می‌تونه تو رو از پا دربیاره🤕 ممکنه به راحتی از کوره در بری😤، یا اینکه نتونی تصمیمات درست بگیری. تمام انرژی‌ات برای مقابله با بحران‌ها تموم می‌شه و احساس خستگی عمیق می‌کنی.😪 🆔 @najafimilad_com 🍁

•🍁🍂🍁• حالا چطور می‌تونی تو این لحظات دوام بیاری؟🤔 راه حلش تقویت ظرفیت روانیه!😌امشب چند تا راهکار واقعی و جــذاب😍 رو بهتون میدم تا نه فقط از بحران‌ها عبور کنی، بلکه قوی‌تر هم بشی.🤩💪🏻 #ظرفیت_روانی 🆔 @najafimilad_com 🍁

•🍁🍂🍁• 1. از خودت مثل یه دوست مراقبت کن.😍 فرض کن دوست نزدیکت تو یه شرایط بحرانیه؛ چطور ازش مراقبت می‌کنی؟😉 بهش پیشنهاد میدی که یه استراحت کوتاه کنه، غذای مناسب بخوره و حتی باهاش قرار بذاری. حالا همون مراقبت رو برای خودت انجام بده. ✅ 🆔 @najafimilad_com 🍁

•🍁🍂🍁• ⏰ راهکار عملی: هر روز 15 دقیقه برای خودت زمان بگیر. این 15 دقیقه می‌تونه فقط برای استراحت ذهنی یا یه کار لذت‌بخش باشه مثلا نقاشی👩🏻‍🎨، مطالعه📚 یا هرکار دیگه... این یه تمرین ساده برای بالا بردن ظرفیت روانیه.😍 🆔 @najafimilad_com 🍁

•🍁🍂🍁• 2.احساساتت رو روی کاغذ بیار✍🏻 احساسات رو نگه‌داشتن توی ذهن مثل پر کردن یه لیوان تا لبه‌ست. دیر یا زود می‌ریزه.🥛اما اگه اجازه بدی این احساسات بیان بیرون، مثل اینه که کمی از آب لیوان رو خالی کنی.☺️ 🆔 @najafimilad_com 🍁

•🍁🍂🍁• ✍🏻 راهکار عملی: هر وقت حس کردی استرست بالا رفته، یه دفترچه بردار و بدون سانسور هر چی تو ذهنت هست بنویس.📒 مهم نیست چقدر بی‌ربط یا بهم ریخته‌ست؛ فقط بنویس. این روش ذهن رو سبک‌تر می‌کنه و جا برای تفکر بیشتر باز می‌شه.🧠 🆔 @najafimilad_com 🍁

•🍁🍂🍁• 3. شبکه حمایتی‌ات رو قوی‌تر کن🫂 وقتی همه چی بهم می‌ریزه،داشتن کسانی که ازت حمایت کنن خیلی مهمه.💙حرف زدن با دوستان یا خانواده می‌تونه بخشی از فشار رو از روی دوشت برداره. نترس از اینکه بگی "به کمک نیاز دارم." گاهی فقط یه حرف ساده از یه دوست می‌تونه حالت رو بهتر کنه. 🥰 🆔 @najafimilad_com 🍁

•🍁🍂🍁• 4. مسئله رو تکه‌تکه کن ✅ وقتی با یه بحران بزرگ مواجهی، ممکنه همه چیز غیرقابل کنترل به نظر برسه.😣 اما وقتی مشکل رو تکه‌تکه کنی، حلش راحت‌تر می‌شه.👌🏻 🆔 @najafimilad_com 🍁

•🍁🍂🍁• 🧩 راهکار عملی: به جای فکر کردن به کل مشکل، یه کاغذ بردار و مشکل رو به بخش‌های کوچیک‌تر تقسیم کن. مثلاً اگه مشکل مالی داری، می‌تونی اول ببینی چقدر باید خرج کنی و چطور می‌تونی کم‌تر هزینه کنی. با حل هر قسمت کوچیک، احساس بهتری پیدا می‌کنی. 🆔 @najafimilad_com 🍁

•🍁🍂🍁• 5. ذهنت رو به تعطیلات ببر🤩 گاهی وقتا مغزت نیاز به یه وقفه داره. یه جور استراحت ذهنی. مدیتیشن، تمرین‌های تنفسی یا حتی چند دقیقه سکوت می‌تونه مثل یه شارژر عمل کنه.🔌 با این کارها استرس و اضطرابت کاهش پیدا کنه و ظرفیت روانی‌ات افزایش پیدا میکنه.☺️ 🆔 @najafimilad_com 🍁

•🍁🍂🍁• اگه میخوای بیشترین اثر این راهکارها رو تجربه کنی باید مداوم تکرارشون کنی.👌🏻😉 هرچند بحران‌های زندگی همچنان وجود دارن، اما تو با ظرفیت روانی قوی‌تری به مقابله باهاشون می‌ری و قدرت ادامه دادن رو پیدا می‌کنی.😌💪🏻 🆔 @najafimilad_com 🍁

✨یه نکته قشنگ برای امروز✨ روزتون زیبا🍂🥰 🆔 @najafimilad_com 🍁

•🍁🍂🍁• دفعه‌ی بعد که احساس گناه و تقصیر داشتید، از خودتون بپرسید: آیا من به خاطر اینکه کار اشتباهی انجام دادم این احساس رو دارم، یا نه من اینطوری شرطی شدم که هر وقت کسی از کارهای من خوشش نیاد یا تاییدشون نکنه احساس گناه و تقصیر میکنم؟🤔 🆔 @najafimilad_com 🍁

•🍁🍂🍁• 📌در شرایط سخت زندگی، ممکن است از خودتان بپرسید:   من چه اشتباهی کردم؟  چرا من همیشه آشفته می‌شوم؟  چرا همیشه اتفاقات بد برای من می‌افتد؟ این کار را انجام ندهید. سرزنش زیاد از حد خود، عزت نفس تان را کم می‌کند و راه حلی پیش رویتان نمی‌گذارد. 💯سوالات جدیدی که باید از خود بپرسید عبارتند از:   از این اتفاق چه چیزی می‌توانم یاد بگیرم؟   در پس این اتفاق به ظاهر بد، چه خوبی‌ها و درس‌هایی نهفته است؟   چگونه در آینده جوری باشم که اتفاقات مثبت بیشتری برایم بیفتد؟ 🆔 @najafimilad_com 🍁

سرتو بالا بگیر خدا سخت‌ترین کشمکش‌ها و نبردهاشو به قوی‌ترین بنده‌هاش می‌سپاره 🌸♥️ 🆔 @najafimilad_com 🍁

•🤍🌱• "پذیرش" نشانه‌‌ی بزرگی از پخته شدنه! اگه ازم بپرسن بعد از پذیرش چی نشونه‌ی پختگیه؟ میگم: پافشاری نکردن روی هیچ چیز این دنیا!✅ پذیرش عزیزی که از دست دادی، پذیرش این که نرسیدی و نشده و ... 💯پذیرش و اصرار نکردن بیخود روی چیزهای اشتباه، مسیر شما رو برای رسیدن به اهدافتون هموارتر میکنه...😉 #پذیرش #روانشناسی 🆔 @najafimilad_com 🍁

•🍁🍂🍁• سلام سلام...✨ جمعه‌ی پاییزی‌تون بخیر🥰💐 امروز یه نکته جالب داریم که می‌تونه یک ارتباط رو از نابود شدنش نجات بده...😍 پس همراهمون باشین 🖐🏻 🆔 @najafimilad_com 🍁

•🍁🍂🍁• بعضی خانم‌ها یا آقایون، زمانی که توی رابطه با اختلاف نظر یا عدم برطرف شدن نیازهاشون مواجه میشن☹️ میان برای رسیدن به هدف دلخواهشون و مسلط شدن به فرد مقابل در اون مشکل، از ایجاد "شرم و ترس" استفاده می‌کنن😣😱 #ترس #شرم 🆔 @najafimilad_com 🍁