آرامبخش‌های‌فشارروحی‌استرس💆🏻‍♀ ⓵غذاهای سالم و کامل بخورید و ابتدا از صبحانه شروع کنید🍩☕️ ⓶هر روز چند دقیقه با چشمان بسته آرام بنشینید💆🏻‍♀ ⓷مرتب ورزش کنید تا بر مقدار اندورفین بیفزایید این ماده شیمیایی مغز خلق و خوی آدمی را خوش تر می سازد🍓 ⓸ به موسیقی دلخواه خود گوش بسپارید چراکه آن هم میزان اندروفین را افزایش میدهد🎻 ⓹ یک شیوه تن آرامی همچون یوگا و مراقبه تامل یا تمرین تنفس عمیق را فرابگیرید🪁 فهرستی از کارهای روزانه ⓺خویش تهیه کرده و موارد مربوطه را بر حسب اهمیت تنظیم کنید آنچه را که نوشته اید به اجرا در آورید و باقیمانده را در فهرست روز بعد بنگارید📝 ⓻گرفتاری ها و مشکلات خویشتن را با یکی از اعضای خانواده دوست یا مشاور در میان بگذارید📚 @nojavany_ir

▫️چطور می‌توانید به یک نوجوان #افسرده کمک کنید؟ درصورت درمان نشدن افسردگی، اثرات مخرب آن می‌توانند بسیار وحشتناک باشند. بنابراین تا برطرف شدن خودبه‌خود علایم نگران‌کننده، صبر نکنید. اگر فکر می‌کنید که نوجوانی افسرده است، نگرانی‌ خود را مهربانانه با او در میان بگذارید. حتی اگر مطمئن نیستید که مشکل نوجوان شما افسردگی است، به رفتارها و احساسات مشکل‌زای او توجه نشان دهید. با او صحبت کنید. به او بگویید که کدام علایم افسردگی را در او دیده‌اید که تا این حد نگران شده‌اید. از فرزند، دوست و... خود بخواهید تا به شما بگوید که چه حسی دارد. آماده باشید و عمیق و باعلاقه به او گوش دهید. سؤالات زیادی از او نپرسید، چرا که بسیاری از نوجوانان دوست ندارند تا اطراف‌شان شلوغ شود یا کسی برای آنها دل‌ بسوزاند. ولی به او بفهمانید که آماده هستید تا برای حمایت از او هر کاری انجام دهید. چگونه با یک نوجوان افسرده ارتباط برقرار کنیم؟ ۱. روی شنیدن تمرکز کنید، نه نصیحت کردن وقتی فرزند یا دوست نوجوان شما شروع به صحبت کرد، او را انتقاد و قضاوت نکنید. مهم‌ترین نکته این است که او ارتباط برقرار کرده‌ است. بهترین کار این است که به او نشان دهید که کنارش هستید و او را تنها نمی‌گذارید. @nojavany_ir

•🚌💡• #روانشناسی به فرد درگیر افسردگی چی بگیم؟ ● تو برای من مهمی و من هرکاری از دستم برمیاد برات انجام میدم. ●چیزی که درگیرش هستی باید خیلی سخت باشه. ● اشکالی نداره اگه حالت خوب نیست. ● کاری هست که من بتونم برات انجام بدم؟ ● دوستت دارم (بدون اینکه بعدش از کلمه “اما و اگر” استفاده کنید) ● میتونیم کنارهم تو سکوت بشینیم اگر دلت میخواد. ● ممکنه الان حرفم برات غیر قابل باور باشه ولی بهت قول میدم حس تو تغییر میکنه. ● شاید نتونم درکت کنم که دقیقاً چه حسی داری ولی من مراقبتم و میخوام کمکت کنم. پ.ن: این جملات برای همه معجزه می‌کنه!😁 زیاد ازش استفاده کنید😉 @nojavany_ir

📚چند کتاب برای حرکت از حال بد به حال خوب ۱.حکایت کاکتوس ۲.از حال بد به حال خوب ۳.شفای زندگی ۴.اراده به خردورزی ۵.خوب ماندن ۶.نیروی حال @nojavany_ir

تفاوت اضطراب و ترس منبع ترس بیرونی است و موضوع مشخصی داره. اما اضطراب منبع مشخصی نداره. عواملی که باعث بروز اضطراب می شوند، مبهم و مجهول اند؛ ولی عوامل تشکیل دهنده ترس ، معلوم و آشکارند. واکنش افراد در مواجهه با ترس ، مشخص و معلوم است. اما افراد در حالت اضطراب نمی دونند باید چیکار کنند. میزان ترس ، معطوف به وضعیت محیط و عامل محرک است؛ ولی در اضطراب چنین وضعیتی مبهم است. @nojavany_ir

چند ترفند روانشناسی برای انجام دادن کارهاتون. ❴ لیست ″حواس‌پرت‌کن‌ها″ داشته باشید.🗂 ❵ ┑خیلی از مواقع وقتی داریم یک کاری رو ┑انجام میدیم کارای دیگه به ذهنمون میاد. ┑به جای اینکه بریم سراغ اون کارها، ┑اون‌ها رو جایی بنویسیم ┑و بعد از تموم شدن کاری که داشتیم ┑انجام می‌دادیم، بریم سراغ اون‌ها. ❴ زمان اوج کارایی مغزتون رو پیدا کنید.⏰ ❵ ┘این زمانی هست که ذهن شما به طور ┘طبیعی بیشترین تمرکز رو داره. ┘توی این زمان‌ها می‌تونید کارهایی رو ┘انجام بدید که به تمرکز بیشتری نیاز دارند ┘و باید بدون وقفه انجامشون بدید. ❴ رو مخ‌ترین کار رو اول انجام بدید.🐸 ❵ ┑که اصطلاحا بهش میگن ″خوردن قورباغه″ ┑اين کار به شما احساس رهایی میده ┑و انرژیتون رو برای انجام مابقی کارها بالا می‌بره. ❴ لیست کنار گذاشتنی‌ها داشته باشید.📋 ❵ ┘یه لیستی تهیه کنید از عادت‌های وقت گیری ┘که می‌خواید کنارشون بذارید ┘و کارهایی رو که بهتره به جای اون‌ها ┘انجام بدید رو هم بنویسید. ❴ نوتیفیشن‌ها رو خاموش کنید.📱 ❵ ┑نوتیفیکیشن‌ها (یا به فارسی اعلان‌های) گوشی ┑و کامپیوتر به راحتی حواس شما رو ┑از کاری که دارید انجام میدید پری می‌کنند ┑و نظم ذهنی شما رو بهم می‌زنند ┑وقتی حواس شما رو پرت میکنن تقريبا ┑۲۳ دقیقه طول میکشه که دوباره متمرکز بشید. ❴ آدامس بجویید.🤪 ❵ ┘آدامس جوییدن باعث میشه اکسیژن بیشتری ┘وارد بدنتون بشه که نتیجه اون ┘هوشیاری بیشتر و تمرکز طولانی تره @nojavany_ir

خنده😂 🔶️‏بازگشت به زندگی فقط اونجایی که... 🔶️معلم اشاره میکرد شما بیا پای تخته، میگفتی: من؟!؟ 🔶️میگفت: نه تو نه، پشت سریت قشنگ ‌یه دور میرفتیم تو کما و بر میگشتیم😂😂 نگین نه که همه تجربه کردن😁😂 @nojavany_ir

تا وقتی قشنگ بود که خودت اون پشت سری نباشی😁😂

.خــــواص‌آیـه‌الکـــرسے‌ . ✨1⃣👈هنگام‌خارج‌شدن‌از‌منزل ↯ هفتاد‌هزار‌فرشتھ‌نگهبان‌شما‌خواهند‌بود. ✨2⃣👈هنگام‌ورود‌بہ‌منزل ↯ قطحی‌و‌فقر‌هرگز‌بھ‌منزل‌تان‌نرسد. ✨3⃣👈بعد‌از‌وضو ↯ هفتاد‌مرتبہ‌درجھ‌را‌بالامےبرد. ✨4⃣👈قبل‌ازخواب ↯ فرشتھ‌ها‌تمام‌شب‌محافظ‌شما‌باشند. ✨5⃣👈بعد‌از‌نماز‌واجب ↯ فاصلھ‌بین‌شما‌و‌بهشت‌فقط‌مرگ‌مےشود‌. 📚 ثواب الاعمال و عقاب الاعمال @nojavany_ir

به سوسکه ميگن آرزوت چيه؟ . . . ميگه: يه بار با خانما بشينيم مشکلاتمون رو منطقي حل کنيم.تا کى جيغ، تاکي دمپايي؟ 😔😂😂 @nojavany_ir

#خنده 🔶️سوار تاکسی شدم بعد من دو نفر دیگه سوار شدن عقب کنارم نشستن، نگا کردم دیدم رفیق بابامه... گفتم سلام آقای فلانیو اینا. 🔶️ با هم احوالپرسی کردیم، داشت پیاده می شد پول رو داد به راننده و گفت آقا دو نفر حساب کن... منم گفتم بابا این چه کاریه؟ خواهش می کنم... شرمندم کردین و این حرفا... 🔶️ که دیدم با یه لبخند ملیح به راننده گفت: آقا سه نفر حساب کن! 🔶️تازه فهمیدم اون دومی پسرش بوده. فکر که میکنم بهش قلبم تیر می‌کشه😶😐😂😂 @nojavany_ir

#احکامک #سلام نکات کوچک در سلام کردن 😉 @nojavany_ir

مگه میشه همچین چیزی😃 😉 @nojavany_ir

•اینا به عزت نفس آسیب میزنه🍓🌨 ⧿⧿⧿⧿⧿⧿⧿⧿ • ✿ • ⧿⧿⧿⧿⧿⧿⧿⧿ ┇🙊┇وقتۍ باید حرفتو میزدۍ، سڪوت ڪردۍ. ┇💁🏻‍♀┇وقتۍ میخواستۍ نه بگۍ، آره گفتۍ. ┇🧗🏻‍♂┇وقتۍ شرایط رشد داشتۍ، اقدام نڪردۍ. ┇🚫┇وقتۍ مخالف بودۍ، خودتو موافق نشون دادۍ. ┇🙏🏻┇وقتۍ معذرت خواهۍ ڪردۍ، تقصیر تو نبود. ⧿⧿⧿⧿⧿⧿⧿⧿ • ✿ • ⧿⧿⧿⧿⧿⧿⧿⧿ @nojavany_ir

نشانه های اینکه احتمالا به استراحت روانی نیاز دارید ۱.تغذیه و خواب شما مختل شده ۲.احساس بی انگیزگی و بی حالی دارید ۳.متمرکز شدن بر روی چیز ها برای شما دشوار است ۴.زود به زود مریض میشوید ۵.احساس کلافگی و بی انرژی بودن دارید ۶.قادر نیستید از چیزهای مختلف لذت ببرید ۷.زمان زیادی برای خودتان ندارید @nojavany_ir

❗چیکار کنیم که سرحال و مثبت باشیم؟ •لبخند بزنید(تو هرشرایطی که هستید لبخند بزنید) •ورزش کنید •استرس رو از خودتون دور کنید •ساعت خوابتون رو تنظیم کنید •هر صبح که از خواب بیدار میشید شکرگزار باشید •کسی رو قضاوت نکنید •هدفاتونو مرور کنید •آهنگ های شاد گوش بدید •برقصید •جملات مثبت و انگیزشی بخونید •ریسک کنید و کارهای جدید انجام بدید •کینه ای نباشید •دیگران رو تشویق کنید •از اینکه ار دیگران کمک بگیرید هراس نداشته باشید •عاشق زندگی باشید و از تمام لحظاتش لذت ببرید! @nojavany_ir

۵ راه کاربردی برای بهتر بودن باخودت🪴 ۱.خودت رو دربالای لیست اولویت هات قرار بده. این اصلا خودخواهی نیست، ضروری هست. ۲.احساساتت رو پنهان نکن.حداقل با بیان احساساتت، احساس شنیدن شدن می کنی ۳.به خودت عشقی که نیاز داری رو بده.برای احساس ارزشمندی این عشق رو از ادمایی که ازت دریغش میکنن طلب نکن، تو خودت میدونی که ارزشمند هستی ۴.به خودت اعتماد کن. شنیدن صدای درونت نشانه عشق ورزی به خودت هست ۵.شروع کن و خونه‌ای در درون خودت بساز.در این صورت مطمعن میشی میتونی به خودت تکیه کنی و عشق رو به تنهایی هم تجربه کنی. @nojavany_ir

خودتُ مجبور نکن ! ┓🌟تو مجبور نیستی ┛💛خودتُ به هرکسی ثابت کنی ┓🌤تو مجبور نیستی ┛💛با آدمی بمونی که بهت آسیب می‌زنه ┓🌟تو مجبور نیستی ┛💛همه چیزو بلد باشی و بفهمی ┓🌤تو مجبور نیستی ┛💛همیشه بی‌نقص و عالی باشی ┓🌟تو مجبور نیستی ┛💛تصمیمات زندگیتُ به هرکسی توضیح بدی ┓🌤تو مجبور نیستی ┛💛برای دوست داشته شدن به کسی التماس کنی ┓🌟تو مجبور نیستی ┛💛همیشه در دسترس بقیه باشی ┓🌤تو مجبور نیستی ┛💛عالی باشی تا کاری رو شروع کنی @nojavany_ir

وقتی به بچه‌ها حق انتخاب نمی‌دیم.‌‌.. ‌ 🔸هرکس در وجودش توانمندی‌هایی منحصربه‌فرد داره که اگه در مسیر اون‌ها حرکت کنه، روزبه‌روز به رشد و شکوفایی نزدیک می‌شه. 🔸گاهی پدر و مادرها برای بچه‌هاشون تصمیم می‌گیرن و مسیر رسیدن به موفقیت رو در بچه‌ها به‌تعویق میندازن. 🔸اون‌ها نیت بدی ندارن؛ اما تأثیر مثبتی نمی‌ذارن. @nojavany_ir

#احکامک #سلام #نوجوانی @nojavany_ir

#مناسبتی #حضرت_فاطمه_زهرا_س 🏴🏴🏴🏴 🔳 پای درس حضرت مادر 🔘 مجموعه‌ای از سخنان بانو در ستایش پروردگار به ما رسیده است که افزون بر توصیف بلندمرتبگی خداوند، از علم ویژه حضرت مادر(س) نیز حکایت دارد. ستايش‏هاى بانو ▪️ستايش، خدايى را كه با نعمت و لطفِ خود او بود كه اين شناخت او و عمل براى او و شوق به او و اطاعت فرمان او رسيدم. ستايش، خدايى را كه مرا منكر چيزى از كتابش، و سرگشته و دو دل در چيزى از فرمانش قرار نداد. 🖤 ستايش، خدايى را كه مرا به دينش هدايت فرمود و كارى نكرد كه چيزى جز او را بپرستم.🖤 فرا رسیدن ایام شهادت مظلومانه حضرت فاطمه زهرا (س) تسلیت باد.

منو بیشتر دوست داری یا بابا رو؟! اگر کودکتون این سوال رو ازتون پرسید، هیچ وقت جواب قطعی ندید! چون اگر جواب قطعی دادید اونوقت کودک شما توقع داره که شما به صورت انحصاری برای او باشید و چون این مقدور نیست او دچار تناقض می‌شه و شما متهم به دروغگویی!! بهترین جواب اینه که بهش بگید: به عنوان مادر، هیچکس جای بچه‌هامو نمی‌گیره و در جایگاه همسر، هیچکس برام بابات نمی‌شه. @nojavany_ir

🎙یک و بیست #حاج_قاسم #جان_فدا @nojavany_ir {نوجوانی}

اگه مملکت مشکل داره و کلی مدیر و مسول بی کفایت و شکم چرون داریم دلیل نمیشه تو دست از وظیفه خودت بکشی. در حد توان خودت به ‎#تکلیف خودت عمل کن

⭕️ نخبه یا پخمه؟