2⃣ مصرف کافئین را به حداقل برسانید: ♦️اگرچه یک فنجان قهوه گرم در صبح دقیقاً همان چیزی است که شما برای تقویت روحیه و بالا بردن سطح انرژی خود به آن نیاز دارید، اما می‌تواند به بیشتر شدن اضطراب نیز کمک کند. 🔅کافئین یک محرک است و روی ذهن شما تأثیر می‌گذارد. 🔅با مصرف کافئین مغز شما به سرعت به کار میفتد و همین امر می‌تواند باعث افزایش اضطراب شود. 🔅با توجه به این تغییرات و بالا رفتن سطح انرژی، ترک کافئین برای بسیاری از افراد کار بسیار دشواری است. ‼️اما با توجه اینکه استرس و اضطراب را کاهش می‌دهد ارزش خواهد داشت. #استرس #کم_کردن_کافئین 📮مشاوره تلفنی | متنی/٫آفلاین٫آنلاین დ 🆔 دریافت سوالات: @nooronline کانال مشاوره آنلاین نور ᠃ ⚘᠂ ⚘ ˚ ⚘ ᠃

💢راهکار عملیاتی: 🔹اگر شما هم عاشق قهوه یا چای هستید، سعی کنید مصرف خود را به یک یا دو فنجان در روز محدود کنید یا می‌توانید چای یا قهوه بدون کافئین را امتحان کنید تا ببینید آیا سطح انرژی شما را تامین می‌کند یا خیر؟ 🔅با این حال، اگر بعد از حذف مصرف کافئین تفاوتی در سطح اضطراب خود مشاهده نکردید، ممکن است ارزش نداشته باشد که آن را کاهش دهید. ‼️چند هفته قبل از حذف کامل کافئین، علائم خود را کنترل کنید. #استرس #کم_کردن_کافئین #راهکار_عملیاتی 📮مشاوره تلفنی | متنی/٫آفلاین٫آنلاین დ 🆔 دریافت سوالات: @nooronline کانال مشاوره آنلاین نور ᠃ ⚘᠂ ⚘ ˚ ⚘ ᠃

سوال❓ ✍ سلام. دختر 8‌ سالم، خوابهای ترسناک زیادمیبینه بیدارمیشه شدیدگریه میکنه ودائم درروزمیگه ازفکرم بیرون نمیره، وسواس به نجاست وآب گرفته ازدستشویی میادبرام توضیح میده چراپایالباسش خیس شده این موضوع خیلی هم خودش وهم بنده رواذیت میکنه، ترس ازگم شدن خودش ومخصوصا خواهرِکوچیکترش روداره بااینکه گم نشدن. پاسخگو ꪜ کارشناس محترم #استاد_شورورزی ᠃ ⚘᠂ ⚘ ˚ ⚘ ᠃ بسم الله الرحمن الرحیم سلام و ادب 🔰پیشنهاد اولیه من برای شما با توجه به سه چالشی که بیان داشتید ♦️#مشاوره_تلفنی هست. چالش اول : خواب های ترسناک😱 چالش دوم : وسواس🥺 چالش سوم : ترس از گم شدن😭 در واقع هر سه چالش نیازمند به بررسی بیشتر میباشد. اما کـــلـــــیـــــاتی رو نسبت به این سه چالش بیان میکنم : 🔹علت دیدن خواب های وحشتناک میتونه حاکی از فضای موجود در خانه و یا مدرسه و محیط اطراف کودک باشد که جای بررسی دارد. 👈 شما میتوانید بطور کلی برای بهتر شدن حال فرزندتان نکاتی را رعایت کنین: 🔅اول اینکه حتما سبک زندگیتون رو نسبت به ساعات خواب تغییر بدید تا خواب کافی رو فرزندتان تجربه کنند. 🔅دوم سعی کنین قبل خواب مقدمات ارامش فرزند رو مهیا کنید مثل ارامش ذهنی که با ندیدن فیلم و گوشی یک ساعت قبل خواب اتفاق خواهد افتاد. 🔅 سوم در صورتی که کابوس دید حتما فرزند رو بغل کنید و بهش ارامش بدید و مدتی در کنارش باشید تا مجدد به خواب عمیق برگردد . در اینجا رعایت این نکته مهم هست که نباید اجازه بدید فرزند به محل خواب شما بیاید و ادامه خوابش را در آنجا سپری کند بلکه شما باید به محل خوابش رفته و او را همراهی کنین. 🔅نسبت به چالش دومتان احتمال زیاد در خانه شما فردی با خصوصیت #وسواس وجود دارد و در واقع وسواس رو به کودک انتقال داده که ابتدا باید ان فرد را با یک متخصص همراه کنید تا برطرف گردد و در گام دوم برای فرزند اقدامی صورت بگیرد. #کودک 📮مشاوره تلفنی | متنی/٫آفلاین٫آنلاین დ 🆔 دریافت سوالات: @nooronline کانال مشاوره آنلاین نور ᠃ ⚘᠂ ⚘ ˚ ⚘ ᠃

____________________________ 🎙 پاسخ #استاد_گلوردی♦️مشاور خانواده،‌ نوجوان، روانشناختی ___________ سوال❓ ✍ سلام.من الان 20 یا 21 سالم هستش ولی هستن بچه هایی که 14 و‌ 13 و یا کوچیک تر از من هستن که باهام راحتن یعنی من اخلاقم جوریی که دوست ندارم کسی که کوچیک تر از خودمه بهم بگه تو، یعنی دوست دارم بهم بگن عمو یا آقا. #روانشناختی ᠃ ⚘᠂ ⚘ ˚ ⚘ ᠃ 🆔 دریافت سوالات: @nooronline 🔰 کانال آنلاین مشاوره نور

3⃣ هرگز وعده‌های غذایی را #حذف نکنید: ♦️ممکن است در هنگام اضطراب به شدت دچار حالت تهوع شوید به طوری نتوانید غذایی بخورید. 🔅مشابه خواب کافی، نبود غذای کافی، می‌تواند بدن شما را در حالت وحشت قرار دهد که برای #سلامت‌روان بسیار خطرناک است. 🔅حذف یک وعده غذایی می‌تواند باعث #کاهش_قندخون شود که بدن را مجبور به تولید #اپی‌نفرین می‌کند که به #آدرنالین نیز معروف است. #استرس #غذای_کافی 📮مشاوره تلفنی | متنی/٫آفلاین٫آنلاین დ 🆔 دریافت سوالات: @nooronline کانال مشاوره آنلاین نور ᠃ ⚘᠂ ⚘ ˚ ⚘ ᠃

💢راهکار عملیاتی: 🔹سعی کنید یاد بگیرید کدام غذاها در کوتاه مدت شما را آرام می‌کنند. 🔅شاید یک دستور غذایی خانوادگی وجود داشته باشد که با خاطرات خوش دوران کودکی همراه باشد. 🔅یا شاید غذایی هست که دوستش دارید و همیشه حس شگفت‌انگیزی در شما ایجاد می‌کند. 🔅شاید این غذا برای شما مغذی نباشد اما باز هم خوردن آن از نخوردن، و حذف یک وعده غذایی بهتر است. ‼️هرآنچه که به شما کمک می‌کند تا تمام وعده‌های خود را بخورید و سطح کورتیزول و استرس را کاهش می‌دهد، انجام دهید. #استرس #غذای_کافی #راهکار_عملیاتی 📮مشاوره تلفنی | متنی/٫آفلاین٫آنلاین დ 🆔 دریافت سوالات: @nooronline کانال مشاوره آنلاین نور ᠃ ⚘᠂ ⚘ ˚ ⚘ ᠃

____________________________ 🎙 پاسخ #استاد_گلوردی♦️مشاور خانواده،‌ نوجوان، روانشناختی ____________ سوال❓ ✍ سلام. بنده میخوام به خودشناسی برسم برای ازدواج. لطفا راهنمایی بفرمایید. #ازدواج ᠃ ⚘᠂ ⚘ ˚ ⚘ ᠃ 🆔 دریافت سوالات: @nooronline 🔰 کانال آنلاین مشاوره نور

🔰 نظر یکی از مراجعین بابت مشاوره با #استاد_گلوردی 😍 @noorpsy

________________________ 🎙 پاسخ #استاد_امیری ♦️مشاور نوجوان _______ سوال❓ ✍ سلام. دختربزرگم 12سالشونه از جاییکه چیزی رو ازم مخفی نمیکنه صحبت های دوستانش رو برام میگه صحبتهای دخترای این سن وسالم درمورد جنس مخالف هست، از طرفی خوشحالم برام صحبت میکنه از طرفی نگران که نکنه زشتی این حرفا براش پیشم بیفته، البته دخترم میگه ب دوستام میگم درمورد اینجور چیزا صحبت نکنیم و دوستام مسخرم میکنن میگن تو چیزی نمیدونی تو مثبتی و...و دخترم خیلی ناراحته ازاین موضوع، برخوردم چی باشه دررابطه با این موضوع؟ #نوجوان ᠃ ⚘᠂ ⚘ ˚ ⚘ ᠃ 🆔 دریافت سوالات: @nooronline 🔰 کانال آنلاین مشاوره نور

⤴️⤴️⤴️

____________________ 🎙 پاسخ #استاد_شماخته ♦️مشاور خانواده، ازدواج _______ سوال❓ ✍ سلام. شوهرم بانکی بود و اخراج شد از وقتی اخراج شده خیلی بی مسئولیت شده. شب با دوستاش میره بیرون صبح میاد. اصلا به من محل نمیده، دنبال کار نمیده ، قسطارو از حقوق من همش میدیم، تا لنگ ظهر خوابه، باهم قهریم خیلی وقته حتی مکان خوابمون ازهم جدا شده. چه کنم شوهرم مسئولیت پذیر بشه؟ #زوجین ᠃ ⚘᠂ ⚘ ˚ ⚘ ᠃ 🆔 دریافت سوالات: @nooronline 🔰 کانال آنلاین مشاوره نور