📌راهکارهای کاهش #استرس و #اضطراب: 1⃣ به اندازه کافی بخوابید: ♦️کمبود خواب با اختلالات اضطرابی بسیار رایج و همچنین نگرانی بیش از حد رابطه مستقیم دارد. 🔅با بی‌خوابی و یا کم خوابی هورمون استرس، #کورتیزول در بدن شما می‌تواند سر به فلک بکشد که همین امر می‌تواند موجب ایجاد #حملات_اضطرابی عمومی شود. 🔅علاوه بر این هورمن، درون مغز هر فردی #آمیگدال وجود دارد که دقیقاً مرکز عاطفی مغز است و نقش مهمی را در هنگام خواب بازی می‌کند. ‼️هنگامی که فرد دچار بی‌خوابی و یا کم‌خوابی می‌شود و برنامه منظمی برای خواب خود ندارد، این هورمون بهم ریخته و در نتیجه فرد به بی‌ثباتی عاطفی دچار خواهد شد که در پی این اتفاق پاسخ به محرک‌ها و عوامل منفی در ذهن بیشتر و اضطراب تشدید پیدا خواهد کرد. #استرس #خواب_کافی 📮مشاوره تلفنی | متنی/٫آفلاین٫آنلاین დ 🆔 دریافت سوالات: @nooronline کانال مشاوره آنلاین نور ᠃ ⚘᠂ ⚘ ˚ ⚘ ᠃

💢راهکار عملیاتی: 🔹یک راه آسان برای پیاده‌سازی خواب بیشتر در برنامه روزانه خود، تعیین ساعت خواب است. 🔅اگر مجبورید هر روز صبح برای سرکار زود از خواب بیدار شوید، محاسبه کنید چه ساعتی باید بخوابید تا حداقل هشت ساعت خوابیده باشید. 🔅از مصرف مواد غذایی و نوشیدنی‌هایی که ایجاد کننده‌ی اختلال در خواب شما هستند نیز دوری کنید. 🔅سپس سعی کنید 30 دقیقه قبل از آن زمان در رختخواب باشید. ‼️قطعاً این روش بسیار ساده ارزش امتحان کردن را دارد. #استرس #خواب_کافی #راهکار_عملیاتی 📮مشاوره تلفنی | متنی/٫آفلاین٫آنلاین დ 🆔 دریافت سوالات: @nooronline کانال مشاوره آنلاین نور ᠃ ⚘᠂ ⚘ ˚ ⚘ ᠃

____________________________ 🎙 پاسخ #استاد_گلوردی♦️مشاور خانواده،‌ نوجوان، روانشناختی ______________ سوال❓ ✍‌ سلام. من 30سالمه و همسرم 34وپسرخاله ام هستن، 10ساله ازدواج کردیم و فرزندی نداریم همسرم 6ساله بیکاره و ما سرهمین قضیه باهم دعوا میکنیم خــــــیلی بد، فقط این نیست ایشون دروغ زیاد میگن ودرقبال من و زندگی بســـــــــیار بی مسئولیت هستن اما شاید بشه اینارو تحمل کرد ولی چندتا مورد پیش اومد ک من ب ایشون ازنظر دست پاکی اعتماد ندارم و ب خاطر همین قضیه خیلی عذاب میکشم و وقتی جایی میریم یا کسی ب خونمون میاد دست و دلم میلرزه ک نکنه چیزی ازشون کم بشه و همه ی حواسم درطول مهمونی ب این قضیه است حتی وقتی ب خونه پدرمم میرم دوست ندارم همسرم بیاد ب خاطر همین قضیه ب همسرمم گفتم گفت اون موقع من عقلم کار نمیکرد و الان از گذشته ام پشیمونم و دیگه ازاین کارا نمیکنم و درگذشته دویا س مورد ازش دیدم اما من باز با این حرفاش دلم قرص نمیشه میخام بچه دار بشم اما این قضیه نمیزاره دیگه نمیدونم چیکار کنم. #زوجین ᠃ ⚘᠂ ⚘ ˚ ⚘ ᠃ 🆔 دریافت سوالات: @nooronline 🔰 کانال آنلاین مشاوره نور

2⃣ مصرف کافئین را به حداقل برسانید: ♦️اگرچه یک فنجان قهوه گرم در صبح دقیقاً همان چیزی است که شما برای تقویت روحیه و بالا بردن سطح انرژی خود به آن نیاز دارید، اما می‌تواند به بیشتر شدن اضطراب نیز کمک کند. 🔅کافئین یک محرک است و روی ذهن شما تأثیر می‌گذارد. 🔅با مصرف کافئین مغز شما به سرعت به کار میفتد و همین امر می‌تواند باعث افزایش اضطراب شود. 🔅با توجه به این تغییرات و بالا رفتن سطح انرژی، ترک کافئین برای بسیاری از افراد کار بسیار دشواری است. ‼️اما با توجه اینکه استرس و اضطراب را کاهش می‌دهد ارزش خواهد داشت. #استرس #کم_کردن_کافئین 📮مشاوره تلفنی | متنی/٫آفلاین٫آنلاین დ 🆔 دریافت سوالات: @nooronline کانال مشاوره آنلاین نور ᠃ ⚘᠂ ⚘ ˚ ⚘ ᠃

💢راهکار عملیاتی: 🔹اگر شما هم عاشق قهوه یا چای هستید، سعی کنید مصرف خود را به یک یا دو فنجان در روز محدود کنید یا می‌توانید چای یا قهوه بدون کافئین را امتحان کنید تا ببینید آیا سطح انرژی شما را تامین می‌کند یا خیر؟ 🔅با این حال، اگر بعد از حذف مصرف کافئین تفاوتی در سطح اضطراب خود مشاهده نکردید، ممکن است ارزش نداشته باشد که آن را کاهش دهید. ‼️چند هفته قبل از حذف کامل کافئین، علائم خود را کنترل کنید. #استرس #کم_کردن_کافئین #راهکار_عملیاتی 📮مشاوره تلفنی | متنی/٫آفلاین٫آنلاین დ 🆔 دریافت سوالات: @nooronline کانال مشاوره آنلاین نور ᠃ ⚘᠂ ⚘ ˚ ⚘ ᠃

سوال❓ ✍ سلام. دختر 8‌ سالم، خوابهای ترسناک زیادمیبینه بیدارمیشه شدیدگریه میکنه ودائم درروزمیگه ازفکرم بیرون نمیره، وسواس به نجاست وآب گرفته ازدستشویی میادبرام توضیح میده چراپایالباسش خیس شده این موضوع خیلی هم خودش وهم بنده رواذیت میکنه، ترس ازگم شدن خودش ومخصوصا خواهرِکوچیکترش روداره بااینکه گم نشدن. پاسخگو ꪜ کارشناس محترم #استاد_شورورزی ᠃ ⚘᠂ ⚘ ˚ ⚘ ᠃ بسم الله الرحمن الرحیم سلام و ادب 🔰پیشنهاد اولیه من برای شما با توجه به سه چالشی که بیان داشتید ♦️#مشاوره_تلفنی هست. چالش اول : خواب های ترسناک😱 چالش دوم : وسواس🥺 چالش سوم : ترس از گم شدن😭 در واقع هر سه چالش نیازمند به بررسی بیشتر میباشد. اما کـــلـــــیـــــاتی رو نسبت به این سه چالش بیان میکنم : 🔹علت دیدن خواب های وحشتناک میتونه حاکی از فضای موجود در خانه و یا مدرسه و محیط اطراف کودک باشد که جای بررسی دارد. 👈 شما میتوانید بطور کلی برای بهتر شدن حال فرزندتان نکاتی را رعایت کنین: 🔅اول اینکه حتما سبک زندگیتون رو نسبت به ساعات خواب تغییر بدید تا خواب کافی رو فرزندتان تجربه کنند. 🔅دوم سعی کنین قبل خواب مقدمات ارامش فرزند رو مهیا کنید مثل ارامش ذهنی که با ندیدن فیلم و گوشی یک ساعت قبل خواب اتفاق خواهد افتاد. 🔅 سوم در صورتی که کابوس دید حتما فرزند رو بغل کنید و بهش ارامش بدید و مدتی در کنارش باشید تا مجدد به خواب عمیق برگردد . در اینجا رعایت این نکته مهم هست که نباید اجازه بدید فرزند به محل خواب شما بیاید و ادامه خوابش را در آنجا سپری کند بلکه شما باید به محل خوابش رفته و او را همراهی کنین. 🔅نسبت به چالش دومتان احتمال زیاد در خانه شما فردی با خصوصیت #وسواس وجود دارد و در واقع وسواس رو به کودک انتقال داده که ابتدا باید ان فرد را با یک متخصص همراه کنید تا برطرف گردد و در گام دوم برای فرزند اقدامی صورت بگیرد. #کودک 📮مشاوره تلفنی | متنی/٫آفلاین٫آنلاین დ 🆔 دریافت سوالات: @nooronline کانال مشاوره آنلاین نور ᠃ ⚘᠂ ⚘ ˚ ⚘ ᠃

____________________________ 🎙 پاسخ #استاد_گلوردی♦️مشاور خانواده،‌ نوجوان، روانشناختی ___________ سوال❓ ✍ سلام.من الان 20 یا 21 سالم هستش ولی هستن بچه هایی که 14 و‌ 13 و یا کوچیک تر از من هستن که باهام راحتن یعنی من اخلاقم جوریی که دوست ندارم کسی که کوچیک تر از خودمه بهم بگه تو، یعنی دوست دارم بهم بگن عمو یا آقا. #روانشناختی ᠃ ⚘᠂ ⚘ ˚ ⚘ ᠃ 🆔 دریافت سوالات: @nooronline 🔰 کانال آنلاین مشاوره نور

3⃣ هرگز وعده‌های غذایی را #حذف نکنید: ♦️ممکن است در هنگام اضطراب به شدت دچار حالت تهوع شوید به طوری نتوانید غذایی بخورید. 🔅مشابه خواب کافی، نبود غذای کافی، می‌تواند بدن شما را در حالت وحشت قرار دهد که برای #سلامت‌روان بسیار خطرناک است. 🔅حذف یک وعده غذایی می‌تواند باعث #کاهش_قندخون شود که بدن را مجبور به تولید #اپی‌نفرین می‌کند که به #آدرنالین نیز معروف است. #استرس #غذای_کافی 📮مشاوره تلفنی | متنی/٫آفلاین٫آنلاین დ 🆔 دریافت سوالات: @nooronline کانال مشاوره آنلاین نور ᠃ ⚘᠂ ⚘ ˚ ⚘ ᠃

💢راهکار عملیاتی: 🔹سعی کنید یاد بگیرید کدام غذاها در کوتاه مدت شما را آرام می‌کنند. 🔅شاید یک دستور غذایی خانوادگی وجود داشته باشد که با خاطرات خوش دوران کودکی همراه باشد. 🔅یا شاید غذایی هست که دوستش دارید و همیشه حس شگفت‌انگیزی در شما ایجاد می‌کند. 🔅شاید این غذا برای شما مغذی نباشد اما باز هم خوردن آن از نخوردن، و حذف یک وعده غذایی بهتر است. ‼️هرآنچه که به شما کمک می‌کند تا تمام وعده‌های خود را بخورید و سطح کورتیزول و استرس را کاهش می‌دهد، انجام دهید. #استرس #غذای_کافی #راهکار_عملیاتی 📮مشاوره تلفنی | متنی/٫آفلاین٫آنلاین დ 🆔 دریافت سوالات: @nooronline کانال مشاوره آنلاین نور ᠃ ⚘᠂ ⚘ ˚ ⚘ ᠃

____________________________ 🎙 پاسخ #استاد_گلوردی♦️مشاور خانواده،‌ نوجوان، روانشناختی ____________ سوال❓ ✍ سلام. بنده میخوام به خودشناسی برسم برای ازدواج. لطفا راهنمایی بفرمایید. #ازدواج ᠃ ⚘᠂ ⚘ ˚ ⚘ ᠃ 🆔 دریافت سوالات: @nooronline 🔰 کانال آنلاین مشاوره نور

🔰 نظر یکی از مراجعین بابت مشاوره با #استاد_گلوردی 😍 @noorpsy

________________________ 🎙 پاسخ #استاد_امیری ♦️مشاور نوجوان _______ سوال❓ ✍ سلام. دختربزرگم 12سالشونه از جاییکه چیزی رو ازم مخفی نمیکنه صحبت های دوستانش رو برام میگه صحبتهای دخترای این سن وسالم درمورد جنس مخالف هست، از طرفی خوشحالم برام صحبت میکنه از طرفی نگران که نکنه زشتی این حرفا براش پیشم بیفته، البته دخترم میگه ب دوستام میگم درمورد اینجور چیزا صحبت نکنیم و دوستام مسخرم میکنن میگن تو چیزی نمیدونی تو مثبتی و...و دخترم خیلی ناراحته ازاین موضوع، برخوردم چی باشه دررابطه با این موضوع؟ #نوجوان ᠃ ⚘᠂ ⚘ ˚ ⚘ ᠃ 🆔 دریافت سوالات: @nooronline 🔰 کانال آنلاین مشاوره نور