🌱🔸🌱 مدیریت استرس ۱ بریم سراغ نووجونای کانال🥳 خیلی از بچه ها و والدین در مورد استرس مخصوصا استرس امتحان سوال دارند میخام چند تا پیام در این رابطه بذارم. برای شروع میخام بچه های نوجوون این دوتا تست رو بزنند تا میزان استرس خودشون و شیوه مقابله با اونو متوجه بشن. بسم الله...👇 رایگانه بدووووو تست اول 🔰 https://www.teblink.com/assessment/DASS-42.cshtml تست دوم🔰 https://teblink.com/assessment/CISS برای دوستاتونم بفرستید👆 برای مشاوره عکس نتایج تستتون رو به ادمین کانال ارسال کنید. 🌿🌿🌿🌿 #مدیریت‌استرس #آزمون۱ اتاق مشاوره مجازی | #عضو_شوید 👇 https://eitaa.com/joinchat/3026387645C9952384cd0

🔸🌱🔸 مدیریت استرس ۲ شما تست‌هارو زدید؟! استرس🥶 یه‌ واکنش جسمی و روانیه که در موقعیت‌های فشار آور ایجاد میشه که فرد بخاطر این فشار از حالت عادی و متعادل خود خارج میشه و تلاش میکنه به حالت معمول خود برگرده 😤😤 مثلاً داری تو خیابون میری در حالت عادی یه سگ میبینی چه حالت پیدا میکنی؟ یا چه واکنشی انجام میدی؟ 🔰🔰🔰 دویدن و تغییر ضربان قلب یا توجه به اطراف یا کمک خواستن و..؟!! به این میگن استرس که شما میخایی سریع برگردی به حالت عادی خودت و متعادل بشی و این فشار روانی که بهت وارد شده خارج بشی 🌱🔸🌱 #استرس #مدیریت‌استرس۲ اتاق مشاوره مجازی | #عضو_شوید 👇 https://eitaa.com/joinchat/3026387645C9952384cd0

🌱🔸🌱 مدیریت استرس ۳ استرس 🤯 به مثابه فرآیند تعامل بین محرک، پاسخ، ارگانیسم (موجود زنده) و شرایط محیط است. استرس یک هیجان نیست بلکه یک فرآیند است. فرآیند: جریانی است که نقطه شروع و یک نقطه پایان وحداقل یک ماموریت (رسالت) دارد. لذا استرس هم یک نقطه شروع و یک نقطه پایان ویک ماموریت دارد. قرن 21 را قرن استرس نامیدند چون هم فراوانی تغییرات و هم سرعت تغییرات بسیار بالاست.😱 در شهرها این فراوانی و سرعت بیشتر از روستاهاست، اشخاص کامل‌گرا خیلی استرس دارند چون اینها دنبال تغییر در زندگی‌ خود هستند. 🌱نقطه شروع استرس یک تغییر است.🌱 🔸این تغییر می تواند کوچک باشد یا بزرگ (کوچک مثل مرخصی ساعتی و بزرگ مثل مهاجرت) 🔸تغییر می تواند مثبت یا منفی باشد (مثبت مثل ازدواج و پیدا کردن شغل منفی مثل طلاق و از دست دادن شغل) 🔸تغییر می تواند در گذشته حال یا آینده باشد، (کنکور آینده، امتحان الان مثلاً با فکر کردن به سال قبل دچار استرس بشوم) 🌱🔸🌱 ادامه دارد..... #استرس‌امتحان #مدیریت‌استرس۳ اتاق مشاوره مجازی | #عضو_شوید 👇 https://eitaa.com/joinchat/3026387645C9952384cd0

🌱🔸🌱 مدیریت استرس ۴ این پیام رو خیلی با دقت بخونید. البته باید اول پیام قبلی استرس رو‌ خونده باشید. ✨✨✨ ❌سوال: کی باید با تغییر سازگاری کنیم؟ و کی باید غلبه کنیم؟ وقتی زورمون به تغییر میرسه باید غلبه کنیم و وقتی زورمون نمیرسه باید سازگار شویم. مثلاً: در فوت پدر باید سازگاری کرد و در بیماری فرزند باید غلبه کرد و دنبال درمان بود ولی در بیماری ناعلاج فرزند باید با تغییر سازگار بود. 🔸تلاش خودکار دو مرحله دارد: در مرحله اول: بعد از شروع تغییر، ارگانیسم نگاهی به تغییر می اندازد تا بفهمد چه میزان قدرت و انرژی لازم است برای غلبه یا سازگاری با تغییر به چه مقتضیات درون روانی یا بیرونی نیاز است. (ارزیابی اولیه) در مرحله دوم : ارگانیسم نگاهی به خود می‌اندازد و به عقبه تجربه های خود می‌اندیشد مثلا ده کیلو بیشتر زدم یا زیر ده کیلو این وزنه رو نزدم، تا به میزان توانایی خود دست یابد و بفهمد چقدر از این مقتضیات و لوازم را دارد. (ارزیابی ثانویه) نتیجه ارزیابی اولیه و ارزیابی ثانویه یعنی مابه‌التقاوت آن دو، «ادراک تغییر» می شود. درنهایت ارگانیسم به ادراکی میرسد که می‌تواند متفاوت باشد. به یک ادراک می‌رسد که «بلند میکنم» یا «نمی توانم» یا با «تلاش میتونم» این ادراک تغییر به ۲ مرحله بالا بستگی دارد. 🔰ادراک تغییر چهار حالت دارد:🔰 1⃣مقتضیات لازم برای غلبه یا سازگاری با تغییر بسیار بزرگتر از توان فرد باشد در این صورت ادراک تغییر بصورت پریشانی وآشفتگی روانی رخ می دهد. فرد دچار پریشانی روان می شود. 🔰🔰 مثل اینکه 500 میلیون تومان بدهی داری ولی سرمایه شما 50 میلیون تومان است. حال روان وخیم می شود. یا برای امتحان 5 درس هیچی نخوانده است. 2⃣مقتضیات لازم برای غلبه یا سازگاری با تغییر اندکی بیشتر از توان فرد باشد. در این صورت ادراک تغییر بصورت استرس مفید چالش رخ میدهد. 🔰🔰🔰 خونه 500 میلیون هست و 400 میلیون دارم، 100 میلیون رو یه جوری پیدا می کنم. فاصله بین توان و آن عامل زیاد نیست. در این حالت ادراک تغییر بصورت استرس مفید خود را نشان میدهد. 🔰🔰🔰🔰 برای امتحان 5 درس 4 درس را خوانده است. 3⃣توان فرد مساوی است با مقتضیات لازم برای غلبه یا سازگاری با تغییر در این صورت ادراک تغییر بصورت آرامش است. 🔰🔰🔰 500میلیون پول و ارزش خونه 500 میلیون است. 5 درس امتحان دارد و 5 درس را خونده. ارگانیسم از حالت خارج نمی شود که بخواهد برگردد. یا کمی خارج میشود و برمیگردد. 4⃣توان فرد بسیار بیشتر از مقتضیات لازم برای غلبه یا سازگاری با تغییر باشد. ادراک تغییر بصورت کرختی و بی‌انگیزگی می‌باشد. دکترای ریاضی دارد و باید برای امتحان کلاس اول ابتدایی اماده شود. دچار احساس پوچی و ناامیدی می شود. وقتی کاری کوچکتر از توان شما به شما بسپارند. ✅حالت 2و3 خوب ولی دوحالت 1و4 نامطلوب است و ما در مدیریت استرس دنبال حل دو حالت 1و4 هستیم. 🌱🔸🌱 #استرس #مدیریت‌استرس۴ اتاق مشاوره مجازی | #عضو_شوید 👇 https://eitaa.com/joinchat/3026387645C9952384cd0

🔸🔸🔸 مدیریت استرس ۵ اگه مطلب بالا👆 رو خوب متوجه نشدید این صوت رو‌ گوش بدید. 🔸🔸🔸 #استرس #مدیریت‌استرس۵ اتاق مشاوره مجازی | #عضو_شوید 👇 https://eitaa.com/joinchat/3026387645C9952384cd0

🌱🔸🌱 مدیریت استرس ۶ خلاصه بحث استرس تا الان مرور کنید تا مباحث جدید رو قرار بدم.🍃🍃 #استرس #مدیریت‌استرس۶ اتاق مشاوره مجازی | #عضو_شوید 👇 https://eitaa.com/joinchat/3026387645C9952384cd0

🌱🔸🌱 مدیریت استرس ۷ 🔸مراحل مدیریت استرس🔸 🔻گام اول🔻 🟢تحلیل تغییر ما باید کمک کنیم تا تغییر، تحلیل شود. هدف از تحلیل تغییر، شناخت منابع آشفتگی روانی است. یعنی آنچه که باعث شده شما عصبی بشید و .. مثلاً؛ کنکور یک ماه بعد است که این مساله باعث شده آرامش ذهنی ات به هم بریزد و میخای نتیجه خوب بگیری؟ 🔸(یعنی غلبه) اما به نظر میاد نمی تونی؟ بیا این تغییر را تحلیل کنیم. هدف شناخت منابع آشفتگی روانی است. منبع جزئی اش چیست؟🤔 🔸برای نتیجه گرفتن مطلوب در کنکور یک فرد چه منابعی باید در درون و بیرون داشته باشد.✨ 1⃣ زمان کافی برای مطالعه 2⃣ هوش کافی 3⃣ انگیزه کافی 4⃣برنامه ریزی درست 5⃣ شناخت منابع، (چه کتابهایی باید بخونم) 6⃣مدیریت زمان 7⃣ امکانات آموزشی، معلم و کتاب و.... 8⃣ قدرت مالی 9⃣توکل بر خدا 🔟 حمایت خانواده 1⃣1⃣ اعتماد بنفس 2⃣1⃣مثبت اندیشی 🔸شما در این فاکتورهای بالا چه نمره ای بین 0 تا 100 به خودت میدهی. 🔻گام دوم🔻 🟢 شناخت منابع آشفتگی روانی است، یعنی🔰 تمام مواردی که فرد نمره زیر عدد 60 به خود داده. 🟢منابع آشفتگی مقتضیاتی است که نمره زیر 60 گرفته باشند. چه توانایی داری؟ جواب سوالات بالا رو باید بدهد. تمام منابع را باید لیست کنید و این منابع را باید تحقیق کنید. منابع سازگاری برای قبولی در کنکور چیست؟!🧐 🔰مثلاً اگر در مدیریت زمان شما ۴۰ امتیاز به خودت دادی باعث آشفتگی روانی شما شده یا همان استرس شده است که می بایست مهارت مدیریت زمان را کسب کنی تا منبع استرس از بین برود. 🌱🔸🌱 #مدیریت‌استرس۷ #استرس #امتحان اتاق مشاوره مجازی | #عضو_شوید 👇 https://eitaa.com/joinchat/3026387645C9952384cd0

🔸🌱🔸 مدیریت استرس ۸ 🔻گام سوم🔻 دسته بندی منابع آشفتگی روانی بر اساس دو عامل منبع کنترل و امکان کنترل از دیدگاه فرد. ❇️منبع کنترل: درونی_بیرونی بودن امکان کنترل: کنترل ناپذیر یعنی امکان دستکاری دارد یا ندارد. مثل فوت فرزند = کنترل ناپذیر 🔸برنامه ریزی: درونی است و کنترل پذیر 🔸شناخت منابع: درونی است و کنترل پذیر 🔸توکل: درونی است و کنترل پذیر 🔸حمایت خانواده، بیرونی است و کنترل پذیر 🔸اعتماد بنفس درونی است و کنترل پذیر 🔸مثبت اندیشی: دورنی است و کنترل پذیر 🔸پول: بیرونی است و کنترل پذیر برای بعضی کنترل ناپذیر مثل دانش آموز 🔸انگیزه: درونی است و کنترل پذیر. 🔸زمان: بیرونی است و کنترل ناپذیر 🔸هوش، درونی است و کنترل ناپذیر.✨ ❇️در نتیجه منابعی که کنترل‌پذیر است بایدکمک کرد تا بر آن غلبه کرد و منابعی که کنترل‌ناپذیر است باید کمک کرد تا فرد بتواند با آن سازگار شود که شناخت منابع درونی و بیرونی مشخص می‌شود که چطور باید بدنبال حل منابع آشفتگی باشیم. مثلاً 👇 در عامل بیرونی حمایت خانواده سراغ پدر و مادر و در عامل درونی اعتماد به نفس سراغ خود فرد میرویم. 🌱🔸🌱 #مدیریت‌استرس۸ #استرس #امتحان اتاق مشاوره مجازی | #عضو_شوید 👇 https://eitaa.com/joinchat/3026387645C9952384cd0

🌱🔸🌱 مدیریت استرس ۹ 🔻گام چهارم🔻 تهیه پیش نویس کلی مدیریت استرس (طرح اولیه) سمت و سویی که در مدیریت استرس باید پیش بگیرید. بستگی دارد به اینکه در کدام یک از این چهار حالت قرار دارند:🔰 🔸درونی کنترل پذیر: با تمرکز با خود فرد باید به وی کمک کنیم تا سطح انگیزه‌اش بالا برود و مهارت برنامه ریزی پیدا کند. (مبتنی بر غلبه)✨ 🔸درونی کنترل ناپذیر: مثل هوش با تمرکز بر خود فرد باید به وی کمک کنیم تا وضعیت هوش‌بر خود را واقع بینانه بپذیرد و انتخاب هایش با هوش خودش منطبق کند. (مبتنی بر سازگاری)✨ 🔸بیرونی کنترل پذیر: با تمرکز بر خانواده مثلاً باید آنها را در راستای کمک به فرد بسیج کنیم. (مبتنی بر غلبه)✨ 🔸بیرونی کنترل ناپذیر: با تمرکز بر عوامل بیرونی باید فرد را در راستای پذیرش آن عوامل تقویت کنیم💫 🟢چرا باید منابع را به این 4 دسته تقسیم کنیم؟ (از دید فرد باید بررسی شود) ✅منابعی که کنترل پذیر است باید غلبه کند و منابعی که کنترل ناپذیر است باید با آنها سازگاری کند. تحمل نه بلکه پذیرش که اذیت نشود. (مبتنی بر سازگاری) 🌱🔸🌱 #مدیریت‌استرس۹ #استرس اتاق مشاوره مجازی | #عضو_شوید 👇 https://eitaa.com/joinchat/3026387645C9952384cd0

🌱🔸🌱 "رام کردن غول امتحان" این داستان رو بخونید می‌خوام در مورد یه‌ موضوع مهم با هم صحبت کنیم که این روزا خیلی مشتری داره...🧐 ☘🔸☘ داستان: "علی و امتحان ریاضی؛ از وحشت تا کنترل" علی، دانش‌آموز کلاس دهم، همیشه از ریاضی می‌ترسید. نه اینکه ضعیف باشه، ولی وقتی اسم امتحان می‌اومد، دستاش عرق می‌کرد، شکمش درد می‌گرفت، و ذهنش قفل می‌کرد. دو هفته مونده بود به امتحان نهایی ریاضی. روزی که برنامه امتحانا رو دادن، علی تا خونه فقط یه جمله تو ذهنش بود: «وای ریاضی چهارشنبه‌ست... نابودم!»😩 شب اول، هی کتاب رو باز می‌کرد و می‌بست. به صفحه اول نگاه می‌کرد، فوری می‌رفت سراغ موبایل.🤯 مادرش گفت: – علی؟ چته؟ چرا نمی‌خونی؟ – هیچی مامان… استرس دارم… نمی‌دونم از کجا شروع کنم! اون شب، علی یه تصمیم عجیب گرفت. رفت یه دفترچه برداشت و بالا نوشت:😉 «چی باعث شده این‌قدر بهم بریزم؟» شروع کرد نوشتن: 1⃣احساس می‌کنم زمان ندارم 2⃣فصل‌های آخر رو هنوز نخوندم 3⃣مبحث "هندسه" رو خیلی ضعیفم 4⃣بابا توقع داره بالای ۱۸ بگیرم 5⃣امین، دوستم، همیشه نمره‌اش از من بالاتره ❌⭕️❌ زیرش نوشت: «به هر کدوم از ۰ تا ۱۰۰ نمره بده»👇 زمان = ۴۰ آمادگی برای هندسه = ۳۰ فشار خانواده = ۶۰ اعتماد به نفس = ۵۰ انگیزه = ۶۵ برنامه‌ریزی = ۳۵ ادامه داره.... 🌱🔸🌱 #استرس #مدیریت‌استرس اتاق مشاوره مجازی | #عضو_شوید 👇 https://eitaa.com/joinchat/3026387645C9952384cd0

🌱🔸🌱 ادامه داستان.. "رام کردن غول امتحان" بعدش از خودش پرسید: 🔴کدوم اینا دست خودمه؟ کدوم نه؟ نوشت: "برنامه‌ریزی" و "مرور هندسه" دست خودمه "امین بهتره یا من؟" اصلاً به من ربطی نداره "بابا چی فکر می‌کنه؟" یه جورایی بیرونی‌ه، ولی می‌تونم باهاش حرف بزنم "اعتماد به نفس"؟ با تمرین بیشتر بهتر می‌شه 🪄 نتیجه‌گیری علی: «به جای غصه خوردن، باید بچسبم به چیزایی که می‌تونم درستشون کنم!» فرداش، نشست با خودش یه برنامه ساده ریخت. گفت: «هر روز فقط ۴۰ دقیقه هندسه، بعد ۲۰ دقیقه مرور بقیه.» و یه چالش گذاشت برای خودش: «هر شب به خودم از ۰ تا ۱۰ نمره می‌دم، اگه نمره‌م بالای ۷ شد، ۲۰ دقیقه بازی جایزه!» 🎉 چند روز که گذشت، علی دید ذهنش آروم‌تر شده. هنوز استرس داشت، ولی تمرکز هم داشت. حتی یه شب نشست با باباش حرف زد: – بابا من استرس دارم، ولی دارم تلاش می‌کنم. فقط می‌خوام بدونی که سعی می‌کنم نه اینکه بی‌خیالم. باباش گفت: –همین که جدی گرفتی، برای من کافیه پسرم. روز امتحان، علی هنوزم دلش شور می‌زد، ولی دیگه مثل قبل یخ نکرد. برگه رو که گرفت، نفس عمیق کشید و گفت: «کنترل دست منه، نه استرس!» از امتحان که اومد بیرون، حس کرد یه مرحله سخت رو رد کرده. نه فقط ریاضی، بلکه استرسش رو هم یه کم رام کرده بود! 🌱🔸🌱 #استرس #مدیریت‌استرس اتاق مشاوره مجازی | #عضو_شوید 👇 https://eitaa.com/joinchat/3026387645C9952384cd0

🌱🔸🌱 اگه داری محتوای #مدیریت‌استرس رو دنبال می کنی و‌ منتظر بقیه اش هستی کلمه مدیریت استرس رو برای ادمین بفرست تا انرژی بگیره 👇 @Poshtiban122 🌱🔸🌱