📡🔴توصیه‌های پیشگیری از خطرهای خانه‌تکانی 🔰دوازده توصیه برای پیشگیری از کمردرد : 🔺۱) تا جایی که برایتان مقدور است، از بلند کردن اسباب و اثاثیه سنگین منزل پرهیز کنید و به جای این کار از شیوه‌های جایگزین مانند هل دادن یا کشیدن استفاده کنید. 🔺۲) قبل از بلند کردن یک جسم سنگین دقیقاً مشخص کنید که می‌خواهید آن را کجا بگذارید و همیشه هنگام حمل جسم سنگین یادتان باشد که آن را نزدیک به بدنتان نگه دارید. 🔺۳) فقط اسباب و اثاثیه‌ای را بلند کنید که وزن مناسبی دارند و اگر نیاز به کمک داشتید تعارف را کنار بگذارید و حتماً از یک نفر کمک بگیرید. 🔺۴) از بلند کردن یک جسم سنگین و چرخیدن به طور همزمان خودداری کنید. اگر هنگام حمل یک جسم سنگین نیاز به چرخیدن داشتید یادتان باشد که از کمر نچرخید، روی پایتان بچرخید. 🔺۵) وقتی می‌خواهید جسم سنگینی را روی زمین بگذارید به جای خم کردن کمر، زانوهایتان را خم کنید و جسم را روی زمین قرار دهید. 🔺۶) موقع بلند کردن یک جسم سنگین از روی زمین، یا موقع جابجا کردن آن، پ پشت تان را صاف نگه دارید و قوز نکنید. زانوهایتان را خم کنید و برای تحمل وزن آن جسم به عضلات پایتان تکیه کنید. این کار موجب می‌شود فشار ناشی از جسم سنگین به جای کمر، به مفصل ران شما منتقل شود و گرفتگی عضلانی و درد ناگهانی عضلات، مخصوصا کمردرد به سراغتان نیاید. 🔺۷) موقع بلند کردن اجسام سنگین بهتر است اول پاهایتان را به عرض شانه‌هایتان باز کنید سپس جسم مورد نظر را بلند کنید. این کار باعث حفظ تعادل بدن می‌شود. 🔺۸) هیچ وقت نباید اجسام سنگین را به طور ناگهانی و سریع از زمین بلند کنید و هرگز در حالی که جسمی را با یک دستتان بلند کرده‌اید، سعی نکنید با دست دیگرتان جسم سنگین دیگری را بلند کنید. ابتدا باری را که در یک دستتان هست زمین بگذارید و سپس هر دو جسم را همزمان با هم بلند کنید. 🔺۹) وقتی در حال تمیزکردن در و پنجره یا رنگ کردن دیوار هستید، برای دسترسی به نقاط دورتر به جای آنکه دست خود را به آن سمت دراز کنید، از صندلی یا نردبان استفاده کنید. 🔺۱۰) وقتی در حال گردگیری یا تمیز کردن وان حمام هستید به جای خم شدن بیش از حد از ناحیه کمر، سعی کنید آرام بنشینید و کار مورد نظرتان را انجام دهید. 🔺۱۱) اگر به مدت طولانی مشغول کار در منزل هستید، مرتب و در فواصل منظم استراحت کنید و تا جایی که برایتان مقدور است به‌طور متناوب تغییر وضعیت دهید. 🔺۱۲) توصیه آخر به خانم‌های خانه‌دار این است که نه تنها پیشنهاد همسر و فرزندانتان را برای کمک بپذیرید، بلکه خودتان به آنها پیشنهاد کمک بدهید تا علاوه بر کاستن از فشارهای مضاعف به جسمتان، موجب شوید مشارکت و دلسوزی بیشتری بر فضای خانواده حاکم شود. #سلامتی‌شما #آرزوی‌قلبی‌ماست #مراقب‌خودتان‌باشيد 📡 #مجموعه‌فرهنگی‌هنری‌پابرج @paborjemalvajerd