📸 گزارش تصویری__ 🏆 کاپ و مقام #سوم_تیمی مسابقات قهرمانی #6جانبه_کشور بميزباني استان آذربایجان شرقی (ملکان) توسط ورزشکاران باشگاه مشت زنی قم. 💥تاریخ سازان بوکس قم💥 📡🔜 https://eitaa.com/panching🪐🇮🇷 🥊 روابط عمومی و امور فرهنگی باشگاه مشت زنی.

🇮🇷 دریافت کاپ تکنیک و کسب مقام نخست ومدال طلا مسابقات 6 جانبه بوکس کشور بميزباني استان آذربایجان شرقی(ملکان) توسط قهرمان تیم ملی بوکس کشور واستان قم امیر مهدی اکبری مقصوديان بوکسورشايسته وپهلوان باشگاه مشت زنی قم. #بوکس_بوکسور_باشگاه_مشت_زني_قم_ #کاپ_تکنیک 💥تاریخ سازان بوکس قم💥 📡🔜 https://eitaa.com/panching🪐🇮🇷

اصول چربی‌سوزی همزمان با عضله‌سازی 1. کسری کالری ملایم 300 تا 500 کالری زیر سطح نگهدارنده کاهش وزن حدود 0.5 درصد وزن بدن در هفته کسری شدید باعث تحلیل عضله می‌شود 2. پروتئین کافی 1.8 تا 2.5 گرم به ازای هر کیلو وزن بدن تقسیم در 3 تا 5 وعده هر وعده 25 تا 40 گرم پروتئین کامل 3. تمرین مقاومتی سنگین حفظ شدت 70 تا 85 درصد یک تکرار بیشینه تمرکز روی حرکات چندمفصلی در صورت نیاز حجم تمرین کم شود نه شدت 4. کاردیو کنترل‌شده 2 تا 4 جلسه در هفته شدت متوسط یا HIIT محدود زیاده‌روی باعث افزایش ریسک تحلیل عضله می‌شود 5. مدیریت کربوهیدرات مصرف کربوهیدرات اطراف تمرین روز تمرین بیشتر، روز استراحت کمتر حذف کامل کربوهیدرات توصیه نمی‌شود 6. خواب و ریکاوری 7 تا 9 ساعت خواب کنترل استرس 7. پیشرفت تدریجی حفظ یا افزایش تدریجی قدرت افت شدید قدرت نشانه کسری کالری زیاد است #لاغری #چاقی #تغذیه_ورزشی لینک ورود به کانال ایتا باشگاه مشت زنی قم.بوکس🙏🌹👇👇 💥تاریخ سازان بوکس قم💥 📡🔜 https://eitaa.com/panching🪐🇮🇷

📸 تصاویری از مسابقات قهرمانی,6 کشور بميزباني استان آذربایجان شرقی(ملکان) باحضور ورزشکاران باشگاه مشت زنی قم. #بوکس_بوکسور_باشگاه_مشت_زني_قم_ #تاریخ_سازی 💥تاریخ سازان بوکس قم💥 📡🔜 https://eitaa.com/panching🪐🇮🇷