"اصول عضله سازی" استراحت و خواب✅🔰 ⭕داشتن استراحت کافی در طول شبانه روز و ۸ساعت خواب شبانه. ⭕تغذیه و مکمل؛ دریافت مناسب پروتئین غذایی از طریق وعده های کوچک با تعداد زیاد در طول شبانه روز. ⭕فشار تمرین به طور صحیح؛ دوبار در هفته تمرین دادن هر گروه عضلانی و داشتن برنامه تمرینی طبق مشخصات بدن خود. #بوکس_باشگاه_مشت_زنی_قم #تغذیه_ورزشی 🇮🇷 تاریخ سازان بوکس قم 🇮🇷 📡🔜 https://eitaa.com/panching🪐🇮🇷🏆 🔝Boxxing on line

دلیلت برای بیدار شدن باید قوی تر از بهانه، تو رختخواب موندنت باشه به این دلیل میگن هدف. #بوکس_باشگاه_مشت_زنی_قم #انگیزشی 🇮🇷 تاریخ سازان بوکس قم 🇮🇷 📡🔜 https://eitaa.com/panching🪐🇮🇷🏆 🔝Boxxing on line

🔰آیابرای کاهش وزن وعده حذف کنم یا نه؟! 🔸به جای حذف شام ، غذایی سبک پیشنهاد می شود✅ در حالی که شام نخوردن باعث میشه بعد از یه شب گرسنگی طولانی در ساعات اولیه روز بعد، قند خون به شدت افت می کند ✅ این امر سرعت متابولیسم و سوخت و ساز بدن را  کم کرده و حتی باعث افزایش وزن هم می شود✅ ❌عوارض حذف وعده بر بدن: 1_🔸ایجاد اضطراب 2_🔸تاثیر بد بر خواب 3_🔸ایجاد مشکلات عصبی 4_🔸افزایش اختلالات خوردن(پرخوری یا بی اشتهایی) 5_🔸هضم نامنظم و اختلالات گوارشی 6_🔸میل شدید به قند و کربوهیدرات 7_🔸اثر منفی بر هورمون های گرسنگی 8_🔸کاهش سطح انرژی رسانه مستقل میدان قهرماني بوکس🖌... لینک ورود به کانال ایتا باشگاه بوکس مشت زنی قم حتما عضوبشید🙏🌹👇 ايتا⏬ 🇮🇷 تاریخ سازان بوکس قم 🇮🇷 📡🔜 https://eitaa.com/panching🪐🇮🇷🏆 🔝Boxxing on line

آموزش اجرای صحیح حرکت پرس سینه اسمیت هدف :تقویت عضله سینه ای بزرگ (Pectoralis major) #بوکس_باشگاه_مشت_زنی_قم #بدنسازی_بوکس 🇮🇷 تاریخ سازان بوکس قم 🇮🇷 📡🔜 https://eitaa.com/panching🪐🇮🇷🏆 🔝Boxxing on line

🔰بهترین زمان مصرف قهوه برای ورزشکاران حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرین است، چون کافئین در این بازه معمولاً اثرش را نشان می‌دهد.✅ ⭕بسته به هدف، زمان مناسب فرق می‌کند: 1) برای افزایش انرژی و عملکرد ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرین⚡💣 مناسب برای: تمرینات قدرتی دویدن تمرینات پرفشار مسابقه 2) برای چربی‌سوزی بیشتر💣🔥 حدود ۳۰ دقیقه قبل از ورزش هوازی کافئین می‌تواند کمی به افزایش هوشیاری و استفاده بهتر از چربی به‌عنوان سوخت کمک کند.💯💢 3) اگر صبح زود ورزش می‌کنید مصرف قهوه قبل از تمرین صبحگاهی معمولاً مفید است، مخصوصاً اگر هنوز کاملاً بیدار نشده‌اید.☄️🌪️ ولی اگر با معده خالی دچار: سوزش معده تهوع تپش قلب می‌شوید، بهتر است همراه یک خوراکی سبک مصرف شود. #بوکس_باشگاه_مشت_زنی_قم #تغذیه_ورزشی لینک ورود به کانال ایتا باشگاه بوکس مشت زنی قم حتما عضوبشید🙏🌹 ايتا⏬ 🇮🇷تاریخ سازان بوکس قم 🇮🇷 📡🔜 https://eitaa.com/panching🪐🇮🇷🏆 🔝Boxxing on line 🥊روابط عمومی و امور فرهنگی بوکس باشگاه مشت زنی قم 🇮🇷