"اصول عضله سازی" استراحت و خواب✅🔰 ⭕داشتن استراحت کافی در طول شبانه روز و ۸ساعت خواب شبانه. ⭕تغذیه و مکمل؛ دریافت مناسب پروتئین غذایی از طریق وعده های کوچک با تعداد زیاد در طول شبانه روز. ⭕فشار تمرین به طور صحیح؛ دوبار در هفته تمرین دادن هر گروه عضلانی و داشتن برنامه تمرینی طبق مشخصات بدن خود. #بوکس_باشگاه_مشت_زنی_قم #تغذیه_ورزشی 🇮🇷 تاریخ سازان بوکس قم 🇮🇷 📡🔜 https://eitaa.com/panching🪐🇮🇷🏆 🔝Boxxing on line

دلیلت برای بیدار شدن باید قوی تر از بهانه، تو رختخواب موندنت باشه به این دلیل میگن هدف. #بوکس_باشگاه_مشت_زنی_قم #انگیزشی 🇮🇷 تاریخ سازان بوکس قم 🇮🇷 📡🔜 https://eitaa.com/panching🪐🇮🇷🏆 🔝Boxxing on line

🔰آیابرای کاهش وزن وعده حذف کنم یا نه؟! 🔸به جای حذف شام ، غذایی سبک پیشنهاد می شود✅ در حالی که شام نخوردن باعث میشه بعد از یه شب گرسنگی طولانی در ساعات اولیه روز بعد، قند خون به شدت افت می کند ✅ این امر سرعت متابولیسم و سوخت و ساز بدن را  کم کرده و حتی باعث افزایش وزن هم می شود✅ ❌عوارض حذف وعده بر بدن: 1_🔸ایجاد اضطراب 2_🔸تاثیر بد بر خواب 3_🔸ایجاد مشکلات عصبی 4_🔸افزایش اختلالات خوردن(پرخوری یا بی اشتهایی) 5_🔸هضم نامنظم و اختلالات گوارشی 6_🔸میل شدید به قند و کربوهیدرات 7_🔸اثر منفی بر هورمون های گرسنگی 8_🔸کاهش سطح انرژی رسانه مستقل میدان قهرماني بوکس🖌... لینک ورود به کانال ایتا باشگاه بوکس مشت زنی قم حتما عضوبشید🙏🌹👇 ايتا⏬ 🇮🇷 تاریخ سازان بوکس قم 🇮🇷 📡🔜 https://eitaa.com/panching🪐🇮🇷🏆 🔝Boxxing on line

آموزش اجرای صحیح حرکت پرس سینه اسمیت هدف :تقویت عضله سینه ای بزرگ (Pectoralis major) #بوکس_باشگاه_مشت_زنی_قم #بدنسازی_بوکس 🇮🇷 تاریخ سازان بوکس قم 🇮🇷 📡🔜 https://eitaa.com/panching🪐🇮🇷🏆 🔝Boxxing on line

🔰بهترین زمان مصرف قهوه برای ورزشکاران حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرین است، چون کافئین در این بازه معمولاً اثرش را نشان می‌دهد.✅ ⭕بسته به هدف، زمان مناسب فرق می‌کند: 1) برای افزایش انرژی و عملکرد ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرین⚡💣 مناسب برای: تمرینات قدرتی دویدن تمرینات پرفشار مسابقه 2) برای چربی‌سوزی بیشتر💣🔥 حدود ۳۰ دقیقه قبل از ورزش هوازی کافئین می‌تواند کمی به افزایش هوشیاری و استفاده بهتر از چربی به‌عنوان سوخت کمک کند.💯💢 3) اگر صبح زود ورزش می‌کنید مصرف قهوه قبل از تمرین صبحگاهی معمولاً مفید است، مخصوصاً اگر هنوز کاملاً بیدار نشده‌اید.☄️🌪️ ولی اگر با معده خالی دچار: سوزش معده تهوع تپش قلب می‌شوید، بهتر است همراه یک خوراکی سبک مصرف شود. #بوکس_باشگاه_مشت_زنی_قم #تغذیه_ورزشی لینک ورود به کانال ایتا باشگاه بوکس مشت زنی قم حتما عضوبشید🙏🌹 ايتا⏬ 🇮🇷تاریخ سازان بوکس قم 🇮🇷 📡🔜 https://eitaa.com/panching🪐🇮🇷🏆 🔝Boxxing on line 🥊روابط عمومی و امور فرهنگی بوکس باشگاه مشت زنی قم 🇮🇷

. #خدایا_شکرت🤍😊 ✨ فقط رو خدا حساب کن... #بوکس_باشگاه_مشت_زنی_قم #فقط_خدا رسانه مستقل میدان قهرماني بوکس🖌... 🇮🇷 تاریخ سازان بوکس قم 🇮🇷 📡🔜 https://eitaa.com/panching🪐🇮🇷🏆 🔝Boxxing on line 🥊 روابط عمومی و امور فرهنگی بوکس باشگاه مشت زنی قم 🥊

حرکت ددلیفت رومانیایی تک پا با اسمیت عضله هدف :همسترینگ (Hamstring) #بوکس_باشگاه_مشت_زنی_قم #بدنسازی_بوکس 🇮🇷 تاریخ سازان بوکس قم 🇮🇷 📡🔜 https://eitaa.com/panching🪐🇮🇷🏆 🔝Boxxing on line 🥊روابط عمومی و امور فرهنگی بوکس باشگاه مشت زنی قم 🥊

--- 🥊🔥 #بوکسور_قهرمان اتفاقی ساخته نمی‌شه… ساخته می‌شه وقتی که بقیه خوابن، وقتی که خسته‌ای، وقتی که بهونه داری اما به تمرين ادامه میدی. عرقی که امروز می‌ریزی، قدرتی میشه که فردا بهش افتخار می‌کنی. هر تکرار تمرین یعنی یک قدم جلوتر از دیروز. هر درد سخت تمرین یعنی داری رشد می‌کنی. هر روز تمرین یعنی داری به نسخه‌ی قوی‌ترِ خودت وقهرمانيت نزدیک‌تر میشی. منتظر انگیزه نباش… انگیزه بعد از شروع کردن میاد، نه قبلش. بلند شو. تمرین کن. ثابت کن که تسلیم شدن توی وجود تو نیست. 💥 تو برای معمولی بودن ساخته نشدی. تو برای قهرمان شدن ساخته شدی.بوی مدال #المپیک می آید...🔥 #امیر_مهدی_اکبری_مقصوديان _____________***____________ #انگیزشی #بوکس_باشگاه_مشت_زنی_قم لینک ورود به کانال ایتا باشگاه مشت زنی قم🌹👇🏻 🇮🇷 تاریخ سازان بوکس قم 🇮🇷 📡🔜 https://eitaa.com/panching🪐🇮🇷🏆 🔝Boxxing on line 🥊 روابط عمومی و امور فرهنگی بوکس باشگاه مشت زنی قم 🥊