مهارت مقابله با #افسردگی ◀️۶- پاداش دادن به موفقیت های خود؛ افراد افسرده برای موفقیت ها و دستاوردهای خود ارزشی قائل نیستند، چون آنها بر منبه های منفی خود تمرکز می کنند، دستاوردهای خود را دست کم می گیرند و خود را شایسته ی قدردانی نمی دانند و از مهارت تقویت خود به طور موثر استفاده نمی کنند. ⬅️ استفاده از این چها راهبرد می تواند در غلبه بر افسردگی به شما کمک کند: ✔️انتخاب اهداف معقول ✔️پایبندی به برنامه انتخابی تا تکمیل کارها ✔️توجه به پیشرفت های خود ✔️تقویت کردن خود برای موفقیت هایی که به دست می آورید. 🌾مهارت مقابله ای ۶- به موفقیت های خود، هرچند کوچک، پاداش بدهید.📚📚📚 #روانشناسی_ومشاوره_پرتو @partopsychology

مهارت مقابله با #افسردگی ◀️ ۷- کنترل تفکر منفی؛ ⚜سبک تفکر افراد افسرده مشکل ساز است زیرا آن ها بر احساسات منفی خود متمرکز می شوند و مرتب آن ها را مرور می کنند. ♨️نشخوار فکری درباره افکار منفی موجب تداوم و پایداری احساس افسردگی می شود. هر چه بیشتر روی چیزهای بد متمرکز شوید، آن ها بدتر به نظر میرسند. ❇️وقتی افراد یاد بگیرند که خلق منفی خود را کنترل کنند، کمتر مستعد افسردگی می شوند. منظور از تنظیم خلق منفی، نادیده گرفتن احساسات خود نیست. بلکه احساساتتان را بپذیرید تا بتوانید به نحو شایسته ای واکنش نشان دهید. ❎وقتی مورد حمله افکار منفی هستید به نفعتان است که خود را مشغول کاری سازید و بر وسوسه متمرکز شدن بر احساسات ناخوشایندتان غلبه کنید. 🌾مهارت مقابله ای ۷- تفکر منفی خود را کنترل کنید.📚📚📚 #روانشناسی_ومشاوره_پرتو @partopsychology

مهارت مقابله با #افسردگی ◀️ ۸- تفکر انطباقی؛ ♨️ما گاهی با پافشاری بر افکار منفی خود، خلق ناخوشایند خود را تداوم می بخشیم. وقتی متوجه این موضوع شدید، افکار منفی خود را متوقف کنید و به افکاری بیاندیشید که موجب بهتر شدن حالتان می شود. مثلا در پژوهشی این افکار، خلق آزمودنی ها را مثبت تر وعملکردشان را بهبود بخشید: ✔️احساس خوبی دارم ✔️احساس میکنم پرانرژی وسرحال هستم. ❇️ برای تمرین تفکر مثبت، یادداشت کردن چیزهایی که در طول روز به خودتان می گوئید، روش بسیار مفیدی است. ❌سعی کنید بین افکاری که شما را افسرده می سازند و افکاری که شما را امیدوار و خشنود می کنند، تعادل ایجاد کنید. به عنوان مثال فهرستی از موفقیت های های خود، هرچند کوچک، مثل خواندن کتاب، انجام درست کاری ویا کمک به فردی دیگر را تهیه کنید. 🌾مهارت مقابله ای ۸- تفکر مثبت داشته باشید.📚📚📚 #روانشناسی_ومشاوره_پرتو @partopsychology

مهارت مقابله با #افسردگی ◀️ ۹- سرگرم کردن خود؛ به سه دلیل سرگرم کردن خود در موقع افسردگی مفید است: ✔️ اول، برای تغییر احساسات خود باید اعمالتان را تغییر دهید. ✔️ دوم، سرگرم کردن خود، روش مفیدی برای "خود کارآمدی" است. ✔️ سوم، مشغول شدن به کاری هنگام افسردگی دریافت پاسخ های مثبت از طرف دیگران را تقویت می کند. انجام فعالیت های لذت بخش و خوشایند، احساس بهتری به شما می دهد. به همین دلیل "برنامه ریزی فعالیت های روزانه" بخش مهمی از این مهارت محسوب می شود. نکته مهم دیگر اینکه وقتی افراد تصمیم می گیرند که خوب شوند و مسئولیت بهبودی خود را می پذیرند، غلبه بر افسردگی برای آنها بسیار آسان تر می شود. 🌾 مهارت مقابله ای ۹- خودتان را سرگرم کنید و کنترل زندگی خود را به دست بگیرید.📚📚📚 #روانشناسی_ومشاوره_پرتو @partopsychology

مهارت مقابله با #افسردگی ◀️ نتیجه گیری کلی؛ وقتی افسرده هستید، سرزنش کردن خود باید آخرین کاری باشد که انجام می دهید. ♨️ زندگی پر از فراز و نشیب است، اگر شما هر دو این حالت ها را تجربه نکنید، غیر عادی است‌. توجه داشته باشید که مقابله با فراز و نشیب های زندگی به اندازه کافی چالش انگیز است، پس با سخت گرفتن کارها، کمال گرایی افراطی و سرزنش خود، کارها را پیچیده تر نکنید. 🌾در آخر، از مهارت های اجتماعی مناسب استفاده کنید.📚📚📚 #روانشناسی_ومشاوره_پرتو @partopsychology

#افسردگی ✳️بی تحرکی می تواند در تسهیل ابتلا به افسردگی نقش زیادی داشته باشد. ⬅️با کاهش فعالیت بدنی سموم در بدن تجمع کرده و فرد را مستعد بروز افسردگی می کند. #روانشناسی_ومشاوره_پرتو @partopsychology

#افسردگی ✳️بی تحرکی می تواند در تسهیل ابتلا به افسردگی نقش زیادی داشته باشد. ⬅️با کاهش فعالیت بدنی سموم در بدن تجمع کرده و فرد را مستعد بروز افسردگی می کند. #روانشناسی_ومشاوره_پرتو @partopsychology

♨️فرد افسرده، با نگاهی بدبینانه صفات منفی و کلی به خود و دیگران، نسبت می دهد. مثال: ❗️من آدم بدبختی هستم. ❗️من دوست داشتنی نیستم. #روانشناسی_ومشاوره_پرتو #خطای_شناختی #افسردگی @partopsychology

✳️بی تحرکی می تواند در تسهیل ابتلا به افسردگی نقش زیادی داشته باشد. ⬅️با کاهش فعالیت بدنی سموم در بدن تجمع کرده و فرد را مستعد بروز افسردگی می کند. 🌿🌸🌿 #روانشناسی_ومشاوره_پرتو #افسردگی @partopsychology

#افسردگی ☘ 🖋احساساتی مثل غم و خشم بخشی از زندگی انسان هستند، اما اگر مداوم و شدید شوند، می‌توانند نشانه‌ای از افسردگی بالینی و یا اختلال دیگری باشند. 📝 برخی از علائم افسردگی بالینی عبارتند از: ❗️غم و اندوه مداوم، ❗️احساس خلاء، ناامیدی، بی انگیزگی ❗️تحریک‌پذیری، ❗️احساس گناه، ❗️خستگی مفرط، ❗️اضافه و یا کاهش وزن، ❗️تغییر اشتها و خواب ❗️از دست دادن علاقه به سرگرمی‌هایی که سابقا دوست داشته‌اید. 🔸بهتر است با مشاهده ی حداقل ۳مورد از این علائم در بیشتر از ۲ هفته، به دنبال راهکار و درمان آن باشید. ☘ #روانشناسی_ومشاوره_پرتو #افسردگی @partopsychology

❇️چند نکته در مورد افسردگی؛ ❌هرکسی که افسرده است گریه نمی کند. وقتی مردم کلمه “افسردگی” را می شنوند، اولین تصویری که به ذهن می رسد شخصی است که گریه می کند و مدام احساس غمگینی می کند. این می تواند درست باشد، اما همیشه اینطور نیست. 📝تحقیقات نشان می دهد که غم و اندوه و گریه لزوماً علائم واضحی نیستند، به خصوص برای مردان. 🌟بسیاری از مردم در سکوت رنج می برند و احساسات خود را ابراز نمی کنند و در مقابل برخی دیگر افسردگی خود را با عصبانیت بروز می دهند. 👌نحوه بروز افسردگی اشکال مختلفی دارد. 🪴🌻🪴 #افسردگی

❇️چند نکته در مورد افسردگی؛ ❌افسردگی در افراد مختلف متفاوت به نظر می رسد. برخی افراد بدون مشخصه خاصی از افسردگی رنج می برند، اما در نهایت در عملکرد روزانه و شغلی تاثیر خود را نشان می دهد. افسردگی حتی می تواند باعث درد و بیماری جسمی شود. 🪴🌻🪴 #افسردگی