🌸🍃
#استاد_کریمی
#اعتماد_به_نفس
#ام_البنین
🔸مسئله اعتماد به نفس بسیار مهم است بخاطر اینکه در جامعه های جمع گرا مثل ایران و کشور های خاورمیانه و.. افراد باید اعتماد به نفس داشته باشند تا بتوانند در جامعه جایگاه اجتماعی خودشان را پیدا کنند.
🔸عزت نفس و اعتماد به نفس هر دو حائز اهمیت است.
عزت نفس و حرمت نفس با اعتماد به نفس متفاوت است.
🔸عزت نفس یعنی من خوبم، من دوست داشتنی هستم و از نظر درونی آدم خوبی هستم.
این مفهوم عزت نفس است.
🔸اما اعتماد به نفس یعنی «من میدونم،من میتونم» فرد میگوید «من میتوانم انجام بدهم یا میتوانم توانایی بدست بیاورم.»
🔸بعضی بیان میکنند پایه های اعتماد به نفس ، عزت نفس است. درست است
فردی که خودش را دوست داشتنی نداند اعتماد به نفسش هم دچار مشکل میشود.
اما باید بدانید که فردی میتواند فقط روی اعتماد به نفسش کار کند و موفق باشد.
🔸اعتماد به نفس سه نوع داریم.
۱-کاذب
۲-منفی
۳-مثبت
اعتماد به نفس مثبت فرد واقعا حیطه هایی از انجام دادن کار در او وجود دارد و در حد و اندازه ای که معقول است صحبت میکند.
اعتماد به نفس کاذب افرادی که خیلی منم منم دارند و صحبت های غیر معقول دارند.
🔸فردی که حتی ریسک پذیر نیست و نقطه امن خودش را نمیشکند اعتماد به نفس کمتری دارد.
🔸فردی که بگوید میدانم،میتوانم و مهارت یاد میگیرم دارای اعتماد به نفس مثبت است.
🔸ما در مسائل انسانی با سه مسئله درگیر هستیم.
۱-افکار
۲-هیجان و احساس
۳-رفتار
وقتی در رابطه با اعتماد به نفس صحبت میشود باید در این سه حوزه بررسی بشود.
فرد دارای اعتماد به نفس مثبت دارای چه افکار و چه احساس و چه رفتاریست؟
🔸-افکار
چیزی که به ذهن فرد میرسد. از نظر مسائل روانی بسیار اهمیت دارد.
افکار، پله اولیه مشکلات یا مهارت های ماست.
🔸از کودکی ما متاسفانه افرادی در زندگی ما بوده اند که باعث شدند که یک منتقد درونی در ذهن ما شکل بگیرد.
🔸پس حرف های دیگران و پیام های دیگران در بزرگسالی برای ما تکرار میشود و برای ما مشکل ساز میشود.
مثلا افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند ممکن است در کودکی دچار منتقد درونی شده باشند که هر موقع فرد میخواهد کاری انجام بدهد حرف های منتقد درونی در ذهن او تکرار بشود.
🔸همین که فرد میخواهد عملی را شروع کند ، منتقد درونی او به او میگوید «تو نمیتوانی.» و فرد کار را شروع نمیکند.
🔸منتقد درونی شما مدام از حرف هایی مانند نمیتوانی و‌نمیشود استفاده میکند و شما باید در این مواقع به او بگویید که بس کند و یا نسبت به حرف های او بی اهمیت باشید.
🔸ما با کلمه نمیدانم نمیتوانیم مشکلاتمان را برطرف کنیم و از درون نمیشود اینچنین توجیه کرد.
🔸اضطراب یک هیجان کاملا طبیعی است و تمام انسان ها این هیجان را تجربه میکنند.
مراحل اضطراب را در بدن خودتان باید بدانید و همین توجه به آن باعث کنترل کردن آن میشود.
🔸اضطراب یک هیجان طبیعیست و باید به بدن خودمان باید توجه کنیم تا مراحل آن را پیدا کنیم.
🔸اضطراب سه سطح دارد.
🔸۱-در عضلات مخطط تغییر ایجاد میشود.
یعنی وقتی اضطراب میگیرم ماهیچه های بدن من تحت تاثیر قرار میگیرند و ممکن است لرزش ریزی داشته باشند.
🔸۲-عضلات صاف (احشای داخلی)
عضلات خودشان را شل میکنند و ممکن است اسید معده بیشتری ترشح بشود.
ضربان قلب بالا میرود و احشای داخلی درگیر میشوند و منجر به زخم معده و.. میشود.
🔸۳-به سر میرسد.
چشم ها تار میشود. چیزی نمیشنود و یا انگار از شدت اضطراب همه چیز از یاد میرود و شناخت فرد دچار مشکل میشود.
🔸باید در مرحله اول به خودتان و اضطراب خودتان توجه بیشتری داشته باشید و همین شناخت باعث کنترل کردن آن میشود.
🔸باید راحت با اضطراب برخورد کنید و بدانید زودگذر است.
🔸با نفس عمیق شکمی اضطراب خودتان را کنترل کنید.
@patoghbenotoloiin
🌸🍃
#استاد_کریمی
#اعتماد_به_نفس
#امام_زمان عج
🔸اگر منطق درونی را یک مقدار پس بزنیم خیلی راحت اعتماد به نفس بالا می آید.
🔸منتقد درونی که به انسان می گوید تو نمیتوانی و به شدت باعث احساس بد در انسان میشود، مانع اعتماد به نفس است.
🔸بحث بعدی احساسات است.
هیجان و احساسات درونی هستند.
کسانی که اضطراب و ترس دارند اعتماد به نفس کمی دارند.
🔸اضطراب باعث میشود احساس کنید نمیتوانید صحبت کنید و اعتماد به نفس نداشته باشید.
🔸احساسات باعث یک رفتار در بدن میشود. ترس و اضطراب باعث فرار کردن ما میشوند.
🔸کسی که اعتماد به نفس ندارد فرار میکند و میگوید نمیشود، نمیتوانم و دوست دارد ارتباط بگیرد اما میگوید من نمیتوانم، من آدم درون‌گرایی هستم، و وقتی جمع میبیند فرار میکند و حتی شده سراغ کار کردن زیاد میرود تا فرار کند از این موضوع.
🔸 رفیق بازی های جوان ها هم فرار از این موضوع است.
نباید در اعتماد به نفس به خودمان خیلی سخت بگیریم و بگوییم فلان کار را می خواهم انجام بدهم.
باید کم کم و تدریجی این کار را انجام بدهید.
🔸مغز انسان یک پتانسیلی دارد که عامل بسیاری از مشکلات هست.
مغز انسان فرق بین واقعیت و خیال را متوجه نمیشود و این یک خوبی دارد.
به جای اینکه بخواهیم در واقعیت تجربه کنیم و احساس شکست کنیم می توانیم این کار را در ذهنمان انجام بدهیم و بعد می بینیم که در واقعیت خیلی راحت انجام میشود.
🔸در هر ۳ تا ۴ بار که در ذهن این کار را انجام می‌دهیم مساوی یک بار انجام این کار در واقعیت است.
🔸بیان راهکار
چشم را کامل می بندیم و میرویم در آن موقعیت تا ببینیم به ذهنمان چه میرسد.
منطق درونی چه میگوید و بعد از آن در ذهنمان منتقد رو پس میزنیم و یک مقدار بدن را کنترل می کنیم.
🔸در هر حال اون فرد در تصورش می تواند با جزئیات این کار را انجام بدهد. چند بار که این کار را انجام دادیم در واقعیت هم میشود این کار رو انجام داد.
🔸در واقعیت هر روز درخواست‌کننده نیازش رو بگوید به دیگران و به صورت تدریجی هر برنامه‌ای داریم اول تصور میکنیم و بعد به صورت تدریجی آن کار را انجام می‌دهیم.
🔸این یک پتانسیل است که بسیاری از افراد از آن استفاده می کنند.
شب قبل از خواب در ذهنمان تجسم می کنیم و ببینیم که می‌توانیم این کار را انجام بدهیم یا خیر.
شبها می توانیم تصور کنیم در آن لحظه هستیم و بعد در واقعیت می بینیم که میتوانید این کار رو انجام بدهید.
🔸این راهکار به این صورت هست که چشمانمان را می‌بندیم.
نفس عمیق شکمی می کشید و موقعیت را با تمام جزئیاتش تجسم می کنید.
حتی چه موقع از روز هست چه رنگی در آن موقعیت و شرایط قرار دارد و موارد دیگر را در نظر می‌گیرید بعد آن حرفی را که می‌خواهیم به طرف مقابلمان بگوییم را با تمام آرامش میگوییم.
🔸 ممکن است در این شرایط ضربان قلبمان بالا برود یا استرس بگیریم ولی با تکرار این راهکار مطمئن باشید که در واقعیت به راحتی این کار را انجام می دهید.
@patoghbenotoloiin
#خلاصه_کارگاه
همسفر سلام🌱
روزگارت آرام
برای حضور در برنامه‌ی آنلاینِ روز یک‌شنبه بین الطلوعین با موضوع #اعتماد_به_نفس خلاصه‌ی کارگاه جلسه‌ی پیش اینجاست 👇👇🙏🌷