eitaa logo
پاتوق بین الطلوعین
1هزار دنبال‌کننده
337 عکس
33 ویدیو
9 فایل
طرحی برای بیداری فردا
مشاهده در ایتا
دانلود
🌸🍃 عج 🔺در رابطه با ذهن آگاهی صحبت میکنیم. ذهن آگاهی در بسیاری از مسائل روانشناختی باعث پیشگیری و درمان مشکلات میشود. در زمینه بسیاری از مشکلات پزشکی هم اثرات ذهن آگاهی بیان شده است. افرادی که درگیر سرطان یا دیابت و سندرم روده تحریک پذیر و.. ثابت شده است که افرادی که mind fullnes دارند،درمان شده اند و دردهای کمتری را تجربه میکنند و خیلی وقت ها مشکل آنها رو به بهبودی میرود. 🔺اگر درگیری خاصی در حوزه روانشناختی و پزشکی هم نداشته باشید توصیه میشود که mind fullnes داشته باشید زیرا کاربردهای بسیار زیادی دارد.مثل حواس پرتی های مختلف باعث میشود ذهنی پویا تر و تمرکزی بهتر داشته باشید و رضایت از زندگی بیشتری حس میکنند. 🔺بعد از انجام تمرین هایmindfulness و اصلا نیازی نیست شما بیماری خاصی داشته باشید و همین که تکنیک های mindfulness را بلد باشید روند زندگی شما کم کم تغییر میدهد. 🔺خلاقیت در افراد بسیار بالا میرود و یکی از دلایل نبود خلاقیت این هست که طبق تجارب قدیمی خودمان فکر میکنیم و راهکار جدیدی به ذهنمان نمیرسد و افرادی که ذهن آگاه هستند چون یاد میگیرند هر تجربه را جدید نگاه کنند و درخلاقیت آنها تاثیر بیشتری دارد. 🔺در بهبود روابط و رابطه با خود اثرگذار است و جلوگیری میکند از بروز جدال ها چون بسیاری از مشکلات و بگومگوها مشکلاتی هستند که ما واکنش های افراطی و اتوماتیک ذهنیمان دخیل است و mind fullness ذهن ما را از حالت اتوماتیک در می آورد. 🔺ذهن آگاهی باعث میشود که انسان پاسخ خود و واکنش خود را با دقت تر بسنجد و بعد تصمیم گیری کند و بعد از فاصله، فرد فرصت انتخاب دارد که در مقابل بسیاری از مسائل به راحتی عصبانی نشود. 🔺مغز را اگر در نظر بگیرید از بالا به پایین سه لایه اصلی دارد و سطح رویی مغز ما سطحی است که توانایی پردازش و ادراک دارد و سطح زیرین مغز خودکار است و کنترل هیجانی را بر عهده دارد. 🔺ذهن آگاهی پردازش از پایین به بالا را تبدیل به پردازش بالا به پایین میکند و وقتی اینگونه میشود اولین جایی که درگیر میشود مغز شناختی ماست و به راحتی واکنش های افراطی نشان نمیدهید. 🔺یکسری اهداف گفته شده برای ذهن آگاهی که شامل -دستیابی به یک زندگی برخوردار از ارزش زیستن است. مسئله ای که ما خیلی درگیر آن هستیم مسئله «روزمرگی» است تا جاییکه جذابیت زندگی ما را میگیرد و شکل واقعی خودش را از دست میدهد. 🔺ذهن آگاهی این توانایی را میدهد که با تمرین، هر لحظه ای که درگیر هستیم یک لحظه نو و جدید برایمان باشد. وقتی در لحظه باشید متوجه میشوید بخش جدیدی از زندگی شما در حال اتفاق افتادن است و شما توانایی این را دارید که بهترین استفاده را از زمان حال کنید. 🔺افرادی که خودآگاهی ذهنی دارند چون یاد میگیرند تجارب خودشان را بدون خودکار بودن ذهن نگاه کنند غرق در تجارت لحظه حال بدون قضاوت هستند مجالی نمیماند که به این فکر کنند که امروزشان شبیه به روز قبل است. زیرا در یک لحظه خاص امکان ندارد به دو موضوع فکر کنیم پس چی میشود که افکار ما پراکنده میشود؟ 🔺افرادی که خود آگاهی ذهنی ندارند مدام در حال قضاوت کردن زمان حال خود هستند و در لحظه حضور ندارند و طبق همین قاعده هر قدر تمرین کنیم که تجارب لحظه خودمان را به صورت آگاهانه توجه کنیم دیگر فرصتی برای قضاوت نداریم و عملا هر لحظه ،لحظه ای نو در زندگی است. -کاهش واکنش گری در شرایط غیر قابل کنترل. ما یک پاسخ داریم و یک واکنش. واکنش حرکات و پاسخ های خودکار ماست بدون اینکه فکر کنیم و خود مغز با توجه به تجارب قبلی انجام میدهد. 🔺اگر تمرین های mind fullness را انجام بدهید در لحظه تجارب جدید کسب میکنید و قبل از هر واکنشی اندکی تامل میکنید و بعد پاسخ به آن میدهید. -یادگیری ارتباط موثر با خود و دیگران. وقتی میگوییم ارتباط با خود منظورمان ۵ موضوع است. 🔹۱-ارتباط درست با افکار خیلی از اوقات ما قربانی ارتباط نامناسب با افکارمان میشویم. 🔹۲-ارتباط موثر با هیجانات و احساسات 🔹۳-ارتباط مناسب با خاطرات 🔹۴-ارتباط موثر با تمایلات رفتاری میدانم اینکار بد است اما دوباره انجام میدهم. 🔹۵-ارتباط درست با فیزیولوژیک در حالت ذهن خودکار فیزیولوژیک ما هم ممکن است آسیب زننده باشد. مانند نگرانی ها و دلشوره هایی که احساس میکنیم اتفاق بیفتد. 💠دستیابی به ذهن خردمند رفتار نهایی که از دید دیگران و متخصصین در دراز مدت به ما آسیب نزند و باعث رشد و پیشرفت ما میشود. ذهن خردمند دستاورد بسیار مهمی است که باعث یکپارچه دیدن این ۵ مورد میشود و درگیر یکی از این مسائل نمیشوند. کسیکه بتواند این ۵ مورد را کنترل کند باعث بهبود زندگی و رضایت زندگی و دیگر موارد در این فرد میشود. @patoghbenotoloiin
همسفر سلام🌱 روزگارت آرام برای حضور در برنامه‌ی آنلاینِ روز جمعه بین الطلوعین با موضوع ،خلاصه‌ی کارگاه جلسه‌ی پیش اینجاست 👇👇🙏🌷
🌸🍃🌸🍃 🔺بحث ذهن آگاهی و بهبود وضعیت زندگی را داشتیم. ذهن آگاهی را گفتیم یعنی توجه بدون قضاوت به زمان حال از فرو رفتن در روزمرگی ها ما را خارج میکند و چند قدم ما را به جلو میبرد. 🔻قوانین mindfulness 🔹۱-چگونگی فکر کردن مهمتر از به چی فکر کردن است. خیلی از صافکاری که نا را نضطزب میکند. افکاری که در روابط به سراغ ما می آید. مهم نیست به چی فکزدمیکنیپ مهم این هست که چقدر به آن فکر میکنید. چقدر به لحاظ زمانی درگیر افکار هشتید مهم است و حال و روز ما را میسازد. داشتن ابزار ذهنی مهم است تا بتوانید افکار خود را کنترل کنید. این ابزار توسط mindfulness شکل میگیرد 🔹۲-پاسخدهی به افکار مهمتر از خود افکار است. افکاری که به ذهن ما می آید و به نفع ما نیست فقط باید به عنوان یک فکر به ان نگاه کنیم و عملی نکنیم اگر نا خودآگاه این فکر را عملی میکنیم ، ذهن آگاهی به ما کمک میکند که ان را کنترل کنیم. 🔹۳-بسیاری از مشکلات افراد ناشی از شیوه ارتباط نامناسب با خود است. منظور از خود را گفتیم ۵ دسته تقسیم میشود. 🔻این ارتباط نامناسب را به ۴ دسته تقسیم میکنیم. 🔹۱-اجتناب خیلی آسیب زننده است. یعنی من نخواهم یک فکر را داشته باشم و یک احساسات را تجربه کنم. هرقدری که تاکید کنید به ذهن که فلان چیز را نمیخواهید ذهن بیشتر آن را در اختیار شما قرار میدهد. همین که صرفا یک موضوعی وارد هشیاری شما قرار میگیرد آن را در اختیار شما قرار میدهد. اجتناب انقدر میتواند زندگی را تحت تاثیر قرار دهد که ممکن است حتی زندگی را فلج کند. 🔹۲-همانندسازی -برابر دانستن افکار با واقعیت TEF افکار نگران کننده که گویا واقعیت دارند و اتفاق افتاده اند. انقدر نزدیک به هم هستند که دیگر فرد فکر نمیکند که واقعیت دارد یا خیر. -برابر دانستن افکار با عملTAF رنگ وسواسی بیشتری دارد‌. نکنه الان اینکار را انجام بدهم. اگر میترسیم از این افکار دچار این خطا شدیم. انگار فکر ما جوری شده است که انجام داده ایم. 🔹۳-از آن خودسازی خیلی اوقات افکاری که می آید را میچسبانیم به خودمان که بعضا درست هم نیست. ۹۰٪ عموم مردم افکار وسواسی را تجربه میکنند. 🔹۴-قضاوت گری یکی از مهمترین آورده های mindfulness کنترل ذهن قضاوتگر است. این قضاوتگری صرفا برای افراد نیست و برای هر چیزی ممکن است فضاوتگری داشته باشیم. قضاوت بیشتر رابطه بیشتر دارد با حال روز ما. هرچه تعداد و شدت قضاوت ها بسشتر است آن روز حال بدتری داریم. 🔻با mindfulness یاد میگیرم آدمها را همانگونه که هست بپذیریم و دید مشاهده گر و تجربه کننده نسبت به دنیا داشته باشیم. @patoghbenotoloiin
🌸🍃🌸🍃 🔻باید قضاوت را از خودتان دور کنید. مسائل و موقعیت هایی که قابل کنترل نیست. مثل خیلی از مسائلی که با انها رو در رو میشویم. ژخیلی از خاطرات و حالت های فیزیولوژیکی که برای ما به وجود می آید. 🔻اگر خشم را تجربه میکنم ، این خشم غیرقابل کنترل است ولی پرخاش قابل کنترل است که برای آرام کردن خشم انجام میدهیم. 🔻اگر ارتباط نامناسب با خودمان نداشته باشیم چه میشود؟ 🔹۱-نقص در مهارت حل مسئله 🔹۲-نقص در تصمیم گیری 🔹۳-محدودیت رفتاری 🔻خروجی افکار و عمل ما نشان دهنده آن است که ارتباط مناسبی با خود تلذیم یا خیز. 🔻ذهن آگاهی باعث میشود که ذهن ما فقط مشاهده گر باشد و به کاری که در نهایت به سود خودمان است بچسبیم و بدون قضاوت مشاهده گر بشویم 🔹۴-بیشتر اوقات زندگی در حالت خواب و بیداری به سر میبریم. ذهن آگاهی به ما کمک میکند که بیشتر آگاهانه رفتار کنیم و آگاهانه فکر کنیم. درصدی هست و صفر و صدی نیست ممکن است گاهی به سمت خواب و ناآگاهی پیش برویم و گاهی به سمت آگاهی. هرچه به سمت آگاهی پیش برویم حالمان طبیعتا بهتر است. 🔹۵-پذیرش، برادر بزرگتر تغییر است. پذیرش نه به این معناست که موقعیت ناخوشایند را دوست داشته باشیم نه به معنای تحمل است. اگر دقت کنید هم در دوست داشتن و هم در تحمل یکجور قضاوتگری است. پذیرش فقط تجربه ،مشاهده بدون هیچگونه قضاوتی. «جلوگیری از استبداد تفکر مثبت و منفی» فقط تفکر مثبت داشتن خوب نیست زیرا باعث میشود واقعیت های زندگی را نبینیم. 🔹۶-بسیاری از اوقات راه حل خودش مشکل آفرین است. وقتی ذهن خودکار است تمام فعالیت های ما راه حل های افکار ماست. 🔹۷-ابتدا باید بتوانیم با خودمان ارتباط موثر برقرار کنیم بعد با دیگران 🔹۸-دنیا پر از دردسر و مشکل است. 🔻اقسام توجه 🔹۱-درونی و بیرونی 🔹۲-باریک و گسترده 🔻در هر لحظه خاص با توجه به فضاسی که در ان هستیم نیاز داریم از یکی از این اقسام توجه استفاده کنیم. 🔻معرفی منبع برای اطلاعات بیشتر در این زمینه کتاب ذهن آگاهی و فیلم Soul 🔻یکی از راهکارهای برای تربیت سیستم توجهی ما اینستکه اگاهانه توجه داشته باشیم. روزانه یکبار یک کار خاص خیلی کوتاه فرضا خوردن یک میوه یا چای سعی کنید تمام و کمال درگیر آن فعالیت خاص بشوید‌ و از ۵ حسی که دارید هرکدام را بکار بگیرید و افکار را به عنوان یک فکر نگاه کنید. @patoghbenotoloiin
همسفر سلام🌱 روزگارت آرام برای حضور در برنامه‌ی آنلاینِ روز جمعه بین الطلوعین با موضوع ،خلاصه‌ی کارگاه جلسه‌ی پیش اینجاست 👇👇🙏🌷
🌸🍃 عج ✅تمرین های عملی و رسمی برای ایجاد mindfulness در افراد 1⃣اسکن بدن 🔹فرایند تنفس حدود ۱۵ ثانیه چشمان خود را میبندیم و از بینی هوا را میگیریم و با دهان باز به خارج میدهیم. همان حالت که چشمان بسته است، عضلات را نام میبریم تا ببینیم منقبض هستند یا خیر. انگشتان پا-کف پا-روی پا-مچ پا-زانوها و... تا سر پیش میرویم. 🔸میانگین کلی از میزان راحتی و فشار عضلات در ذهن خود داشته باشید و میانگین اولیه را که اکنون بدست آوردیم را با میانگین قبل از تنفس مقایسه کنید. 👌🏻قطعا بهتر میشود زیرا توجه آگاهانه به آن عضو داشتید. 🔸این تمرین به درد کسانیکه خیلی مشکل اضطراب و استرس دارند ، میخورد. اجرای کامل این تمرین ۳۰ دقیقه طول میکشد. 🔸مهمترین فایده این تمرین اینستکه سیستم سمپاتیک و پاراسمپاتیک را فعال میکند. 🔸کاریکه تمرین body scan میکند، فشار را از روی مغز برمیدارد و باعث آگاهی بدون قضاوت از میزان فشار عضلات است. 2⃣مشاهده افکار 🔸یکی از مشکلات ما اینستکه خیلی درگیر افکار میشویم و بین خودمان ‌و فکرمان فاصله قائل نیستیم در این تمرین میگوییم «سعی کن افکار خودت را فقط مشاهده کنی.» 🔸آمدن افکار در ذهن ما دست ما نیست اما ادامه دادن افکار دست ما هست و باید کنترل کنیم. 🔸با کنترل سیستم توجه ، میتوانیم ادامه دار شدن افکار را تا میزان قابل توجهی کنترل کنیم. به عنوان مثال استعاره رانندگی در اتوبان، استعاره اتاق سفید،استعاره ساحل،استعاره ابر با هر کدام از این موضوعات میتوانید تمرین کنید که افکار منفی شما در حال رد شدن از شما هستند و بین شما و افکارتان حتما فاصله هست. 🔸مانند (رانندگی در اتوبان که در هر بیلبورد افکار منفی نوشته شده است و ما در حال عبور از این افکار هستیم.) 3⃣توجه به ناهم جوشی فکر-واقعیت، فکر-عمل این افکار وقتی میتوانند در حال ما تاثیرگذار باشند که بخشی از ذهن ما این افکار را واقعی بپندارد. 🔸بین داشتن یک فکر و باور داشتن به آن فکر فرق است. افرادی که خیلی دچار استرس و اضطراب هستند در قضاوت افکار و واقعی پنداشتن آن مشکل دارند. یکی از ویژگی های افراد وسواسی همین است. 🔸اگر هم هویت کنید خودتان را با افکار و یا هرچقدر که بخواهید به آن موضوع فکر نکنید ، فقط سرکوب کرده اید و در دراز مدت بیشتر درگیر آن فکر میشوید‌ از یکی دانستن افکار با اعمال و رفتار خودتان پرهیز کنید. 4⃣مشاهده و تجربه هیجانات و تمایلات(رهایی هیجانی) 🔸زندگی طبیعی انسانی ، زندگی هست که در آن هم هیجانات مثبت هست هم منفی 🔸وجود انسان توأم با هیجانات مثبت و منفی است و نباید قضاوت کنیم که چرا دچار هیجانات منفی شده ایم. 🔸ناخودآگاه به سمت تخلیه هیجان منفی میروید و پرخاشگری بیشتری دارید. 🔸هیجانات و تمایلات رفتاری خودتان را تجربه کنید و آنها را سرکوب نکنید. توجه آگاهانه به هیجان و احساسی که تجربه میشود و علائم بدنی بسیار مهم است. 🔸رنج و هیجان منفی بخشی از وجود انسان است. 5⃣تنفس توأم با توجه آگاهانه 🔸زمان ده دقیقه ای برای خودتان قرار دهید در این زمان همان تنفس دیافگرامی که داشتیم را داریم و به افکاری که درذهن شما می آید را بی اثر کنید و فقط به تنفس خودتان توجه میکنید. 🔸هر افکاری که آمد صرفاً به عنوان یک واقعیت در گوشه ذهن نگه میداریم و اولویت اول شما توجه به تنفس است که در حال انجام دادن آن هستید. ما همین آگاهی در لحظه را میخواهیم. 6⃣شناسایی قضاوت های منفی 🔸اینکه ما یک هشیاری داشته باشیم که در طول روز چه چیزهایی را قضاوت میکنیم. ما هم خودمان ،هم اطرافیان ،هم اتفاقات روزمره را قضاوت میکنیم. 🔸هرچقدر قضاوت های ما بیشتر باشد خُلق ما را منفی تر میکند و همین آگاهی از قضاوت ها باعث میشود که قضاوت کمتری داشته باشید. 7⃣جلوگیری از تکرار زیاد امور 🔸سعی کنید زندگیتان خیلی تکراری نباشد. مثلا همیشه با دست راست در را باز میکنم حالا چند دفعه با دست چپ باز میکنم. 🔸خود توجه به این مورد ذهن را آرام تر میکند و باعث ذهن آگاهی بیشتر میشود. 8⃣تغییر عادت های زندگی 9⃣غنی سازی زندگی 🔸از طریق انجام یکسری اعمال هدفمند و موثر برخلاف هیجانات لحظه ای با توجه به سه مرحله ی ۱-توجه آگاهانه با افکار و احساسات ۲-جلوگیری از قضاوت های منفی ۳-عمل کردن برخلاف هیجانات اولیه 🔸این بحث عمل برخلاف هیجانات لحظه ای واقعا میتواند زندگی را تغییر دهد ولذا توجه بیشتری به این تمرین داشته باشید. 🔸سعی کنید متمرکز به عمل باشید زیرا بعد از عمل افکار با عمل همراه میشوند. 🔸تمرین های mind fullness دو مدل است که شامل ۱-رسمی ۲-غیر رسمی میشود. رسمی همین مواردی بود که توضیح داده شد. غیر رسمی میشود توجه آگاهانه نسبت به هرکاریکه انجام میدهید. @patoghbenotoloiin