#اصول_سلامتی #خواب_و_بیداری 😴 خوابيدن کافی با كيفيت و كميت مناسب از ضروريات رشد و تكامل هر كودك و نوجوان است 😴 يكي از علل بهانه گیری، کج خلقی و خواب آلودگی كودكان در طی روز، ناشي از ساعات ناکافی خواب و یا کیفیت نامناسب خواب شب می باشد 😴 بیداری زیاد برای مغز مضر است و نیز باعث اختلال هضم می شود 😴 میزان ساعات کافی خواب در شبانه روز براي يك كودك یا نوجوان، بر حسب سن و مزاج او متفاوت است و با افزایش سن کاهش می یابد 😴 اغلب ميزان خواب روز نیز به تدريج با افزایش سن، كاهش مي‌يابد به طوريكه در پنج سالگي معمولا اين نياز از بين مي‌رود 😴 ادامه دارد ... @persianmedicine

#اصول_سلامتی #خواب_و_بیداری 😴 بهتر است كودكان و نوجوانان هر شب در ساعت مشخصي به رختخواب بروند و اين ساعت خواب براي شب‌هاي تعطيل و غير تعطيل نبايد متفاوت باشد 😴 بهتر است هر روز در ساعت مشخص از خواب بيدار شوند 😴 در ساعات نزديك به ساعت خواب، نبايد بازي‌هاي با فعاليت زياد داشته باشند و همچنين در اين ساعات از تماشاي تلوزيون و انجام بازي‌هاي كامپيوتري بايد اجتناب كنند. 😴 مدت خواب بعدازظهر نبايد بيش از يك ساعت باشد، مخصوصا اگر مزاج رطوبی دارند بهتر است بعداز ظهرها نخوابند 😴 ادامه دارد 💐 با ما همراه باشید 💐 @persianchildhood

#اصول_سلامتی #خواب_و_بیداری 😴 بهتر است كودك گرسنه به رختخواب نرود 😴 بین خوردن شام و ساعت خواب کودک، حداقل 2 ساعت فاصله باشد 😴 مصرف وعده غذايي سنگين، پر ادویه و سرخ کردنی هرگز قبل از خواب توصيه نمي‌شود 😴 از مصرف غذاها و نوشيدني هاي حاوي كافئين (نظير چاي، قهوه، کاکائو و شكلات) در ساعات قبل از خواب اجتناب شود 😴 ادامه دارد @persianchildhood

#اصول_سلامتی #خواب_و_بیداری 😴 جهت خواب مناسب شب، بهتر است کودک هر روز به طور منظم ساعاتی را ورزش و فعالیت کند 😴 بهتر است كه محيط خواب به طور كامل تاريك باشد، در كودكاني كه از تاريكي مي‌ترسند چراغ خواب با نور كم روشن باشد 😴 برای خواب راحت کودک، توصيه مي‌شود محيط خانه آرام و به دور از سر و صدا باشد 😴 به دلیل حرارت مزاج در سن کودکی دماي اتاق كودك بايد مناسب رو به خنکی باشد، دماي بيش از حد موجب خواب نامناسب مي‌شود. به طور معمول دماي 24 درجه سانتيگراد توصيه مي‌شود 😴 لباس مناسب خواب بر حسب فصل و مزاج کودک متفاوت است، مثلا در گرما و کودکان گرم مزاج از جنس کتان و در سرما و کودکان سرد مزاج، لباس پنبه ای یا پشمی مناسب تر است 😴 بهتر است هنگام خواب در هر فصلی از سال، پوششی هر چند نازک بر روی کودک بیندازید 😴 توصیه می شود هنگام خواب سر کودک به سمت پنجره و یا در معرض باد سرد قرار نداشته باشد 😴 اگر با رعایت تمام تدابیر، کودک شما هنوز برای خوابیدن مشکل دارد، حتما به پزشک مراجعه کنید @persianchildhood