✍منابع تامین عنصر #روی برای بدن 🔖عنصر روی به طور طبیعی در طیف گسترده‌ای از #غذاهای_گیاهی و حیوانی یافت می‌شود. میگو، گوشت گاو، گوشت بره، جگر گاو و گوساله، بوقلمون، مرغ، ماهی‌های روغنی، ماهی سالمون، ماهی ساردین، ماهی آزاد، نخود، عدس، لوبیای سیاه، لوبیای قرمز، لوبیای لیما، تخمه کدو تنبل، تخمه‌ی هندوانه، تخم کتان، کنجد،  بادام زمینی، بادام هندی، دانه کنف ، شیر، ماست، پنیر، زرده تخم مرغ، جو دوسر، کینوا، برنج قهوه‌ای، قارچ، کلم‌پیچ، نخودفرنگی، اسفناج، مارچوبه، سیر و برگ چغندر حاوی روی هستند. 🥩محصولات حیوانی، مانند #گوشت، مقادیر زیادی روی به شکلی دارند که بدن ما به راحتی آن را جذب می‌کند. ✍علائم و عوارض کمبود عنصر روی در بدن 🌡علائم و عوارض کمبود نسبی روی شامل اسهال، کاهش سطح ایمنی، نازک شدن و ریزش مو، کاهش حس چشایی، شب کوری، نقص در سیستم عصبی، اختلال در رشد و نمو مخصوصا در کودکان، اختلال در رشد سیستم عصبی به ویژه در کودکان و نوزادان، کاهش اشتها، اختلالات خلقی ( مانند افسردگی، اسکیزوفرنی و پرخاشگری) ، اختلالات حافظه، خشکی پوست، پوکی استخوان، ریزش دندان‌ها، بیماری تیروئید، مشکلات باروری، تاخیر در بلوغ جنسی و اختلال در ترمیم زخم و ضایعات پوستی است. 🤰باروری و #بارداری، تابع وجود روی (زینک) در بدن است. فعال نبودن بیضه ها در مردان و #تخمدان‌ها در #زنان و کم بودن #اسپرم‌ها ، همگی می‌تواند به علت کمبود روی در بدن باشد، که در نهایت منجر به #ناباروری خواهد شد. 👈تغییر شکل #ناخن‌ها ممکن است ناشی از کمبود روی در بدن باشد. ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 💢اندیشکده پیک شفـا @peyke_shefaa