#ورزش_نشاط_زندگی #جلسه_اول #قسمت_6 #خانم_دکتر_درزی 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 در دوران یائسگی به خاطر اینکه هورمون استروژن کاهش پیدا میکنه( هورمون زنانه ما) این هورمون زنانه یک اثر حفاظتی بر چگالی بدن و استخوان داره. ✳️ این هورمون در کنار جرم استخوان یا در واقع چگالی استخوان یا سنگینی و وزن استخوان در کنار کلسیم، سه گزینه ای هستند که در کنار هم کمک می کنند به جلوگیری از پوکی استخوان یا کاهش تراکم استخوانی. وقتی فرد به سن یائسگی می رسه کاهش هورمون استروژن داریم. خوب چه اتفاقی می افته⁉️ این هورمون سطحش اومده پایین, ورزش منظم هم نداشتم در نتیجه جرم و چگالی استخوانی هم پاییین هست. این گزینه چگالی + اون گزینه استروژن به اضافه اینکه ما چقدر از نظر تغذیه ای محروم هستیم و چقدر کلسیم روزانه دریافت می کنیم. خوب این سه تا باعث میشه سقوط اثر حفاظتی استخوان داشته باشیم؛باعث میشه شکنندگی های استخوان بالا بره؛ باعث میشه دردهای استخوانی و مفصلی بالا میره. #نوع_ورزش هم مهم هست. ورزشی که مدنظرِ هست ورزشی ست که #هوازی باشه. یه ورزشی مثل وزنه برداری هوازی نیست❌ مثل همین #پیاده_روی روزانه که می تونین داشته باشین✅ (مهم منظم بودنِ) ـ برنامه ورزشی که متناسب با هر فرد طراحی میشه یه برنامه ای که می تونه اثربخشی بیشتری هم مثلا نسبت به خواهرتون داشته باشه. یعنی هر فردی با توجه به ظرفیت پایه اش براش برنامه ریزی میشه. مثلا شما می تونی با ۱۰-۷ دقیقه پیاده روی آغاز کنی و #تدریجا زمان رو زیادتر کنید. @peyvand_asemani ارسال مطلب ✅ کپی ⛔

#ورزش_نشاط_زندگی #جلسه_دوم #قسمت4 #خانم_محمدی 🤷‍♀🙅🤷‍♀🙅🤷‍♀🙅🤷‍♀🙅 ورزش هایی که برای خانم ها هستش نباید خشم ناک و رزمی باشه ❌اصلاً ورزش تکنیکی و ورزشی که به عنوان یک حرفه هستش نباید باشه❌ چون خانم ها را به ناباروری میکشونه ⭕️خانم ها را در ارتباط زناشویی ضعیف میکنه⭕️ هورمون بدنشان رو در قاعدگی تغییر میده💢 خانم‌ها را از روح لطافت شون دور میکنه💢 #بهترین_ورزشی که برای خانمها هستش یکی از #پیاده_روی هستش بنده خودم توی خونه با دوستم قرار گذاشتم وقتی تلفنی حرف می زدیم، دور قاب فرش پیاده رویم رو انجام می دادم اول شروع می کردم آروم راه رفتن بعد قدم هام رو تندتر بر می داشتم که یه مقدار نفسم تند تر بشه بعد آهسته می کردم و تموم می شد البته چون یه دمپایی مخصوص برای پام داشتم باید حتماً روزی یک ربع می پوشیدم همسرم وقتی منزل می رسید از من می پرسید خانم پیاده روی امروز ت رو کردی با دمپایی؟ میگفتم بله😍 حالا دور قاب فرش از آشپزخانه به اتاق از اتاق به پذیرایی باز از پذیرایی و آشپزخانه منظور اینکه خانمها سلامت باشن. هنوز هم همینطور را انجام میدم. شما هم از امروز تمرین #پیاده_روی_دورقاب_فرش را شروع کنید🍃🍃 بچه داری بچه ها رو خودت راه برانداز راه برید بعد هم عمو زنجیر باف بازی کنید ملی هم میخندین😊 کار کردن که گفتیم ورزش هست شما را به فعالیت می کشه ولی برای ورزش واقعی و پیاده‌روی باید این نفس تندتر بشه و هوازی باشه حالا یعنی چی؟👇 یه مقدار باید چهره شما را #سرخ بکنه این یعنی گردش خون. با ورزش #عرق میکنید و باعث میشه سموم داخل بدن جمع شده، دفع بشه @peyvand_asemani ارسال مطلب ✅ کپی ⛔