#ورزش_نشاط_زندگی #جلسه_اول #قسمت9 #خانم_دکتر_درزی 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 حتما صبحانه بچه طبعش گرم یا معتدل باشه فرقی هم نمی کنه بچه سرد مزاج باشه یا گرم مزاج. لقمه چی درست می کنید؟ نون و پنیر! چرا؟ چون هم عادت کردیم هم راحتترِ. درصورتیکه این پنیرهایی که امروزه داریم می خوریم نه خاصیتی داره و نه کلسیم ویژه ای! و تنها انفعال ایجاد می کنه. بچه منگِ و انفعال مغزی داره. دیدین تازه بچه دور و بر ساعت ۱۰ هوشیار میشه اگه صبحانه گرم بخوره زودتر این حالت هوشیاری ایجاد میشه. 🌟برای خودتون هم همینطورِ اگه یه #صبحانه_گرم بخورین مغزتون زودتر فعال میشه. بحث تغذیه خیلی گسترده است و ما به این بحث وارد نمیشیم تنها گفتیم #تغذیه کمک می کنه به #کاهش_دردهای_عضلانی الان در زمینه #الگوی_نشستن بگیم. وقتی روی #صندلی می نشینیم اول از همه موقع نشستن قسمت شکم #زیر_ناف رو بدون حبس کردن نفس #بدیم_تو. در حالت کلی وقتی کل شکم رو میدیم تو و قفسه سینه بالا میاد نفس حبس میشه پس این نیست. سعی کنید #هروقت که تونستین و یادتون اومد اینکار رو بکنید که زیر ناف رو یه کوچولو بدین تو. @peyvand_asemani ارسال مطلب ✅ کپی ⛔

#ورزش_نشاط_زندگی #جلسه_اول #قسمت10 #خانم_دکتر_درزی 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 وقتی اینکار رو می کنید قسمت #بالاتنه تون #صاف_میشه بعد سر رو درست می گیرین اگه دارین یه کاری انجام میدین مثلا لب تاپ آنقدر پایین نباشه که مجبور بشم سرم رو پایین بگیرم. اینکارها کمک می کنه که وضعیت بدنم رو بتونم حفظ کنم. آیا همیشه می تونیم به این شکل بشینیم⁉️ ♦️خیر؛ ولی باید هر بار که تو روز هروقت_ یادمون_میاد تمرین کنیم. چند دفعه تکرار کنیم این طوری که بینش ۶-۵ ثانیه آزاد کنیم و بعد دوباره؛ هر بار که یادمون می آید #سه_تا_چهار بار هر بار هم ۶-۵ ثانیه انجام بدیم. اینکار کمک می کنه در طول روز #درست_نشستن ‌به #ذهن_مون بیاد. ما نمی تونیم‌ تمام روز عصا قورت داده بشینیم هرچند که خیلی از آدم ها می تونن ولی ما می گیم در طول روز بشینید، اندازه بگیرین چقدر می تونید نگه دارین مثلا ۲ ثانیه این ۲ ثانیه رو بکنید پنج نوبت ۲ ثانیه ای. ۲ ثانیه نگه می دارین ۶-۵ ثانیه رها می کنید و مجدد تکرار. @peyvand_asemani ارسال مطلب ✅ کپی ⛔

#ورزش_نشاط_زندگی #جلسه_اول #قسمت11 #خانم_دکتر_درزی 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 حالا #سر باید چجوری باشه⁉️ ⬅️ دقیق روی مستطیل استوانه بدن. فکر کنید بدن ما یه مکعب مستطیل هست و سر باید درست وسطش قرار بگیره، نه جلوتر، نه عقب تر. در حالت کلی میگیم وقتی چونه ما به خود فرد نزدیک میشه( عامیانه میگیم غبغب) حالت درستِ سر هست. سر خم نیست، نگاه رو به رو هست و چونه به خودم نزدیک میشه.(سر خم نیست و نگاه پایین نیست) چقدر می تونیم اینطوری نگه داریم⁉️⬅️ پشت گردن انگار ارتفاعش زیاد میشه. نوع کارکرد #دستها به جلو هست؛ چون در طول روز دائم ازشون استفاده می کنیم یکی می شوره و میسابه، یکی کار دستی انجام میده، یکی می بافه، یکی پشت میز و یکی هم می نویسه. چون کار دست هامون جلو هست. بدن رو به جلو متمایل میشه یعنی چی⁉️⬅️ یعنی سر به سمت جلو میاد، شونه ها می چرخه عقب ولی ما میگیم👇 زیر شکم رو بدید تو کمر رو یه کمی صاف می کنین و سر غبغب بگیرین اینو نگه می داریم از ۱۰۰۱ تا ۱۰۰۵ می شماریم و دوباره تکرار می کنیم. 🌟✅🌟 هدف این نیست که کل روز به این صورت بمونید بلکه می خوایم بدن رو بازیابی کنیم.🌸 @peyvand_asemani ارسال مطلب ✅ کپی ⛔

#ورزش_نشاط_زندگی #جلسه_اول #قسمت12 #خانم_دکتر_درزی 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 بازیابی یعنی چی⁉️ یعنی⬅️ #موقعیت_گیرنده های بدن #بهتر باشـه مثلا بعضی وقتا می بینین بدن ما دو ساعت خم هست (جارو زدن، سبزی پاک کردن، کار هنری...)ِ بعد یه هو ساعت رو نگاه می کنی باورت نمیشه دو ساعتِ که خم بودی. 😳 این یعنی گیرنده های ما حواسشون به وضعیت بدن ما نیست⭕️. در حالت عادی با گیرنده های وضعیت سالم و درست، گیرنده ها دائم و تند تند پیام مخابره می کنند که فلانی سرت یه کمی جلوترِ هست وقتی یه کمی درد می گیره و متوجه می شی و خودت رو صاف می کنی یعنی ارتباط داری با گیرنده ها ولی وقتی عادت می کنی، گیرنده ها غیر فعال میشن. هدف ما این هستِ که گیرنده ها رو فعال تر کنیم. زودتر به این فکر بیافتیم که بدن رو درست کنیم. عملا هدف این تمرین (نوع نشستن و جمع کردن زیر شکم) همین هست. @peyvand_asemani ارسال مطلب ✅ کپی ⛔

#ورزش_نشاط_زندگی #جلسه_اول #قسمت13 #خانم_دکتر_درزی 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 تو #وضعیت هایی مثل آشپزی کردن و ظرف شستن وقتی به #مدت_طولانی می ایستید (وقتی حدود ۲۰ دقیقه کارتون طول می کشه) حتما زیر یک پاتون یه سطحی رو قرار بدین مثل چهارپایه کوتاه، دبه, لگن، قابلمه و پاتون رو بذارین روی اون بعد از مدتی پاتون رو جابجا کنید. این کار باعث میشه فشار مستقیم به کف پاتون نیاد. الان شما‌صبح بلند میشین خونه رو مرتب می کنید, غذا درست می کنید و ظرف می شورید در نتیجه مدت زمان ایستادن تون ‌زیاد هست وقتی می شینین انگار یه آی تو کمرتون هست یا انگار تا شده. برای همین لازم هستِ توی وضعیت هایی که می شینیم یا می ایستیم حواسمون باشه چقدر نشستیم و ايستاديم و اگر بیشتر از ۲۰ دقیقه ایستادیم ✳️ دقت کنیم حتی شده ۲ دقیقه بنشینیم روی صندلی, بدن مون رو متمایل کنیم به جلو, پشت کمرمون کشیده میشه در واقع مثل بغل کردن خودمون وقتی خودمون پاها رو #بغل می کنیم یا مثل وقتی که مچ پامون رو می گیریم بدن تا میشه و خم میشه. اگه #روی_زمین هستین: به پشت #دراز بکشید و پاهاتون رو بکشید تو شکم تون بدون تاب خوردن بدون گهواره فقط پا تو شکم جمع میشه. همین حرکت در حد ۳ تا ۲ دقیقه بدن و کمر رو آروم می کنه. @peyvand_asemani ارسال مطلب ✅ کپی ⛔

#ورزش_نشاط_زندگی #جلسه_اول #قسمت14 #خانم_دکتر_درزی 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 دو نکته تا اینجا گفتیم : ۱- #مداومت مراقب باشیم مدت زمان که یک کاری رو انجام میدیم بیشتر از #یک_ربع تابیست دقیقه توی یک وضعیت نباشیم.⭕️ ۲- شرایط اون کار رو #تعدیل کنیم. ما الان با توجه به مطالب گفته شده می دونیم بدنمان اگر تو چه شرایطی باشه درست هستِ. اگه داری مثلا سبزی پاک می کنی بعد از یه ربع تا بیست دقیقه پاشو پاها رو تکون بده بعد ۵ بار ۶ ثانیه به ترتیب پایین شکم رو صاف می کنیم؛ تنه صافِ و گردن عقب حالا می شماریم ۶ ثانیه ۵ دفعه. اینکار رو که انجام میدین کم کم می فهمین هوشیاری بدن شما توی موقعیت های دیگه روز بیشترِ شده.💙❤️ داری سبزی پاک می کنی, سر سفره غذا هستی, می خوابی یا تلویزیون نگاه می کنی یادت میاد. پس اینا هوشیاری بدن رو چیکار می کنه؟ بالا می بره به طور کلی ما هیچ فعالیتی رو پشت هم حتی در وضعیت درست نباید بیشتر از ۲۰ دقیقه متوالی انجام بدیم. اگر دارین خیاطی می کنین بعد از این مدت پاشین دست و پا رو یه تکون بدین و یا نرمشی رو انجام بدین این خیلی کمک تون می کنه. @peyvand_asemani ارسال مطلب ✅ کپی ⛔

#ورزش_نشاط_زندگی #جلسه_اول #قسمت15 #خانم_دکتر_درزی 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 مطلب دیگه اینکه ما توی شرایطی که قرار داریم بتونیم #تعدیل ایجاد کنیم. مثلا اگه قرار هست ۱۰ کیلو سبزی پاک کنیم؛ سبزی رو روی سطحی قرار بدیم که راحت تر کار انجام بشه. معمولا ماها وقتی بساط سبزی رو برپا می کنیم موقعیت مون خیلی بد میشه. چرا⁉️⬅️ چون پاهامون رو جمع می کنیم( و چمباتمه قوز میکنیم) ولی پاها رو باید صاف کنیم. برای همین می تونیم به جای اینکه سبزی رو روی زمین بگذاریم، روی میز قرار بدیم چون سبزی که بالاست من هم می تونم هر از گاهی کمرم رو صاف کنم وقتی سبزی پایین قرار داره من که نمی تونم سبزی رو خیلی بالا بیارم پاک کنم در نتیجه کمرم رو خم می کنم. این کار در واقع همون تغییر شرایط و تعدیل شرایط کاری مون هست. @peyvand_asemani ارسال مطلب ✅ کپی ⛔

#ورزش_نشاط_زندگی #جلسه_اول #قسمت16 #خانم_دکتر_درزی 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 برای جلوگیری از این مساله از همه الگوهای یه طرفه نشستن و کار کردن و ایستادن و... پرهیز کنیم.⭕️ اگه عادت دارین کیف یا ساک دستی رو یه طرف بندازیم سعی کنید سمت مخالف هم بندازین کیف اون طرف هم بذاریم. الان که شروع میکنید این تمرین ها رو انجام بدید یه دفعه سه ماه اونطرف که تا حالا نمی انداختید نندازین⭕️ 🍃 اول اینکه کیف رو سبک بردارید 🍃دوم اینکه دو طرف بذارین 🍃 اگر می ایستید سعی کنید روی هر دو پا باشه. 🍃وقتی می ایستین بعد یه دفعه شل میشین حتما همیشه یه طرفه تمایل دارین برای همین یه دو قدم راه برین. مثلا شرایط یا برنامه ای هست که شما مجبوری بایستی. وقتی يه مدت کوتاه ایستادی سعی کن همانجا که ایستاده دو قدم جلوتر و عقب تر بروید. دوباره می ایستین؛ خسته شدین دوباره دو قدم راه بروید دوباره برگردین سرجاتون. این کمک می کنه یه وضعیت عادتی رو مدام نداشته باشید. @peyvand_asemani ارسال مطلب ✅ کپی ⛔

#ورزش_نشاط_زندگی #جلسه_اول #قسمت17 #خانم_دکتر_درزی 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 برای #نشستن_یهتر هم دقت کنیم اگر روی هر دو طرف بدن نیستیم اصلاح کنیم. هر عادت #یک_طرفه⛔️ مثل لم دادن یک طرفه بچه ها برای نوشتن که باعث کج پشتی میشه بخصوص برای بچه های توی سن رشد در بازه سن ۸ تا ۱۵ سالگی که به شدت در معرض تغییر شکل استخوانی، پدیده ای به اسم اسکوریوز یا همان گوژپشت هستن و چون خیلی درد و ناراحتی و مخصوصا بدشکلی ایجاد می کنه و بعد تغییر شکل دیگه بچه ها نمی تونن رعایت کنند و بسیار عذاب آور هست. برای رفع مشکل👇 به بچه بگین بنشین نمی تونه بشینه پسر یا دختر توانایی نشستن نداره. این نکته خیلی مهمِ هست شما اول بهش بگین ۲ ثانیه بشین بعد بگین ۵ ثانیه و....ذره ذره استمرار، فعالیت عضلاتش رو بالا ببریم. پس این لم دادن های یک طرفه یا نشستن های یک طرفه خیلی مهم هست. اگه دقت کنیم وقتی می نشینیم به یه طرف متمایل میشیم.. یه طرف انداختن وزن, یه طرفه نشستن یا پا رو پا انداختن باعث میشه یه طرف لگن تغییر وضعیت بده بعد دیدین یه وقتایی داریم شلوار کوتاه می کنیم یه طرف رو باید بیشتر قیچی کنیم این به همین دلیلِ الگوی عدم تقارنی هست که داریم استفاده می کنیم یه لگن بالاتر و دیگری پایین تر هست و این مورد در خیلی از خانم ها و آقایون شایع هست. @peyvand_asemani ارسال مطلب ✅ کپی ⛔

#ورزش_نشاط_زندگی #جلسه_اول #قسمت18 #خانم_دکتر_درزی 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 مطلب بعدی در مورد " #میز_کار " هست. اگه برای خودتون مثلا برای خیاطی یا برای بچه هاتون میز می خواین بگیرین؛ میز هر فرد تقریبا باید #نصف_قد اون فرد باشه. #صندلی هر فرد در موقعیت #کاری باید #یک_سوم_قد فرد باشه(نشیمن صندلی). صندلی که استفاده می کنید اگر کارمندین یا خیاطی می کنین که مدت طولانی می نشینین حتما باید پشتی داشته باشه. اندازه پشتی صندلی باید تا بالای کتف باشه. صندلی هایی که وسط کمرن اصلا مناسب نشستن نیستن چون باعث میشه قوز بشینیم. اگه شرایط کاری دارین که روزی ۷ تا ۸ ساعت پشت میز هستین شرایط میز و صندلی وضعیت بدنتون رو تغییر میده. وقتی از لب تاپ یا کامپیوتر استفاده می کنید یعنی روی میز قرار میدین باید بالای صفحه نمایش یا بالای لب تاپ بعد از باز کردن مقابل چشم تون و هم سطح چشم و تنها ۱۰ درجه پایین تر باشه. در صورتیکه پایین تر باشه برای دیدن صفحه نمایش سرمون رو خم می کنیم. بعضی از میزها چون ارتفاعش پایین تر هست ما دستامون رو تکیه میدیم و تمام مدت بدون اینکه بدونیم شونه ها بالاست. @peyvand_asemani ارسال مطلب ✅ کپی ⛔

#ورزش_نشاط_زندگی #جلسه_اول #قسمت19 #خانم_دکتر_درزی 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 عضلات گردن در حالت عادی هم دوست دارن زیاد کار کنن. این عضلات رو. بندازین پایین و آزادشون کنین. ما توی بدن مون یه سری عضلات عادت دارن زیاد کار کنن یه سری ها عادت دارن کم کار کنن. یعنی چی⁉️⬅️ مثل بعضی آدمها که هر چی کار بهشون میدی خسته نمیشن تو بدن هم بعضی عضلات اینجوری هستن مثل عضله گردن. دیدین وقتی عضله گردن می گیره مثل طناب سفت میشه اون عضله ای ست که دوست داره زیاد کار کنه و بار خیلی از عضلات رو هم به دوش می کشه. چون عضله نگهدارنده سر هست. سر، انتهای آزادِ بدن هست. وقتی داریم یه فعالیتی انجام میدیم می بینیم‌چقدر سرمون خم شده. @peyvand_asemani ارسال مطلب ✅ کپی ⛔

#ورزش_نشاط_زندگی #جلسه_اول #قسمت20 #خانم_دکتر_درزی 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 مساله دیگه ای که در رابطه با عضلات سر مطرح هست مشکل #بینایی هست. وقتی فرد ضعف بینایی داره🤓 تمایل رو به جلو در اون فرد بیشتر میشه مثلا با استاندارد نیمکت مدارس بیشتر سرش رو می بره توی دفتر. حالا این اگه اصلاح بشه با عینک و یا هر چیز دیگه ای خوب تمایل این فرد به جلو کمتر میشه و سرش در موقعیت درست تری قرار می گیره. #موقعیت_سر خیلی مهمه چون خیلی فشار زیادی رو به بدن و ستون فقرات وارد می کنه. #الگوی_خوابیدن آخرین مطلب در این سرفصل هست. خوابیدن ها هم همینطورِ؛ خوابیدن صحیح با توجه به بدن هر فرد متفاوت هست ولی در حالت کلی کسانی که کمردرد دارند نباید طاق باز بخوابند با پاهای صاف. این مدل مطلقا براشون ممنوعه و دمر خوابیدن هم ممنوع هست. هم دین مون گفته و هم به لحاظ سلامت و بهداشت شنیدیم به پهلو راست خوابیدن در حالت کلی توصیه میشه و فقط زانوها به سمت شکم یه کمی خم میشه. @peyvand_asemani ارسال مطلب ✅ کپی ⛔

#ورزش_نشاط_زندگی #جلسه_دوم #قسمت1 #خانم_محمدی 🙅🤷‍♀🙅🤷‍♀🙅🤷‍♀ خب خانم ها کیا ورزش کردند ⁉️ کیا تمرین های خانم دکتر گفتن رو انجام دادن؟⬅️ زیر شکم رو جمع کردن درست نشستن، خوابیدن راه رفتن، کار خانه کردن و ایستادن بود. توفیق اجباری الان پاشید باهم ورزش کنیم😄 یکی از بهترین کارهایی که خانم ها توی خونه میتونن انجام⬅️ بدن #نفس_عمیق کشیدن هست. حالا همگی بلند شید، بایستید، دستاتون رو ببرید بالا، روی پنجه پا خودتون رو بکشید به سمت بالا از قفسه سینه دوتا دستتون رو به هم نزدیک کنید بعد بالای سرتون شکل قلب درست کنید و نفس عمیق بکشید با لبخند❤️😄❤️ بعد کم کم بیارید پایین در حالیکه خم میشید مثل رکوع، همه نفستون رو عمیق بدید بیرون طوری که صدای هووووو بده 🌸وقتی این نفستون راحت در بیاد توازن پیش میاد و دیگه سر به سر آقایون نمی ذارید و کلکل نمی کنید حالا روی پنجه برو بالا، دستت رو ببر بالا قلب رو بکش خم شو تمام نفست رو خالی کن. قلب هم کشیدی به عشق همسرت بکش ❤️🙎‍♂ خب این یه تمرین هست. شما هر وقت ناراحت شدی، عصبانی شدی، کم آوردی سریع این ورزش رو انجام بده.خیلی تاثیرگذار هستش چون که #جسم داره از #روحت #تبعیت می کنه ✳️ ما باید یاد بگیریم به جسممون فرمان بدیم چرا میگیم ورزش نشاط میاره⁉️ چرا میگن ورزش خیلی مهمه⁉️ چرا میگیم ورزش تعالی روح هست⁉️ ⬅️ روح داره به بدن فرمان می دهد @peyvand_asemani ارسال مطلب ✅ کپی ⛔

#ورزش_نشاط_زندگی #جلسه_دوم #قسمت2 #خانم_محمدی 🤷‍♀🙅🤷‍♀🙅🤷‍♀🙅🤷‍♀🙅 توی ورزش، روحت فرمان میده میگه پاشو، بشین ۱،۲،۳ الان این کارو بکن اون کارو بکن، خم شو، راه برو همینقدر که بدن ما عادت میکنه فرمانی رو اجرا بکنه متعالی میشه ما توی کلاسهامون یه قانونی گذاشتیم #انگلسی_حرف_زدن⛔️ هر کسی مرسي و الکی و اينا بگه جریمه میشه ⬅️میشینه پا میشه بعضی جاها میگیم یاسین و یاسین هم بگن. این تمرین کلی خنده پشت سرش هست. خودتون انجام بدین میفهمید. هر وقت انگلیسی حرف زدی خودت بشین پاشو این نشستن و بلند شدن کمک میکنه تا خواستی انگلیسی حرف بزنی #بدنت بهت #یادآوری میکنه ناخودآگاه میشینی این باعث میشه شما تو کار هاتون سریعتر پیش برید. با تمرین کردن، بدن در مواجه شدن سریع یه مقدار خم میشه، زانوها حالت نشستن پیدا میکنه و بدن تربیت میشه و توی ضمیر ناخودآگاه تربیت شکل می گیره حالا شنا از این مهار بدن خنده ات میگیره😄 با این تنبیه تا یادت میاد هم می‌خواهی انجام بدهی هم انجام ندهي بگی ولش کن حالا یه دفعه گفتم ولی اگر مداومت کنی هم ورزشه هم خندیده پس از امروز با این تمرین روی بدنتون کار کنید ⬅️ بسم الله شما از همین روش برای #ترک_گناه، #تربیت بچه ها، و حتی #ارتباط_موثر با فامیل هم میتونی استفاده کنی که توی کلاس سیاست های زنانه میگم @peyvand_asemani ارسال مطلب ✅ کپی ⛔

#ورزش_نشاط_زندگی #جلسه_دوم #قسمت3 #خانم_محمدی 🤷‍♀🙅🤷‍♀🙅🤷‍♀🙅🤷‍♀ یکی از نکات که دشمن داره روش کار میکنه در مورد خانم ها و خانواده و نسل شیعه به خانوم میگه خانوم چقدر میخواد توی خونه کار کنی⁉️ خدمت همسر بکنی، خدمت بچه رو بکنی همش تو خونه باشی، زحمت بچه رو بکشی وای ولش کن دیگه، همش باید کار بکنی تو‼️ ما میگیم خانم ها کارهای خونه خودش یک نوع ورزش هست اصلاً ً این نیست که به شما بگم کار که ورزش نیست. بعضیها میگن پاشو برو باشگاه نمیدونی چه حالی داره. شما چه کار می کنی چارتا اینوری اونوری که میری فکر می کنی ورزش کردی در حالی که این اصلا ورزش نیستش همونقدر که بهت میگه کارخونه ورزش نیست همون قدر هم میگه خدمت به همسر و پدر و مادر و فرزند و همسایه رو انجام نده توفیق خدمت خلق و ازت میگیره میگه این‌ها نوکریه😎 توازن روح تو رو از بین میبره. بعد یه سری وسایل مدرن رو بهت میده میگه تو بشین بزار برات کارها را انجام بده⏪ ماشین لباسشویی رختها رو میشوره 🔸 بشین بزار ماشین‌ظرف هاتو بشوره🔸 تو بشین همه وسایل کار ها رو می کنند همین طور تو بشین بشین بشین یه دفعه خانوم ور میاد به قول یکی از بچه ها زخم بستر میگیره. برای اینکه روحیه جتب و جوش و حی بودن رو از خانم ها بگیره. بعد هم سردی زباد و افسردگی و میاد میگه حالا قرص بخور و... البته خانم های ما اینطوری نیستند فهمیدن سبک زندگی باید بچه مسلمون باشه. @peyvand_asemani ارسال مطلب ✅ کپی ⛔

#ورزش_نشاط_زندگی #جلسه_دوم #قسمت4 #خانم_محمدی 🤷‍♀🙅🤷‍♀🙅🤷‍♀🙅🤷‍♀🙅 ورزش هایی که برای خانم ها هستش نباید خشم ناک و رزمی باشه ❌اصلاً ورزش تکنیکی و ورزشی که به عنوان یک حرفه هستش نباید باشه❌ چون خانم ها را به ناباروری میکشونه ⭕️خانم ها را در ارتباط زناشویی ضعیف میکنه⭕️ هورمون بدنشان رو در قاعدگی تغییر میده💢 خانم‌ها را از روح لطافت شون دور میکنه💢 #بهترین_ورزشی که برای خانمها هستش یکی از #پیاده_روی هستش بنده خودم توی خونه با دوستم قرار گذاشتم وقتی تلفنی حرف می زدیم، دور قاب فرش پیاده رویم رو انجام می دادم اول شروع می کردم آروم راه رفتن بعد قدم هام رو تندتر بر می داشتم که یه مقدار نفسم تند تر بشه بعد آهسته می کردم و تموم می شد البته چون یه دمپایی مخصوص برای پام داشتم باید حتماً روزی یک ربع می پوشیدم همسرم وقتی منزل می رسید از من می پرسید خانم پیاده روی امروز ت رو کردی با دمپایی؟ میگفتم بله😍 حالا دور قاب فرش از آشپزخانه به اتاق از اتاق به پذیرایی باز از پذیرایی و آشپزخانه منظور اینکه خانمها سلامت باشن. هنوز هم همینطور را انجام میدم. شما هم از امروز تمرین #پیاده_روی_دورقاب_فرش را شروع کنید🍃🍃 بچه داری بچه ها رو خودت راه برانداز راه برید بعد هم عمو زنجیر باف بازی کنید ملی هم میخندین😊 کار کردن که گفتیم ورزش هست شما را به فعالیت می کشه ولی برای ورزش واقعی و پیاده‌روی باید این نفس تندتر بشه و هوازی باشه حالا یعنی چی؟👇 یه مقدار باید چهره شما را #سرخ بکنه این یعنی گردش خون. با ورزش #عرق میکنید و باعث میشه سموم داخل بدن جمع شده، دفع بشه @peyvand_asemani ارسال مطلب ✅ کپی ⛔

#ورزش_نشاط_زندگی #جلسه_دوم #قسمت5 #خانم_محمدی 🙅🤷‍♀🙅🤷‍♀🙅🤷‍♀🤷‍♀🙅 ورزش باید بر اساس مزاج یک فرد اجام بشه. مزاج خانم ها معمولا سرد هست. ورزش رطوبت را از بین میبره به خاطر همین میگن بچه های کوچیک نمیخواد زیاد ورزش بکنه چون بچه ها به اندازه کافی جنب و جوش دارند مگر بچه ای که مدام پای تلویزیون و گوشی همراه نشسته، باید ورزش بکند. ورزش بچه را باید با بازی انجام بدید، شعر می خونی مثلاً براش میخونی 🌸 ۱ و ۲ و ۳ و ۴، از خواب غفلت بیدار 🌸۲ و ۳ و ۴ و ۵، حق و باطل را بسنج ۳ و ۴ و ۵ و ۶، کن در راه حق کوشش از اینترنت جستجو کنید خیلی شعر هست اين شعر بچگی خودم هست که کلاس اول دبستان معلمم برامون میخوند😍 ( بازی و ورزش بچه ها را ذر کلاس بازی شادیگفتیم و در کانال بازی شادی هست) منظورم این است که بچه‌ها از نوزادی تا بزرگی همه مراحل، ورزش خودشان را دارند. همه خانواده باید ورزش کنند هر کسی مناسب⬅️ #سنش، #جسمش #توانش و جایی که زندگی میکنه و #آب_هوا باید انجام بشه که در بحث خانواده سلامت و شاد اشاره کردیم که یه خوراکی برای خانواده که یه جای خاص زندگی می کند خوبه ولی همون خوراکی برای خانواده دیگه جای دیگه ای زندگی می کند ممکنه بد باشه🔷🔶 🍃🌸 الان بهار که میشه شما بین صبح تا ظهر میتونی ورزش بکنی ☃ زمستون که میشه باید کی ورزش بکنی نزدیک غروب ☀️ تابستون باید نزدیک صبح ورزش بکنی اینها دستور های طبی هستش البته خوب شرایط فرق میکنه ممکنه که الان همسرم میخواد بیاد پیشم ورزش بکنم بعضی مردها ظرفیت ندارند بفهمند خانمشون ورزش باید بکنه⬅️ شما یواشکی انجام بده. 🍃⭕️🍃مرد هرچی جنبش رو داره⏪ بگو هرچی نداره ⭕️نگو ولی به فکر سلامتی خودت هم باش @peyvand_asemani ارسال مطلب ✅ کپی ⛔

#ورزش_نشاط_زندگی #جلسه_دوم #قسمت6 #خانم_محمدی 🤷‍♀🙅🤷‍♀🙅🤷‍♀🙅🤷‍♀ چه موقع هایی #ورزش_ممنوع است👇 زمانی که شما تب دارید بیمار هستید خسته هستید فعالیت بدنی تون قبلش زیاد بوده این ورزش دیگه فایده نداره بیشتر شما را به بیماری می کشه. ✴️ اگر ورزش را درست انجام ندید اخلاط بدن قاطی میشه 🅾 مواد زائد را به حرکت در میاره ولی چون شما حرکت رو درست انجام نمی دید دفع نمیشه💢 باید تعریق داشته باشی ولی درست انجام نمی دید تازه احتباس میشه جمع میشه یه جایی و تاول میشه یا عفونت میشه جوش میشه پس ببینید چقدر به ورزش ربط داره ✴️ با شکم پر ورزش نکنید ❌ چرا⁉️ ⬅️ وقتی شکم پر هست همه خون میخواد بیاد برای هضم غذا، شما بهش میگی از اینجا فاصله بگیر و توجه به عضلات و استخوان ها داشته باش. اینطوری غذا فاسد میشه و وقتی فاسد شد مواد زائد توی بدن جمع میشه. 🔶 وقتی میخوای ورزش بکنی دستشویی برو مواد زائد دفع بشه بعد ورزش کن اگر این کار را انجام ندهیم مواد زائد جذب میشه. خودت داری به خودت ضرر میرسونی ✴️ مورد دیگه اینکه با شکم خالی هم ورزش نکنید حالا میگید بالاخره چیکار کنیم😊 چه گیر افتادیم، 👈 شکم خالی خالی نباید باشد چند تا دونه کشمش نخود چی چند تا دونه بادم بخورید که توانت تحلیل نره. ❇️ مورد بعدی اینکه هر کسی نسبت به توان و عضله خودش باید ورزش را انتخاب کند و انجام بده وحتی مدت آن متفاوت هست @peyvand_asemani ارسال مطلب ✅ کپی ⛔

#ورزش_نشاط_زندگی #جلسه_دوم #قسمت7 #خانم_محمدی 🙅🤷‍♀🙅🤷‍♀🙅🤷‍♀🙅 الان مردها را بردن تو باشگاه‌ها یه سری قوطی‌های بزرگ دارو مکمل میگن این رو بخوری قوی میشی. خود قوطی قرص ها بزرگه مثل قرص آقا غوله میمونه. میده و میگه حالا مرغ پخته بخور و حالا این ۸ تا تخم مرغ بدون زرده ، مادامی که اینا رو بخوری و بیای باشگاه تو ورزشکاری، چهارتا ورزش بتونی بکنی نخواستیم ورزش چه ورزشی آخر آخرش هم می نیم مثلاً شانه ها قوی میشه، سینه پهن میشه. این چه ورزشیه اینکه آقا میگن سبک زندگی اشتباه است. تو ورزش هم سبک زندگی ما داره اشتباه پیش میره شما دوتا شیشه آب معدنی رو آب کن بردار ببر به شوهرت بگو دمبل بزن بزن. کم کم حرکت میکنه من موقعی که حاجی خواب بود و سخت بیدار می شد شروع می کردم دورش چرخیدن، ادای حرکات باستانی را در می آوردم و براش شیرخدا رو می خوندم 😍 یکی و دوتا ، دوتا و سه تا بعد این ضرب آهنگ زورخانه رو با دهنم میزدم. خودش می خندید و می گفت دیگه چه آتیش که نسوزونی تو. ✴️ آدم با شنیدن صدای ورزش هم نشاط می‌گیرد. شما خانم خونه محرک باش. امروز یه ورزش خانوادگی راه بیانداز👏👏 ما برای خادم های مجرمان در جنوب، وقتی صبحگاه میذاریم ذکرهایی میگم تکرار میکنن موقع نرمش و شمارش و.. اون سرودها، شعرها، ذکرهایی که تو ورزش کردن می خونیم خودش نشاط میاره. می تونید ورزش تون رور رنگی بکنید. چقدر کار میشه برای ورزش انجام داد تا با نشاط بشه فقط باید شروع کرد، همین. @peyvand_asemani ارسال مطلب ✅ کپی ⛔

#ورزش_نشاط_زندگی #جلسه_دوم #قسمت8 #خانم_محمدی 🙅🤷‍♀🙅🤷‍♀🤷‍♀🙅🤷‍♀🙅 مردهایی که تنبل هستند و ورزش نمیکنند براشون روغن بادام یا کنجد تازه را روی عضلات پشت شان بمالید تحریک میشن با یه کییسه حمام هم براشون ماساژ بدین، آماده میشن که ورزش بکنن😎 کسانی که #مزاجشون گرم و خشک هست اینها زیاد #ورزش_سنگین کنند ورزش هم اینطوریه که اول حرکات آهسته باید انجام بشه مثلاً ما توی جنوب اول که میخواهیم ورزش صبحگاهی را شروع کنیم به خادمان میگیم آهسته راه برید همینطوری ذکر هم بگید لا اله الا الله با این ذکر روح میاد تو تن آدم انگار، خواب از سر میپره، هم قوت جسمی داری میگیری هم قوت روحی میگیری. بعد شروع می‌کنیم حالا تندتر راه برو، بدووو و همینطور این دویدن می خورن به همدیگه میخندند. این برای این هست که بدن باید آماده بشه ضربان قلب باید کم کم بره بالا بعد کم کم هم باید بیاد پایین و نفس عمیق کشیده بشه اگر هم عرق کردین حتما عرق تون رو خشک کنید، میتونی بشیین یا دوش آب ولرم بگیر نتونستی هیچی بهت خوش بگذره خودتو بپوشون. ✴️ خانم میگه انقدر خسته ام، اعصابم داغونه، بچم اذیتم کرده، فلان جا رفتم فلان حرف را زدن. عزيزم، شما #ورزش کن وقتی ورزش می کنی #استرس از بین میره، #افسردگی هات #از_بین_میره کسی که احساس میکنه حوصله نداره یه ذره #تنبلی می کنه پاش ورزش بکنه اینا به شما انرژی میده. تمرین کن ببین چی میشه. از امروز قانون بگذار ناراحت شدی ورزش کنی. حالا کسی بهانه گیر باشه و تنبل میگه من معمولا بعد غذا خوردن ناراحت میشم چون شوهرم بد غذا میخوره شما هم گفتين بعد از غذا ورزش نکن. شما راه های ديگرو برو نشین سر يه خیابون نگو اینجا که بن بسته، پاشو برو کوچه بعدی بالا، پایین، روبرو. منظور حرکت هست. @peyvand_asemani ارسال مطلب ✅ کپی ⛔

#ورزش_نشاط_زندگی #جلسه_دوم #قسمت9 #خانم_محمدی 🙅🤷‍♀🙅🤷‍♀🙅🤷‍♀🙅 ❇️ نکته مهم در ورزش این هستش که ما در ورزش کردن باید #هدف داشته باشیم هدفتون زیبایی اندام نباشه⭕️ میگم چیکار می کنی میگه رفتم باشگاه هیکلم خوب بشه اگر نیت این باشه که وقتی باشگاه را رها کنی دوباره گامبالو میشی😎 باید هدف⬅️ #یاحی #یا_قیوم باشه این مطلبی است که خیلی ها نمیدونن. شما باید بگی من ورزش می کنم در جهت #توانمند کردن خودم و بعد می خوام با این توانمندی جزو قانون الحاق باشم با #تمام_توان در #جهت_حق. خدمت به مردم، بندگی خودم. خدمت به مردم رو هم گفتیم میشه ناس اولین ناس های اطراف ما خانواده و فامیل و و... هستند. وقتی اینطوری حرکت می کنی⏪ روحت متصل هست جسمتون رو با شما میکشونه بالا. توی خاطرات شهدا میبینیم شهید مجید قربانخانی باید روزی یک وعده غذای مفصل با تمام مخلفاتش میخورده، روزی ۱۵ تا قلیون می‌کشیده. وقتی قرار شد بره از حرم حضرت زینب دفاع بکنه روحش اومد کمکش و جسم رو تربیت کرد. #جسم باید با #روح #دوست_شده#باشه تا بتونه ازش دستور بده. اولین دوستی با ورزش هست. مجید روحش و بدنش را آماده کرده بود. شما خاطرات شهید هادی رو بخونید، خاطرات شهید علم الهدي رو بخونید برای تربیت از ورزش استفاده میکردند. ❇️ چیزی که خیلی توی #ورزش باید بهش توجه بشه #اراده هستش. @peyvand_asemani ارسال مطلب ✅ کپی ⛔

#ورزش_نشاط_زندگی #جلسه_دوم #قسمت10 #خانم_محمدی 🙅🤷‍♀🙅🤷‍♀🙅🤷‍♀🙅 یادتون هست اولین نکته‌ای که جلسه اول بهتون گفتم 👇 یه کسی که نتونه دستش رو بیاره بالا یه آدمه مرده هست، آدم زنده اراده می کند دستش رو بیاره بالا و حرکت میکنه پس #ورزش به #اراده شما هم #کمک می کند✅ ✳️ وقتی روحت بزرگ بشه در مقابل معصیت ها شما توانمند میشی، اراده می کنی، نیت می کنی چه کار می کنی به نامحرم نگاه نکنید ⭕️ این میشه ورزش چشمت👀 میگی من باید نامحرم رو میبینم چشمم رو بپوشونم وقتی چند بار تمرین بکنی⏪ میل جنسی میگه نگاه کن،👁 روحت میگه نگاه نکن 😎با این نگاه کن نگاه کن وقتی شما روحت رو متعالی کرده باشی روحت برنده میشه، چشمت به نامحرم که میافته خودش ناخودآگاه بسته میشه😌 میشه روح، جسمت رو تربیت کرده. بزرگی میگفت یعنی جسم رو ادب کردی با ورزشی که بهش دادی. از الان که این مطلب رو شنیدی، ورزش چشم رو شروع کن. البته اول گولش بزن،.بگو زیاد به گوشی نگاه کردی يه کم به دور نگاه کن، چشمت رو ببند، باز کن به دورتر نگاه من، بچرخان، بالا، پایین و چپ و راست را نگاه من. رفتی فضای محازی⬅️ عکس بیخود دیدی ⏪ چشمت رو ببند، یه کاغذ بگذار صفحه رایانه قسمتی که ناجور هست نبینی. اینطوری بهش بگو ورزشه . کم کم بگی نامحرم رو نبین میفهمه اینم ورزش هست. وقتی ازدواج کردی دیگه یکی خوشگل تر از شوهرت دیدی چشمت لذت نمیبرم دوباره ببینه، بگو زنگ ورزشه⏪ حتی میتونی اولش دستت رو بگذار روی چشمت.... با این روش حتی برای چشم چرانی و حس جستجوگران مردها در فضای مجازی و بیرون هم میشه کار کرد. ✴️ ورزش دو بعد جسمی و روحی داره. @peyvand_asemani ارسال مطلب ✅ کپی ⛔

#ورزش_نشاط_زندگی #جلسه_دوم #قسمت11 #خانم_محمدی 🙅🤷‍♀🙅🤷‍♀🙅🤷‍♀🙅 ❇️ در این تاثیر جسمی و روحی بعضی اثرات #کوتاه_مدت و برخی #بلند_مدت است و بعضی فواید مثل تقویت #حافظه، هوشیار بودن و تقویت #هوش. شما کم کم حتی سنت هم که بالا بره دچار آلزایمر نمیشی چون جسم تو روحت با همدیگه تقویت کردی خیلی برای خانمها مهمه این که با ورزش می تونید👇 #پوستتان را شاداب🌸 نگه دارید، شفاف⭐️ نگه میداره.تو داری با ورزش، عرق میکنی و این به شما کمک می کنه. ✴️یکی از مواردی که ما باید بهش توجه کنیم اینه که وقتی ورزش می کنی و توجهت به #غایت اصلی ورزش هستش ⬅️ #حاکمیت_روح به بدن هست که باعث میشه شما دیگه کارهای پوچ رو انجام ندی💢 شما به لهو لعب گرایش نداری💢 به همین راحتی. به خانم ها بگویم اینقدر کار بیخود نکنید، میگه یعنی چی ⁉️ میگیم ❇️ وقتی تو بدنت رو با روحت مطابقت کردی و روحت بر بدنت حاکمیت میکنه یعنی⏪ #عقلت داره کار میکنه. وقتی با عقل #تصمیم میگیری دیگه کارهای بی خود نمی کنی.💢 خیلی از مشکلات تون حل میشه وقتی ما به بدن میگیم که خیلی خوب تو هر طور دلت میخواد راحت باش هر چقدر دلت میخواد بخور، هر چقدر دلت میخواد بخواب، هر چقدر هر کاری دلت میخواد بکن انقدر می خوابیم تا کمرمون درد بگیره بگیم آخ بلند میشیم، انقدر می خوریم تا بگیم خسته شدیم ولی وقتی که ورزش روح و جسم رو داری میگیم خدا گفته تا گرسنه نشدی نخور قبل از اینکه سیر بشی دیگه نخور خواستی بخوری این کارو بکن این ها و مستحبات که میاد وسط کمک میکنه سلامت باشیم اینها خودش یک نوع ورزش هست https://eitaa.com/peyvand_asemani ارسال مطلب ✅ کپی ⛔

#ورزش_نشاط_زندگی #جلسه_دوم #قسمت12 #خانم_محمدی 🙅🤷‍♀🙅🤷‍♀🙅🤷‍♀🙅 با گرسنه نگه داشتن و خالی بودن معده بهش میگی ⏪ من دارم به تو ورزش میدم😊 اول باید خالی خالی بشی باید بعد بهت غذا بدم بتو شروع کن، چنگ بزن، هم بزن، هضم کن بفرست بره. این قانون ورزش معده است روده تو اینطوری ورزش بکن حالا مال لقمه رو میزاریم تو دهنمون، انگار لوله‌کشی شده از دهن صاف میره تو روده. چون غذای نجویده میفرستی، غذای زیاد، غذای مضر. خدا ماه رمضان رو گذاشته که معده قوی بشه، ورزش کامل بشه💓معده کسانی که ورزش معده ندارند⬅️ شکم میزنند میشن گلابی بعد خانم ها میگن شوهرم بهم میگه تو چاقی😕 هیکلت خوب نیست🙃 من دوست ندارم😎 خوب خانم⏪ ورزش کن، غذاتو درست بخور، هرچیزی نخور یکیش هم غصه هست💢 ورزش و تغذیه خیلی مهم هستش🔸 خواب مهم است🔸 شما به موقع بخواب، بین الطلوعین بیدار باش🔸 قبل از غروب آفتاب نخواب🔸 اینها همه بر اساس جسم هستش و ورزش جسم که باید همراه روح بشه. وقتی ورزش را به این نحو انجام بدید #اراده ات قوی میشه و بعد براتون #فهم مسائل معنوی و #توحیدی #راحت میشه پس ببینید چه جوری به هم ربط داره🤓 یه موقع میگی من این احکام را هرچی میخونم نمیفهمم کار یه جای دیگه لنگ است. https://eitaa.com/peyvand_asemani ارسال مطلب ✅ کپی ⛔

#ورزش_نشاط_زندگی #جلسه_دوم #قسمت13 #خانم_محمدی 🙅🤷‍♀🙅🤷‍♀🙅🤷‍♀🙅 شما یه بیل رو که برمیداری استفاده می کنی باید مدام این بیل رو بزنید توی خاک. کلی هم خاک به سر میشه ولی این ظاهر قضیه هست.⏪ به مرور زمان، همه جای بیل زنگ میزنه اما نوک بیل برق میزنه⭐️ چرا ⁉️ 👈چون #مدام داره #کار_میکنه و خدمت رسانی میکنه. فعالترین قسمت بیل صیقل داده شده و بدردبخورترین قسمت هست. شما دسته بیلت طلا باشه یا فلان چوب باشه ولی سر بیل کند باشه ارزشی نداره. ميبرن صیقل میدن که کار کنه. این دنیا تلاش نکنی اون دنیا عالم برزخ صیقلی میدن تا برق بیفتی.. 🔶 ما شاید در مورد ورزش روایت کم داشته باشیم ولی تا دلتون بخواد روایت داریم که تنبلی نکنید❌ بیکار نباشد❌ فعالیت کنید✅ زحمت بکشید✅ اگر اهل بیت علیهم السلام کار میکردند فقط برای پول درآوردن نبود برای اینکه قدرت می گرفتن. ✴️ خانمها شما وقتی ورزش می کنید و روحتون متعالی میشه اون زن قوی و قدرتمند شکل میگیره. پس کار خونه و سختی همسرداری و بچه داری رو #ورزش_روحت بدون و غر نزن⭕️ کم نگذار⭕️ . 🔸تا حالا همه فکر میکردن ورزش یعنی با جسمت کار کنی سلامت باشی حالا فهمیدیم یه رابطه دو طرفه هست. https://eitaa.com/peyvand_asemani ارسال مطالب ✅ کپی ⛔