Therapist | محمدعلی همدانی
💬از فکت‌هایی که امیدوارم دیر بهش نرسی؛ 👇👇👇👇 "هر کسی به اندازه‌ای که برای ما ارزش قائله باید ذهن و د
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
📌راهکارهای زیر برای مقابله با نشخوار فکری تاثیر مثبتی دارن:
🔴تعریف زمان مشخص برای نگرانی:
برای افکار نگران‌کننده، یک بازه زمانی مشخص (مثلاً 10 تا 15 دقیقه) در روز تعیین کنید و هرگاه افکار مزاحم به ذهنتان آمدند، به خود بگویید در زمان تعیین شده به آن‌ها فکر می‌کنید. این روش کمک می‌کند که ذهن خود را از این افکار جدا کنید.
🔴تمرین ذهن‌آگاهی (Mindfulness):
ذهن‌آگاهی شامل تمرکز روی لحظه حال و بدون قضاوت در مورد افکار است. این تمرین به شما کمک می‌کند که افکار خود را بپذیرید و از تجزیه و تحلیل زیاد آن‌ها اجتناب کنید. تمرین‌های تنفس عمیق و مدیتیشن از روش‌های رایج ذهن‌آگاهی هستند.
🔴مشغول کردن خود به فعالیت‌های مثبت:
انجام فعالیت‌هایی که برایتان لذت‌بخش و آرامش‌بخش هستند (مثل ورزش، هنر، یا مطالعه) می‌تواند ذهن شما را از افکار مزاحم دور کند. فعالیت‌های بدنی و اجتماعی به‌ویژه در کاهش نشخوار فکری مؤثرند.
#نشخوار_ذهنی
ς๏м爪εℕт | 🤯🤯🤯
⋅─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─⋅
𝑱𝑶𝑰𝑵 - ▪️@PMCMAH 🕊
🔴به چالش کشیدن افکار:
وقتی افکار منفی به ذهنتان می‌آید، به‌جای پذیرفتن آن‌ها، سعی کنید آن‌ها را به چالش بکشید. از خود بپرسید: «آیا این فکر واقعاً منطقی است؟» یا «آیا شواهدی برای تایید این فکر دارم؟». این روش به کاهش قدرت افکار منفی کمک می‌کند.
🔴نوشتن افکار و احساسات:
گاهی اوقات نوشتن احساسات و افکاری که در ذهن دارید می‌تواند به تخلیه روانی کمک کند. نوشتن این افکار به شما کمک می‌کند تا بیشتر به آن‌ها پی ببرید و حتی ممکن است به دیدگاه متفاوتی برسید.
🔴تمرکز بر حل مسئله:
به جای تمرکز بر مشکلات یا اشتباهات گذشته، سعی کنید توجه‌تان را بر راه‌حل‌های واقعی متمرکز کنید. به این فکر کنید که چه قدم‌هایی می‌توانید برای بهبود وضعیت بردارید.
🔴درخواست کمک:
اگر نشخوار فکری به حدی رسیده که زندگی‌تان را مختل کرده، مشورت با یک روان‌درمانگر یا مشاور می‌تواند بسیار مفید باشد. روش‌های درمانی مثل شناخت‌درمانی (CBT) به کاهش نشخوار فکری کمک می‌کند.
این تمرین‌ها به مرور زمان و با تکرار مؤثرتر می‌شوند، پس از خود انتظار تغییرات فوری نداشته باشید.
#نشخوار_ذهنی
ς๏м爪εℕт | 🤯🤯🤯
⋅─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─⋅
𝑱𝑶𝑰𝑵 - ▪️@PMCMAH 🕊
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
میلاد امام علی علیه السلام و روز پدر مبارک 🥳
ς๏м爪εℕт | ❤️❤️❤️
⋅─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─⋅
𝑱𝑶𝑰𝑵 - ▪️@PMCMAH 🕊
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
تو روز مرد
بیایید فرق پسر با مرد رو ببینیم
ς๏м爪εℕт | 👱♂👨🦰🧔♂👨🦳
⋅─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─⋅
𝑱𝑶𝑰𝑵 - ▪️@PMCMAH 🕊
Therapist | محمدعلی همدانی
وقتی میگم هرچی بپوشی بهت میاد ς๏м爪εℕт | 🌕🌖🌗🌘🌑 ⋅─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─⋅ 𝑱𝑶𝑰𝑵 - ▪️@PMCMAH 🕊
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
امشب یکیو دیدم که خیلی شبیهت بود
توهم ببینمش 🥺
ς๏м爪εℕт | 🌕🌖🌗🌘🌑
⋅─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─⋅
𝑱𝑶𝑰𝑵 - ▪️@PMCMAH 🕊
امروز رفتم برای نوجوانان دختر و پسر تو اعتکاف سخنرانی کردم
حسش نیست مطلب بذارم 😂
خودتون بهم محبت کنید 😂
Therapist | محمدعلی همدانی
سوال #کارگاه این بود: وقتی طرف مقابل رابطه را تمام می‌کند چه باید کرد؟ #کارگاه #طوفان_فکری ๏м
سوال #کارگاه این بود:
مشکلات مالی چه تاثیری بر سلامت روان خانواده دارد؟
#کارگاه #طوفان_فکری
๏м爪εℕт | 🤓🤓🤓
⋅─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─⋅
𝑱𝑶𝑰𝑵 - ▪️@PMCMAH 🕊
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🤠⚘صحبتهای پروفسور #هاشم_پسران
اقتصاددان،و نامزد ۲ سال پیشت جایزه نوبل
در اقتصاد و استاد،دردانشگاه های،هاروارد،
کمبریج ،جان الیوت کالیفرنیا.....
29.59M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
" می روم در خیابان و آدم نمی بینم، دسته دسته
حسرت می بینم.
حسرت هایی که راه می روند و حرف می زنند و
نفس کشند.
اینجا اجتماعِ حسرت هاست. "