تمرینات شنای آقا سپهر به همراه آبدر مانی وحرکات اصلاحی مردادما۱۴۰۴ استخرکارگران قم #مرکز_تخصصی_شنا_کارگران #شنای_کودکان #تابستان_شاد #آب_بازی #استخر_آب #تفریحات_آبی #سونا_جکوزی #مربی_خصوصی #آموزش_شنا #کرال_سینه #کرال_پشت #شنای_پروانه #شنای_قورباغه #استخر_کودک #آب_درمانی #حرکات_اصلاحی #تجربه_کاربری

👈چگونه در شنا ۱٪ بهتر شویم: داشتن دفتر روزانه، هر روز یک نکته از تمرین شنای خود را بنویسید. »مثال: ۸ ضربه پا بعد از هر دیواره. ✓چیزی که اندازه‌گیری شود، مدیریت می‌شود. »در فصل پیش رو، ثبات را انتخاب کنید. بعد از تمرین یک نکته‌ی کلیدی را یادداشت کنید، یک عادت جدید بسازید و هر روز ۱٪ بهتر شنا کنید. رشد واقعی اینگونه اتفاق می‌افتد.

👈نمایی زیبا از فشار به دیواره، کشش بلند و شنای قورباغه. به زمانبندی دقت کنید.

👈۴دریل کرال سینه که در واقع شما را بهتر می‌کنند - نه فقط خسته. ✓دریل تک دست (سطح ۲) کرال سینه فقط با یک دست - دست دیگر در کنار شما می‌ماند. به سمت بازوی در حال استراحت نفس بکشید. سخت است، اما ریتم و تعادل را آموزش می‌دهد - و به شما کمک می‌کند تا گرفتن آب قوی را داشته باشید. ✓دریل تعویض با یک دست در جلو و یکی در کنار خود. هر استروک = تعویض. اما ۲-۳ ثانیه در حالت پهلو مکث کنید - و در آنجا نفس بکشید. وضعیت بدن را ثابت می‌کند، ثبات مرکزی را ایجاد می‌کند و زمان‌بندی را بهبود می‌بخشد. ✓شنا با مشت با مشت‌های بسته شنا کنید - بدون انگشت، بدون تقلب. یاد خواهید گرفت که از ساعد خود برای احساس و نگه داشتن آب استفاده کنید. این باعث افزایش آگاهی می‌شود، مشکلات گرفتن را برطرف می‌کند و کشش شما را تقویت می‌کند. ✓کشش کوچک شنا سگی، فقط روی گرفتن آب تمرکز کنید - کوتاه بکشید و دوباره برنامه ریزی کنید. آرنج‌ها بالا بمانند، عضلات زیر بغل فعال بمانند. یکی از بهترین دریل ها برای احساس اینکه آیا در حال لیز خوردن یا گرفتن آب هستید.

🔻نکته طلایی آخر ریلز گفتم 💦 پا زدن درست = سرعت بیشتر + انرژی کمتر! خیلی‌ها فکر می‌کنن فقط دستا مهمه، اما پاها نقش اصلی تو حرکت کرال دارن. 💡 نکته طلایی: حرکت از ران شروع می‌شه، پاها شل و موجی باشن، نه خشک و سفت! 🔥 امتحان کن و تفاوتش رو حس کن! #شنا #کرال_سینه #تمرین_شنا #تکنیک_شنا #ورزش_در_آب

👈الگوی حرکتی شنای قورباغه از نمای روبرو جهت بررسی بیشتر روی حرکت دستها

👈الگوی حرکتی شنای قورباغه از نمای بالا، جهت توجه شما روی هماهنگی کلی

👈حرکت آهسته (اسلوموشن) شنای قورباغه و چند استروک کامل قورباغه جهت توجه شما روی زمانبندی مراحل شنا

👈دو تمرین ساده برای بهبود شنای کرال سینه: ✓۱»شنای اسکولینگ - برای احساس فشار آب و یادگیری "حفظ دستان آویزان" شنای خود عالی است. ✓۲»شنای سگی کشیده- برای کار بر روی کشیدگی دستها، قرارگیری بازوها و تداوم کشش آب ایده‌آل است. »دریل های بالا را در گرم کردن تکنیکی خود بگنجانید تا سریع‌تر پیشرفت کنید و تفاوت را در مسافت شنای خود احساس کنید.

به نام خدا امروز آرزوهایت را صدا بزن چرا که خوشبختی نزدیک است #خسوف #ماه_گرفتگی @DCHAMEDJADIDI

برای سلامت و پیشگیری از آرتروز و مشکلات مچ پا این نرمشها را روزانه انجام دهید 👈 ۳👉حرکت مناسب برای تقویت و بهبود خار پاشنه #خار_پاشنه قسمت (۲۰) #مچ_پا قسمت (۳۱) #کف_پا قسمت (۴) #واریس قسمت (۲۰) #ankle @DCHAMEDJADIDI

به نام خدا حراج روزانه دنیا ، خوشبختیست حرکت کن و بسازش @DCHAMEDJADIDI