👈۴دریل کرال سینه که در واقع شما را بهتر می‌کنند - نه فقط خسته. ✓دریل تک دست (سطح ۲) کرال سینه فقط با یک دست - دست دیگر در کنار شما می‌ماند. به سمت بازوی در حال استراحت نفس بکشید. سخت است، اما ریتم و تعادل را آموزش می‌دهد - و به شما کمک می‌کند تا گرفتن آب قوی را داشته باشید. ✓دریل تعویض با یک دست در جلو و یکی در کنار خود. هر استروک = تعویض. اما ۲-۳ ثانیه در حالت پهلو مکث کنید - و در آنجا نفس بکشید. وضعیت بدن را ثابت می‌کند، ثبات مرکزی را ایجاد می‌کند و زمان‌بندی را بهبود می‌بخشد. ✓شنا با مشت با مشت‌های بسته شنا کنید - بدون انگشت، بدون تقلب. یاد خواهید گرفت که از ساعد خود برای احساس و نگه داشتن آب استفاده کنید. این باعث افزایش آگاهی می‌شود، مشکلات گرفتن را برطرف می‌کند و کشش شما را تقویت می‌کند. ✓کشش کوچک شنا سگی، فقط روی گرفتن آب تمرکز کنید - کوتاه بکشید و دوباره برنامه ریزی کنید. آرنج‌ها بالا بمانند، عضلات زیر بغل فعال بمانند. یکی از بهترین دریل ها برای احساس اینکه آیا در حال لیز خوردن یا گرفتن آب هستید.

🔻نکته طلایی آخر ریلز گفتم 💦 پا زدن درست = سرعت بیشتر + انرژی کمتر! خیلی‌ها فکر می‌کنن فقط دستا مهمه، اما پاها نقش اصلی تو حرکت کرال دارن. 💡 نکته طلایی: حرکت از ران شروع می‌شه، پاها شل و موجی باشن، نه خشک و سفت! 🔥 امتحان کن و تفاوتش رو حس کن! #شنا #کرال_سینه #تمرین_شنا #تکنیک_شنا #ورزش_در_آب

👈الگوی حرکتی شنای قورباغه از نمای روبرو جهت بررسی بیشتر روی حرکت دستها

👈الگوی حرکتی شنای قورباغه از نمای بالا، جهت توجه شما روی هماهنگی کلی

👈حرکت آهسته (اسلوموشن) شنای قورباغه و چند استروک کامل قورباغه جهت توجه شما روی زمانبندی مراحل شنا

👈دو تمرین ساده برای بهبود شنای کرال سینه: ✓۱»شنای اسکولینگ - برای احساس فشار آب و یادگیری "حفظ دستان آویزان" شنای خود عالی است. ✓۲»شنای سگی کشیده- برای کار بر روی کشیدگی دستها، قرارگیری بازوها و تداوم کشش آب ایده‌آل است. »دریل های بالا را در گرم کردن تکنیکی خود بگنجانید تا سریع‌تر پیشرفت کنید و تفاوت را در مسافت شنای خود احساس کنید.

به نام خدا امروز آرزوهایت را صدا بزن چرا که خوشبختی نزدیک است #خسوف #ماه_گرفتگی @DCHAMEDJADIDI

برای سلامت و پیشگیری از آرتروز و مشکلات مچ پا این نرمشها را روزانه انجام دهید 👈 ۳👉حرکت مناسب برای تقویت و بهبود خار پاشنه #خار_پاشنه قسمت (۲۰) #مچ_پا قسمت (۳۱) #کف_پا قسمت (۴) #واریس قسمت (۲۰) #ankle @DCHAMEDJADIDI

به نام خدا حراج روزانه دنیا ، خوشبختیست حرکت کن و بسازش @DCHAMEDJADIDI

برای سلامت و پیشگیری از آرتروز و ناهنجاریهای مچ و انگشهای پا این نرمشها را روزانه صحیح انجام دهید 👈 ۳👉حرکت مناسب برای تقویت و پیشگیری از دررفتگی و بهبود درد #مچ_پا قسمت (۳۰) #واریس قسمت (۱۹) #زانو #BUNIONS @DCHAMEDJADIDI

👈 در باره معادلات زیر چی فکر می کنید؟ ✓شنای کرال سینه=شنای کرال پشت ✓ شنای قورباغه= شنای پروانه

👈 در خصوص سوال دیروز!! به چه نکاتی رسیدید؟؟ »برای تکمیل جواب شما، موارد مختصری هم، من اضافه می کنم👇 معادلات بالا به هیچ وجه به معنای یکسان بودن کامل ۲ به ۲ این شناها نیست، بلکه به اشتراکات بنیادین در سطوح و محورهای حرکتی(مکانیک حرکت) عضلات درگیر، ریتم، هماهنگی و ...  اشاره دارد: ۱. چرا Butterfly = Breaststroke                      (پروانه = قورباغه)؟ این دو شنا در نگاه اول کاملا متفاوت به نظر می‌رسند (یکی با حرکت همزمان دست‌ها از بالا و دیگری با حرکت جداگانه دست‌ها از زیر آب). اما هسته اصلی شباهت آن‌ها در ریتم و الگوی حرکتی است. »ریتم "کشش-تنفس- پا- پیشروی" یکسان: هر دو شنا از یک ریتم بسیار شبیه و دوضربی پیروی می‌کنند. »در نتیجه: مربی با گفتن این جمله به شناگر می‌فهماند که اگر قورباغه قوی و هماهنگی دارد، هسته اصلی مهارت برای یادگیری پروانه (یعنی ریتم و هماهنگی) را دارد و فقط باید فرم جدید حرکت دست و پا را به آن الگوی آشنا اضافه کند. ۲. چرا Freestyle = Backstroke            (کرال سینه = کرال پشت)؟ شباهت این دو شنا حتی از مورد قبلی نیز واضح‌تر است. هر دو در دسته شناهای چرخشی (Alternating Strokes) یا (Long Axis) قرار می‌گیرند. »چرخش حول محور طولی بدن : مهمترین و کلیدی‌ترین شباهت این دو شنا است. در هر دو، بدن حول ستون فقرات (مثل سیخ کباب) به چپ و راست می‌چرخد. این چرخش برای دستیابی به حداکثر طول و قدرت در کشش زیر آب ضروری است. »الگوی کشش زیر آب مشابه: حرکت دست زیر آب در هر دو شنا از یک الگوی بسیار مشابه (حالت S-shaped یا high elbow catch) پیروی می‌کند. مکانیکی که دست برای گرفتن آب و هل دادن بدن به جلو استفاده می‌کند، اساساً یکسان است، فقط جهت آن برعکس است. »ضربه پای یکسان: ضربه پای کرال (flutter kick) در هر دو شنا کاملاً یکسان است. منبع تولید نیرو، دامنه حرکت و ریتم ‌پا در هر دو مشابه است. » ریتم متناوب: برخلاف پروانه و قورباغه، حرکات دست در این دو شنا متناوب و متقارن است (وقتی یک دست خارج از آب است، دست دیگر در حال کشش زیر آب است). »در نتیجه: مربی با این جمله به شناگر یادآوری می‌کند که بهبود تکنیک در یکی از این شناها مستقیماً بر دیگری تاثیر می‌گذارد. اگر شناگر در کرال سینه روی چرخش بدن خود کار کند، در کرال پشت نیز همان چرخش را به کار خواهد بست. اگر کشش زیر آب کرال پشت او قوی شود، درک بهتری از کشش زیر آب کرال سینه خواهد داشت. جمع‌بندی نهایی: این جمله یک ابزار آموزشی است. هدف مربیان این است که: 1. با مرتبط کردن یک شنای جدید (مثلاً پروانه) به یک شنای آشنا (مثلاً قورباغه)، یادگیری را برای شناگر آسان‌تر می‌کنند. 2. درک عمیق‌تری از مکانیک شنا ایجاد کنند: به شناگر نشان می‌دهند که اصول پایه (مانند ریتم، چرخش، هماهنگی) به اشتراک گذاشته شده‌اند. 3. تمرینات را بهینه کنند: با درک این ارتباطات، یک دریل برای بهبود تکنیک کرال پشت می‌تواند همزمان تکنیک کرال سینه را نیز بهبود بخشد ✓پس این جمله نه یک برابری ریاضی، بلکه یک قیاس آموزنده از نگاه یک مربی باتجربه است.