برای سلامت و پیشگیری از آرتروز و ناهنجاریهای مچ و انگشهای پا این نرمشها را روزانه صحیح انجام دهید 👈 ۳👉حرکت مناسب برای تقویت و پیشگیری از دررفتگی و بهبود درد #مچ_پا قسمت (۳۰) #واریس قسمت (۱۹) #زانو #BUNIONS @DCHAMEDJADIDI

👈 در باره معادلات زیر چی فکر می کنید؟ ✓شنای کرال سینه=شنای کرال پشت ✓ شنای قورباغه= شنای پروانه

👈 در خصوص سوال دیروز!! به چه نکاتی رسیدید؟؟ »برای تکمیل جواب شما، موارد مختصری هم، من اضافه می کنم👇 معادلات بالا به هیچ وجه به معنای یکسان بودن کامل ۲ به ۲ این شناها نیست، بلکه به اشتراکات بنیادین در سطوح و محورهای حرکتی(مکانیک حرکت) عضلات درگیر، ریتم، هماهنگی و ...  اشاره دارد: ۱. چرا Butterfly = Breaststroke                      (پروانه = قورباغه)؟ این دو شنا در نگاه اول کاملا متفاوت به نظر می‌رسند (یکی با حرکت همزمان دست‌ها از بالا و دیگری با حرکت جداگانه دست‌ها از زیر آب). اما هسته اصلی شباهت آن‌ها در ریتم و الگوی حرکتی است. »ریتم "کشش-تنفس- پا- پیشروی" یکسان: هر دو شنا از یک ریتم بسیار شبیه و دوضربی پیروی می‌کنند. »در نتیجه: مربی با گفتن این جمله به شناگر می‌فهماند که اگر قورباغه قوی و هماهنگی دارد، هسته اصلی مهارت برای یادگیری پروانه (یعنی ریتم و هماهنگی) را دارد و فقط باید فرم جدید حرکت دست و پا را به آن الگوی آشنا اضافه کند. ۲. چرا Freestyle = Backstroke            (کرال سینه = کرال پشت)؟ شباهت این دو شنا حتی از مورد قبلی نیز واضح‌تر است. هر دو در دسته شناهای چرخشی (Alternating Strokes) یا (Long Axis) قرار می‌گیرند. »چرخش حول محور طولی بدن : مهمترین و کلیدی‌ترین شباهت این دو شنا است. در هر دو، بدن حول ستون فقرات (مثل سیخ کباب) به چپ و راست می‌چرخد. این چرخش برای دستیابی به حداکثر طول و قدرت در کشش زیر آب ضروری است. »الگوی کشش زیر آب مشابه: حرکت دست زیر آب در هر دو شنا از یک الگوی بسیار مشابه (حالت S-shaped یا high elbow catch) پیروی می‌کند. مکانیکی که دست برای گرفتن آب و هل دادن بدن به جلو استفاده می‌کند، اساساً یکسان است، فقط جهت آن برعکس است. »ضربه پای یکسان: ضربه پای کرال (flutter kick) در هر دو شنا کاملاً یکسان است. منبع تولید نیرو، دامنه حرکت و ریتم ‌پا در هر دو مشابه است. » ریتم متناوب: برخلاف پروانه و قورباغه، حرکات دست در این دو شنا متناوب و متقارن است (وقتی یک دست خارج از آب است، دست دیگر در حال کشش زیر آب است). »در نتیجه: مربی با این جمله به شناگر یادآوری می‌کند که بهبود تکنیک در یکی از این شناها مستقیماً بر دیگری تاثیر می‌گذارد. اگر شناگر در کرال سینه روی چرخش بدن خود کار کند، در کرال پشت نیز همان چرخش را به کار خواهد بست. اگر کشش زیر آب کرال پشت او قوی شود، درک بهتری از کشش زیر آب کرال سینه خواهد داشت. جمع‌بندی نهایی: این جمله یک ابزار آموزشی است. هدف مربیان این است که: 1. با مرتبط کردن یک شنای جدید (مثلاً پروانه) به یک شنای آشنا (مثلاً قورباغه)، یادگیری را برای شناگر آسان‌تر می‌کنند. 2. درک عمیق‌تری از مکانیک شنا ایجاد کنند: به شناگر نشان می‌دهند که اصول پایه (مانند ریتم، چرخش، هماهنگی) به اشتراک گذاشته شده‌اند. 3. تمرینات را بهینه کنند: با درک این ارتباطات، یک دریل برای بهبود تکنیک کرال پشت می‌تواند همزمان تکنیک کرال سینه را نیز بهبود بخشد ✓پس این جمله نه یک برابری ریاضی، بلکه یک قیاس آموزنده از نگاه یک مربی باتجربه است.

به نام خدا کلام مثبت تو کائنات را به عالی‌ترین نقطه سوق می دهد @DCHAMEDJADIDI

برای سلامت ستون فقرات وسلامت آن این نرمشها را صحیح هر روز انجام دهید. 👈۳👉حرکت فوق‌العاده برای کشش و بهبود درد #سیاتیک قسمت (۱۴۲) #کمر قسمت (۱۹۶) #کش_پیلاتس #SCIATIC #HAMESTRING #LOW_BACK_PAIN @DCHAMEDJADIDI

به نام خدا پروردگار عاشقانه عاشق توست به سمتش گام بردار به حکمش دل بسپار چرا که هر آنچه خیر است او برای تو می‌خواهد @DCHAMEDJADIDI

🔴 هشدار برای مبتلایان به دیسک کمر ❌ شنا کرال سینه ممنوع! حرکت‌های مداوم کمر به عقب در شنای کرال سینه، فشار زیادی به مهره‌های کمری وارد می‌کند و ممکنه باعث تشدید بیرون‌زدگی دیسک یا درد شود. ✅ جایگزین‌های ایمن و مفید: ✔ شنا به پشت (Backstroke): حرکت کنترل‌شده و بدون فشار روی کمر ✔ راه رفتن در آب: تقویت عضلات بدون فشار مستقیم بر دیسک ✔ حرکات کششی خاص در آب: مثل جمع کردن زانو در حالت شناور یا کشش لگن

👈 اینجا دو رکن اصلی برای شنا سریع وجود دارد: ✓ لنگر زودهنگام دست: برای اینکه بتوانید زود آب را بگیرید، به حس زیادی نیاز دارید. بنابراین به جای اینکه به آب ضربه بزنید، باید سعی کنید موقعیت انگشتان و کف دست را در حالت ریکاوری کنترل کنید تا دست را به گونه‌ای قرار دهید که هر چه زودتر استروک، لنگر بیندازد. برای این کار، ما دوست داریم از دریل پدل های وارونه استفاده کنیم! ✓ اتصال پا: برای به حداکثر رساندن نیروی محرکه و انتقال قدرت، باید پا را با استروک متصل کنید. ما دوست داریم در یک مرحله خاص از استروک، روی یک ضربه پا تمرکز کنیم و با کمک فین ها، ضربات پا را با عمل استروک (با کفی برعکس)هماهنگ کنیم! »هرچه اتصال بیشتری بین بالاتنه و پایین تنه داشته باشید و حس بیشتری برای استروک خود ایجاد کنید، می‌توانید قدرت بیشتری را به استروک خود منتقل کنید. »کدام یک از این دو نکته را دشوارتر می‌دانید؟

👈کرال سینه سریع‌تر با تلاش کمتر: بهترین دریل ها👇 ✓۱»شنا سگی کشیده بایک دست: »این دریل مرحله زیر آب استروک را ایزوله می‌کندو یک دست را درگیر می‌کند.برای تمرکز و تنظیم دقیق مراحل گرفتن،کشیدن و هل دادن آب در زیر آب ایده‌آل است. ✓۲»چرخش سرباز دست در پهلوها،مانند حالت معمول هنگام شنا از یک طرف به طرف دیگر می‌چرخند.این دریل نیاز به مداخله قابل توجه پا دارد وهرگونه ضعف درعضلات میان تنه واتصال بین شانه‌ها و باسن را برجسته می‌کند.هدف این است که بالاتنه و قسمت میانی بدن به عنوان یک واحد حرکت کنند. ✓۳»پروانه تک دست:خواهید دیدحرکت دست بیشتر از یک تکنیک کرال سینه است که بایک پای پروانه‌ ترکیب شده است.دریل،گرچه بسیار دشوار است،اما برای تقویت ماهیت پویای ریکاوری کرال و شتابدار شدن در زیرآب عالی است. ✓۴»انتقال با دست صاف: یک نوع پای پهلو عالی و بسیارچالش برانگیز که در آن ۶ تا ۸ ضربه از یک طرف انجام می‌دهید درحالی که دست بالایی کاملاً کشیده شده و مانند عقربه‌های ساعت از بالای سر عبور می‌کند، قبل از ورود به آب برای شروع انتقال وچرخش به سمت دیگر حرکت می کند.دریل فوق برای بهبود وضعیت بدن،هماهنگی وثبات عضلات مرکزی بدن عالی است.

👈یکی از تفاوت‌های عمده بین دو سبک رایج در کرال سینه به شرح زیر است: ✓ کرال سینه سرعتی(لگن ثابت): برای تولید قدرت و سرعت بالا در حین شنای سرعت، می‌خواهیم بتوانیم لگن را تا حد امکان صاف نگه داریم. این کار باعث کاهش درگ می‌شود و فرد می‌تواند خط بدن خود را در حالت بالا نگه دارد تا سرعت را تا حد امکان حفظ کند. برای این منظور، علاوه بر بالاتنه قوی، به عضلات مرکزی قوی نیز نیاز است! ✓ کرال سینه نیمه استقامت و استقامتی(لگن چرخشی): برای اینکه کارایی استروک برای مدت طولانی‌تری ادامه یابد، می‌خواهیم باسن را با چرخش متناوب و متناسب‌ درگیر کنیم. این کار پشتیبانی بیشتری به چرخش بالاتنه اضافه می‌کند و مسافت هر استروکDPS را افزایش می‌دهد. برای اینکه چرخش مؤثر باشد، باید در زمان‌بندی اجرای پا دقت کنیم! »شما از کدام سبک استفاده می‌کنید؟

👈قبل از شنا کردن، این کار(حرکت درجا دستها و ...) را متوقف کنید. ✓» در عوض، با این حرکات👇 شروع کنید. »برنامه‌ی من، قبل از ورود به داخل آب! برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی و به حداکثر رساندن عملکرد در استخر، داشتن یک برنامه‌ی خوب گرم کردن قبل از استخر ضروری است. »در اینجا چند نمونه از حرکاتی که من قبل از ورود به آب در هر جلسه انجام می‌دهم، آورده شده است. »هر تمرین را ۲ تا ۳ بار و هر بار ۱۰ تا ۲۰ تکرار اجرا کنید.

تنگی کانال نخاعی @aquatic_ador