برای سلامت ستون فقرات وسلامت آن این نرمشها را صحیح هر روز انجام دهید. 👈۳👉حرکت فوق‌العاده برای کشش و بهبود درد #سیاتیک قسمت (۱۴۲) #کمر قسمت (۱۹۶) #کش_پیلاتس #SCIATIC #HAMESTRING #LOW_BACK_PAIN @DCHAMEDJADIDI

به نام خدا پروردگار عاشقانه عاشق توست به سمتش گام بردار به حکمش دل بسپار چرا که هر آنچه خیر است او برای تو می‌خواهد @DCHAMEDJADIDI

🔴 هشدار برای مبتلایان به دیسک کمر ❌ شنا کرال سینه ممنوع! حرکت‌های مداوم کمر به عقب در شنای کرال سینه، فشار زیادی به مهره‌های کمری وارد می‌کند و ممکنه باعث تشدید بیرون‌زدگی دیسک یا درد شود. ✅ جایگزین‌های ایمن و مفید: ✔ شنا به پشت (Backstroke): حرکت کنترل‌شده و بدون فشار روی کمر ✔ راه رفتن در آب: تقویت عضلات بدون فشار مستقیم بر دیسک ✔ حرکات کششی خاص در آب: مثل جمع کردن زانو در حالت شناور یا کشش لگن

👈 اینجا دو رکن اصلی برای شنا سریع وجود دارد: ✓ لنگر زودهنگام دست: برای اینکه بتوانید زود آب را بگیرید، به حس زیادی نیاز دارید. بنابراین به جای اینکه به آب ضربه بزنید، باید سعی کنید موقعیت انگشتان و کف دست را در حالت ریکاوری کنترل کنید تا دست را به گونه‌ای قرار دهید که هر چه زودتر استروک، لنگر بیندازد. برای این کار، ما دوست داریم از دریل پدل های وارونه استفاده کنیم! ✓ اتصال پا: برای به حداکثر رساندن نیروی محرکه و انتقال قدرت، باید پا را با استروک متصل کنید. ما دوست داریم در یک مرحله خاص از استروک، روی یک ضربه پا تمرکز کنیم و با کمک فین ها، ضربات پا را با عمل استروک (با کفی برعکس)هماهنگ کنیم! »هرچه اتصال بیشتری بین بالاتنه و پایین تنه داشته باشید و حس بیشتری برای استروک خود ایجاد کنید، می‌توانید قدرت بیشتری را به استروک خود منتقل کنید. »کدام یک از این دو نکته را دشوارتر می‌دانید؟

👈کرال سینه سریع‌تر با تلاش کمتر: بهترین دریل ها👇 ✓۱»شنا سگی کشیده بایک دست: »این دریل مرحله زیر آب استروک را ایزوله می‌کندو یک دست را درگیر می‌کند.برای تمرکز و تنظیم دقیق مراحل گرفتن،کشیدن و هل دادن آب در زیر آب ایده‌آل است. ✓۲»چرخش سرباز دست در پهلوها،مانند حالت معمول هنگام شنا از یک طرف به طرف دیگر می‌چرخند.این دریل نیاز به مداخله قابل توجه پا دارد وهرگونه ضعف درعضلات میان تنه واتصال بین شانه‌ها و باسن را برجسته می‌کند.هدف این است که بالاتنه و قسمت میانی بدن به عنوان یک واحد حرکت کنند. ✓۳»پروانه تک دست:خواهید دیدحرکت دست بیشتر از یک تکنیک کرال سینه است که بایک پای پروانه‌ ترکیب شده است.دریل،گرچه بسیار دشوار است،اما برای تقویت ماهیت پویای ریکاوری کرال و شتابدار شدن در زیرآب عالی است. ✓۴»انتقال با دست صاف: یک نوع پای پهلو عالی و بسیارچالش برانگیز که در آن ۶ تا ۸ ضربه از یک طرف انجام می‌دهید درحالی که دست بالایی کاملاً کشیده شده و مانند عقربه‌های ساعت از بالای سر عبور می‌کند، قبل از ورود به آب برای شروع انتقال وچرخش به سمت دیگر حرکت می کند.دریل فوق برای بهبود وضعیت بدن،هماهنگی وثبات عضلات مرکزی بدن عالی است.

👈یکی از تفاوت‌های عمده بین دو سبک رایج در کرال سینه به شرح زیر است: ✓ کرال سینه سرعتی(لگن ثابت): برای تولید قدرت و سرعت بالا در حین شنای سرعت، می‌خواهیم بتوانیم لگن را تا حد امکان صاف نگه داریم. این کار باعث کاهش درگ می‌شود و فرد می‌تواند خط بدن خود را در حالت بالا نگه دارد تا سرعت را تا حد امکان حفظ کند. برای این منظور، علاوه بر بالاتنه قوی، به عضلات مرکزی قوی نیز نیاز است! ✓ کرال سینه نیمه استقامت و استقامتی(لگن چرخشی): برای اینکه کارایی استروک برای مدت طولانی‌تری ادامه یابد، می‌خواهیم باسن را با چرخش متناوب و متناسب‌ درگیر کنیم. این کار پشتیبانی بیشتری به چرخش بالاتنه اضافه می‌کند و مسافت هر استروکDPS را افزایش می‌دهد. برای اینکه چرخش مؤثر باشد، باید در زمان‌بندی اجرای پا دقت کنیم! »شما از کدام سبک استفاده می‌کنید؟

👈قبل از شنا کردن، این کار(حرکت درجا دستها و ...) را متوقف کنید. ✓» در عوض، با این حرکات👇 شروع کنید. »برنامه‌ی من، قبل از ورود به داخل آب! برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی و به حداکثر رساندن عملکرد در استخر، داشتن یک برنامه‌ی خوب گرم کردن قبل از استخر ضروری است. »در اینجا چند نمونه از حرکاتی که من قبل از ورود به آب در هر جلسه انجام می‌دهم، آورده شده است. »هر تمرین را ۲ تا ۳ بار و هر بار ۱۰ تا ۲۰ تکرار اجرا کنید.

تنگی کانال نخاعی @aquatic_ador

❌چرا حرفه‌ای‌ها کمتر نفس می‌گیرن؟❌ راهکاری که امروز برات گذاشتم، کلید موفقیتشونه!" 🔹️هنگام شنای کرال سینه به پهلو بچرخید این کار باعث میشه به راحتی صورت خود را از اب بیرون بیاورید 🔹️در اب ارامش داشته باشید 🔹️همیشه در اب باید بازدم کنید و روی اب دم بگیرید به این ترتیب تنها کاری که باید انجام بدید وقتی سرتان را بیرون می کنید اینکه نفس بگیرید 🔹️برای نفس کشیدن سر خود را بلند نکنید ،فقط صورت خود را بیرون بیاورید و به پهلو بچرخید 🔹️نفس خود را برای مدت طولانی حبس نکنید همیشه نفس بکشید نباید منتظر بمانید تا نیاز به نفس کشیدن داشته باشید 🔹️سعی کنید نیمی از چشم خود را در اب نگه دارید اینکار باعث میشه سرتون رو بلند نکنید           

👈اصول نگه داشتن آب با آرنج بالا دقیقاً مشابه پا زدن در شنای قورباغه است. همه چیز به میزان مساحت سطح افقی شناگر بستگی دارد. هرچه ناحیه سطحی رو به عقب بیشتر باشد، شناگران می‌توانند سرعت بیشتری ایجاد کنند.       کفی بزرگتر»=»پیشروی بیشتر. شناگران قورباغه می‌خواهند تمام کف پا و ساق پا را به سمت بیرون و رو به عقب قرار دهند. این یک مساحت سطحی بزرگ تر ایجاد می‌کند که شناگران می‌توانند از آن برای پا زدن‌های محکم و قوی استفاده کنند. »من به جای تمرکز روی موقعیت‌های خاص، سعی می‌کنم روی اصول شنا تمرکز کنم. »هرچه ناحیه سطحی رو به عقب ضربات پای شناگران قورباغه بیشتر باشد، سریع‌تر خواهند بود.

👈شنای سرعت در مقابل نیمه استقامت: — کدام یک مورد علاقه شماست؟ ✓شنای سرعت =» ضرباهنگ بالا. بدون تنفس. انفجاری. ✓شنای نیمه استقامت=» دارای استراتژی. مدیریت تنفس. کارایی. »هر دو به تکنیک سطح بالا نیاز دارند، اما هر کدام بدن و ذهن را به روش‌های بسیار متفاوتی به چالش می‌کشند. »چه به دنبال قدرت محض باشید و چه ریتم سرعت؛ دقت بالا را ترجیح دهید، می‌خواهیم بدانیم: »ترجیح شما چیست؟ - شنای سرعت یا نیمه استقامت؟ و چرا؟

شنا (Swimming)🏊🏻‍♀️ 🔹️شنا یکی از ورزش‌های مفید و مفرح است که هم برای سلامت جسمی و هم روانی مفید است. این ورزش از دوران کودکی تا بزرگسالی قابل انجام است. 🔹️از مهم‌ترین فواید شنا می‌توان به تقویت عضلات، بهبود عملکرد قلب و ریه، افزایش انعطاف‌پذیری بدن و کاهش استرس اشاره کرد. همچنین، شنا باعث افزایش اعتماد به نفس می‌شود، مخصوصاً زمانی که فرد یاد می‌گیرد بدون ترس در آب حرکت کند. 🔹️با این حال، شنا نیاز به آموزش صحیح و رعایت نکات ایمنی دارد. شنا کردن در مکان‌های غیرایمن یا بدون نظارت، ممکن است خطرناک باشد. بنابراین، یادگیری شنا زیر نظر مربی و در استخرهای مطمئن توصیه می‌شود. 🔹️در مجموع، شنا ورزشی کامل و آرامش‌بخش است که به حفظ سلامتی بدن و ذهن کمک می‌کند. اگر به دنبال یک فعالیت مفید و لذت‌بخش هستید، شنا می‌تواند انتخاب بسیار خوبی باشد. 🔹️شنا و نجات غریق دو مهارت مکمل هستند که با هدفی مشترک تمرین اصولی = شنای حرفه‌ای #آکادمی_تخصص_شنا_نجات_غریق #آموزش_شنا_از_مبتدی_تا_پیشرفته #مرکز_تخصصی_شنا_کارگران #استخر_کارگران_قم #آموزش_شنا_قم #نجات_غریق_قم #آب_درمانی_قم #آموزش_خصوصی #احمد_عسگری #شنای_کودکان #تابستان_شاد #آب_بازی #استخر_آب #تفریحات_آبی #سونا_جکوزی #مربی_خصوصی #آموزش_شنا #کرال_سینه #کرال_پشت #شنای_پروانه #شنای_قورباغه #استخر_کودک #آب_درمانی #حرکات_اصلاحی #تجربه_کاربری