👈اصول نگه داشتن آب با آرنج بالا دقیقاً مشابه پا زدن در شنای قورباغه است. همه چیز به میزان مساحت سطح افقی شناگر بستگی دارد. هرچه ناحیه سطحی رو به عقب بیشتر باشد، شناگران می‌توانند سرعت بیشتری ایجاد کنند.       کفی بزرگتر»=»پیشروی بیشتر. شناگران قورباغه می‌خواهند تمام کف پا و ساق پا را به سمت بیرون و رو به عقب قرار دهند. این یک مساحت سطحی بزرگ تر ایجاد می‌کند که شناگران می‌توانند از آن برای پا زدن‌های محکم و قوی استفاده کنند. »من به جای تمرکز روی موقعیت‌های خاص، سعی می‌کنم روی اصول شنا تمرکز کنم. »هرچه ناحیه سطحی رو به عقب ضربات پای شناگران قورباغه بیشتر باشد، سریع‌تر خواهند بود.

👈شنای سرعت در مقابل نیمه استقامت: — کدام یک مورد علاقه شماست؟ ✓شنای سرعت =» ضرباهنگ بالا. بدون تنفس. انفجاری. ✓شنای نیمه استقامت=» دارای استراتژی. مدیریت تنفس. کارایی. »هر دو به تکنیک سطح بالا نیاز دارند، اما هر کدام بدن و ذهن را به روش‌های بسیار متفاوتی به چالش می‌کشند. »چه به دنبال قدرت محض باشید و چه ریتم سرعت؛ دقت بالا را ترجیح دهید، می‌خواهیم بدانیم: »ترجیح شما چیست؟ - شنای سرعت یا نیمه استقامت؟ و چرا؟

شنا (Swimming)🏊🏻‍♀️ 🔹️شنا یکی از ورزش‌های مفید و مفرح است که هم برای سلامت جسمی و هم روانی مفید است. این ورزش از دوران کودکی تا بزرگسالی قابل انجام است. 🔹️از مهم‌ترین فواید شنا می‌توان به تقویت عضلات، بهبود عملکرد قلب و ریه، افزایش انعطاف‌پذیری بدن و کاهش استرس اشاره کرد. همچنین، شنا باعث افزایش اعتماد به نفس می‌شود، مخصوصاً زمانی که فرد یاد می‌گیرد بدون ترس در آب حرکت کند. 🔹️با این حال، شنا نیاز به آموزش صحیح و رعایت نکات ایمنی دارد. شنا کردن در مکان‌های غیرایمن یا بدون نظارت، ممکن است خطرناک باشد. بنابراین، یادگیری شنا زیر نظر مربی و در استخرهای مطمئن توصیه می‌شود. 🔹️در مجموع، شنا ورزشی کامل و آرامش‌بخش است که به حفظ سلامتی بدن و ذهن کمک می‌کند. اگر به دنبال یک فعالیت مفید و لذت‌بخش هستید، شنا می‌تواند انتخاب بسیار خوبی باشد. 🔹️شنا و نجات غریق دو مهارت مکمل هستند که با هدفی مشترک تمرین اصولی = شنای حرفه‌ای #آکادمی_تخصص_شنا_نجات_غریق #آموزش_شنا_از_مبتدی_تا_پیشرفته #مرکز_تخصصی_شنا_کارگران #استخر_کارگران_قم #آموزش_شنا_قم #نجات_غریق_قم #آب_درمانی_قم #آموزش_خصوصی #احمد_عسگری #شنای_کودکان #تابستان_شاد #آب_بازی #استخر_آب #تفریحات_آبی #سونا_جکوزی #مربی_خصوصی #آموزش_شنا #کرال_سینه #کرال_پشت #شنای_پروانه #شنای_قورباغه #استخر_کودک #آب_درمانی #حرکات_اصلاحی #تجربه_کاربری

👈به سالتوی سریع و جداشدن از دیواره استخر مسلط شوید: »درس امروز در مورد بهبود سرعت برگشت سالتوی سریع و کنترل استریم لاین برای انتقال سرعت لحظه ای بیشتر روی هر دیواره است، »یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای سریع‌تر شدن بدون افزایش سرعت استروک!👇 ✓دریل : »غلت های سریع: با تمرین چرخش سریع در حالت درجا یا در موقعیت فشار به دیواره، آگاهی فضایی و کنترل بدن را افزایش دهید. ✓»حفظ استریم لاین شناور: بلافاصله در یک موقعیت استریم لاین محکم و کنترل شده قفل شوید و شناور بمانید، این کار موقعیت مناسب پس از سالتو را تقویت می‌کند. »چرا این دریل موثر است: این دریل نکات کلیدی مکانیک‌ یک سالتوی سریع را تفکیک می‌کند:» سرعت چرخش و توانایی قفل شدن فوری در یک موقعیت استریم لاین محکم و کارآمد. تسلط بر این انتقال به شما کمک می‌کند تا سرعت را از روی دیواره منتقل کنید و نیروی درگ را به حداقل برسانید. »»همین امروز تمرین بالا را شروع کنید و در شنا سریع‌تر شوید!

👈اگر می‌خواهید قدرت بیشتری در استروک خود ایجاد کنید و به سادگی می‌خواهید سریع‌تر شوید، این دریل برای شماست. ✓ گرفتن آب با آرنج بالا: برای اینکه موقعیت صحیح دست ها را در حین گرفتن آب حس کنید، باید روی عرشه استخر تمرین کنید. »دست های خود را به عرض شانه باز کنید و رو به دیواره قرار دهید. سپس سعی کنید در حالی که آرنج را بالا نگه داشته‌اید، خود را از آب بیرون بکشید. »باید عضلات لت و سه سربازو خود را که گروه‌ عضلات مهم در استروک هستند را هنگام شنای کارآمد فعال کنید و آنها را در بالا آمدن از عرشه استخر احساس کنید! »اگر هنگام انجام این دریل، آرنج خود را پایین می‌اندازید، احتمالاً نشانه خوبی است که هنگام شنا نیز این کار را انجام می‌دهید و این زمینه‌ای برای اصلاح استروک و رشد و پیشرفت شما است. دریل بارفیکس را همانطور که در بالا توضیح داده شد در استخر انجام دهید و قوی‌تر شوید!

👈بیشتر شناگران فکر می‌کنند نکته شنای قورباغه مربوط به دست ها یا پاها است.اما درحقیقت؟کلید شنای قورباغه در سر خوردن است. »حتی باب بومن،مربی افسانه ای مایکل فلپس و لئون مارشند،می‌گوید شنای قورباغه،ساده است:همه چیز مربوط به استریم لاین بین استروک ها است. »آنجا جایی است که شنای شما سریع‌ترین است.آنجا مقاومت آب را کنترل می‌کنید.آنجاتصمیم می‌گیرید استروک شما چقدر کارآمد باشد. 👈اگر می‌خواهید سریع‌تر شنا کنید،"سخت‌تر آب را نمی‌کشید".شما سرخوردن را کوتاه می‌کنید.سرعت استروک را افزایش می‌دهید.اما حتی بهترین شناگران سرعت درجهان نیز برای کسری از ثانیه سر می‌خورند،فقط به اندازه‌ای که قبل از استروک بعدی در موقعیت استریم لاین قرار بگیرند.به لئون مارشند در شنای ۲۰۰ متر قورباغه یامختلط انفرادی نگاه کنید.هر بار که کشش دست را تمام می‌کند،با سرش به پایین فشار می‌آورد تا استریم لاین شود.فقط در آن زمان پا می‌زند و این زمان‌بندی،نیروی پیشرانه عظیمی ایجاد می‌کند.سر خوردن منفعل نیست.کنترل فعال است.نقطه‌ای که شما در آن سریع‌ترین و استریم لاین ترین هستید.بر آن مسلط شوید،بالاخره حس خواهید کرد که سرعت واقعی شنای قورباغه چقدر باید باشد.

علت اصلی خالی کردن زانو آسیب مینیسک و قفل شدن زانو آسیب رباط صلیبی هست 👇👇 بهتون پیشنهاد میکنم‌هر دردی جدی‌ بگیرید و برای بهبودش وقت بزارید 🫡👇 ✅پست‌ بعدی تمرینات ویژه زانو رو بینید 🟦معین‌هستم فیزیولوژیست ورزش و مربی #دردزانو #آسیب_زانو #آسیب_ورزشی #زانو #زانودرد #کوهنوردی #صعود #دماوند https://www.instagram.com/reel/DOG7oNQk9V4/?igsh=cTJuMXQxdDJyYmhl

✅️ روش موثر آبدرمانی دیسک کمر 👈 شما عزیزانی که به توصیه دکتر برای درمان دیسک کمر خودتون صرفاً در داخل آب راه میرین لطفا این ویدئو رو تا آخر ملاحظه کنین 📌 برای انجام تمرین پیاده روی در قسمت عمیق استخر اصلاً عجله نکنید و خیلی آرام این کار را انجام دهید و بعد از چند دقیقه آن را متوقف و پس‌از استراحت چند بار دیگر این تمرین را تکرار کنید. 🔴 جهت خرید کمربند شناوری قوی و وزنه های پا می توانید از طریق فروشگاه اینترنتی هیدروجیم به آدرس زیر اقدام نمایید و یا اینکه از طریق دایرکت به ما پیغام دهید. ✅️هیدروجیم تولید کننده بیش از ۳۰ نمونه از تجهیزات فیزیوتراپی در آب و آبدرمانی تخصصی در ایران 09128859550 وب سایت: www.hydrogym.ir اینستاگرام: https://instagram.com/hydrogymir

👈نفس کشیدن در هر استروک برای ثبت رکورد جهانی ۱۰۰ متر پروانه توسط نوء پونتی...... »چیزی که در مورد این ویدیو دوست دارم این است که تفاوت‌های فردی را برجسته می‌کند. در مربیگری، ما ورزشکاران را تشویق می‌کنیم که در برگشت از دیواره ها و ۱۰ متر آخر مسابقه هواگیری نکنند. »هر استروک قوانین اساسی برای پیروی دارد، نوئه یک فرد استثنایی و فوق‌العاده است... ورزش شنا به دلیل افراد استثنایی، پیشرفت می‌کند و مرزها و آنچه مردم عادی می‌دانند را جابجا می‌کند... ✓»شناگر المپیکی و مدرس و نماینده فدراسیون ورزشهای آبی جهان جیمز گیبسون توضیح می دهد: 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

👈فیلم حرکت آهسته عالی اینجا داریم👆 »چانه خوب و پایین می‌ماند. »یکی از بزرگترین اشتباهاتی که شناگران در پروانه مرتکب می‌شوند، بالا بردن بیش از حد سرشان است. »وقتی سر را خیلی بالا می‌آورید، باسن را به پایین فشار می‌دهید و ناکارآمد می‌شوید. »نوء پونتی یک چانه‌ پایین نگه داشته دارد که با نگاه به جلو سعی می‌کند دیوار را تشخیص دهد. »او همچنین هنگام شنا پروانه در هر استروک نفس می‌کشد. »شناگران روش‌های مختلفی برای انجام کارها دارند. »همه آنها سبک منحصر به فرد خود را دارند. ✓او در هر استروک نفس می‌کشد زیرا در آنجا احساس می‌کند بیشترین ارتباط را در آب دارد. این همچنین یک استراتژی است که در ۲۵ متر آخر به او کمک می‌کند. »با هواگیری در هر استروک، مقدار زیادی از بدهی اکسیژن را از بین می‌برد. »بنابراین با این بدهی اکسیژن اگر قرار باشد سرتان را هم برای مدت طولانی پایین نگه دارید، در طول مسابقه با اسید لاکتیک مواجه خواهید شد. »بنابراین او در هر استروک نفس می‌کشد که خوب و کارآمد است. به نحوه هواگیری نگاه کنید، قشنگ و با ارتفاع کم، یادآور شنای»»مایکل فلپس است، که دستش را قشنگ و با ارتفاع کم حفظ می کرد.

به نام خدا گاهی وقتا خدا از طریق آدم‌هایی که کنارت قرار میده بهت میگه دوست داره اگه از این آدما کنارت داری براشون بفرست و بگو مرسی که هستی @DCHAMEDJADIDI

برای سلامت ستون فقرات وسلامت آن این نرمشها را صحیح هر روز انجام دهید چند تمرین فوق العاده برای تقویت عضلات و جلو گیری از پیچ خوردن مچ پا #مچ_پا قسمت( ۲۶) #قوس_کف_پا #خار_پاشنه قسمت (۱۷) #واریس @DCHAMEDJADIDI