👈به سالتوی سریع و جداشدن از دیواره استخر مسلط شوید: »درس امروز در مورد بهبود سرعت برگشت سالتوی سریع و کنترل استریم لاین برای انتقال سرعت لحظه ای بیشتر روی هر دیواره است، »یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای سریع‌تر شدن بدون افزایش سرعت استروک!👇 ✓دریل : »غلت های سریع: با تمرین چرخش سریع در حالت درجا یا در موقعیت فشار به دیواره، آگاهی فضایی و کنترل بدن را افزایش دهید. ✓»حفظ استریم لاین شناور: بلافاصله در یک موقعیت استریم لاین محکم و کنترل شده قفل شوید و شناور بمانید، این کار موقعیت مناسب پس از سالتو را تقویت می‌کند. »چرا این دریل موثر است: این دریل نکات کلیدی مکانیک‌ یک سالتوی سریع را تفکیک می‌کند:» سرعت چرخش و توانایی قفل شدن فوری در یک موقعیت استریم لاین محکم و کارآمد. تسلط بر این انتقال به شما کمک می‌کند تا سرعت را از روی دیواره منتقل کنید و نیروی درگ را به حداقل برسانید. »»همین امروز تمرین بالا را شروع کنید و در شنا سریع‌تر شوید!

👈اگر می‌خواهید قدرت بیشتری در استروک خود ایجاد کنید و به سادگی می‌خواهید سریع‌تر شوید، این دریل برای شماست. ✓ گرفتن آب با آرنج بالا: برای اینکه موقعیت صحیح دست ها را در حین گرفتن آب حس کنید، باید روی عرشه استخر تمرین کنید. »دست های خود را به عرض شانه باز کنید و رو به دیواره قرار دهید. سپس سعی کنید در حالی که آرنج را بالا نگه داشته‌اید، خود را از آب بیرون بکشید. »باید عضلات لت و سه سربازو خود را که گروه‌ عضلات مهم در استروک هستند را هنگام شنای کارآمد فعال کنید و آنها را در بالا آمدن از عرشه استخر احساس کنید! »اگر هنگام انجام این دریل، آرنج خود را پایین می‌اندازید، احتمالاً نشانه خوبی است که هنگام شنا نیز این کار را انجام می‌دهید و این زمینه‌ای برای اصلاح استروک و رشد و پیشرفت شما است. دریل بارفیکس را همانطور که در بالا توضیح داده شد در استخر انجام دهید و قوی‌تر شوید!

👈بیشتر شناگران فکر می‌کنند نکته شنای قورباغه مربوط به دست ها یا پاها است.اما درحقیقت؟کلید شنای قورباغه در سر خوردن است. »حتی باب بومن،مربی افسانه ای مایکل فلپس و لئون مارشند،می‌گوید شنای قورباغه،ساده است:همه چیز مربوط به استریم لاین بین استروک ها است. »آنجا جایی است که شنای شما سریع‌ترین است.آنجا مقاومت آب را کنترل می‌کنید.آنجاتصمیم می‌گیرید استروک شما چقدر کارآمد باشد. 👈اگر می‌خواهید سریع‌تر شنا کنید،"سخت‌تر آب را نمی‌کشید".شما سرخوردن را کوتاه می‌کنید.سرعت استروک را افزایش می‌دهید.اما حتی بهترین شناگران سرعت درجهان نیز برای کسری از ثانیه سر می‌خورند،فقط به اندازه‌ای که قبل از استروک بعدی در موقعیت استریم لاین قرار بگیرند.به لئون مارشند در شنای ۲۰۰ متر قورباغه یامختلط انفرادی نگاه کنید.هر بار که کشش دست را تمام می‌کند،با سرش به پایین فشار می‌آورد تا استریم لاین شود.فقط در آن زمان پا می‌زند و این زمان‌بندی،نیروی پیشرانه عظیمی ایجاد می‌کند.سر خوردن منفعل نیست.کنترل فعال است.نقطه‌ای که شما در آن سریع‌ترین و استریم لاین ترین هستید.بر آن مسلط شوید،بالاخره حس خواهید کرد که سرعت واقعی شنای قورباغه چقدر باید باشد.

علت اصلی خالی کردن زانو آسیب مینیسک و قفل شدن زانو آسیب رباط صلیبی هست 👇👇 بهتون پیشنهاد میکنم‌هر دردی جدی‌ بگیرید و برای بهبودش وقت بزارید 🫡👇 ✅پست‌ بعدی تمرینات ویژه زانو رو بینید 🟦معین‌هستم فیزیولوژیست ورزش و مربی #دردزانو #آسیب_زانو #آسیب_ورزشی #زانو #زانودرد #کوهنوردی #صعود #دماوند https://www.instagram.com/reel/DOG7oNQk9V4/?igsh=cTJuMXQxdDJyYmhl

✅️ روش موثر آبدرمانی دیسک کمر 👈 شما عزیزانی که به توصیه دکتر برای درمان دیسک کمر خودتون صرفاً در داخل آب راه میرین لطفا این ویدئو رو تا آخر ملاحظه کنین 📌 برای انجام تمرین پیاده روی در قسمت عمیق استخر اصلاً عجله نکنید و خیلی آرام این کار را انجام دهید و بعد از چند دقیقه آن را متوقف و پس‌از استراحت چند بار دیگر این تمرین را تکرار کنید. 🔴 جهت خرید کمربند شناوری قوی و وزنه های پا می توانید از طریق فروشگاه اینترنتی هیدروجیم به آدرس زیر اقدام نمایید و یا اینکه از طریق دایرکت به ما پیغام دهید. ✅️هیدروجیم تولید کننده بیش از ۳۰ نمونه از تجهیزات فیزیوتراپی در آب و آبدرمانی تخصصی در ایران 09128859550 وب سایت: www.hydrogym.ir اینستاگرام: https://instagram.com/hydrogymir

👈نفس کشیدن در هر استروک برای ثبت رکورد جهانی ۱۰۰ متر پروانه توسط نوء پونتی...... »چیزی که در مورد این ویدیو دوست دارم این است که تفاوت‌های فردی را برجسته می‌کند. در مربیگری، ما ورزشکاران را تشویق می‌کنیم که در برگشت از دیواره ها و ۱۰ متر آخر مسابقه هواگیری نکنند. »هر استروک قوانین اساسی برای پیروی دارد، نوئه یک فرد استثنایی و فوق‌العاده است... ورزش شنا به دلیل افراد استثنایی، پیشرفت می‌کند و مرزها و آنچه مردم عادی می‌دانند را جابجا می‌کند... ✓»شناگر المپیکی و مدرس و نماینده فدراسیون ورزشهای آبی جهان جیمز گیبسون توضیح می دهد: 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

👈فیلم حرکت آهسته عالی اینجا داریم👆 »چانه خوب و پایین می‌ماند. »یکی از بزرگترین اشتباهاتی که شناگران در پروانه مرتکب می‌شوند، بالا بردن بیش از حد سرشان است. »وقتی سر را خیلی بالا می‌آورید، باسن را به پایین فشار می‌دهید و ناکارآمد می‌شوید. »نوء پونتی یک چانه‌ پایین نگه داشته دارد که با نگاه به جلو سعی می‌کند دیوار را تشخیص دهد. »او همچنین هنگام شنا پروانه در هر استروک نفس می‌کشد. »شناگران روش‌های مختلفی برای انجام کارها دارند. »همه آنها سبک منحصر به فرد خود را دارند. ✓او در هر استروک نفس می‌کشد زیرا در آنجا احساس می‌کند بیشترین ارتباط را در آب دارد. این همچنین یک استراتژی است که در ۲۵ متر آخر به او کمک می‌کند. »با هواگیری در هر استروک، مقدار زیادی از بدهی اکسیژن را از بین می‌برد. »بنابراین با این بدهی اکسیژن اگر قرار باشد سرتان را هم برای مدت طولانی پایین نگه دارید، در طول مسابقه با اسید لاکتیک مواجه خواهید شد. »بنابراین او در هر استروک نفس می‌کشد که خوب و کارآمد است. به نحوه هواگیری نگاه کنید، قشنگ و با ارتفاع کم، یادآور شنای»»مایکل فلپس است، که دستش را قشنگ و با ارتفاع کم حفظ می کرد.

به نام خدا گاهی وقتا خدا از طریق آدم‌هایی که کنارت قرار میده بهت میگه دوست داره اگه از این آدما کنارت داری براشون بفرست و بگو مرسی که هستی @DCHAMEDJADIDI

برای سلامت ستون فقرات وسلامت آن این نرمشها را صحیح هر روز انجام دهید چند تمرین فوق العاده برای تقویت عضلات و جلو گیری از پیچ خوردن مچ پا #مچ_پا قسمت( ۲۶) #قوس_کف_پا #خار_پاشنه قسمت (۱۷) #واریس @DCHAMEDJADIDI

شناوری و دست صحیح کرال سینه

شنا باید نرم و بدون تلاطم باشه طوری که وقتی کسی میبینه فکر کنه داری ت. آب سرد میخوری نه که دست و پا میزنی و شالاپ شلوپ میکنی. با چرخشی که با هر دست در کرال سینه به باسن میدیم و آروم اون رو از طریق پهلو و سر شونه به دست منتقل میکنیم میتونیم هر دست رو زیر سطح آب سر بدیم و شنامون مثل اسکیت کردن نرم باشه با نیروی کم و سرعت بالا نه مثل دویدن روی تردمیل که تلاش زیادی کنیم و مسافتی هم نریم. #شنا #آموزش_شنا #کرال_سینه #ورزش_آبی #شنا_حرفه_ای #آموزش_کرال_سینه

🌊 نفسگیری شنای کرال سینه در هفت مرحله 1️⃣ بدن صاف → سرت روی آب می‌خوابه، بدن در یک خط بمونه. 2️⃣ بازدم زیر آب → حباب‌ها رو پیوسته بیرون بده، نفس نگه ندار. 3️⃣ رول بدن → با رول شانه‌ها نفس بگیر، سر تنها نچرخه. 4️⃣ نیم‌رخ بیرون → فقط نصف صورت بیرون باشه، یه لنز عینک توی آب. 5️⃣ دم سریع → وقتی دهان روی آب اومد، سریع و کوتاه نفس بکش. 6️⃣ برگشت سریع سر → دوباره نگاه به کف، قبل از اینکه دست برگرده. 7️⃣ ریتم ثابت → هر ۲ یا ۳ دست یک نفس، بدون مکث در حرکت‌ها.