برای سلامت ستون فقرات وسلامت آن این نرمشها را صحیح هر روز انجام دهید چند تمرین فوق العاده برای تقویت عضلات و جلو گیری از پیچ خوردن مچ پا #مچ_پا قسمت( ۲۶) #قوس_کف_پا #خار_پاشنه قسمت (۱۷) #واریس @DCHAMEDJADIDI

شناوری و دست صحیح کرال سینه

شنا باید نرم و بدون تلاطم باشه طوری که وقتی کسی میبینه فکر کنه داری ت. آب سرد میخوری نه که دست و پا میزنی و شالاپ شلوپ میکنی. با چرخشی که با هر دست در کرال سینه به باسن میدیم و آروم اون رو از طریق پهلو و سر شونه به دست منتقل میکنیم میتونیم هر دست رو زیر سطح آب سر بدیم و شنامون مثل اسکیت کردن نرم باشه با نیروی کم و سرعت بالا نه مثل دویدن روی تردمیل که تلاش زیادی کنیم و مسافتی هم نریم. #شنا #آموزش_شنا #کرال_سینه #ورزش_آبی #شنا_حرفه_ای #آموزش_کرال_سینه

🌊 نفسگیری شنای کرال سینه در هفت مرحله 1️⃣ بدن صاف → سرت روی آب می‌خوابه، بدن در یک خط بمونه. 2️⃣ بازدم زیر آب → حباب‌ها رو پیوسته بیرون بده، نفس نگه ندار. 3️⃣ رول بدن → با رول شانه‌ها نفس بگیر، سر تنها نچرخه. 4️⃣ نیم‌رخ بیرون → فقط نصف صورت بیرون باشه، یه لنز عینک توی آب. 5️⃣ دم سریع → وقتی دهان روی آب اومد، سریع و کوتاه نفس بکش. 6️⃣ برگشت سریع سر → دوباره نگاه به کف، قبل از اینکه دست برگرده. 7️⃣ ریتم ثابت → هر ۲ یا ۳ دست یک نفس، بدون مکث در حرکت‌ها.

🏊بهترین ها رو با شنا کردن داشته باش😍تقویت ریه... تقویت عضلات... تقویت کل بدن😍

در کرال سینه، مسیر حرکت دست‌ها نقش اصلی در سرعت و بازده شنا رو داره. وقتی دست در امتداد محور بدن حرکت می‌کنه، انرژی در مسیر مستقیم جریان پیدا می‌کنه و مقاومت آب به حداقل می‌رسه. در مرحله‌ی ریکاوری، بالا نگه داشتن آرنج باعث می‌شه حرکت نرم‌تر و کنترل‌شده‌تر انجام بشه و فشار از مفصل شونه برداشته بشه. این هماهنگی بین کشش و ریکاوریه که یک حرکت معمولی رو به شنایی حرفه‌ای تبدیل می‌کنه. ✨ شنا فقط درباره‌ی قدرت نیست؛ درباره‌ی ظرافت در حرکت و آگاهی از بدنته. 💎 برای درخشش در آب، آگاهانه شنا کن.

روش صحیح اجرای پای قورباغه 🐸

✅دریل عالی با دوقلو برای پای کرال سینه. 👇👇 برای افراد مبتدی که پاهاشون در کرال سینه پایین میره.

✅حالا که بحث قورباغه داغه این کلیپو ببینید🐸 🔹۱.دست 🔹۲.نفس 🔹۳.پا 🔹۴.سرخوردن در حالت کشیده بدن همراه با مکث #مرکز_تخصصی_شنا_کارگران

👈توسعه مهارت در گروه: اگر سعی دارید مهارت‌ها را در یک گروه بزرگ با آموزش‌های مداوم تک به تک توسعه دهید، هدف از دست رفته‌ای است. »چالش این است که مهارت‌ها باید بهبود یابند و اکثر مربیان با یک گروه بزرگ کار می‌کنند. ما به یک راه‌حل متفاوت نیاز داریم. اما اگر بتوانیم فعالیت‌هایی پیدا کنیم که یادگیری را به خودی خود هدایت کنند، می‌توانیم توسعه مهارت را برای هر شناگر، همزمان، انجام دهیم. »به همین دلیل است که محدودیت‌ها بسیار قدرتمند هستند. آنها قرارگیری شناگران در موقعیت‌هایی برای شنای مؤثرتر را بسیار آسان‌تر می‌کنند. و بازخورد بسیار واضح‌تری در مورد زمان وقوع اشتباهات ارائه می‌دهند. به عنوان مربی، این دقیقاً همان چیزی است که ما به آن نیاز داریم. با در نظر گرفتن این مفهوم، فقط مسئله شناسایی مهارت‌هایی است که باید بهبود یابند و محدودیت‌هایی که می‌توانید برای ایجاد تغییر لازم، آنها را مرتفع کنید.

نحوه صحیح خوابیدن جلوگیری از دیسک گردن