روزت پر از انرژی هیجان های زیاد شب یلدا اتفاقات بی‌نظیر برای تویی که داری این متن را میخونی @DCHAMEDJADIDI

برای سلامت ستون فقرات وسلامت آن این نرمشها را صحیح هر روز انجام دهید. تمرین کششی برای بهبود درد سیاتیک #کمر قسمت (۲۰۰) #سیاتیک قسمت (۱۴۶) #تمرین_عالی ✅هر حرکت با ۳ ثانیه مکث✔ ✅حرکات فوق‌العاده در منزل ✔ ✅با نرمش روزانه به جنگ بیماریها برو. #SCIATIC_NERVE_PAIN #LOW_BACK_PAIN @DCHAMEDJADIDI

. دست پروانه هنگام ورود به آب، هر دو دست باید به اندازه عرض شانه از هم فاصله داشته باشند، همانطور که کشیدن آب را شروع می کنید، تصور کنید که دستهای خود را در آب باید به شکل لسوراخ کلید حرکت دهید، دستها را به سمت بیرون بکشید و با یک کشش قوی بدون هیچ مکثی، مستقیما از کنار باسن خود عبور دهید. کرال پشت ساعد همچون پدل و کفی شنا عمل می کند. - آب را با کف دست، جمع می کند. چرخش عالی -گرفتن آب نکته آن است. - کشش آب زیاد -دست ها مثل کفی شنا شنای قورباغه: >> نکته کلیدی یک دستِ کارآمد این است که با یک دستِ قدرتمند شروع کنید. لحظه ای که هر دو کفِ دست به هم می پیوندند، اسکات پا را شروع می کنیم. سپس دستها را در حالت استریم لاین به جلو پرتاب می کنیم و در نهایت ضربه پای قدرتی را اجرا می کنیم. کرال سینه »گرفتن آب با آرنج، مرحله ای از استروک کرال سینه است که در آن انگشتان و کف دست شما وارد آب می ش... #آموزش #تجربه_کاربری #شنا #آموزش_شنا #swimmingtime #swimrun

👈 اینجا ۵ اشتباه رایج و مشترک در تکنیک  شنای کرال سینه را مشاهده می کنید: ۱-✓گرفتن بد آب:هر چه آب بیشتری بگیرید سریعتر خواهید بود.سعی کنید فقط از کف دست و ساعد خود برای گرفتن آب استفاده کنید و بلافاصله آن را با تمام دست خود نگیرید. ۲-✓عبور از خط عرضی بدن:دستهای ما هنگام سر خوردن مانند فرمان ماشین عمل می کنند.اگر از خط میانی بدن عبور کنند،یکی از دستهای شما به طرفین اشاره می کند و باعث می شوداز مسیرشنا خارج شوید. ۳-✓انگشتان باز:این اشتباه باعث می شود که آب از لای انگشتان دست شماعبور کندودرنتیجه گرفتاری بدتری برای شماخواهدبود.انگشتان خود را شل نگه داریدو فاصله زیادی بین آنهانداشته باشید. ۴-✓مرحله ریکاوری پایین:هدف ازیک مرحله ریکاوری مناسب این است که به دست و ساعد شما اجازه دهید قبل از استروک استراحت کرده و ریکاوری کنند.اگر در این مرحله دست و بازوی شما خیلی پایین باشد،نمی توانید به درستی ریکاوری کنید،که در طولانی مدت باعث خستگی بیشترشما می شود. ۵-✓چرخش بیش از حد:این اشتباه باعث می شود لگن شما در زیرآب فرو رود ومرحله گرفتن آب را بسیار ضعیف تر کند،زیرا نمی توانید به طور کامل قفسه سینه و عضلات زیربغل را درگیر کنید.

👈برای شنای سرعت باید تمرین مقاومتی را در برنامه هفتگی گنجاند. ما دوست داریم با برج‌های شنا، چتر شنا و طناب های کششی کار کنیم. اگر قبلا هرگز این تمرینات را انجام نداده اید، ممکن است این چک لیست به کارتان بیاید : ✓از برج های شنا، چتر یا طناب های مقاومتی برای انفجارهای کوتاه و قدرتمند استفاده کنید. اگر دارای تکنیک قوی هستید، ممکن است دوست داشته باشید،فین و پدل هم به آن اضافه کنید. ✓در طول شنای سرعت مقاومت شده سعی کنید تا حد ممکن تولید قدرت کنید. بنابراین، آنقدر به دنبال سرعت استروک نباشید، بلکه به استروک های قوی اهمیت دهید! ✓بعد از یک شنای انفجاری مقاومتی، یک شنای سرعت بدون چتر یا برج شنا را در نظر بگیرید تا حداکثر سرعت را احساس کنید. ✓هدف برای شناهای سرعت، بدون مقاومت این است که هنگام انتقال قدرت به طور کامل، یک خط بدن بالای سطح آب را احساس کنید. »»شما می توانید از پدل و فین برای سرعت های بیش از حد سریع نیز استفاده کنید! آیا شما کار مقاومتی را در تمرینات لحاظ می کنید؟

فقط تمرکزت روی خودت باشه 😎 #انگیزشی_موفقیت_هدف #آموزش #تجربه_کاربری #مربی_خصوصی #شناگر #مربیگری_شنا

آن چه که در باره شنای کرال پشت لازم است بدانید ✓۱- سر ثابت و پایدار است.  ✓۲-لگن باید قفل شده باشد.  ✓۳-خروج دستها با انگشت شست، ورود دستها با انگشت کوچک است.  ✓۴-در هنگام رولینگ و چرخش، شانه ها از سطح آب بالا می آیند. ✓۵-مرحله کشش آب نباید خیلی عمیق باشد. ✓۶- زانوها در ضربات پا، زیر آب هستند.       #کرال_پشت #کرالپشت #کرال #کرال_سینه #کرالسینه #شنای_قورباغه #شنای_پروانه #شناگری #شناگری #شناگر #شیرجه #شیرجه #شناگران_حرفه_اى #شناور_آب

به نام خدا یلدا شبی است که سرمای زمستان در برابر گرمای با هم بودن سر خم می‌کند @DCHAMEDJADIDI

برای سلامت ستون فقرات وسلامت آن این نرمشها را صحیح هر روز انجام دهید. بهترین تمرین مناسب برای تقویت عضلات و پیشگیری از درد های آینده #زانو قسمت (۱۱۱) #منیسک #رباط_صلیبی ✅هر حرکت با ۳ ثانیه مکث✔ ✅حرکات فوق‌العاده در منزل ✔ ✅با نرمش روزانه به جنگ بیماریها برو. #ACL #SCIATIC_NERVE_PAIN @DCHAMEDJADIDI

👈به درست و غلط پای کرال پشت توجه کنید.

👈 برای شنای سریعتر باید این ۳ نکته را بدانید: ۱-✓باهوش‌تر تمرین کنید نه سخت‌تر، از دریل های استروک تخصصی و ماده رقابتی خود استفاده کنید، بی‌هدف شنا نکنید و بالا و پایین نروید، از معیارهایی مانند شمارش تعداد استروک در هر طول برای افزایش مسافت در هر استروک (DPS) استفاده کنید. ۲-✓ریکاوری- این مهم تر از تلاش برای فعالیت تا حد ممکن است، زیرا ریکاوری برای به حداکثر رساندن تمرین، به شما کمک می کند، تمرینات کششی را قبل و بعد از تمرین انجام دهید، به درستی در برنامه غذایی خود از کربوهیدرات و پروتئین بالا در نظر بگیرید. تحرک پذیری مفصل شانه بسیار مهم است زیرا می خواهید از هر گونه آسیبی جلوگیری کنید. ۳-✓ بازی ذهنی- شنا به همان اندازه که فعالیت جسمی دارد بسیار ذهنی هم است، اگر ذهنیت درستی برای رفتن به تمرین یا مسابقه داشته باشید، عملکرد بهتری خواهید داشت، حتی اگر کمی احساس تنبلی داشته باشید. شما باید باور داشته باشید که برنده می شوید و بهترین شنا را انجام می دهید.

به نام خدا حراج روزانه دنیا ، خوشبختیست حرکت کن و بسازش @DCHAMEDJADIDI