👈دریل پیانو در کرال پشت : 👈من عادت بدی دارم، مچ دست و انگشتانم را در هنگام شنای کرال پشت بسیار منقبض نگه می دارم. بهترین شناگران جهان می توانند هم بر تنش و هم بر آرامش خود کنترل داشته باشند. » این دریل برای شل نگه داشتن انگشتان و مچ دست عالی است. دلیل آن این است که ما وقتی در تنش و انقباض عضلانی هستیم در حال هدر دادن انرژی هستیم.  » تنش و فشار روی دستها باید در فاز کشش و فشار در زیر آب باشد. نه در بالا! و در مرحله ریکاوری! » دریل بالا را امتحان کنید درحالی که با انگشتان خود قصد تمرین تکنیک روی کلیدهای پیانو را دارید.

به نام خدا زیبایی‌های دنیاست که ما رو به عشق و محبت پروردگار نزدیک‌تر می‌کنه @DCHAMEDJADIDI

برای سلامت ستون فقرات وسلامت آن این نرمشها را صحیح هر روز انجام دهید 👈۴👉حرکت اصلاحی برای بهبود درد و تقویت #شانه قسمت(۳۸) #ترقوه قسمت(۳۴) #توپ #کش_پیلاتس #شانه_شناگر #DELTOID @DCHAMEDJADIDI.

👈در شنای پروانه، توانایی به پایان رساندن سریع مسابقه بسیار مهم است. برای حفظ یک پایان قوی، دریافت اکسیژن کافی در طول مسابقه بسیارضروری است. »برای شنای 100 متر پروانه، ما به شناگران زن خود توصیه می کنیم که یک الگوی تنفسی ۲ تا بالا و یکی پایین را اتخاذ کنند، در حالی که به شناگران مرد توصیه می کنیم هر استروک، تنفس کنند. در شنای 200 متر پروانه به همه شناگران(زن-مرد)آموزش داده می شود که سه تا استروک بالا و یک استروک پایین یا هر استروک، تنفس کنند. »»تسلط بر هواگیری کارآمد، بسیار مهم است، که شامل استفاده از دامنه کامل حرکت گردن است به طوری که هنگام نفس کشیدن، شانه های شما در سطح آب می مانند و سر خود را به شدت پایین می آورید تا زمانی که چانه به سینه شما برخورد کند. »با هواگیری موثر و کارآمد، می توانید در طول مسابقه نفس های مکرر بکشید و به شما امکان می دهد در 15 متر آخر، قدرت و سرعت خود را حفظ کنید. ✓ یکی از دریل های بسیار مناسب برای تقویت استراتژی ۱۵ متر آخر مسابقه شنای پروانه، دریل استروک پروانه با پای فلاتر است.

به نام خدا هیچگاه بخاطر هیچکس از خوبیهاست دست نکش ‏چرا که هر زمان به قلبت نگاه کنی خودت رو غرق در آرامش و محبت پروردگار میبینی @DCHAMEDJADIDI

برای سلامت ستون فقرات وسلامت آن این نرمشها را صحیح هر روز انجام دهید حرکت اصلاحی برای تقویت عضلات و بهبود درد #شانه قسمت(۳۹) #ترقوه قسمت(۳۵) #کمر قسمت (۲۰۱) #دیسک_کمر #شانه_شناگر 📛 حتماً زیر زانو یه بالشتک نرم بگذارید #DELTOID @DCHAMEDJADIDI

👈این pulldown  یا کشش بلند استارت و برگشت در شنای قورباغه من است.                                             ✓ کشش بلند یا کشش فشار من بهترین دوست من درمسابقات۵۰- ۱۰۰ - ۲۰۰ متر قورباغه است . »شنای قورباغه و کشش بلند آن جزء زندگی ورزشی من شده است: من باید بر آن تسلط داشته باشم تا در مسابقات بتوانم موفق باشم همانطور که باید بر زندگی خود مسلط و موفق باشم. لذا در جلسات هفتگی بطور مداوم آن را تمرین میکنم.

👈 Dryland  ۴تمرین ارزشمندبرای تقویت شانه با استفاده از باند کشی:                                                   ۱-✓ کشش روبه بالای Y شکل. ۲-✓کشش پارویی روبه بالا. ۳-✓ کشش مورب PNF( تسهیل کننده گیرنده های عمقی، عصبی عضلانی) ۴-✓کشش چرخش به بیرون. »» کلیه عضلات درگیر مفصل شانه(عضلات سینه، دوسربازو،سه سربازو، دلتوئید، پشتی، لت، ذوزنقه، لوزی و ...  با این ۴ تمرین فوق تقویت می شوند.

🔻حرکات اصلاحی برای گردن درد 🔹این حرکات برای افرادی که پشت میز نشین هستند 🪑 یا وضعیت بدنی نامناسب دارند توصیه می‌شود: این حرکات می تونه فواید زیر داشته باشد؛ 1️⃣ کاهش درد و تقویت عضلات گردنی 💪 2️⃣ بهبود گردش خون 🩸 3️⃣ افزایش انعطاف‌پذیری 🧘‍♀️