👈این pulldown  یا کشش بلند استارت و برگشت در شنای قورباغه من است.                                             ✓ کشش بلند یا کشش فشار من بهترین دوست من درمسابقات۵۰- ۱۰۰ - ۲۰۰ متر قورباغه است . »شنای قورباغه و کشش بلند آن جزء زندگی ورزشی من شده است: من باید بر آن تسلط داشته باشم تا در مسابقات بتوانم موفق باشم همانطور که باید بر زندگی خود مسلط و موفق باشم. لذا در جلسات هفتگی بطور مداوم آن را تمرین میکنم.

👈 Dryland  ۴تمرین ارزشمندبرای تقویت شانه با استفاده از باند کشی:                                                   ۱-✓ کشش روبه بالای Y شکل. ۲-✓کشش پارویی روبه بالا. ۳-✓ کشش مورب PNF( تسهیل کننده گیرنده های عمقی، عصبی عضلانی) ۴-✓کشش چرخش به بیرون. »» کلیه عضلات درگیر مفصل شانه(عضلات سینه، دوسربازو،سه سربازو، دلتوئید، پشتی، لت، ذوزنقه، لوزی و ...  با این ۴ تمرین فوق تقویت می شوند.

🔻حرکات اصلاحی برای گردن درد 🔹این حرکات برای افرادی که پشت میز نشین هستند 🪑 یا وضعیت بدنی نامناسب دارند توصیه می‌شود: این حرکات می تونه فواید زیر داشته باشد؛ 1️⃣ کاهش درد و تقویت عضلات گردنی 💪 2️⃣ بهبود گردش خون 🩸 3️⃣ افزایش انعطاف‌پذیری 🧘‍♀️

👈بهترین دریل شنای قورباغه برای داشتن زانوهای باریک: ✓»استفاده از مینی لوپ در بالاتر از مچ پا ✓» استفاده از دوقلو در بین کشاله ران ✓» استفاده از کفی شنا »روی کشیدن بدن به جلو تمرکز کنید. »»همچنان که در حال حرکت هستید، ضربات پای باریک( زانوها نزدیک یکدیگر) را اجرا کنید. »»»لگن را بالا نگه دارید تا حرکت را برای شما آسان کند.

به نام خدا پشت تمام آروزهای تو خدا ایستاده کافیست به حکمتش ایمان داشته باشی شبت غرق در آرامش متبرک به نگاه خدا #آرامش #خواب #مدیتیشن_خواب #فرکانس۳۶۹ #خواب_خوب #قرص_خواب #افکار_مثبت @DCHAMEDJADIDI

برای سلامت ستون فقرات و زانو و تقویت عضلات وسلامت آنها این نرمش را صحیح هر روز انجام دهید حرکت فوق‌العاده برای وتقویت عضلات #زانو قسمت (۱۱۵) #کمر قسمت(۲۰۲) #هیپ قسمت(۹۲) #HIP #Knee @DCHAMEDJADIDI

به نام خدا پروردگارا با باز شدن چشمانم نامت را عاشقانه زمزمه می‌کنم کوله بارم خالیست ولی میدانم موج سخاوتت هر روز و هر جا برایم جاریست @DCHAMEDJADIDI

برای سلامت ستون فقرات وتقویت عضلات وسلامت آنها این نرمشها را صحیح هر روز انجام دهید 👌۵👌حرکت فوق‌العاده برای تقویت عضلات و بهبود آرتروز #هیپ قسمت(۹۳) #زانو قسمت (۱۱۶) #کمر قسمت(۲۰۳) #کش_مینی_باند #توپ #HIP #Knee @DCHAMEDJADIDI

👈بیایید تکنیک کرال سینه خود را برای شنایی موثرتر و اقتصادی تر بهبود دهیم: »آیا دست خود بیش از حد دراز می کنید تا آب را بگیرید؟ اگر بله، این می تواند به طور قابل توجهی بر استروک شما تأثیر بگذارد! نه تنها به دلیل درگ بیشتر باید با آب مبارزه کنید، بلکه شما را مجبور می کند مانند مار شنا کنید. در دراز مدت این هم می تواند دلیلی برای درد شدید شانه باشد. »»آیا مرحله کشش آب را به شکل S می کشید؟ اگر بله، این لزوما شما را سریع‌تر نمی‌کند، زیرا مقدار زیادی از قدرت و سرعت شما در طول مسیر از بین می‌رود. بنابراین اگر مسافت های طولانی را شنا می کنید، حتماً روی مرحله کشش آب خود کار کنید! ✓برای یک اجرای استروک کرال سینه صحیح، انگشتان و کف دست وارد آب می شوند تا استروک را در امتداد عرض شانه ثابت کند. سپس از همانجا با یک خط مستقیم آب را می کشیم تا درگ را به حداقل برسانیم و انتقال نیرو را به حداکثر برسانیم. به این ترتیب می توانید یک استروک بلند و کارآمد ایجاد کنید که کل تجربه شنای شما را بسیار لذت بخش تر می کند!