✓ پا زدن - ۲ ضربه پا در هر چرخه(سیکل) برای شنای موثر و کارآمد بسیار حیاتی است. یکی از ضربات پا را در مرحله فشار بزنید و دومین ضربه پا را در حالی که دست ها برای گرفتن آب وارد آب می شوند، بزنید. ✓هواگیری - برای تسلط بهتر به زمانبندی پا و هواگیری، تمرین پروانه خود را با هواگیری در هر استروک شروع کنید. همانطور که صورت خود را می چرخانید، چانه خود را روی آب نگه دارید. صاف روی آب بمانید تا درگ را به حداقل برسانید! ✓خط بدن - هنگام شنای پروانه، باید عضلات میان تنه و باسن را درگیر کرد. اما این بدان معنا نیست که ما باید بدن را بالا و پایین ببریم. سعی کنید موج بدن را به حداقل برسانید و تا حد امکان موقعیت استریم لاین خود را حفظ کنید! -»»اگر می خواهید در مسافت های طولانی تری پروانه شنا کنید، بهتر است با ست های کوتاه، ۱۵ یا ۲۵ متری که تکنیک با دقت و قدرت انجام می شوند، شروع کنید بجای ست های ۵۰ متری یا ۱۰۰ متری که به طور ناکارآمد انجام می شوند (با مکث اضافی در بین استروک ها).

به نام خدا من امروز یه آدم دیگه ام من امروز بهترین روی زمینم مثل تک تک شما همه عزیزان همانطوری که پروردگار میخواهد @DCHAMEDJADIDI

برای سلامت ستون فقرات وسلامت آن این نرمشها را صحیح هر روز انجام دهید 👌۷👌حرکت مناسب برای تقویت عضلات و بهبود درد و پیشگیری از آرتروز #گردن قسمت(۶۴) #توپ #NECK_PAIN @DCHAMEDJADIDI

✨ چله حال خوب شرح اشراقی بر اسامی پروردگار 💎جلسه چهارم، فراز چهارم امانت‌دار جهان هستی 🌅 «یا مَنْ لَهُ الْعِزَّهُ وَالْجَمالُ» ای کسی‌که عزت، سرافزاری و زیبایی برای اوست 🌅 «یا مَنْ لَهُ الْقُدْرَهُ وَ الْکمالُ» ای کسی‌که توانمندی، اقتدار و پختگی برای اوست 🌅 «یا مَنْ لَهُ الْمُلْک وَ الْجَلالُ» ای کسی‌که دارایی‌های جهان، شکوه و عظمت برای اوست 🌅 «یا مَنْ هُوَ الْکبِیرُ الْمُتَعالِ» ای کسی‌که بزرگ و بلندمرتبه است 🌅 «یا مُنْشِئَ السَّحابِ الثِّقالِ» ای کسی‌که پدیدآورنده‌ی ابرهای پرباران است 🌅 «یا مَنْ هُوَ شَدِیدُ الْمِحال» ای کسی‌که راه‌حل‌ها را نمایان می‌کند 🌅 «یا مَنْ هُوَ سَرِیعُ الْحِسابِ» ای کسی‌که در حسابرسی سریع و دقیق است 🌅 «یا مَنْ هُوَ شَدِیدُ الْعِقابِ» ای کسی‌که پاسخ خطاها را بسیار سریع نمایان می‌کند. 🌅 «یا مَنْ عِنْدَهُ حُسْنُ الثَّوابِ» ای کسی‌که پاداش نیکی‌ها نزد اوست. 🌅 «یا مَنْ عِنْدَهُ أُمُّ الْکتابِ» ای کسي‌که اصل قوانین و اطلاعات کامل جهان هستی نزد اوست. #چله_حال_خوب۴ @DCHAMEDJADIDI

. وضعیت بدن در پروانه:  وضعیت بدن درشنای پروانه از بعضی لحاظ  به كرال سینه شباهت دارد با این تفاوت كه حركت دست ها و پاها تك تك انجام نمی شوند بلكه هر دو دست با هم و هر دو پا با هم حركت را انجام می دهند. شنا گر به شكم روی آب قرارمی گیرد و سعی می كند نیروی مقاوم را با پایین گرفتن سر، بالا بردن نسبی پاها ، كاهش حركت های بدن به سمت بالا و پایین عمل كشش و خروج از آب را انجام می دهند و كنترل حركت بدن درحین اجرای هر دو مرحله یا هر یك از آنها كار مشكلی است ، لذا شناگر باید سعی كند همواره درطی یكدوره كامل حركت ، حالت افقی بدن خود را حفظ  كند. حركت همزمان دو دست در این شنا برای شناگر یك مزیت نیز به همراه دارد و آن اینست كه دیگر وی نگران حالت عدم تعادل یا چرخش پای مخالف به خاطر حركت دست مخالف نمی باشد و درنتیجه نیروی مقاوم از این نظر افزایش پیدا نمی كند. #کرال_پشت#شناگران #شناپروانه #شناگر #کرال_سی...

. نکاتی برای داشتن شنای پروانه بهتر: 1- از ریکاوری دست مستقیم استفاده کنید. 2- با وضعیت بدن صاف تر( تخت) شنا کنید. 3- هنگام هواگیری، چانه را کمتر بالا ببرید. #شنای_پروانه #شناگران #شناگری #شیرجه #شناگران_حرفه_اى #شناور_آب #شناور_آب

به نام خدا الهی به برکت نام علی وجودت غرق در آرامش ُ تنت سالم ُ عاقبتت بخیر بشه الهی روزیت اونقدر زیاد بشه که امیدی باشی برای رسوندن روزی خیلیا @DCHAMEDJADIDI

برای سلامت ستون فقرات وسلامت آن این نرمشها را صحیح هر روز انجام دهید حرکت فوق العاده قدرتی پلانک برای پیشگیری از دیسک کمر و تقویت عضلات #کمر قسمت (۲۰۴) #شکم قسمت (۱۹) #پلانک قسمت (۲۸) #plank #LOW_BACK_PAIN @DCHAMEDJADIDI

✨ چله حال خوب شرح اشراقی بر اسامی پروردگار 💎 جلسه پنجم، فراز پنجم مسیر بهشت الهی 🌅 «یا حَنَّانُ» خداوند از عشق و وجود خود، به قلب بندگان می‌بخشد. 🌅 «یا مَنَّانُ» خداوند با بخشیدن نعمتهای خود به انسان، سبب آزادی او می‌شود. 🌅 «یا دَیانُ» خداوند بازتاب هر عمل را در جهان هستی نمایان می‌کند. 🌅 «یا بُرْهانُ» خداوند ادراک انسان را به‌وسیله‌ی درک قوانین جهان هستی، از جهل به سوی روشنایی هدایت می‌کند. 🌅 «یا سُلْطانُ» خداوند در فرمان‌روایی خود، انسان را از همه‌ی بندهای محدودکننده رها می‌کند. 🌅 «یا رِضْوانُ» خداوند نگه‌بان و کلید ورود به بهشت الهی است. 🌅 «یا غُفْرانُ» خداوند گشاینده‌ی بندها و گره‌های زندگی انسان است. 🌅 «یا سُبْحانُ» خداوند پاک‌کننده جنبه‌های مختلف زندگی انسان است. 🌅 «یا مُسْتَعانُ» خداوند آماده‌ی یاری‌رسانی به بندگان است. 🌅 «یا ذَا الْمَنِّ وَ الْبَیانِ» خداوند نعمت روشن شدن باطن هر پدیده را به انسان می‌بخشد. #چله_حال_خوب۵ @DCHAMEDJADIDI

⛔️⛔️⛔️توضیحات کپشن رو بخون⛔️⛔️⛔️ ⭕️ ۴ اشتباه رایج پای کرال سینه: 🔹️۱.فاصله گرفتن پاها از هم هنگام ضربه به آب ، باید پاها در کنارهم باشند و ران ها به هم مالیده بشوند. 🔹️۲.خم شدن بیش از حد زانو نباید حرکت از ساق پا صورت گیرد پاها باید صاف و کشیده باشد و حرکت از ران و لگن شروع می شود خم شدن بیش از حد زانو مانع پیشروی میشود. 🔹️۳.قطع شدن ضربات پا به آب چیزی که تعادل بدن رو حفظ میکند و باعث می شود بدن روی سطح آب بماند ، ضربات هماهنگ پاها روی سطح آب هست که باید بطور مداوم و پیوسته انجام شود. 🔹️۴.سفت و منقبض کردن بدن در آب عضلات پای شناگر در سرتاسر شنا باید شل و آزاد باشد. #آموزش_شنا#کرال_سینه#تمرین#شناگر

🔴توضیحات مهم کپشن👇🏻👇🏻👇🏻 🔸️"چندتا نکته مهم دیگه هم بهت بگم راجع به موج پروانه"🔸️ ✅️ اولیش اینه که بعد از اینکه ۳ شنای کرال سینه ، کرال پشت و قورباغه رو کامل یادگرفتی و مسلط شدی حالا نوبت یادگیری شنای پروانه هست😍👌🏻 ✅️ برای شنای پروانه باید تکنیک کرال سینه و قورباغه ات نسبتاً خوب باشه👌🏻 ✅️ اول باید موج پروانه رو یادبگیری و بعد حرکت دست ها ✅️ حرکت موجی از سر شروع میشه ✅️ سر شما موجی را به سمت سینه، باسن و در نهایت پاهای شما هدایت میکنه ✅️ یادت باشه که چانه به سینه بچسبه و باید نگاهت به کف استخر باشه 🔷️ اگه نکته دیگه ای بلدی حتماً واسم کامنت کن و نظرتو بگو👇🏻😍🫶🏻☺️ #شنای_پروانه #شیرجه #مربی_خصوصی #آموزش