کف دست‌ها را به آرامی به سمت بیرون و کمی به سمت پایین حرکت دهید. آرنج‌ها باید کمی خم شوند، اما حرکت عمدتاً از شانه‌ها شروع می‌شود. دست‌ها باید طوری به طرفین باز شوند که یک “حرکت دایره‌ای” ایجاد شود. توجه کنید که این حرکت نباید بیش از حد گسترده باشد تا از اتلاف انرژی و افزایش مقاومت جلوگیری شود. هنگامی که دست‌ها به سمت بیرون حرکت می‌کنند، کف دست‌ها را به سمت داخل و عقب بچرخانید تا بتوانید آب را به عقب هل دهید. در این مرحله، آرنج‌ها باید بالا و نزدیک به سطح آب باشند. این حرکت “کشش” نامیده می‌شود و قدرت اصلی پیش‌ران در این قسمت تولید می‌شود. #شنای_قورباغه #تیم_کارگران #مرکز_تخصصی_شنا_کارگران #ترایاتلون #chamiponship #worldtriathlon #شنا #قهرمانی #swim

رولینگ نکته مهمیه که باید تو شناهای کرال رعایت بشه رولینگ باعث پیشروی شناگر حین شنا میشه تو این تمرین با انجام کشش و هل دادن دست و همزمان زدن پای مخالف،حرکت رولینگ یا چرخش رو انجام میدیم و به پهلوی مخالف میچرخیم و با دست و پای مخالف دیگر ادامه میدهیم...اگه دوسش داشتی سیو و شِر فراموش نشه😊 #مرکز_تخصصی_شنا_کارگران #شناگران_حرفه_اى #کرال_پشت #coach #education #swim #pool #reels #push #drill #rolling #improvement #backstroke #اکسپلور #شنا #کرال #دریل #تمرین #رولینگ کرال پشت رو با رولینگ میری؟

دیگه اشتباه کرال نزن🫨😵‍💫 با تکنیک‌هایی که هر روز توی پست و استوری‌های پیج بهت یاد میدیم میتونی خیلی زود یک شناگر حرفه‌ای بشی🥳 . . . . #کرال #کرال_سینه #کرال_پشت #کرالپشت #کرال_سینه🏊 #کرال_پوشاک_آقایان #استخر #استخر_شنا

به نام خدا اگر فکر می‌کنید بزرگ هستید کوچک می‌شوید اگر بدانید که هیچ هستید بی‌کران می‌شوید این زیبایی انسان بودن است @DCHAMEDJADIDI

برای سلامت ستون فقرات و زانو و تقویت عضلات وسلامت آنها این نرمشها را صحیح و هر روز انجام دهید حرکات فوق العاده برای تقویت عضلات چهارسر و مشکلات حرکتی وبهبود دردهای #زانو قسمت (۱۱۹) #منیسک قسمت(۲۰) #KNEES #knee #ACL @DCHAMEDJADIDI

✨چله حال خوب شرح اشراقی بر اسامی پروردگار 💎روز هشتم، فراز هشتم گنجور نعمت 🌅«يَا ذَا الْحَمْدِ وَ الثَّنَاءِ» مقصد همه‌ی ستایش‌ها خداوند است 🌅«يَا ذَا الْفَخْرِ وَ الْبَهَاءِ» خداوند صاحب همه‌ی زیبایی‌های دنیا است 🌅«يَا ذَا الْمَجْدِ وَ السَّنَاءِ» شرافت و بزرگی متعلق به خداوند است 🌅«يَا ذَا الْعَهْدِ وَ الْوَفَاءِ» خداوند مالک عهد و پیمان‌ها است 🌅«يَا ذَا الْعَفْوِ وَ الرِّضَاءِ» همه‌ی خوشنودی‌ها و بخشش‌ها نزد خداوند است 🌅«يَا ذَا الْمَنِّ وَ الْعَطَاءِ» خداوند منبع همه‌ی نعمت‌های جهان هستی است 🌅«يَا ذَا الْفَصْلِ وَ الْقَضَاءِ» خداوند معیار جداسازی خوبی از بدی است و خوبی را در سرنوشت مقدّر می‌کند 🌅«يَا ذَا الْعِزِّ وَ الْبَقَاءِ» خداوند ساحت عزت، سربلندی و جاودانگی در جهان هستی است 🌅«يَا ذَا الْجُودِ وَ السَّخَاءِ» خداوند منبع همه‌ی بخشش‌های مادی و معنوی جهان هستی است 🌅«يَا ذَا الْآلاءِ وَ النَّعْمَاءِ» همه‌ی نعمت‌های درونی و ظاهری متعلق به پروردگار است #چله_حال_خوب۸ @DCHAMEDJADIDI

به نام خدا قبل از خواب در آرامش گوش کنید. امیدوارم شب رو در آرامش سپری کنید. #آرامش #خواب #خواب_خوب #مدیتیشن_خواب @DCHAMEDJADIDI

👈بیایید با یادگیری صحیح و تسلط پیدا کردن بر استارت کرال پشت، وارد هفته جدید شویم. --»اگر برایتان سخت است که تمام بدن را از آب بیرون بیاورید یا می ترسید با کمر روی آب تماس داشته باشید، به این جزئیات بسیار خاص توجه کنید: ✓ نکته مهم در استارت کرال پشت، بالا آوردن لگن از آب و کشیدن روی بلوک استارت است. »» در اینجا قصد دارم هر دو وضعیت لگن( زیر آب و بالای آب) را در هنگام استارت، تشریح کنم: 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

✓موقعیت لگن بالا، روی بلوک استارت: برای اینکه با تمام بدن داخل آب شلیک شوید، باید خود را روی بلوک، بالا بکشید. این بدان معنی است که سر باید نزدیک به بلوک استارت باشد و لگن خارج از آب باشد. با پنجه پاهای خود روی دیواره استخر را محکم بگیرید، اگر به گوه یا گیره جای پا، دسترسی دارید حتی بهتر است. برای تسهیل شدن این فرآیند، می توانید انگشتان پا را از آب بیرون بیاورید. با پرش در این موقعیت، می توانید به راحتی از آب خارج شوید و استارت خود را سریع تر کنید! ✓موقعیت لگن پایین، روی بلوک استارت: اگر در زمان پرش، لگن شما عمیقاً زیر آب است، به این معنی است که بدن خود را به سختی روی بلوک استارت بالا می‌کشید. این باعث ایجاد درگ بسیار زیاد می شود و خروج از آب و ورود به آب را با بیشترین کارآیی و به روش استریم لاین را دشوار می کند! »جلسه بعد که در استخر هستید، چندبار بدن خود را با دست های تان از آب بیرون بکشید و سعی کنید، بپرید. مرحله پرواز و ورود فعلا چندان مهم نیست. پس از تسلط بر آن، می توانید برای بهترین ورود، قوس دادن به کمر را در هوا تمرین کنید! »برای همه شما یک هفته شگفت انگیز در استخر آرزو می کنم.

ترفند برای کسانی که سیاتیک دارند

برای سلامت ستون فقرات و زانو و تقویت عضلات وسلامت آنها این نرمشها را صحیح هر روز انجام دهید حرکت فوق العاده برای تقویت عضلات چهارسر و مشکلات حرکتی وبهبود دردهای #زانو قسمت (۱۲۰) #منیسک قسمت(۲۱) #نرمش_روی_صندلی #محیط_اداره #صندلی #کارمند #KNEES #knee @DC_HAMEDJADIDI

✨چله حال خوب شرح اشراقی بر اسامی پروردگار 💎جلسه نهم، فراز نهم حفاظت الهی 🌅 «اللَّهُمَّ إِنِّي أَسْأَلُكَ بِاسْمِكَ» به‌وسیله‌ی نام‌های خداوند، از خداوند با تمام وجود طلب می‌کنیم. 🌅 «يَا مَانِعُ» خداوند با ایجاد موانع در زندگی، باعث رشد و هدایت بندگان می‌شود. 🌅 «يَا دَافِعُ» خداوند هرآن‌چه را که برای بندگان مضر است، از آن‌ها دور می‌کند 🌅 «يَا رَافِعُ» خداوند راه‌حل‌هایی را که سبب تعالی بندگان می‌شود، نمایان می‌کند 🌅 «يَا صَانِعُ» خداوند مدام در حال به‌وجود آوردن اجزای جهان هستی است 🌅 «يَا نَافِعُ» خداوند رنج زندگی بندگان را، به سود و منفعت می‌رساند 🌅 «يَا سَامِعُ» خداوند شنونده‌ی افکار و صحبت‌های بندگان است 🌅 «يَا جَامِعُ» خداوند به همه‌ی جنبه‌های جهان هستی مشرف است 🌅 «يَا شَافِعُ» خداوند تسهیل کننده‌ و شفاعت کننده‌ی گره‌های زندگی است 🌅 «يَا وَاسِعُ» خداوند همه‌ی جوانب جهان هستی را پوشش می‌دهد و بر آن‌ها نظارت دارد 🌅 «يَا مُوسِعُ» خداوند به وسعت تمام هستی گسترده است #چله_حال_خوب۹ @DCHAMEDJADIDI