برای سلامت ستون فقرات و زانو و تقویت عضلات وسلامت آنها این نرمشها را صحیح هر روز انجام دهید حرکت فوق العاده برای تقویت عضلات چهارسر و مشکلات حرکتی وبهبود دردهای #زانو قسمت (۱۲۱) #منیسک قسمت(۲۴) #KNEES #knee #ACL @DCHAMEDJADIDI

✨چله حال خوب شرح اشراقی بر اسامی پروردگار 💎جلسه یازدهم، فراز یازدهم ملجأ حیات 🌅«يَا عُدَّتِي عِنْدَ شِدَّتِي» خداوند یاری‌رسان بندگان در هنگام سختی‌ها است. 🌅«يَا رَجَائِي عِنْدَ مُصِيبَتِي» خداوند امید بندگان در هنگام مصیبت‌ها و دشواری‌ها است. 🌅«يَا مُونِسِي عِنْدَ وَحْشَتِي» خداوند همدم بندگان در لحظات ترس و اضطراب است. 🌅«يَا صَاحِبِي عِنْدَ غُرْبَتِي» خداوند هم‌نشین بندگان در هنگام تنهایی است. 🌅«يَا وَلِيِّي عِنْدَ نِعْمَتِي» خداوند مالک دارایی‌های بندگان است. 🌅«يَا غِيَاثِي عِنْدَ كُرْبَتِي» خداوند فریادرس بندگان در هنگام گرفتاری‌ها است. 🌅«يَا دَلِيلِي عِنْدَ حَيْرَتِي» خداوند راهنمای بندگان در هنگام تحیّر و سرگردانی است. 🌅«يَا غَنَائِي عِنْدَ افْتِقَارِي» خداوند برکت‌بخش بندگان در هنگام تنگ‌دستی است. 🌅«يَا مَلْجَئِي عِنْدَ ضْطِرَارِي» خداوند پناه‌گاه بندگان در هنگام پریشانی است. 🌅«يَا مُعِينِي عِنْدَ مَفْزَعِي» خداوند یاری‌رسان بندگان در هنگام بیم و هراس است. #چله_حال_خوب۱۱ @DCHAMEDJADIDI

راهکار شنا در آبهای یخ @good_day1100 چگونه در آبهای یخی شنا کنیم . ❄️🌊🏊‍♂ حداکثر درجه دمای ابهای یخی 6 درجه میباشد . با احتساب هر1 درجه 3 دقیقه شنا در نظر بگیریم . یعنی 6×3=18دقیقه حداکثر زمان شنا خواهد بود . به جهت ایمنی بعد از تطبیق بدن تنها مجازیم 50 استروک دست از ساحل امن فاصله بگیریم . گرم کردن بدن را بوسیله نرمش کنار ساحل قبل از ورود به اب انجام داده . وهم.چنین سرد کردن بدن را بوسیله نرمش بعد شنا در خشکی کسب کنیم . تا از کل 18 دقیقه استفاده کامل را ببریم . کل 18 دقیقه را به صورت . ست های 50 استروکی اینتروال استارت میکنیم. وسعی میکنم . زمان ست های 50 استروکی را با کرنومتر ثبت کنیم . درهر جلسه تمرین نسبت به جلسات قبل باید بتوانیم در 18 دقیقه ست های بیشتری را شنا کنیم . با زمان کمتر و مسافت بیشتر . شناگران ابهای سرد ایران 🇮🇷❄️🌊🏊‍♂🏊‍♂🏊‍♂ شناگر کلیپ فوق دوست عزیزم مرحوم آقای حامدجدیدی می باشند که متأسفانه در بهمن ماه۱۴۰۴دریک سانحه مشابهی دچار حادثه شدن روحش شاد ویادش گرامی باد🖤🙏

. ضربه پا کرال سینه روی فیزوبال: به حالت پلانک قرار گیرید و پاهای خود را روی فیزوبال قرار دهید، سپس ضربات پای فلاتر را انجام دهید. به آب برگردید و تکنیک تقویت شده پا زدن را احساس کنید. این حرکت تمرینی برای بهبود مهارت های پا زدن شما در خارج از آب عالی است. #کرال_سینه #کرال_پشت #شنای_قورباغه #شنای_پروانه #شناگر #شیرجه #شنا #شناور_آب #شناپروانه

توجه🚨🚨🚨 اين تمرین‌ها را فقط در حضور مربی و تایید امنیت شرایط شیرجه انجام دهید! نکات یک استارت قوی: ❗️قدرت و پرش: تقویت عضلات پا و هسته بدن برای پرش قدرتمند از تخته یا سکو. ❗️هماهنگی و تعادل: کنترل بدن در تمام مراحل حرکت، از پرش تا ورود به آب. ❗️هم‌راستایی بدن: حفظ یک خط مستقیم (از سر تا پا) برای کاهش مقاومت و پاشش کمتر. ❗️ورود تمیز به آب: کاهش پاشش با ورود عمودی و منظم به آب. ❗️تمرکز ذهنی: تمرین تمرکز برای اجرای حرکات بی‌نقص تحت فشار. ❗️تکنیک تنفس: کنترل تنفس برای حفظ آرامش و بهبود عملکرد. #قدرت_عضلات #مرکز_تخصصی_شنا_کارگران #شیرجه #استارت

به نام خدا خداوند عاشقانه از آسمان به محبت و مهربانی ما نگاه می کند . @DCHAMEDJADIDI

برای سلامت ستون فقرات وسلامت آن این نرمشها را صحیح هر روز انجام دهید. حرکت عالی برای کشش و بهبود دردهای #کمر قسمت (۲۰۹) #سیاتیک قسمت (۱۵۲) #گردن #پشت_شانه #محیط_کار #اداره #کارمند #معلم #نرمش_روی_صندلی ‌ قسمت (۴) #رفع_خستگی_پشت_میز قسمت (۴) #SCIATIC_NERVE_PAIN #LOW_BACK_PAIN #HAMSTRING @DCHAMEDJADIDI

✨چله حال خوب شرح اشراقی بر اسامی پروردگار 💎جلسه دوازدهم، فراز دوازدهم قلب بیدار 🌅 اسامی الهی باعث حل شدن مشکلات به‌صورت ریشه‌ای و جاری شدن انرژی شفا در زندگی می‌شوند. 🌅 «يَا عَلامَ الْغُيُوبِ» خداوند بر دانش‌های نهفته، کاملا آگاه است 🌅 «يَا غَفَّارَ الذُّنُوبِ» خداوند آمرزنده‌ی خطاهای کوچک بندگان است 🌅 «يَا سَتَّارَ الْعُيُوبِ» خداوند پوشاننده‌ی عیب‌های بندگان است 🌅 «يَا كَاشِفَ الْكُرُوبِ» خداوند برطرف‌کننده‌ی اندوه‌های بندگان است 🌅 «يَا مُقَلِّبَ الْقُلُوبِ» خداوند ارتقاءدهنده‌ و دگرگون کننده‌ی قلب بندگان است 🌅 «يَا طَبِيبَ الْقُلُوبِ» خداوند قلب بیمار بندگان را درمان می‌کند 🌅 «يَا مُنَوِّرَ الْقُلُوبِ» خداوند روشن کننده‌ی قلب بندگان است 🌅 «يَا أَنِيسَ الْقُلُوبِ» خداوند همدم و هم‌صحبت قلب بندگان است 🌅 «يَا مُفَرِّجَ الْهُمُومِ» خداوند گشاینده‌ی اندوه‌های بندگان است 🌅 «يَا مُنَفِّسَ الْغُمُومِ» خداوند با نَفَس‌های شادی‌بخش، زداینده‌ی غم‌های بندگان است #چله_حال_خوب۱۲ @DCHAMEDJADIDI

. ۶ مرحله زمان بندی و هماهنگی مناسب شنای قورباغه: ۱- ابتدا مرحله کِشِش دست زیر آب(Pull) ۲- دوم پا ۳- به اجرای دست های سریع فکر کنید ۴- از یک مسیر دایره ای عبور می کنند. ۵- پای قدرتی به عقب و پایین. ۶- پا باید زیر خط بدن شما تمام شود. #شنای_قورباغه #شنا #شناگران #شناگر #شناگری #شناگران_حرفه_اى #شناور_آب #swimming #swimm #swimmers #swimmer #swimming_pool

👈آیا شناگر فیلم از تکنیک هیبریدی کرال سینه استفاده می کند؟ از این تکنیک می توان، در مسافت بالاتر از 100 متر تا 400 متر کرال سینه استفاده کرد، معمولاً بیشتر در رقابت های 200 و 400 متر استفاده می شود. » یکی از موارد مشترکی که در همه شناگران کرال سینه با تکنیک هیبریدی می توان مشاهده کرد، داشتن ضربات قوی پای آنهاست. »بنابراین اگر شما دارای پای قوی نیستید، ممکن است سبک هایبرید، بهترین تکنیک کرال سینه برای استفاده شما نباشد. »ضربات پای قوی، نیروی محرکه پایدارتری را فراهم می کند و واقعاً به حرکت شناگر به جلو کمک می کند، به ویژه پس از هواگیری.

✳️یکی از دریل های کاربردی شنای کرال پشت: ✅️هر دو دست عمود بربدن و کاملا صاف و کشیده.با استفاده از وسایل مانند تخته شنا، دوقلو هم می‌توانید تمرین کنید. ✅️حفظ تعادل. داشتن رولینگ یا چرخش بدن ✅️تقویت عضلات میانی بدن یا عضلات core.عضلات ناحیه کمر. ✅️هماهنگی حرکات و ثابت بودن سر. ✅️تقویت عضلات سرشانه و گردن و عضلات پا. #شنای_قورباغه #شناگران #شناگر #شنای_قورباغه🐸 #شنای_پروانه🦋 #شنای_پروانه #کرال #کرال_پشت #کرال_سینه #شنا #شناگران_زن #swimmer #swimlife #swimmers #natação #swimmingcoach #swimcoch #swimtime #swim #swimrun #swimbikerun #swimming🏊 #natacao #natacion #nataçãoinfantil #natación #backstroke #breaststroke

به نام خدا در مسیر زندگی خودت را به پروردگار بسپار چرا که ناخواسته تو را به شهر عشق و آرامش می رساند @DCHAMEDJADIDI