👈 پا زدن با قراردادن دستها کنار لگن: ✓ بهتر است اگر می توانید از اسنورکل و فین استفاده کنید، زیرا هدف اصلی در اینجا، قرار دادن یک خط بدن بالا در حین اجرا است. »سعی کنید بالاتنه را به سمت پایین فشار دهید تا لگن بالا بیاید! 👈پا زدن در وضعیت دستها پایین + ریکاوری: ✓وضعیت اولیه این دریا همان حالت دریل قبلی است، اما در اجرای این دریل، شامل چرخش بالاتنه برای بیرون آوردن دست از آب می شود. در اینجا تمرکز ما بر ایجاد کمترین مقدار درگ در حین چرخش است! 👈شنا با دستان کشیده: ✓پس از تسلط بر نگاه داشتن خط بدن بالا، می‌خواهیم احساس خوبی نسبت به آب داشته باشیم که ابتدای استروک ما لنگر شود. این را می توان به راحتی با شنا با دستان کشیده به دست آورد. 25 متر با دست های کشیده و 25 متر با حالت دست معمولی شنا کنید. 👈مرحله فشار + اتصال تنه: ✓مثل همیشه دوست داریم پیشرفت خود را با چالش برانگیزترین دریل به پایان برسانیم. زمانی که بتوانیم ابتدای استروک را لنگر کنیم می خواهیم نیروی پیشرانه را در مرحله پایانی استروک به حداکثر برسانیم. برای این کار فشار اسکالینگ را انجام می دهیم، جایی که آب را از ناف به پایین با کف دست فشار می دهیم. »-»بخش مهم این دریل اتصال این عمل با یک پای قدرتمند و چرخش بالاتنه است. هرچه زمان بندی را بیشتر کنید، استروک شما کارآمدتر می شود! »آیا آماده اید تا استروک خود را به حداکثر برسانید و کرال سینه خود را تقویت کنید؟ پس این دریل چند مرحله ای را حتما امتحان کنید!

اکثر شناگران فکر می کنند با تمرینات خشکی در حال افزایش قدرت و توان خود هستند، اما اینطور نیست… ✅ اگر تمرینات شما شبیه برپی،جامپینگ جک ، یا تمرینات دایره است، شما در حال انجام یک تمرین هوازی هستید نه تمرین قدرتی. به احتمال زیاد در حال حاضر تمرینات هوازی بسیار مؤثرتری را در استخر و با شنا کردن انجام می دهید. ✅ شناگران به تمرینات قدرتی ای نیاز دارند که بیشترین بازدهی قدرتی را با کمترین میزان خستگی به همراه داشته باشد ‌‎اکثر برنامه ها توسط مربیانی طراحی می شوند که هیچ شناختی از رشته شنا ندارند. در نتیجه، هیچگونه تناسبی بین تمرینات شنا و بدنسازی آنها وجود ندارد ‌‎✅ انجام تمرین قدرتی کوچکترین قطعه گم شده پازل شنای شماست ‌‎انجام صحیح تمرینات قدرتی بزرگترین تغییر دهنده در شنا است و به شما مزیت بزرگی می دهد زیرا تقریباً هیچ کس آن را درست انجام نمی دهد. ‌

در مرحله جمع شدن پاها (recovery phase) در شنای قورباغه، یکی از نکات کلیدی بیومکانیکی زاویه بین ران پا و بدن است. این زاویه باید به گونه‌ای تنظیم شود که مقاومت آب به حداقل برسد و هم‌زمان، عضلات ران و لگن به طور کارآمد برای مرحله بعدی (فشار پا) آماده شوند. زاویه خیلی کم باعث افزایش مقاومت می‌شود و انرژی بیشتری مصرف می‌کند، در حالی که زاویه خیلی باز توانایی فشار مؤثر به آب را کاهش می‌دهد. حفظ تعادل بین انعطاف‌پذیری و قدرت عضلات لگن و ران در این مرحله بسیار مهم است. #شنا #شنا_قورباغه #بیومکانیک #شناگران #آموزش_شنا #ورزش_آبی #تکنیک_شنا #حرکات_اصلاحی #شناگران_حرفه‌ای #تمرینات_شنا #زاویه_حرکتی #شنای_قورباغه

به نام خدا لحظات زیبای امروزت را به قشنگ‌ترین خاطره زندگی تبدیل کن @DCHAMEDJADIDI

برای سلامت ستون فقرات وسلامت آن این نرمشها را صحیح هر روز انجام دهید 👌۴👌حرکت فوق‌العاده برای تقویت عضلات و بهبود ناهنجاری #هیپ قسمت (۹۴) #کمر قسمت (۲۱۰) #سیاتیک قسمت(۱۵۳) #زانو قسمت(۱۲۲) #کش_مینی_باند_لوپ #knee #HIP #LOW_BACK_PAIN @DC_HAMEDJADIDI

✨چله حال خوب شرح اشراقی بر اسامی پروردگار 💎جلسه شانزدهم، فراز شانزدهم جلوه‌ی حق 🌅«یَا مَنْ هُوَ رَبُّ کُلِّ شَیْ ءٍ» خداوند بر همه چیز مدیریت و کنترل دارد. 🌅«یَا مَنْ هُوَ إِلَهُ کُلِّ شَیْ ءٍ» خداوند صاحب اختیار همه چیز در جهان هستی است. 🌅«یَا مَنْ هُوَ خَالِقُ کُلِّ شَیْ ءٍ» خداوند خالق و اندازه‌گیرنده‌ی همه چیز در جهان است. 🌅«یَا مَنْ هُوَ صَانِعُ کُلِّ شَیْ ءٍ» خداوند تکامل دهنده‌ی جهان هستی است. 🌅«یَا مَنْ هُوَ قَبْلَ کُلِّ شَیْ ءٍ» خداوند خارج از حیطه‌ی زمان است. 🌅«یَا مَنْ هُوَ بَعْدَ کُلِّ شَیْ ءٍ» خداوند خارج از حیطه‌ی زمان است. 🌅«یَا مَنْ هُوَ فَوْقَ کُلِّ شَیْ ءٍ» خداوند برتر از همه چیز در عالم است. 🌅«یَا مَنْ هُوَ عَالِمٌ بِکُلِّ شَیْ ءٍ» خداوند بر همه‌ چیز آگاه است. 🌅«یَا مَنْ هُوَ قَادِرٌ عَلَى کُلِّ شَیْ ءٍ» خداوند بر انجام همه چیز توانا است. 🌅«یَا مَنْ هُوَ یَبْقَى وَ یَفْنَى کُلُّ شَیْ ءٍ» خداوند جاودان است و همه چیز در دنیا رو به فنا است. #چله_حال_خوب۱۶ @DCHAMEDJADIDI

#مرکز_تخصصی_شنا_کارگران #حرکات_اصلاحی #راه_رفتن_در_آب برگزاری دوره های خصوصی ،نیمه خصوصی و عمومی تخصصی شنا#آبدرمانی توسط مربیان مجرب رسمی ورزش های آبی مقدماتی-تکمیلی-پیشرفته آدرس: قم بلوار شهید خداکرم بعد ازسرای ایرانی استخرکارگران ⛑LiFe GuArD 🏊‍♂️SwImMiNg CoAch💯 تماس:‏‪025 3664 2940‬‏ همراه:09102811505 https://eitaa.com/pool1403Workers

به نام خدا عالم هستی در تعقیب رد پای محبت توست با تو میرقصد تا تو را به کمال برساند @DCHAMEDJADIDI

برای سلامت ستون فقرات و زانو و تقویت عضلات وسلامت آنها این نرمشها را صحیح هر روز انجام دهید حرکت فوق العاده برای تقویت عضلات چهارسر وبهبود دردهای #زانو قسمت (۱۲۳) ) #KNEES #knee #ACL @DCHAMEDJADIDI

👈یک راه آسان برای ارتقای برگشت باز(در شنای قورباغه و پروانه)، تمرکز روی حرکت دست ها است. ما می توانیم از آنها برای کاهش سرعت خود استفاده کنیم یا آنها می توانند برگشت ما را حتی سریعتر کنند! × برگشت باز اشتباه: برگشت اشتباه زمانی اتفاق می‌افتد که هر دو دست در لحظه تماس با دیواره استخر را به عقب پرتاب کنیم. این حرکت معکوس باعث می شود بدن به طور موثر بچرخد و فرد نتواند با سرعت و در زاویه صحیح دیواره را فشار دهد. ✓برگشت باز صحیح: در لحظه ای که دست ها دیواره استخر را لمس می کنند، بدن و سر شما باید از قبل به همان سمتی متمایل شوند، که شما قراره در آن جهت فشار به دیواره بیاورید. سپس باید سریعاً یک آرنج را پشت سر بکوبید و دست دیگر را روی دیواره بگذارید. تنها زمانی که یک دست در موقعیت مناسب برای فشار به دیواره باشد، بازوی مقابل به آن می پیوندد. به این ترتیب می توانید از سرعتی که به دیواره می آورید، استفاده کنید و اگر برگشت واقعاً خوب اجرا شود، حتی می توانید سرعت را بعد از برگشت افزایش دهید! »آیا این چیزی است که باید روی آن کار کنید؟

به نام خدا محبت تنها صدایست که دگرگونی‌های دنیا را غرق در آرامش خود میکند @DCHAMEDJADIDI