👈تسلط بر شنای کرال پشت با ۳ دریل: ۱- دریل پازدن در وضعیت بدن در یک راستا ۲-دریل پا زدن در وضعیت خط بدن ۳-دریل ۳ ثانیه ۶ ضربه پا با یک دست کشیده در جلو سپس سوییچ روی دست دیگر »خیلی مهمه:» این دریل ها را به ترتیب انجام دهید زیرا آنها باعث پیشرفت طبیعی یکدیگر هستند! »حرکات کلیدی: -✓سر همیشه کاملاً رو به بالا است و گوش‌ها در آب هستند. -✓سر، لگن و پاها برای بهترین حالت فلوتینگ و داشتن حداقل مقاومت در یک سطح هستند. -✓ضربات پا از لگن، با هدف صاف نگه داشتن پاها و شل بودن انگشتان و مچ‌ پا است. - هنگام چرخش، توسط شانه، زیر بغل را بالای آب نگه دارید. - ریکاوری دست صاف با تماس دست به پهلوی سر در حین عبور صورت می گیرد. -کشش آب با آرنج خم و محکم نگه داشتن مچ انجام می گردد.

https://www.instagram.com/reel/DFh6k45Mppe/?igsh=cWVwaXp1YThidHlx سلامتی در یخبندان دریاچه تار

👈چگونه از خراب شدن عینک شنای خود جلوگیری کنیم: ✓»آیا می خواهید طول عمر عینک خود را افزایش دهید؟ باتوجه به افزایش بالای قیمت عینک شنا و حفظ کیفیت آن باید بعد از تمرین این عادات خوب را اجرا کنید: 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

✓با آنها دوش بگیرید: همه ما به عنوان شناگر می دانیم که کلر چقدر ماده ی قوی است، به زبان ساده، حتی به سختی می توانیم سطح پوست خود را از بوی کلر موجود در آب خلاص کنیم. در دراز مدت، کلر می تواند به قاب و بند سیلیکون عینک و به طور بالقوه حتی به رنگ آنها و شفافیت لنزها نیز آسیب برساند. لذا پس از اتمام تمرین، عینک را با خود زیر دوش ببرید و آن را با آب سرد و کمی مایع شستشو تمیز کنید! ✓ آنها را حمام آفتاب بدهید: اگر در استخر روباز تمرین می کنید، عینک شنای خود را بیرون بگذارید تا در مقابل آفتاب، خشک و ضدعفونی شود(به میزان چند دقیقه در نور مستقیم آفتاب) و اگر در استخر سرپوشیده تمرین می کنید آنها را مدتی بیرون از ساک ورزشی بگذارید تا در هوای رختکن خشک شوند. لازم نیست طولانی مدت باشد، تا زمانی که لباس پوشیدید و آماده حرکت شدید، می توانید آنها را دوباره در ساک ورزشی خود قرار دهید. یادمان باشد عینک کپک زده می تواند خطرناک باشد و باعث عفونت چشم ها شود ✓از کیف مخصوص عینک شنا استفاده کنید: نکته شگفت‌انگیز خرید یکی از این عینک‌های دارای کیف مخصوص این است که یک کیف عالی برای همراهی با آن دریافت خواهید کرد. آنها دوام زیادی دارند و می توانند عینک را به خصوص در هنگام مسافرت ایمن نگه دارند. درون اکثر این کیف ها، بسته رطوبت گیر و پودر تالک که خاصیت نرم کنندگی، ضد چسبندگی و ضد رطوبت است، نیز موجود است. بدترین اتفاقی که می تواند بیفتد این است که شیشه قاب عینک خراشیده شود! »این مراحل را با جدیت دنبال کنید تا عینک شما برای مدت طولانی دوست و همراه شما باشد!

به نام خدا دنیا قشنگتر می‌شود اگر همه عاشق هم باشیم @DCHAMEDJADIDI

برای سلامت ستون فقرات وسلامت آن این نرمشها را صحیح هر روز انجام دهید حرکت فوق‌العاده برای تقویت عضلات و کشش بهبود ناهنجاری #هیپ قسمت (۹۶) #کمر قسمت (۲۱۴) #سیاتیک قسمت(۱۵۴) #گردن قسمت(۷۱) #HIP #LOW_BACK_PAIN @DCHAMEDJADIDI

🔴🟠🟡🔴از سری آموزش های جهانی شنا، پای پروانه یا موج پروانه را در این کلیپ میبینید. 🔴⛔️کلیپ دوم و پایین:توجه داشته باشید که وقتی در موج پروانه پا بیش از حد از آب خارج می‌شود باعث خم شدن بیشتر زانوی شناگر شده پیشروندگی شناگر کاهش می‌باید و بیشتر درآب فرو می‌رود و باعث کاهش سرعت شناگر میشود و سطح درگ افزایش پیدا کند و باعث بالا رفتن مصرف انرژی می‌شود. 🟢✅️در کلیپ اول یا بالا؛ پاها در فاصله کم از سطح آب تقریبا مماس باسطح آب ضربه می‌زند. با تکنیک و زیبایی شنای پروانه را یادبگیر. #شناگر #شنای_پروانه #شنای_قورباغه #شناگران #شنای_قورباغه🐸 #شنای_پروانه🦋 #شنا #کرال #کرال_پشت #swimminglesson #swimlife #swimfun #swimcoch #natacao #natação #nataçãoinfantil #natacion #natacion #backstroke #breaststroke #swimmer #swimmers #swimrun #swimtraining #sw...

👈اگر شنا را در سطح رقابتی انجام می دهید و نمی توانید رکورد خود را کاهش دهید، شاید باید در تمرینات دقت بیشتری داشته باشید. ویژگی تمرین چیزی است که ما اغلب بر آن تاکید کرده ایم، اما کیفیت تمرین نیز هم به همان اندازه مهم است: »»شما بهبود عملکرد در استخر نمی بینید. اینجا سه دلیل وجود دارد: ۱- برگشت ضعیف ۲- فشار ضعیف پا به دیواره ۳- فینیش ضعیف 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

✓برگشت های شلخته:هواگیری قبل و بعد از برگشت و همچنین نزدیک یا دور بودن بیش از حد از دیواره یا فشار دادن با دستان باز، همگی عادات بدی هستند. بدنسازی با این عادت می تواند برای مسابقه مضر باشد. پس عادت کنید که قبل و بعد از برگشت، نفس نکشید و در حالت عادی حرکت کنید! ✓ فشار شلخته پا به دیواره: فشار به دیواره با یک پا یا با دست های باز یا بدون پای پروانه در زیر آب، نشانه این است که شما در تمرین واقعاً تمرکز ندارید. هنگامی که ست تمرین در شرف آغاز است، مطمئن شوید که آماده هستید تا زمانی که شما به دیواره فشار می دهید، این کار را به روشی قدرتمند و کارآمد انجام دهید! ✓فینیش شلخته: به‌ویژه در هنگام گرم کردن یا ست‌های تمرینی هوازی کم فشار، یا حتی گاهی در ست‌های سریع، ما تمایل داریم با سر خوردن به سمت دیواره، تقلب کنیم. این یک اشتباه بسیار ساده است زیرا انجام آن در تمرین بسیار راحت است. تصور کنید که در حال رقابت هستید و اتفاقاً به همان روش به فینیش می‌رسید و برای چند صدم ثانیه، سکوی قهرمانی را از دست می دهید، چه احساسی دارید؟ ارزشش را ندارد، همیشه در طول تمرین، زمانبندی رسیدن به دیواره را به درستی تمرین کنید! »»با کدام یک از این سه مورد بالا بیشتر ارتباط دارید؟

به نام خدا با عزیزانی که در کنارت هستند بیشتر مهربان باش ، شاید امروز آخرین روز در دنیا باشه . @DCHAMEDJADIDI

برای سلامت ستون فقرات وسلامت آن این نرمشها را صحیح هر روز انجام دهید حرکت فوق‌العاده برای تقویت عضلات #هیپ قسمت (۹۷) #کمر قسمت (۲۱۵) #سیاتیک قسمت(۱۵۵) #کش_مینی_باند #کش_لوپ #HIP #LOW_BACK_PAIN @DCHAMEDJADIDI

🏊‍♂️🏊🏊‍♀️🏊🏊‍♂️ دریل دست کرال پشت. بهبود درتکنیک و وضعیت کشش آب در دست کرال پشت . میتوانید با پای ثابت هم این دریل را انجام دهید. #شناگران #شناگر #شنای_پروانه #شنای_پروانه🦋 #شنای_قورباغه🐸 #شنای_قورباغه #کرال_پشت #کرال #کرال_سینه #شناگران_حرفه_اى #swimlife #swimday #swimminglesson #swimmingfun #swimmingcoach #swimcoach #swim #swimtime #swimrun #swimmer #swimmers #natacao #natacaofantil #natacion #natación #natação