به نام خدا زمین قشنگترین جای زندگیست با اندیشه پاک در این زیبای زندگی کنیم @DCHAMEDJADIDI

برای سلامت ستون فقرات وسلامت آن این نرمشها را صحیح هر روز انجام دهید حرکت فوق‌العاده برای تقویت عضلات #هیپ قسمت (۹۸) #کمر قسمت (۲۱۶) #گردن قسمت (۷۲) #زانو قسمت (۱۲۵) #کش_لوپ #شانه #شانه_شناگر قسمت (۴۱) #HIP #LOW_BACK_PAIN @DCHAMEDJADIDI

👈دریل مفرح برای بهبود برگشت سالتو سرعتی شما: »من این نوع شناوری و سپس شنای سریع را در تمام مسافت ها انجام می دهم. برخی از آنها را با یک غلت به جلو، پشتک به عقب یا حتی یک برگشت باز، آغاز می کنم. »همچنین تغییر فاصله از دیواری که شناگران در مقابلش شناور هستند، بسیار سرگرم کننده است، بنابراین باید روی تولید سرعت از هیچی و سپس روی حرکت با سرعت به سمت دیواره کار کنند. همچنین شناگران را مجبور می کند که تعداد استروک خود را تنظیم کنند تا به خوبی به دیواره نیز تماس داشته باشند!

به نام خدا لحظه‌ای که تصمیم می‌گیرید برای خود بهتر بخواهید لحظه‌ای است که کل جهان به نفع شما تغییر می‌کند @DCHAMEDJADIDI

برای سلامت ستون فقرات وسلامت آن این نرمشها را صحیح هر روز انجام دهید (۳)حرکت فوق العاده قدرتی پلانک برای پیشگیری از دیسک و تقویت عضلات #کمر قسمت (۲۱۷) #سیاتیک #plank #LOW_BACK_PAIN @DCHAMEDJADIDI

👈دریل قورباغه(با هدف بهبود زمانبندی+ کاهش درگ): »در اینجا یک دریل سرگرم کننده و موثر برای ارتقای شنای قورباغه شما پیشنهاد داریم! 👈» دریل فین: ✓»یک عدد فین را با دو دست بگیرید. ✓»فین را به سمت صورت خود بیاورید و پاها را باز کنید. ✓»فین را تا جایی که ممکن است به جلوی خود پرتاب کنید و پا بزنید. ✓»فین را قبل از اینکه زیر آب غرق شود، بگیرید و دوباره مراحل بالا را تکرار کنید. 👈»هدف: هدف از این دریل زمان بندی صحیح اجرای ضربات پا و دست برای به حداکثر رساندن مسافت هر استروک است. علاوه بر این، با نگه داشتن فین در آن موقعیت، دست ها را مجبور می کند تا روی سطح آب بمانند و از فرورفتن آنها پیشگیری می کند. این امر به شما کمک می کند بسیار موثرتر شنا کنید و از سر خوردن در آب لذت ببرید! »»آیا قصد دارید دریل فوق را امتحان کنید؟

👈دریل گرفتن و کشش آب با استفاده از قراردادن کفی شنا زیر مچ دست، برای افزایش میزان آب دریافتی و نیروی پیشرانه بیشتر .

👈 مروری بر اجرای ✓درست و ×غلط بخش حرکتی دست و موقعیت سر در شنای کرال پشت.

به نام خدا اوج بگیرید نه برای اینکه دیده شوید برای اینکه بهتر ببینید @DCHAMEDJADIDI

برای سلامت ستون فقرات وسلامت آن این نرمشها را صحیح هر روز انجام دهید 📣درتمرین به زاویه مچ_پا دقت کنی📣 (۳)حرکت فوق العاده قدرتی پل برای پیشگیری از دیسک و تقویت عضلات #کمر قسمت (۲۱۸) #زانو قسمت (۱۲۸) #چهار_سر قسمت (۲) #knee #LOW_BACK_PAIN @DCHAMEDJADIDI

به نام خدا به بزرگی آرزوهات فکر نکن به بزرگی کسی فکر کن که میتونه هرآرزویی را برآورده کنه پس بزرگ آرزو کن @DCHAMEDJADIDI

برای سلامت ستون فقرات و زانو و تقویت عضلات وسلامت آنها این نرمشها را صحیح هر روز انجام دهید ۳ تمرین فوق العاده برای تقویت عضلات چهارسر وبهبود دردهای #زانو قسمت (۱۲۷) #چهار_سر قسمت (۳) #KNEES #knee #ACL @DCHAMEDJADIDI