👈دریل قورباغه(با هدف بهبود زمانبندی+ کاهش درگ): »در اینجا یک دریل سرگرم کننده و موثر برای ارتقای شنای قورباغه شما پیشنهاد داریم! 👈» دریل فین: ✓»یک عدد فین را با دو دست بگیرید. ✓»فین را به سمت صورت خود بیاورید و پاها را باز کنید. ✓»فین را تا جایی که ممکن است به جلوی خود پرتاب کنید و پا بزنید. ✓»فین را قبل از اینکه زیر آب غرق شود، بگیرید و دوباره مراحل بالا را تکرار کنید. 👈»هدف: هدف از این دریل زمان بندی صحیح اجرای ضربات پا و دست برای به حداکثر رساندن مسافت هر استروک است. علاوه بر این، با نگه داشتن فین در آن موقعیت، دست ها را مجبور می کند تا روی سطح آب بمانند و از فرورفتن آنها پیشگیری می کند. این امر به شما کمک می کند بسیار موثرتر شنا کنید و از سر خوردن در آب لذت ببرید! »»آیا قصد دارید دریل فوق را امتحان کنید؟

👈دریل گرفتن و کشش آب با استفاده از قراردادن کفی شنا زیر مچ دست، برای افزایش میزان آب دریافتی و نیروی پیشرانه بیشتر .

👈 مروری بر اجرای ✓درست و ×غلط بخش حرکتی دست و موقعیت سر در شنای کرال پشت.

به نام خدا اوج بگیرید نه برای اینکه دیده شوید برای اینکه بهتر ببینید @DCHAMEDJADIDI

برای سلامت ستون فقرات وسلامت آن این نرمشها را صحیح هر روز انجام دهید 📣درتمرین به زاویه مچ_پا دقت کنی📣 (۳)حرکت فوق العاده قدرتی پل برای پیشگیری از دیسک و تقویت عضلات #کمر قسمت (۲۱۸) #زانو قسمت (۱۲۸) #چهار_سر قسمت (۲) #knee #LOW_BACK_PAIN @DCHAMEDJADIDI

به نام خدا به بزرگی آرزوهات فکر نکن به بزرگی کسی فکر کن که میتونه هرآرزویی را برآورده کنه پس بزرگ آرزو کن @DCHAMEDJADIDI

برای سلامت ستون فقرات و زانو و تقویت عضلات وسلامت آنها این نرمشها را صحیح هر روز انجام دهید ۳ تمرین فوق العاده برای تقویت عضلات چهارسر وبهبود دردهای #زانو قسمت (۱۲۷) #چهار_سر قسمت (۳) #KNEES #knee #ACL @DCHAMEDJADIDI

🟥تمرینات آموزش دست کرال پشت چرخش دست ها به شکل گفته شده و تمرکز بر روی اجرای صحیح و دقیق آن ها ممکن است کمی دشوار باشد اما شما قطعا با تمرین و تکرار به این حرکت مسلط خواهید شد. در زیر تمریناتی که برای تسلط به این حرکت در شنای کرال پشت می‌توانید انجام دهید را بیان کرده ایم. 🟨نکته طلایی حرکت دست ها در شنای کرال پشت همانطور که گفته شد شما باید در شنای کرال پشت به وسیله دست ها یک دایره بکشید به طوری که این دایره در داخل و خارج از آب باشد، اول این که هر دو دست باید کاملا صاف در حرکت باشند و نباید دست ها را خم کنید. اما نکته مهم این که در حین حرکت دست رو به بالا انگشت شصت شما باید به طرف بالا باشد و زمانی که می‌خواهید دست را داخل آب فرو ببرید باید ابتدا انگشت کوچک وارد آب شود، بنابراین در این حین دست شما باید چرخش داشته باشد.

پای کرال سینه        ریتم پا در کرال سینه در مسافت های طولانی از پای ۲ضرب، مسافت های میانی از پای ۴ضربی و برای ماده های سرعت از پای ۶ضربی استفاده می کنیم. ▪︎>شما چه نوع ضرباهنگ پایی را ترجیح می دهید؟ #شنای_قورباغه #شنای_پروانه #شناگران #شناگر #شیرجه #شنا #شناور_آب #کرال_سینه #کرال_پشت

. یکی از قسمت‌های مهم در شنای کرال سینه، نفس گیری است و این مرحله همان تخلیهٔ هوای ذخیره شدهٔ شش‌ها در آب است. خالی کردن هوا در آب می‌تواند هم از طریق بینی و هم از راه دهان باشد. مهم نیست که کارآموز از کدام سمت یا جهت  (راست یا چپ) نفس گیری کند، بلکه مهم این است که عمل هواگیری یک طرفه صورت گیرد عمل دم خیلی سریع انجام می‌شود و اگر عمل بازدم کمی طولانی‌تر باشد اشکالی نخواهد داشت. سر به اندازه‌ای می‌چرخد تا دیگر آبی پیرامون دهان نباشد و شناگر از خلأ طبیعی ایجاد شده توسط موج کمانی شکل استفاده کرده و پایینتر از سطح معمولی‌آب نفس‌گیری می‌کند. #کرال_سینه #کرالسینه #کرال #شناگران #شناگری #شنا #شیرجه #هواگیری #آموزش_شنا #آموزش #شناگران_حرفه_اى #بازی #swimm #swimmer #swimming

به نام خدا هر کاری که خوشحالت میکنه انجام بده روزها برنمیگردن. @DCHAMEDJADIDI

برای سلامت ستون فقرات و زانو و تقویت عضلات وسلامت آنها این نرمشها را صحیح هر روز انجام دهید ۳ تمرین فوق العاده برای تقویت عضلات وبهبود دردهای #زانو قسمت (۱۲۸) #کمر قسمت(۲۱۹) #چهار_سر قسمت (۴) #همسترینگ قسمت (۵) #توپ #HAMSTRING #LOW_BACK_PAIN #KNEE #ACL @DCHAMEDJADIDI