به نام خدا یه روز زیبا و پرانرژی در انتظار توست لبخند بزن و تلاش کن و از لحظات لذت ببر @DCHAMEDJADIDI

برای سلامت ستون فقرات وسلامت آن این نرمشها را صحیح هر روز انجام دهید. ۵ تمرین اساسی برای کشش و بهبود ناهنجاری #کمر قسمت (۲۲۰) #سیاتیک قسمت (۱۵۷) #SCIATIC_NERVE_PAIN #LOW_BACK_PAIN #HAMSTRING @DCHAMEDJADIDI

زیبا ترین شنا🦋 شنای پروانه یکی از سخترین و قدرتی ترین شناها محسوب میشه در این شنا بیشتر عضلات بدن درگیر میشن برای همین تقویت این عضلات خیلی مهمه در پیشرفت این شنا #شنایپروانه #شنا #شنا_کردن #آموزش_شنا #مربیشنا #شنای_بانوان #شنای_حرفه_ای

به نام خدا یاد بگیریم در عمق سادگی آرامش را پیدا کنیم @DCHAMEDJADIDI

برای سلامت ستون فقرات وسلامت آن این نرمشها ر صحیح هر روز انجام دهید 👌۴👌حرکت مناسب برای تقویت و بهبود و پیشگیری از آرتروز #گردن قسمت(۶۵) #NECK_PAIN @DCHAMEDJADIDI

👈۲ دریل برای شناگران نخبه برای بهبود ضرباهنگ سرعت کرال سینه: ۱- آرنج های مخالف/ دریل سوییچ ۲- دریل سر به عقب »آیا می خواهید سرعت شنای کرال سینه خود را بدون از دست دادن کارایی، افزایش دهید؟ »این ۲ دریل برتر را امتحان کنید تا استروک ریت(سرعت استروک) خود را تنظیم کرده و در آب صاف و روان بمانید.

به نام خدا فراموش نکنیم که همگی یک خدا داریم و همون یدونه 💚خداست💚 که هوای هممون رو داره @DCHAMEDJADIDI

برای سلامت ستون فقرات وسلامت آن این نرمشها را صحیح هر روز انجام دهید ۳تمرین اصلاحی مناسب برای تقویت عضلات و پیشگیری از آرتروز و بهبود درد #گردن💎 قسمت(۶۹) #کش #NECK_PAIN @DCHAMEDJADIDI

۱۰ دریل برای تمرینات بعدی کرال پشت شما بخش چهارم در اینجا چند تمرین ساده وجود دارد که می تواند با تمرین منظم، تکنیک استروک کرال پشت خود را بهبود بخشید. به یاد داشته باشید که هر تمرین را حداقل دو بار با ۱۵ تا ۲۰ ثانیه استراحت بین هر دور انجام دهید. ۱. استفاده از کیک بورد:  using Kickboard drill وضعیت کرال پشت بگیرید، کیک بورد یا تخته شنا را با دست های کشیده و صاف روی ران نگه دارید و پس از هر استروک دست خود را کنید. چهار حرکت با نگه داشتن کیک بورد در ارتفاع باسن یعنی روی ران و چهار حرکت با نگه داشتن کیک بورد با دستان صاف و کشیده در کنار سر انجام دهید.

۱۰ دریل کرال پشت برای تمرین بعدی شما شماره ۲: دریل یک دست: شنای کرال پشت را فقط با استفاده از یک دست انجام دهید و دست دیگر را در کنار بدن خود نگه دارید.

۱۰ دریل کرال پشت برای تمرین بعدی شما شماره۳: دریل دست کرال پشت با پای قورباغه دست کرال پشت شنا کنید و در پایان هر ست دست یک پای قورباغه بزنید ( در هنگام حرکت دست ها دم و هنگام پا زدن بازدم کنید)

۱۰ دریل کرال پشت برای تمرین بعدی شما ۴. دریل قرار دادن لیوان روی پیشانی: Glass placed on your forehead با لیوانی که درست در وسط پیشانی خود قرار داده شده، به صورت کرال پشت شنا کنید و تمرکز کنید لیوان نیفتد،هدف عدم چرخش سر و گردن در کرال پشت هست.