۱۰ دریل برای تمرینات بعدی کرال پشت شما بخش چهارم در اینجا چند تمرین ساده وجود دارد که می تواند با تمرین منظم، تکنیک استروک کرال پشت خود را بهبود بخشید. به یاد داشته باشید که هر تمرین را حداقل دو بار با ۱۵ تا ۲۰ ثانیه استراحت بین هر دور انجام دهید. ۱. استفاده از کیک بورد:  using Kickboard drill وضعیت کرال پشت بگیرید، کیک بورد یا تخته شنا را با دست های کشیده و صاف روی ران نگه دارید و پس از هر استروک دست خود را کنید. چهار حرکت با نگه داشتن کیک بورد در ارتفاع باسن یعنی روی ران و چهار حرکت با نگه داشتن کیک بورد با دستان صاف و کشیده در کنار سر انجام دهید.

۱۰ دریل کرال پشت برای تمرین بعدی شما شماره ۲: دریل یک دست: شنای کرال پشت را فقط با استفاده از یک دست انجام دهید و دست دیگر را در کنار بدن خود نگه دارید.

۱۰ دریل کرال پشت برای تمرین بعدی شما شماره۳: دریل دست کرال پشت با پای قورباغه دست کرال پشت شنا کنید و در پایان هر ست دست یک پای قورباغه بزنید ( در هنگام حرکت دست ها دم و هنگام پا زدن بازدم کنید)

۱۰ دریل کرال پشت برای تمرین بعدی شما ۴. دریل قرار دادن لیوان روی پیشانی: Glass placed on your forehead با لیوانی که درست در وسط پیشانی خود قرار داده شده، به صورت کرال پشت شنا کنید و تمرکز کنید لیوان نیفتد،هدف عدم چرخش سر و گردن در کرال پشت هست.

۱۰ دریل کرال پشت برای تمرین بعدی شما ۵. دریل با مشت بسته: Closed-fist drill شنای کرال پشت را با مشت های گره کرده انجام دهید

۱۰ دریل کرال پشت برای تمرین بعدی شما  ۶. کراس اوور از جلو:  Front crossovers پس از هر سه استروک دست، مکث کوتاهی داشته باشید. یک دست را در کنار خود و دست دیگر را در بالای سر خود بگذارید. در این مرحله، بدون اینکه دست های تان زیر آب بروند، موقعیت دست های خود را با استفاده از یک حرکت نیم دایره ای تغییر دهید تا بازوی کناری شما اکنون بالای سر و بازوی بالای سر شما اکنون در کنار شما باشد. این عمل را سه بار تکرار کنید، بنابراین بازوی اصلی شما اکنون در کنار شما باشد. مراحل را از ابتدا تکرار کنید.

۱۰ دریل کرال پشت برای تمرین بعدی شما ۷. دریل دست کرال پشت با دوقلو With a low pullbuoy کرال پشت را با نگه داشتن یک دوقلو pull bouy بین زانوهای خود انجام دهید

۱۰ دریل کرال پشت برای تمرین بعدی شما ۸. دریل جایگزین کردن دست جایگزین alternating drill دست ها در امتداد پهلو ها کشیده،هنگامیکه یک دست وارد آب شد ۲ ثانیه مکث کنید،در همان حالت مرحله بیرون از آب دست دیگر را انجام دهید و با ورود کامل دست به آب در کنار دست اول، مرحله زیر آب دست اول را کامل و سپس مرحله زیر آب دست دوم را اجرا کنید.

۱۰ دریل کرال پشت برای تمرین بعدی شما ۹. دریل کرال پشت نشسته Seated drill  به صورت کرال پشت شنا کنید و سعی کنید حالت نشسته داشته باشید و حرکت و سرعت دست خود را به شدت بالا نگه دارید (این تمرین را فقط برای چند ثانیه انجام دهید و در ادامه کرال پشت دو بازو را جایگزین کنید ).

۱۰ دریل کرال پشت برای تمرین بعدی شما ۱۰. دریل جابجایی دست ها بیرون از آب swap over drill کرال پشت شنا کنید در حالیکه با یک دست یک دوقلو را روبروی صورت خود نگه داشته اید،دست آزاد مرحله زیر آب را تکمیل می کند و وارد مرحله بیرون از آب می شود و پیش از ورود مجدد به آب دوقلو را از دست دیگر می‌گیرد و دست دیگر حرکت خود را آغاز می کند. #مرکز_تخصصی_شنا_کارگران

👈هدف گیری برای اجرای یک استروک تمیز و روان: »در اینجا یک دریل فوری و ساده ارائه شده است که می تواند کارایی کرال پشت شما را ارتقاء دهد. » دریل کرال پشت: ✓به پشت دراز بکشید و شروع به پازدن کنید. ✓ یک استروک قوی را همراه با پای سرعتی اجرا کنید با این تفاوت که هر دو دست را همزمان حرکت دهید. ✓با انگشت کوچک در امتداد عرض شانه، دستان خود را وارد آب کنید. ✓آب را زود بگیرید و شتاب بگیرید تا از طریق کشش آب، بدن خود را به سمت جلو سوق دهید. ✓سر را ثابت نگه دارید و عضلات میان تنه را درگیر و منقبض کنید تا قادر باشید لگن را بالا نگه دارید. »-»ست های 25 یا 50 متری را با شمارش تعداد استروک انجام دهید و سعی کنید با هر بار کشیدن آب تا حد ممکن به جلو سر بخورید. »در این دریل هرچه استروک های کمتری انجام دهید، استروک شما کارآمدتر می شود(بدون اینکه تقلب پازدن داشته باشید - در این تمرین نباید پا بزنید) »همانطور که شما با این دریل بهتر می شوید، این بدان معنی است که ورود دست شما بهتر است، گرفتن آب شما تمیز و روان است و کشش آب شما قوی است. »✓دستور العمل عالی برای توسعه سرعت برای یک استروک ساده، بلند و کارآمد برای شما تقدیم شد!

به نام خدا اکنون زمان توفیق الهی من رسیده مطمئنا عالیترین معجزه خداوند در انتظار من است @DCHAMEDJADIDI