۱۰ دریل کرال پشت برای تمرین بعدی شما ۹. دریل کرال پشت نشسته Seated drill  به صورت کرال پشت شنا کنید و سعی کنید حالت نشسته داشته باشید و حرکت و سرعت دست خود را به شدت بالا نگه دارید (این تمرین را فقط برای چند ثانیه انجام دهید و در ادامه کرال پشت دو بازو را جایگزین کنید ).

۱۰ دریل کرال پشت برای تمرین بعدی شما ۱۰. دریل جابجایی دست ها بیرون از آب swap over drill کرال پشت شنا کنید در حالیکه با یک دست یک دوقلو را روبروی صورت خود نگه داشته اید،دست آزاد مرحله زیر آب را تکمیل می کند و وارد مرحله بیرون از آب می شود و پیش از ورود مجدد به آب دوقلو را از دست دیگر می‌گیرد و دست دیگر حرکت خود را آغاز می کند. #مرکز_تخصصی_شنا_کارگران

👈هدف گیری برای اجرای یک استروک تمیز و روان: »در اینجا یک دریل فوری و ساده ارائه شده است که می تواند کارایی کرال پشت شما را ارتقاء دهد. » دریل کرال پشت: ✓به پشت دراز بکشید و شروع به پازدن کنید. ✓ یک استروک قوی را همراه با پای سرعتی اجرا کنید با این تفاوت که هر دو دست را همزمان حرکت دهید. ✓با انگشت کوچک در امتداد عرض شانه، دستان خود را وارد آب کنید. ✓آب را زود بگیرید و شتاب بگیرید تا از طریق کشش آب، بدن خود را به سمت جلو سوق دهید. ✓سر را ثابت نگه دارید و عضلات میان تنه را درگیر و منقبض کنید تا قادر باشید لگن را بالا نگه دارید. »-»ست های 25 یا 50 متری را با شمارش تعداد استروک انجام دهید و سعی کنید با هر بار کشیدن آب تا حد ممکن به جلو سر بخورید. »در این دریل هرچه استروک های کمتری انجام دهید، استروک شما کارآمدتر می شود(بدون اینکه تقلب پازدن داشته باشید - در این تمرین نباید پا بزنید) »همانطور که شما با این دریل بهتر می شوید، این بدان معنی است که ورود دست شما بهتر است، گرفتن آب شما تمیز و روان است و کشش آب شما قوی است. »✓دستور العمل عالی برای توسعه سرعت برای یک استروک ساده، بلند و کارآمد برای شما تقدیم شد!

به نام خدا اکنون زمان توفیق الهی من رسیده مطمئنا عالیترین معجزه خداوند در انتظار من است @DCHAMEDJADIDI

برای سلامت ستون فقرات وسلامت آن این نرمشها را صحیح هر روز انجام دهید. تمرین اساسی برای کشش و بهبود ناهنجاری #سیاتیک قسمت (۱۵۸) #کمر قسمت (۲۲۱) #SCIATIC_NERVE_PAIN #LOW_BACK_PAIN @DCHAMEDJADIDI

به نام خدا شجاع باش و دنبال رویاهایت برو آنها راه را بلد هستند ، بزودی تو را به مقصد می‌رسانند . @DCHAMEDJADIDI

برای سلامت و تقویت عضلات دست وسلامت آن این حرکات را صحیح انجام دهید 👌۴👌حرکت مناسب برای تقویت عضلات #مچ_دست قسمت(۲۹) #ساعد قسمت (۵) #آرنج قسمت (۴) #سندروم_تونل_کارپال قسمت (۲۱) #دمبل #ELBOW #Wrist @DCHAMEDJADIDI

به نام خدا ولادت عشق و محبت پروردگار امام زمان امام عشق شفقت بر همه عاشقان مبارک #امام_زمان @DCHAMEDJADIDI

برای سلامت ستون فقرات وسلامت آن این نرمشها را صحیح هر روز انجام دهید 👌۳👌حرکت مناسب برای تقویت و پیشگیری از دیسک و بهبود درد #گردن قسمت(۷۴) #آرتروز_گردن ✅هر حرکت با ۳ ثانیه مکث✔ ✅با نرمش روزانه به جنگ بیماریها برو. #NECK_PAIN @DCHAMEDJADIDI

👈بیایید برخی از اشتباهات رایج پای قورباغه را بررسی کنیم: »پای قیچی: ریشه مشکل در اینجا حرکت باسن است.افتادن باسن در یک طرف باعث می شود که پاها روی هم قرار بگیرند.پایی مانند این در یک مسابقه باعث ردصلاحیت شما می شود،بنابراین بسیار مراقب باشید و سعی کنید همیشه با صاف نگه داشتن لگن آن را برطرف کنید! »پای کاراته: خب ریشه مشکل اینجاست که نیروی پیشران تولید می شود.به جای حرکت به سمت داخل،نیروی محرکه از یک ضربه پا به بیرون تولید می شود.تقریباً شبیه یک پای پروانه است اما با پاهای باز. این چیزی است که پای قورباغه به آن مربوط نمی شود،پس یاد بگیرید که با پاهای خود آب بگیرید و پاها را به هم فشار دهید! ✓»پای قورباغه: ✓لگن را صاف نگه دارید ✓پاها را به میزان پهنای لگن باز کنید ✓پاها را بچرخانید و انگشتان پا را به سمت بیرون بگیرید ✓با پاها و ساق پاها آب بگیریدو پاها را به هم فشاردهید. همانطور که در ویدئو نشان داده شده است ابتدا حرکت صحیح را در خشکی تمرین کنیدو سپس در آب توسعه دهید.یک پای صحیح برای این استروک تکنیکی بسیار مهم است.نه تنها از استروک شما پشتیبانی می کند،بلکه عامل تعیین کننده ای برای کارایی استروک شما خواهد بود!

۱۰ حرکت ساده و کاربردی آب‌درمانی؛ هر حرکت فقط ۱ دقیقه برای بهبود سلامت و آرامش شما!

💧 تمرین ساده آب‌درمانی برای زانو درد 💧 🔹 راه رفتن در آب: ✅ در آب تا سینه راه بروید. زانوها را کمی خم کنید. (5-10 دقیقه) 🔹 خم و راست کردن زانو: ✅ در کنار دیواره استخر، پاشنه پا را به آرامی به سمت باسن ببرید و بازگردانید. (10-15 بار برای هر پا) 🔹 بلند کردن پا به طرفین: ✅ پا را به سمت خارج بلند کنید و بازگردانید. (10 بار برای هر پا) ⚠️ نکته: تمرینات را آرام انجام دهید و در صورت درد متوقف کنید. #مرکز_تخصصی_شنا_کارگران