برای سلامت ستون فقرات وسلامت آن این نرمشها را صحیح هر روز انجام دهید. تمرین اساسی برای کشش و بهبود ناهنجاری #سیاتیک قسمت (۱۵۸) #کمر قسمت (۲۲۱) #SCIATIC_NERVE_PAIN #LOW_BACK_PAIN @DCHAMEDJADIDI

به نام خدا شجاع باش و دنبال رویاهایت برو آنها راه را بلد هستند ، بزودی تو را به مقصد می‌رسانند . @DCHAMEDJADIDI

برای سلامت و تقویت عضلات دست وسلامت آن این حرکات را صحیح انجام دهید 👌۴👌حرکت مناسب برای تقویت عضلات #مچ_دست قسمت(۲۹) #ساعد قسمت (۵) #آرنج قسمت (۴) #سندروم_تونل_کارپال قسمت (۲۱) #دمبل #ELBOW #Wrist @DCHAMEDJADIDI

به نام خدا ولادت عشق و محبت پروردگار امام زمان امام عشق شفقت بر همه عاشقان مبارک #امام_زمان @DCHAMEDJADIDI

برای سلامت ستون فقرات وسلامت آن این نرمشها را صحیح هر روز انجام دهید 👌۳👌حرکت مناسب برای تقویت و پیشگیری از دیسک و بهبود درد #گردن قسمت(۷۴) #آرتروز_گردن ✅هر حرکت با ۳ ثانیه مکث✔ ✅با نرمش روزانه به جنگ بیماریها برو. #NECK_PAIN @DCHAMEDJADIDI

👈بیایید برخی از اشتباهات رایج پای قورباغه را بررسی کنیم: »پای قیچی: ریشه مشکل در اینجا حرکت باسن است.افتادن باسن در یک طرف باعث می شود که پاها روی هم قرار بگیرند.پایی مانند این در یک مسابقه باعث ردصلاحیت شما می شود،بنابراین بسیار مراقب باشید و سعی کنید همیشه با صاف نگه داشتن لگن آن را برطرف کنید! »پای کاراته: خب ریشه مشکل اینجاست که نیروی پیشران تولید می شود.به جای حرکت به سمت داخل،نیروی محرکه از یک ضربه پا به بیرون تولید می شود.تقریباً شبیه یک پای پروانه است اما با پاهای باز. این چیزی است که پای قورباغه به آن مربوط نمی شود،پس یاد بگیرید که با پاهای خود آب بگیرید و پاها را به هم فشار دهید! ✓»پای قورباغه: ✓لگن را صاف نگه دارید ✓پاها را به میزان پهنای لگن باز کنید ✓پاها را بچرخانید و انگشتان پا را به سمت بیرون بگیرید ✓با پاها و ساق پاها آب بگیریدو پاها را به هم فشاردهید. همانطور که در ویدئو نشان داده شده است ابتدا حرکت صحیح را در خشکی تمرین کنیدو سپس در آب توسعه دهید.یک پای صحیح برای این استروک تکنیکی بسیار مهم است.نه تنها از استروک شما پشتیبانی می کند،بلکه عامل تعیین کننده ای برای کارایی استروک شما خواهد بود!

۱۰ حرکت ساده و کاربردی آب‌درمانی؛ هر حرکت فقط ۱ دقیقه برای بهبود سلامت و آرامش شما!

💧 تمرین ساده آب‌درمانی برای زانو درد 💧 🔹 راه رفتن در آب: ✅ در آب تا سینه راه بروید. زانوها را کمی خم کنید. (5-10 دقیقه) 🔹 خم و راست کردن زانو: ✅ در کنار دیواره استخر، پاشنه پا را به آرامی به سمت باسن ببرید و بازگردانید. (10-15 بار برای هر پا) 🔹 بلند کردن پا به طرفین: ✅ پا را به سمت خارج بلند کنید و بازگردانید. (10 بار برای هر پا) ⚠️ نکته: تمرینات را آرام انجام دهید و در صورت درد متوقف کنید. #مرکز_تخصصی_شنا_کارگران

۸ حرکت آب درمانی برای تقویت بدن آب درمانی راهی عالی برای بهبود سلامت و تقویت عضلات است. این ۸ حرکت ساده را در استخر انجام دهید تا انعطاف‌پذیری و قدرت بدنی خود را افزایش دهید. #آب_درمانی #سلامتی #تمرینات_آب

💧 تقویت زانو با تمرینات آب‌درمانی 💧 🔹 تمرین شماره ۱: بالا آوردن زانو ✅ در آب تا سینه بایستید. ✅ یک زانو را به آرامی بالا بیاورید تا ران با سطح آب موازی شود، سپس پایین بیاورید. ⏱ هر پا 10-15 بار. 🔹 تمرین شماره ۲: کشش پا به عقب ✅ در نزدیکی دیواره استخر بایستید و به آن تکیه کنید. ✅ یک پا را به آرامی به سمت عقب بکشید، بدون خم شدن کمر. ⏱ هر پا 10 بار. 🔹 تمرین شماره ۳: ایستادن روی یک پا ✅ در آب تعادل خود را روی یک پا حفظ کنید. ✅ پا را به آرامی خم و راست کنید. ⏱ هر پا 30 ثانیه. ⚠️ نکته: همیشه تمرینات را با احتیاط و زیر نظر متخصص انجام دهید. #مرکز_تخصصی_شنا_کارگران

کمر درد؟ آب‌درمانی راه حل شماست! کمر درد یکی از مشکلات شایع است که می‌تواند زندگی روزمره را تحت تاثیر قرار دهد. اما آیا می‌دانستید که آب‌درمانی می‌تواند به تسکین این درد کمک کند؟ شنا و تمرینات در آب به دلیل خاصیت شناوری آن، فشار را از روی مفاصل و عضلات کاهش می‌دهد و به شما این امکان را می‌دهد که بدون درد حرکات اصلاحی و تقویتی انجام دهید. 🌊 چرا آب‌درمانی برای کمر درد مفید است؟ کاهش فشار روی ستون فقرات و مفاصل افزایش انعطاف‌پذیری و قدرت عضلات کمر تسکین درد و التهاب بهبود گردش خون و تسریع روند بهبودی اگر از درد کمر رنج می‌برید، شنا در آب یا تمرینات آب‌درمانی می‌تواند به شما کمک کند تا دوباره احساس راحتی کنید. #کمر_درد #آب_درمانی #مرکز_تخصصی_شنا_کارگران

پریدن با نودل توصیه‌های مهم در هنگام آب‌درمانی 🌊 گرم کردن قبل از ورود به آب حتماً قبل از شروع حرکات در آب، بدن خود را با چند دقیقه حرکات نرمشی ساده گرم کنید تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود. استفاده از تجهیزات مناسب از وسایلی مثل نودل، تخته یا کمربند آب‌درمانی استفاده کنید تا حرکاتتان موثرتر و ایمن‌تر باشند. تنظیم دمای آب آب استخر باید دمایی مناسب داشته باشد (حدود ۳۰-۳۴ درجه سانتی‌گراد) تا بدن در حالت آرامش بماند و حرکات بهتر انجام شود. تنفس صحیح و آرامش ذهن در طول تمرین، تنفس منظم و آرام داشته باشید و سعی کنید ذهن خود را از استرس خالی کنید. مصرف آب کافی حتی در آب هم بدن به آب نیاز دارد. پس قبل و بعد از جلسه آب‌درمانی، مقدار کافی آب بنوشید. توجه به وضعیت بدنی اگر در هنگام انجام حرکات درد یا خستگی شدید حس کردید، تمرین را متوقف کرده و استراحت کنید. آب‌درمانی یعنی تلفیق حرکت، آرامش و درمان! 🌟 #مرکز_تخصصی_شنا_کارگران #تمرینات_آب #آب_درمانی