✅چرا فین میپوشیم؟🏊🏊‍♀🏊‍♂ چون کمک می‌کنه در نیم ساعت شنا معادل یک ساعت شنا و تمرین کنیم. خب چرا فین رو درنیاریم و یک ساعت تمرین نکنیم؟ استفاده از فین کمک می‌کنه در نیم ساعت عضلاتتون قوی بشه اما یک ساعت تمرین بدون فین اولا که ممکنه نهایتا منجر به اون حد از آمادگی نشه، ثانیا ممکنه بدن رو دچار استهلاک کنه، شما رو خسته کنه و گاهی ممکنه شناگر رو دلزده و تمرین زده کنه. علاوه بر تقویت عضلات، فین سرعت رو ارتقا میده و کمک می‌کنه مسافت بیشتری شنا کنیم. #مرکز_تخصصی_شنا_کارگران

✅دریل تخصصي پروانه در خشکی #مرکز_تخصصی_شنا_کارگران

✅یه تمرین عالی بیرون از آب برای شناگران😍 #مرکز_تخصصی_شنا_کارگران

💪 برنامه تناسب اندام آب درمانی گرم کردن (5 دقیقه) 🏃‍♂️ پیاده‌روی در آب + کشش داینامیک چربی‌سوزی (20 دقیقه) 🔥 جامپینگ جک در آب: 3 ست، 1 دقیقه اسکات پرشی در آب: 3 ست، 15 تکرار کوه‌نوردی در آب: 3 ست، 1 دقیقه تقویت عضلات (15 دقیقه) 💪 لانج‌ها در آب: 3 ست، 12 تکرار هر پا کچ ‌آپ در آب: 3 ست، 10 تکرار پلانک روی زمین: 3 ست، 30 ثانیه سرد کردن (5 دقیقه) ❄️ کشش عضلات در آب 🚫 منع‌ها مشکلات قلبی ❤️ عفونت‌های پوستی بیماری MS آب گرم برای افراد حساس 🌡️ ✅این برنامه برای تقویت عضلات و چربی‌سوزی در استخر مناسب است. توجه کنید که افراد با شرایط خاص نباید از آن استفاده کنند. 🌟 #آب_درمانی #تمرینات_آب

به نام خدا دو تا راه بیشتر نداری: واسه هدفت تلاش می کنی و بدستش میاری، یا تا آخر عمرت واسه آرزوهای دیگران کار می کنی... @DCHAMEDJADIDI

برای سلامت ستون فقرات وسلامت آن این نرمشها را صحیح در استخر انجام دهید #کمر قسمت (۲۲۲) #آب_درمانی قسمت (۱۲) #گردن قسمت (۷۵) #شانه قسمت(۴۲) #ترقوه قسمت (۳۶) #نرمش_در_استخر (۶) #نرمش_با_نودل #نودل #DELTOID #LOW_BACK_PAIN #NECK_PAIN @DCHAMEDJADIDI

حرکت برای تقویت عضلات خارج و داخل ران

💧حرکت Wall Cycling در آب‌درمانی یکی از تمرینات مؤثر برای تقویت عضلات پا و بهبود دامنه حرکتی مفاصل است. این حرکت به خصوص برای افرادی که مشکلات مفصلی، دردهای عضلانی یا مشکلات حرکتی دارند، مفید است. ✅فواید این حرکت در آب‌درمانی عبارتند از: تقویت عضلات پا: این حرکت با شبیه‌سازی حرکت دوچرخه‌سواری در آب، عضلات ران، ساق و باسن را تقویت می‌کند. ✅ بهبود انعطاف‌پذیری مفاصل: انجام این تمرین به همراه فشار آب می‌تواند به افزایش انعطاف‌پذیری مفاصل، به ویژه مفاصل زانو و مچ کمک کند. ✅ کاهش فشار روی مفاصل: آب خاصیت شناوری دارد که فشار روی مفاصل را کاهش می‌دهد و از آسیب‌های احتمالی جلوگیری می‌کند. ✅ افزایش تعادل و هماهنگی: حرکت چرخه‌زنی دیواری باعث بهبود تعادل و هماهنگی بین عضلات می‌شود. توانبخشی بعد از آسیب: این حرکت برای افرادی که به علت آسیب‌های ورزشی یا جراحی به دوره توانبخشی نیاز دارند، بسیار مفید است. ✅ این حرکت در آب، به دلیل مقاومت آب، چالش بیشتری ایجاد کرده و در عین حال فشار کمتری به مفاصل وارد می‌کند. #آب_درمانی #تمرینات_آب

🌊 انواع راه رفتن در آب 🌊 راه رفتن عادی: قدم زدن به جلو برای تقویت عضلات پا. راه رفتن به عقب: حرکت به سمت عقب برای تقویت عضلات پشت و کمر. راه رفتن عرضی: قدم زدن به پهلو برای تقویت عضلات ران داخلی و خارجی. راه رفتن با زانوهای بالا: بالا آوردن زانوها برای تقویت عضلات شکم و ران. راه رفتن سریع: راه رفتن با سرعت برای افزایش استقامت و سوزاندن کالری. 💧 نکته: از ترکیب این حرکات برای تنوع و بهره‌مندی بیشتر استفاده کنید! #آب_درمانی #ورزش_آب #راه_رفتن_در_آب #مرکز_تخصصی_شنا_کارگران

💧حرکت Wall Supported Squat در آب‌درمانی به تقویت عضلات پایین‌تنه (ران، باسن و ساق) کمک می‌کند. دیوار به حفظ تعادل و کاهش فشار بر مفاصل کمک می‌کند. این تمرین برای بهبود دامنه حرکتی، پیشگیری از آسیب و توانبخشی مفید است و فشار کمتری به مفاصل وارد می‌کند. #ورزش_آب #تمرینات_آب

💧حرکت چرخش شانه ابداکشن ✔️✔️ در آب‌درمانی شامل باز کردن دست‌ها به طرفین (ابداکشن) همراه با چرخش شانه است. این حرکت به تقویت شانه، بهبود دامنه حرکتی و کاهش درد کمک می‌کند. برای انجام آن، دست‌ها را به آرامی از بدن باز کرده و در حین باز شدن، چرخش داخلی یا خارجی شانه انجام می‌دهند. این تمرین به ویژه برای بهبود پذیرایی شانه مفید است.

💦حرکت Abducted Circle در آب‌درمانی برای تقویت عضلات ران، لگن و بهبود دامنه حرکتی مفاصل استفاده می‌شود. ✅ نحوه انجام: در آب بایستید، یک دست را برای حفظ تعادل به لبه استخر بگیرید. یک پای خود را به طرفین باز کرده و در هوا نگه دارید. با پای باز شده، دایره‌های کوچک در آب بکشید. جهت چرخش را تغییر دهید و سپس پای دیگر را تمرین دهید. فواید: تقویت عضلات ران و لگن بهبود تعادل کاهش فشار روی مفاصل نکته: حرکات را آرام و کنترل‌شده انجام دهید. #آب_درمانی #ورزش_آب