✅دریل تخصصي پروانه در خشکی #مرکز_تخصصی_شنا_کارگران

✅یه تمرین عالی بیرون از آب برای شناگران😍 #مرکز_تخصصی_شنا_کارگران

💪 برنامه تناسب اندام آب درمانی گرم کردن (5 دقیقه) 🏃‍♂️ پیاده‌روی در آب + کشش داینامیک چربی‌سوزی (20 دقیقه) 🔥 جامپینگ جک در آب: 3 ست، 1 دقیقه اسکات پرشی در آب: 3 ست، 15 تکرار کوه‌نوردی در آب: 3 ست، 1 دقیقه تقویت عضلات (15 دقیقه) 💪 لانج‌ها در آب: 3 ست، 12 تکرار هر پا کچ ‌آپ در آب: 3 ست، 10 تکرار پلانک روی زمین: 3 ست، 30 ثانیه سرد کردن (5 دقیقه) ❄️ کشش عضلات در آب 🚫 منع‌ها مشکلات قلبی ❤️ عفونت‌های پوستی بیماری MS آب گرم برای افراد حساس 🌡️ ✅این برنامه برای تقویت عضلات و چربی‌سوزی در استخر مناسب است. توجه کنید که افراد با شرایط خاص نباید از آن استفاده کنند. 🌟 #آب_درمانی #تمرینات_آب

به نام خدا دو تا راه بیشتر نداری: واسه هدفت تلاش می کنی و بدستش میاری، یا تا آخر عمرت واسه آرزوهای دیگران کار می کنی... @DCHAMEDJADIDI

برای سلامت ستون فقرات وسلامت آن این نرمشها را صحیح در استخر انجام دهید #کمر قسمت (۲۲۲) #آب_درمانی قسمت (۱۲) #گردن قسمت (۷۵) #شانه قسمت(۴۲) #ترقوه قسمت (۳۶) #نرمش_در_استخر (۶) #نرمش_با_نودل #نودل #DELTOID #LOW_BACK_PAIN #NECK_PAIN @DCHAMEDJADIDI

حرکت برای تقویت عضلات خارج و داخل ران

💧حرکت Wall Cycling در آب‌درمانی یکی از تمرینات مؤثر برای تقویت عضلات پا و بهبود دامنه حرکتی مفاصل است. این حرکت به خصوص برای افرادی که مشکلات مفصلی، دردهای عضلانی یا مشکلات حرکتی دارند، مفید است. ✅فواید این حرکت در آب‌درمانی عبارتند از: تقویت عضلات پا: این حرکت با شبیه‌سازی حرکت دوچرخه‌سواری در آب، عضلات ران، ساق و باسن را تقویت می‌کند. ✅ بهبود انعطاف‌پذیری مفاصل: انجام این تمرین به همراه فشار آب می‌تواند به افزایش انعطاف‌پذیری مفاصل، به ویژه مفاصل زانو و مچ کمک کند. ✅ کاهش فشار روی مفاصل: آب خاصیت شناوری دارد که فشار روی مفاصل را کاهش می‌دهد و از آسیب‌های احتمالی جلوگیری می‌کند. ✅ افزایش تعادل و هماهنگی: حرکت چرخه‌زنی دیواری باعث بهبود تعادل و هماهنگی بین عضلات می‌شود. توانبخشی بعد از آسیب: این حرکت برای افرادی که به علت آسیب‌های ورزشی یا جراحی به دوره توانبخشی نیاز دارند، بسیار مفید است. ✅ این حرکت در آب، به دلیل مقاومت آب، چالش بیشتری ایجاد کرده و در عین حال فشار کمتری به مفاصل وارد می‌کند. #آب_درمانی #تمرینات_آب

🌊 انواع راه رفتن در آب 🌊 راه رفتن عادی: قدم زدن به جلو برای تقویت عضلات پا. راه رفتن به عقب: حرکت به سمت عقب برای تقویت عضلات پشت و کمر. راه رفتن عرضی: قدم زدن به پهلو برای تقویت عضلات ران داخلی و خارجی. راه رفتن با زانوهای بالا: بالا آوردن زانوها برای تقویت عضلات شکم و ران. راه رفتن سریع: راه رفتن با سرعت برای افزایش استقامت و سوزاندن کالری. 💧 نکته: از ترکیب این حرکات برای تنوع و بهره‌مندی بیشتر استفاده کنید! #آب_درمانی #ورزش_آب #راه_رفتن_در_آب #مرکز_تخصصی_شنا_کارگران

💧حرکت Wall Supported Squat در آب‌درمانی به تقویت عضلات پایین‌تنه (ران، باسن و ساق) کمک می‌کند. دیوار به حفظ تعادل و کاهش فشار بر مفاصل کمک می‌کند. این تمرین برای بهبود دامنه حرکتی، پیشگیری از آسیب و توانبخشی مفید است و فشار کمتری به مفاصل وارد می‌کند. #ورزش_آب #تمرینات_آب

💧حرکت چرخش شانه ابداکشن ✔️✔️ در آب‌درمانی شامل باز کردن دست‌ها به طرفین (ابداکشن) همراه با چرخش شانه است. این حرکت به تقویت شانه، بهبود دامنه حرکتی و کاهش درد کمک می‌کند. برای انجام آن، دست‌ها را به آرامی از بدن باز کرده و در حین باز شدن، چرخش داخلی یا خارجی شانه انجام می‌دهند. این تمرین به ویژه برای بهبود پذیرایی شانه مفید است.

💦حرکت Abducted Circle در آب‌درمانی برای تقویت عضلات ران، لگن و بهبود دامنه حرکتی مفاصل استفاده می‌شود. ✅ نحوه انجام: در آب بایستید، یک دست را برای حفظ تعادل به لبه استخر بگیرید. یک پای خود را به طرفین باز کرده و در هوا نگه دارید. با پای باز شده، دایره‌های کوچک در آب بکشید. جهت چرخش را تغییر دهید و سپس پای دیگر را تمرین دهید. فواید: تقویت عضلات ران و لگن بهبود تعادل کاهش فشار روی مفاصل نکته: حرکات را آرام و کنترل‌شده انجام دهید. #آب_درمانی #ورزش_آب

✔️حرکات داخل خانه برای کمر درد: ✅✅ Pelvic Tilt: به پشت دراز بکشید، کمر را به زمین فشار دهید و شکم را به داخل جمع کنید. ✔️ Cat-Cow Stretch: روی چهار دست و پا قرار بگیرید و پشت را به سمت بالا و پایین قوس دهید. ✔️ Seated Forward Bend: نشسته به جلو خم شوید و پاها را لمس کنید. ✔️ Bridge: دراز بکشید، باسن را از زمین بلند کرده و بدن را به صورت خط مستقیم نگه دارید. ✔️ کشش ایستاده: ایستاده به یک طرف خم شوید. ✔️ #سوال_دوستان