حرکت Lunge در آب درمانی: تقویت عضلات و بهبود تعادل ✅ هدف: تقویت عضلات پا، ران وگلوت، بهبود تعادل و ثبات بدن ✅ مزایا: کاهش فشار روی مفاصل به دلیل خواص شناوری آب بهبود دامنه حرکتی مفاصل زانو و لگن کمک به توانبخشی بعد از آسیب‌ها و جراحی‌ها پیشگیری از اختلالات اسکلتی و عضلانی ✅ نحوه انجام: ایستاده در آب، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. یک پا را به جلو گام بردارید و زانو را به زاویه ۹۰ درجه خم کنید. پا را به حالت اولیه برگردانید و این حرکت را با پای دیگر تکرار کنید. ⭕️ برای آشنایی بیشتر با تکنیک‌های آب درمانی، به کانال تلگرام آدُر بپیوندید. #آب_درمانی #فیتنس

❌ طب سوزنی: درمان یا تهدید سلامت؟ آیا می‌دانستید طب سوزنی می‌تواند بیشتر از آنکه کمک‌کننده باشد، به سلامت شما آسیب بزند؟ اگر سوزن‌ها به‌درستی استریل نشوند، خطر عفونت جدی وجود دارد. استفاده نادرست از این روش ممکن است به اعصاب، عضلات یا حتی اندام‌های داخلی آسیب برساند. 🚫 این روش برای همه مناسب نیست! زنان باردار ممکن است با خطر زایمان زودرس مواجه شوند. افراد با مشکلات خونی در معرض خونریزی شدید هستند. برای بیماری‌های قلبی، این روش می‌تواند خطرناک باشد. ⛔ بدون مشورت با پزشک هرگز اقدام نکنید! سلامت شما ارزشمندتر از آن است که با روش‌های غیرایمن به خطر بیفتد. مراقب باشید!

آب‌درمانی برای چه افرادی مناسب نیست؟ آب‌درمانی به طور کلی برای بسیاری از افراد مفید است، اما برخی افراد باید با احتیاط بیشتری اقدام کنند: ✔️ افراد با بیماری‌های قلبی شدید (مثل نارسایی قلبی) ✔️ افراد دارای مشکلات تنفسی (مثل آسم شدید) ✔️ افرادی با زخم‌های باز یا عفونت‌های پوستی ✔️ افرادی با اختلالات عصبی یا صرع ✔️ زنان باردار با شرایط خاص ✔️ افرادی با ضعف عضلانی یا مشکلات تعادلی ✔️ افرادی حساس به مواد شیمیایی استخر اگر شرایط خاصی دارید، قبل از شروع آب‌درمانی حتما با پزشک مشورت کنید. 🏊‍♂️ آیا می‌دانید ورزش در آب و آبدرمانی می‌تواند به شما کمک کند تا از دردهای مفصلی، کاهش وزن و تقویت عضلات خود لذت ببرید؟ 💦 خدمات آبدرمانی ما در استخر کارگران قم #آموزش_شنا_از_مبتدی_تا_پیشرفته #مرکز_تخصصی_شنا_کارگران #استخر_کارگران_قم #آموزش_شنا_قم #نجات_غریق_قم #آب_درمانی_قم #ورزش_در_آب #آموزش_خصوصی #احمد_عسگری #راه_رفتن #سلامت_کمر #حرکات_اصلاحی #ورزش_برای_دیسک #درد_کمر #تمرین_درمانی #تمرین_توانبخشی #هیدروتراپی #فیزیوتراپی_آب #رباط_صلیبی_زانو #سلامت_زانو #گودی_کمر #مینیسک #تقویت_چهارسر https://eitaa.com/pool1403Workers

💪 تفاوت حرکت Lunge در خشکی و آب: کجا بیشتر عضلات درگیر میشن؟ 1️⃣ در خشکی: فشار بیشتر بر عضلات 70-80% درگیری عضلات (چهارسر ران، همسترینگ، گلوتئوس و هسته بدن) 2️⃣ در آب: مقاومت کمتر، فشار کمتر بر مفاصل 50-60% درگیری عضلات ✨ نتیجه: برای تقویت عضلات با شدت بیشتر، خشکی مناسب‌تره! اما اگه به دنبال تمرینی سبک‌تر با فشار کمتر بر مفاصل هستید، آب گزینه عالیه! تمرین اصولی = شنای حرفه‌ای #آکادمی_تخصص_شنا_نجات_غریق #آموزش_شنا_از_مبتدی_تا_پیشرفته #مرکز_تخصصی_شنا_کارگران #استخر_کارگران_قم #آموزش_شنا_قم #نجات_غریق_قم #آب_درمانی_قم #آموزش_خصوصی #احمد_عسگری

به نام خدا موفقیت از آن کسانی است که یک ثانیه دیرتر ناامید می شوند و یک لحظه .. دیرتر دست از تلاش برمی دارند @DCHAMEDJADIDI

برای سلامت ستون فقرات و زانو و تقویت عضلات وسلامت آنها این نرمشها را صحیح هر روز انجام دهید 👈۳👉حرکت قدرتی برای تقویت عضلات #زانو قسمت (۱۳۰) #رباط_صلیبی قسمت (۱۵) #چهار_سر_ران قسمت (۲) #کش_پیلاتس #KNEE #ACL @DCHAMEDJADIDI

به نام خدا لحظه‌ای که تصمیم می‌گیرید برای خود بهتر بخواهید لحظه‌ای است که کل جهان به نفع شما تغییر می‌کند @DCHAMEDJADIDI

برای سلامت ستون فقرات و زانو و تقویت عضلات وسلامت آنها این نرمشها را صحیح هر روز انجام دهید تمرین فوق العاده برای تقویت عضلات و درد #زانو قسمت (۱۳۱) #رباط_صلیبی قسمت (۱۶) #چهار_سر_ران قسمت (۳) #KNEE_PAIN #ACL @DCHAMEDJADIDI

👈تمرین مقاومتی: آیا استفاده از مقاومت در تمرین را برای به حداکثر رساندن انتقال قدرت و سرعت بیشتر، در جلسات هفتگی شروع کرده اید؟ »اگر پاسخ شما بله است - خوب است، از چه نوع مقاومتی از موارد ذکر شده در زیر بیشتر دوست دارید، استفاده کنید؟ »اگر پاسخ منفی است، ممکن است از این پست، الهام بگیرید و در آینده استفاده کنید : 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

۱)» باند کشی: باند و طناب کششی برای ایجاد احساس بهتر نسبت به آب با اسکالینگ کردن در نقطه مقابل آن عالی هستند. اما همچنین، اگر کوتاه باشد، می تواند برای شنای سرعت به ویژه برای پا زدن زیر آب عالی باشد! ۲)»چتر مقاومتی شنا: در اندازه های مختلف موجود است، این چترها برای انفجارهای کوتاه در حین استروک کامل شنا مفید هستند، اما همچنین برای قوی تر شدن کشش دست شما در صورت استفاده بصورت تکرار در طول استخر شنا موثر هستند. ۳)»جوراب های مقاومتی: این جوراب‌ها را می‌توان برای دست‌ها یا پاها استفاده کرد و برای ایجاد و افزایش احساس آب عالی هستند. شنا کردن آرام یا سریع با آنها سخت است، اما وقتی جوراب ها را بردارید، احساس می کنید در حال پرواز هستید! ۴)» برج توان شنا(پاور رک): همه شناگران ثروتمند هم یکی از این دستگاه ها را ندارند که در استخر مورد استفاده قرار دهند، اما اگر شما در استخر تمرینی داشتید، این تمرین را انجام دهید برای انجام شنای سرعتی مسافت کوتاه و سنگین عالی هستند. پر کردن سطل‌ها با آب یا وزنه به فرد فضای انعطاف پذیری می‌دهد تا در حالی که تمام تلاشش را می‌کند، خود را به چالش بکشد! مهم این است که چقدر سریع می توانید دست های خود را حرکت دهید، بلکه به میزان توانی(قدرت×سرعت) که در هر استروک می توانید منتقل کنید، مربوط می شود! »»اگر تا به حال از یکی از موارد بالا امتحان کرده باشید، متوجه می شوید که وقتی می گویم رابطه ای از عشق و نفرت در این ابزارها وجود دارد، منظورم چیست؟ »»اما اگر از این ابزارها به طور مداوم و هوشمندانه استفاده کنید، شنای شما را به سطح بالاتری خواهد رساند!

عادات غلط که برای دیسک کمر بسیار مضر هستند: ✔️بلند کردن اجسام سنگین نادرست – همیشه از پاها استفاده کنید، نه از کمر. ✔️نشستن طولانی‌مدت با وضعیت بد – هر نیم‌ساعت بلند شوید و کشش کنید. ✔️خم شدن زیاد به جلو – زانوها را خم کنید، کمر را صاف نگه دارید. ✔️ورزش‌های پر فشار و سنگین – از فعالیت‌های شدید و پیچشی خودداری کنید. ✔️پریدن یا حرکات پرشگاهی – فشار زیادی به کمر وارد می‌کند. ✔️استفاده از تشک یا کمرشکم نامناسب – انتخاب تشک راحت و استاندارد ضروری است. ⭕️یادآوری: از این عادات غلط پرهیز کنید تا دیسک کمرتان آسیب نبیند!

حرکت L-Raises یکی از تمرینات مؤثر در آب‌درمانی است که به تقویت عضلات شانه، بازو و کمر کمک می‌کند. این حرکت ساده اما کارآمد، می‌تواند دردهای عضلانی را کاهش داده و دامنه حرکتی شانه‌ها را افزایش دهد. ✔️ وضعیت شروع: ایستاده در آب، پاها کمی باز و خم. ✔️ حرکت دست‌ها: دست‌ها به شکل "L" از بدن خارج می‌شوند. ✔️ تنفس: نفس‌ها باید آرام و منظم باشند. ✔️ تکرار: 10 تا 15 تکرار در هر ست. ❌ با انجام این تمرین، شانه‌ها و کمر شما قوی‌تر و انعطاف‌پذیرتر می‌شود.