عادات غلط که برای دیسک کمر بسیار مضر هستند: ✔️بلند کردن اجسام سنگین نادرست – همیشه از پاها استفاده کنید، نه از کمر. ✔️نشستن طولانی‌مدت با وضعیت بد – هر نیم‌ساعت بلند شوید و کشش کنید. ✔️خم شدن زیاد به جلو – زانوها را خم کنید، کمر را صاف نگه دارید. ✔️ورزش‌های پر فشار و سنگین – از فعالیت‌های شدید و پیچشی خودداری کنید. ✔️پریدن یا حرکات پرشگاهی – فشار زیادی به کمر وارد می‌کند. ✔️استفاده از تشک یا کمرشکم نامناسب – انتخاب تشک راحت و استاندارد ضروری است. ⭕️یادآوری: از این عادات غلط پرهیز کنید تا دیسک کمرتان آسیب نبیند!

حرکت L-Raises یکی از تمرینات مؤثر در آب‌درمانی است که به تقویت عضلات شانه، بازو و کمر کمک می‌کند. این حرکت ساده اما کارآمد، می‌تواند دردهای عضلانی را کاهش داده و دامنه حرکتی شانه‌ها را افزایش دهد. ✔️ وضعیت شروع: ایستاده در آب، پاها کمی باز و خم. ✔️ حرکت دست‌ها: دست‌ها به شکل "L" از بدن خارج می‌شوند. ✔️ تنفس: نفس‌ها باید آرام و منظم باشند. ✔️ تکرار: 10 تا 15 تکرار در هر ست. ❌ با انجام این تمرین، شانه‌ها و کمر شما قوی‌تر و انعطاف‌پذیرتر می‌شود.

تقویت شانه‌ها با حرکت Lateral Lift در آب 👇 آماده‌سازی: در عمق مناسب آب بایستید و دمبل‌ها را در دستانتان نگه‌دارید. ✔️ حرکت: دمبل‌ها را به‌طور همزمان و به‌صورت جانبی از کنار بدن بالا ببرید تا به سطح شانه برسند. ✔️ کنترل حرکت: این حرکت را با کنترل کامل انجام دهید تا فشار به عضلات شانه و گردن وارد نشود. ✔️ مزیت‌ها در آب: مقاومت آب باعث می‌شود که فشار و چالش تمرین بیشتر شود و عضلات به‌طور موثرتر تقویت شوند.

به نام خدا پروردگارا سپاسگزارم برای دیدن زیباییهای عالم هستی پروردگارا سپاسگزارم برای داشتن بهترینهای روی زمین @DCHAMEDJADIDI

برای سلامت ستون فقرات و زانو و تقویت عضلات وسلامت آنها این نرمشها را صحیح هر روز انجام دهید 👌۴👌حرکت اصلاحی فوق العاده برای مشکلات حرکتی،خشکی و درد #زانو قسمت (۱۳۲) #مشکلات_حرکتی_زانو #خشکی_زانو #KNEE_PAIN @DCHAMEDJADIDI

کالری سوزی در آب یا خشکی: کدام انتخاب بهتری است؟ شنا در آب: ۵۰۰ کالری در ۳۰ دقیقه! (بدون فشار به مفاصل) ✔️ راه رفتن در آب: ۳۰۰ کالری در ۳۰ دقیقه! (بدون خستگی زیاد) ✔️ تمرینات قدرتی در آب: ۴۰۰ کالری در ۳۰ دقیقه! (تمام بدن رو به چالش می‌کشه) ✔️ دویدن در خشکی: ۴۰۰ کالری در ۳۰ دقیقه! (چالش بیشتر، کالری بیشتر) ✔️ دوچرخه‌سواری در خشکی: ۳۰۰ کالری در ۳۰ دقیقه! (انرژی زیاد، بدن متناسب) ✔️ تمرینات HIIT در خشکی: ۵۰۰ کالری در ۳۰ دقیقه! (پرفشار و پرکالری) ❌ تفاوت اینجاست: ورزش در آب به شما این امکان رو می‌ده که بدون فشار زیاد به مفاصل، مدت طولانی‌تر تمرین کنید و در عین حال کالری بیشتری بسوزانید! این یعنی اگر دنبال تمریناتی با کمترین آسیب و بیشترین نتیجه هستید، آب برای شماست! ولی اگه تمرینات پرچالش و شدید رو دوست دارید، تمرین در خشکی می‌تونه به شما انرژی بیشتری بده.

حرکت "Walk Cross Arm" در آب‌درمانی برای تقویت عضلات بالاتنه، بهبود تعادل و انعطاف‌پذیری بسیار موثر است. در این حرکت، فرد در آب ایستاده و هنگام راه رفتن، بازوهای خود را به‌طور متقاطع از جلوی بدن عبور می‌دهد. این تمرین به تقویت شانه‌ها، کمر و بازوها کمک کرده و از فشار روی مفاصل می‌کاهد. همچنین، باعث افزایش دامنه حرکتی و هماهنگی بدن می‌شود. مزایا: تقویت عضلات بالاتنه بهبود تعادل و هماهنگی افزایش دامنه حرکتی مفاصل کاهش فشار روی مفاصل افزایش استقامت بدن این تمرین برای بازتوانی، پیشگیری از آسیب و بهبود شرایط حرکتی عالی است.

👋خداحافظی با درد گودی کمر! 🧘‍♀️ اگر گودی کمر دارید و از درد رنج می‌برید، این حرکات رو امتحان کنید: ✔️ پل (Bridge): تقویت کمر و شکم. (باسن رو بلند کنید و ۵ ثانیه نگه دارید) ✔️ کشش همسترینگ (Hamstring Stretch): کاهش فشار روی کمر. (به سمت پای جلو خم شوید) ✔️ کشش کمر (Child’s Pose): تسکین کمر و شانه‌ها. (روی زانوها بشینید و دست‌ها رو کشش بدید) ✔️ چرخش سوپاین (Supine Twist): چرخش ستون فقرات. (زانوها رو به یک طرف بچرخونید) ✔️ 💧 شنا در آب هم می‌تونه کمک کنه، ⭕️ ولی حتما قبل از شروع، با پزشک مشورت کنید. شروع کنید و درد رو فراموش کنید! #گودی_کمر #درد_کمر #حرکات_اصلاحی #سلامتی

❌ چرا وقتی می‌دوییم دلمون درد می‌گیره؟ 🤔 1. اسید لاکتیک! 💥 بدن وقتی تحت فشار زیاد می‌ره، اسید لاکتیک تولید می‌کنه که باعث درد عضلات شکم می‌شه. 2. تنفس نادرست! 😮 کمبود اکسیژن باعث فشار به شکم و درد می‌شه. 3. کشیدگی عضلات شکم! ⚡ دویدن سریع می‌تونه عضلات شکم رو کشیده و درد ایجاد کنه. 4. شروع ناگهانی! 🚀 شروع سریع به دویدن می‌تونه ضربه‌های فشاری به بدن بزاره. راه‌حل‌ها: 1. تنفس عمیق! 💨 با تنفس منظم، به بدن اکسیژن برسون و درد رو کاهش بده. 2. گرم کردن بدن! 🔥 قبل از دویدن، بدن رو آماده کن و درد رو دور بزن. 3. غذای سبک! 🥗 غذاهای سنگین قبل از دویدن یعنی درد بیشتر! 4. شروع آرام! 🐢 آهسته شروع کن، سرعت رو تدریجی افزایش بده. 5. استراحت و آب! 💧 بعد از دویدن استراحت کن و آب بنوش. با این نکات، دویدن رو لذت‌بخش و بدون درد تجربه کن! 😎🏃‍♂️

Wall Rotation Running در آب ✔️ هدف: تقویت عضلات مرکزی، افزایش انعطاف‌پذیری ستون فقرات، و بهبود دامنه حرکتی شانه‌ها. ✔️ کاربردها: توان‌بخشی آسیب‌های شانه (روتاتور کاف، شانه یخ‌زده). اصلاح دردهای مزمن ستون فقرات (کمر و گردن). بهبود تعادل و هماهنگی در اسکولیوز یا ضعف عضلانی. تقویت عضلات مرکزی بدن. ✔️ نحوه اجرا: بایستید و یک دست را روی دیواره استخر بگذارید. پاها را به حالت دویدن در آب حرکت دهید. هم‌زمان بالاتنه را از سمت دیواره به جهت مخالف بچرخانید. جهت چرخش را تغییر دهید. هر ست 20-30 ثانیه تکرار شود. ✔️ مزایا: کاهش فشار روی مفاصل. افزایش پایداری و انعطاف‌پذیری. مناسب برای توان‌بخشی و پیشگیری از آسیب. ✔️ نکات ایمنی: حرکت را با شدت کم شروع کنید. عمق مناسب آب (تا قفسه سینه). در صورت درد یا محدودیت، با متخصص مشورت کنید. ⭕️

چطور درست بخوابیم تا آسیب نبینیم؟ ✔️ خوابیدن به پهلو: با گذاشتن بالشت بین زانوها، ستون فقرات رو در وضعیت طبیعی نگه دارید. ✔️ خوابیدن به پشت: بالشت زیر گردن و زانوها بذارید تا فشار از روی کمر برداشته بشه. ✔️ خوابیدن به شکم: اگر مجبورید، حتماً یک بالشت زیر شکم بذارید تا از کمر مراقبت کنید. ✔️ تشک مناسب: تشک باید به اندازه کافی نرم و سفت باشه تا از ستون فقرات حمایت کنه. ⭕️ نکته کلیدی: قبل از خواب کشش‌های سبک انجام بدید و اگه درد دارید، با متخصص مشورت کنید.

برای سلامت ستون فقرات وسلامت آن این نرمشها را صحیح هر روز انجام دهید 👈۳👉حرکت اصلاحی برای تقویت عضلات و دردهای #شانه قسمت(۴۳) #ترقوه قسمت(۳۷) #گردن قسمت (۷۶) #کش_لوپ_مینی_باند #SHOULDER #ELBOW #DELTOID @DCHAMEDJADIDI